توهان کي ڪيترو پاڻي روزانو پيئڻ گهرجي؟

مواد

• توهان کي ڪيترو پاڻي جي ضرورت آهي؟
• ڇا پاڻي جي مقدار توانائي جي سطح ۽ دماغي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري ٿي؟
• ڇا گهڻو پاڻي پيڻ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
• ڇا وڌيڪ پاڻي صحت جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟
• ڇا ٻيا فلڊس توهان جي ڪل جي ڳڻپ ڪن ٿا؟
• هائيڊريشن جا اشارو
• هيٺئين لائن

توھان جو جسم تقريباً 60 سيڪڙو پاڻي آھي.

جسم س waterو ڏينهن پاڻي وڃائي ٿو گهڻو ڪري پيشاب ۽ پسڻ جي ذريعي پر ساهه وانگر پڻ باقاعده جسم جي عملن مان. پاڻي جي نيڪالي کان بچڻ لاءِ ، توهان کي هر روز پيئڻ ۽ خوراڪ کان گهڻو پاڻي وٺڻ جي ضرورت آهي.

توهان کي هر روز ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي ، جي باري ۾ ڪيترائي مختلف راءِ آهن.

صحت جا ماهر عام طور تي سا 8ا 8 آئن شيشين جي سفارش ڪندا آهن ، جيڪو تقريبا 2 ليٽر ، يا ڏينهن ۾ اڌ گيلن هوندو آهي. انهي کي 8 × 8 قاعدو سڏيو وڃي ٿو ۽ ياد ڪرڻ تمام آسان آهي.

تنهن هوندي ، ڪجهه ماهر يقين رکن ٿا ته توهان کي س throughoutي ڏينهن ۾ مسلسل پاڻي تي ڇڪڻ جي ضرورت هوندي آهي ، ايستائين جڏهن تون ٿڪجي پيئي نه.

اڪثر شين سان ، اهو فرد تي منحصر آهي. ڪيترائي عنصر (اندروني ۽ بيروني) بالآخر متاثر ٿين ٿا توهان کي ڪيترو پاڻي گهرجي.

هي آرٽيڪل حقيقتن کي جدا ڪرڻ جي لاءِ پاڻي جي ڪجهه تحليل جو مطالعو ڪ andندو آهي ۽ وضاحت ڪري ٿو ته ڪيئن توهان پنهنجي انفرادي ضرورتن کي بهتر نموني هائڊريٽ ڪري سگهندا.

توهان کي ڪيترو پاڻي جي ضرورت آهي؟

اسٽاڪسي

توهان کي ڪيتري پاڻي جي ضرورت آهي ڪيترن ئي شين تي منحصر آهي ۽ هر فرد کان مختلف آهي. بالغن لاءِ ، آمريڪي نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز ، انجنيئرنگ ، ۽ دوائن مان عام سفارش بابت آهي.

• 11.5 کپ (2.7 ليٽر) عورتن لاءِ هڪ ڏينهن
• مردن لاءِ هڪ ڏينهن 15.5 کپ (3.7 ليٽر)

ھن ۾ پاڻي ، مشروبات وانگر چانھن ۽ جوس ۽ کاڌي مان شامل آھن. توهان پنهنجي کاڌ خوراڪ مان 20 سيڪڙو پنهنجو پاڻي حاصل ڪيو (1 ، 2).

شايد توهان کي ڪنهن ٻئي کان وڌيڪ پاڻي جي ضرورت آهي. توهان کي ڪيترو پاڻي جي ضرورت آهي ، ان تي پڻ منحصر آهي.

• توهان ڪٿي رهو ٿا. توهان کي گرم ، گهريل ۽ خشڪ علائقن ۾ وڌيڪ پاڻي جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن توهان جبلن ۾ رهندا آهيو يا اونچائي تي () توهان کي وڌيڪ پاڻي جي ضرورت هوندي.
• تنهنجي غذا. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ڪافي پيئندا ۽ ڪيف ڪيل مشروب پيئندا ته توهان اضافي پيشاب جي ذريعي وڌيڪ پاڻي وڃائي سگهو ٿا. توهان کي شايد وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت پوندي جيڪڏهن توهان جي کاڌ خوراڪ وڌيڪ مصالحي دار ، مصالحي دار ، يا لٺائيندڙ غذا ۾ هوندي آهي. يا ، وڌيڪ پاڻي ضروري آهي جيڪڏهن توهان گهڻو هائڊريٽ ڪرڻ وارو کاڌو نه کائيندا هجو جيڪو پاڻي ۾ وڌيڪ هوندو آهي تازو يا پکايا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون.
• درجه حرارت يا موسم. توهان کي ڏڪڻ سبب ٿڌي مهينن ۾ وڌيڪ پاڻي گهرجي.
• توهان جو ماحول. جيڪڏهن توهان ٻاهر نڪرڻ گهڻو وقت سج يا گرم حرارت ۾ يا گرم ڪمري ۾ گذاريو ٿا ، توهان کي شايد تيز محسوس ٿئي ٿي.
• توهان ڪيترو سرگرم عمل آهيو. جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ سرگرم آهيو يا هلون پيا يا گهڻو ڪجهه بيٺا آهيو ، توهان کي ڪنهن ماڻهو کان وڌيڪ پاڻي جي ضرورت هوندي جيڪو ڊيسڪ تي ويٺو آهي. جيڪڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو يا ڪنهن به شديد سرگرمي ڪري رهيا آهيو ، توهان کي پاڻي جي کوٽ کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ پيئڻ جي ضرورت پوندي.
• توهان جي صحت. جيڪڏهن توهان وٽ انفيڪشن آهي يا بخار آهي ، يا جيڪڏهن توهان الٽي يا اسهال جي ذريعي بيماريون وڃائي ويهندا آهيو ، توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن توهان کي ذيابيطس جهڙي صحت جي حالت آهي ته توهان کي به وڌيڪ پاڻي جي ضرورت پوندي. دوا جون دوائون وانگر دوائون توهان کي پاڻي پڻ وڃائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
• حمل يا رضاعت. جيڪڏهن توهان حامله آهيو يا توهان جي ٻار جي نرسنگ ڪري رهيا آهيو ، توهان کي هائڊريٽ رهڻ لاءِ اضافي پاڻي پيئڻ جي ضرورت پوندي. توهان جو جسم ٻن جي لاءِ (يا وڌيڪ) ڪم ڪري رهيو آهي.

ڪيترائي عنصر اثرانداز ٿين ٿا توهان کي ڪيترو پاڻي گهرجي توهان کي صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي جهڙوڪ توهان جي صحت ، سرگرمي ، ۽ ماحول.

ڇا پاڻي جي مقدار توانائي جي سطح ۽ دماغي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري ٿي؟

ڪيترائي ماڻھو دعويٰ ڪندا آھن جيڪڏھن توھان س hydrو ڏينھن پاڻيءَ ۾ رھن نٿا رھو ، توھان جي توانائي جي سطح ