دل جي ورزش سان ڪيئن وزن گھٽائڻ

مواد

• ڪارڊ ڇا آهي؟
• وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪاريو
• عنصر جيڪي توهان جيلوري کي جلدي جلائيندا آهن ان تي اثر وجهندا آهن
• ڪهڙو ڪاريو مشق تمام گهڻو ڪيليئرس جلائيندو آهي؟
• ابتدائي ورزش ٺاهڻ جو معمول ٺاهڻ
• توهان جي ڪمرن کي ڪيئن ڪم ۾ آڻيندي
• توهان کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪنهن جي طريقن جي ضرورت آهي

ڪارڊ ڇا آهي؟

جڏهن توهان لفظ cardio ٻڌي رهيا آهيو ، ڇا توهان سوچيو ٿا ته پسمن واري رستي تي توهان جي پيشاني کي تپاسڻ کان ٻاهر ڇڪي ڇڏڻ يا پنهنجي لنچ برڪ تي تيز هلڻ ڏانهن؟ اهو ٻئي آهي. ڪاروباري جي مشق ، ايروبڪ مشق پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، انهي جو مطلب آهي ته توهان هڪ سرگرمي ڪري رهيا آهيو “آڪسيجن سان.”

ورزش جو هي قسم:

• استعمال ڪيو ويو آهي وڏيون عضون وارا گروهه ، جهڙوڪ توهان جي پير يا مٿين جسم
• تنفس يا ڪنٽرول جي سانس جي ضرورت آهي
• توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي ۽ مقرر وقت تائين ان کي ايروبڪ زون ۾ رکي ٿو

ڪارڊ جو عام روپ شامل آهي گھمڻ ، جاگنگ ، ترڻ ، سائيڪل ، ۽ فٽنيس ڪلاس. ڪاريو مشين شامل ٿي سگهي ٿي روور، بهر، ڏاڪڻ کي چڙائيندڙ، سڌي يا ويٺي واري سائيڪل، ۽ ٽرڊلمل.

جڏهن ڪاريو ڪيليئرز کي جلائي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ان کي گڏ ڪرڻ سان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه کان ٽي ڏينهن طاقت جي تربيت واري ورڪ جي شرح وڌي سگهي ٿي جئين توهان وزن گهٽايو.

ڪارڊ جو مقدار جيڪو توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ان جو دارومدار مختلف عنصر جهڙوڪ توهان جي موجوده وزن ، غذا ، روزاني سرگرمي جي سطح ، ۽ عمر تي.

وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪاريو

وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي کيليءَ جو خساري پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي. توھان جو استعمال ڪيل ڪيلوريز جو تعداد توھان جيلين جي مقدار کان گھٽ ھوندو آھي۔ توهان ڪيترو وزن وڃائي ڇڏيو آهي انهي مشق جي مقدار تي جيڪو توهان هڪ هفتي دوران انجام ڏيڻ جا خواهشمند آهيو.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هڪ خسارو ڪيئن ٺاهيو يا توهان کي پنهنجن مقصدن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي ، اتي هڪ ڪيوري ڳڻپ واري ايپ استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو. اهي ٽريڪز توهان کي توهان جي روزاني کاڌ خوراڪ ۽ جسماني سرگرمي داخل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ، جيڪي توهان کي توهان جي موجوده کیلوري کي جانچڻ جي قابل بنائي ٿو ..

موجب ، توهان گهٽ ۾ گهٽ تبديلي لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 150 کان 300 منٽن تائين اعتدال پسند شدت واري ورزش يا هر هفتي ۾ 75 کان 150 منٽ سخت شدت واري ايروبڪ مشق حاصل ڪرڻ گهرجي.

توهان کي پڻ طاقت جي سکيا واري سرگرمين کي انجام ڏيڻ گهرجي جنهن ۾ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن تمام عضلات گروپ شامل آهن.

جيڪڏهن توهان هر هفتي هڪ پائونڊ وڃائڻ چاهيو ٿا ، توهان کي 3،500-ڪيلوري ڪيوريز ٺاهڻ جي ضرورت آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي هڪ هفتي ۾ توهان کي ساڙڻ کان وڌيڪ 3،500 وڌيڪ ڪيلوريز جلائڻ جي ضرورت آهي.

عنصر جيڪي توهان جيلوري کي جلدي جلائيندا آهن ان تي اثر وجهندا آهن

ان کان پهريان ته توهان ڪارڊيو ورزش استعمال ڪندي وزن گھٽائڻ جو سفر شروع ڪري وٺو ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته اهڙا عنصر آهن جيڪي توهان تيزي سان جلدي ڪيلوريز کي جلائيندا ، ۽ نتيجي طور ، توهان ڪيتري جلدي وزن گهٽائي سگهو ٿا.

• عمر. توهان جيترا وڏا آهيو ، گهٽ ڪيلليون توهان ساڙڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا.
• جسم جي ترتيب. جيڪڏهن توهان وٽ وڏي تعداد ۾ عضلات ڪاميٽي آهي ، توهان ورزش دوران ڪنهن وڌيڪ ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چرٻي جلائينداسين.
• ڪم جي شدت. جيترو وڌيڪ محنت ورزش ، وڌيڪ اجلاسن ۾ توهان هڪ سيشن ۾ جلائي ويندي.
• صنف. مرد عورتن کان وڌيڪ تيزي سان ساڙيندا آهن.
• مجموعي طور تي روزاني سرگرمي. توهان وڌيڪ ڏينهن ۾ گهٽ چاپاسي وارا آهيو ، تمام گهٽ کیلوريز توهان جلائي ڇڏيندا.
• وزن. وڌيڪ توهان جو وزن ، وڌيڪ چريو توهان جلائي ڇڏيو.

ڪهڙو ڪاريو مشق تمام گهڻو ڪيليئرس جلائيندو آهي؟

ورزش ڪرڻ ۾ توهان جو وقت ضايع ڪرڻ لاءِ ، جسماني سرگرميون چونڊڻ تي غور ڪريو جيڪي گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ ڪيلوريئرز جو تمام گهڻو مقدار جلائيندا آهن. هي عام طور تي وچولي يا سخت شدت تي گهٽ توهان جي هيٺين جسم جي وڏي عضون کي استعمال ڪرڻ ۾ شامل آهي.

جي مطابق ، 154 پائونڊ شخص قلمي مشق ڪرڻ ۾ 30 منٽن ۾ 140 ۽ 295 جيلوريز جي وچ ۾ ڪٿي به ساڙي سگهي ٿو. ڪارڊ جي ڪجهه مختلف طريقا ۽ ڪيليئرز جو تعداد 30 منٽن ۾ جلائي سگهو ٿا.

• جابلو: 185 کیلوري
• نچڻ: 165 کیلوريز
• چڙهائي (3.5 ايم پي ايڇ): 140 کیلوري
• هلندڙ (5 ايم پي ايڇ): 295 کیلوري
• سائيڪلنگ (> 10 ايم پي ايڇ): 295 کیلوري
• ترڻ: 255 کیلوري

ابتدائي ورزش ٺاهڻ جو معمول ٺاهڻ

هڪ پائونڊ وڃائڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ 3،500 ڪيليئرز ساڙڻ گهرجن. جيڪڏهن توهان جو مقصد هفتي ۾ هڪ کان ٻه پائونڊ وڃائڻ آهي ، توهان کي هر ڏينهن 1 هزار ڪيوريئرز جي خساري جي ضرورت آهي.

اچو ته توهان جي روزاني ڪيوري جي ضرورت 2،200 ڪيوريئرز آهي. توهان کي هر ڏينهن کي 500 جي طرفان ڪيل کیلوريز جو تعداد گهٽائڻ ۽ ورزش ذريعي 500 کیلوري جلائڻ جي ضرورت پوندي.

انهي سان ذهن ۾ ، توهان هڪ ورزش جو منصوبو ٺاهڻ چاهيندئو جنهن ۾ هفتي جا ڏينهن ڏينهن جا ڏينهن ۾ دل جي مشق ۽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن جي طاقت جي تربيت شامل هوندي.

• ڪاروباري جي مشق. هر سيشن کي 30 کان 60 منٽن لاءِ هفتي ۾ ٽي کان پنج ڏينهن ورزش ڪن.
• طاقت جي تربيت. طاقت جي سکيا واري مشق جي هفتي ۾ ٻه کان ٽي ڏينهن انجام ڏيو جنهن ۾ تمام وڏا عضلاتي گروپ شامل آهن.
• لچڪ ۽ گهڻي. روزمره وڌاءَ ۽ لچڪدار مشق شامل ڪريو.
• آرام ڪريو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ کان ٻه ڏينهن جو آرام هر هفتي شامل ڪريو. توهان فعال بحالي مشق ۾ حصو وٺي سگهو ٿا جهڙوڪ يوگا يا توهان جي باقي ڏينهن تي هلڪو روشني.

توهان جي ڪمرن کي ڪيئن ڪم ۾ آڻيندي

هر روز ساڳيو مشق انجام ڏيڻ وقت هڪ پليٽ فارم ڏانهن لهي ٿو ، هڪ نقطو جنهن تي مشق تاثير وڃائي ٿي. ٻيو ته ، ان کي سخت مارڻ سان جلسو ٿيندو آهي. انهي لاءِ توهان جي ڪم ڪار کي بي نقاب ڪرڻ ضروري آهي. هن کي ڪرڻ لاء ، توهان جي مجموعي فٽنيس روزاني ۾ اعتدال پسند شدت ۽ تيز شدت واري دل جي ورزش ٻنهي کي شامل ڪرڻ جو يقين رکجو.

مثال طور ، وقتي شدت واري ڪارڊ ورزش 30 کان 45 منٽ انجام ڏيو ، جيئن هلندي يا سوير ، هفتي ۾ ٽي ڏينهن. ٻئي ٻن ڏينهن جي شدت وڌاءِ پنج ڏينهن مجموعي طور تي ـ ۽ سخت ڪم انجام ڏيو ـ هلندڙ يا سائيڪل هلائڻ.

جيڪڏهن توهان اعليٰ شدت واري وقف جي تربيت ڪرڻ جو انتخاب ڪيو ، توهان وقت جي مجموعي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا. مثال طور ، 20 کان 30 منٽن تائين ٽراممل تي جاگنگ واري وقفي سان اسپرنٽ کي متبادل بڻايو وڃي.

توهان کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪنهن جي طريقن جي ضرورت آهي

توهان جو جسم هر قسم جي ورزش لاءِ مختلف عضلتون گروپ استعمال ڪندو آهي. توهان جي مجموعي فٽنيس روزاني ۾ مختلف قسم جي ورزشون شامل ڪرڻ جو احساس آهي. دل جي ورزش ۽ وزن جي تربيت گڏ ڪرڻ وزن کي گھٽائڻ جي سڀ کان وڌيڪ احساس ڏي ٿو.

هن کي ڪرڻ تي ، هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ ڪارڊ ورزش انجام ڏيڻ تي غور ڪريو ۽ طاقت جي مشق هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن. توهان جي ڪارڊ واري لاءِ ، ايروبڪ ورزش جي گهٽ ۾ گهٽ ٻه کان ٽي طريقا شامل ڪريو. مثال طور ، هڪ ڏينهن هلائي ، ٻئي ڏينهن تي سواري ، ٻئي ڏينهن سائيڪل ڪيو ، ۽ ٻيو ٻن ڏينهن لاءِ ٻه مختلف فٽنيس ڪلاس چونڊيو.

اضافي فائدن لاءِ ، فٽنيس ڪلاس وٺڻ تي غور ڪريو جنهن ۾ طاقت جي سکيا پڻ شامل آهي ، جيڪا سرگرمي دوران ۽ توهان جي ورزش کان پوءِ توهان ڪيلينورز جو تعداد وڌندي.

جسماني سرگرمي کان علاوه ، وزن گهٽائڻ توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ جي پڻ ضرورت آهي. غذا ذريعي چروري جو خسارو پيدا ڪرڻ ۽ اڃان به اطمينان محسوس ڪرڻ گهرجي ، خاص طور تي ڪافي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪافي مقدار ۾ پروٽين ۽ صحتمند ڀا fيون شامل ڪرڻ کي يقيني بڻائين.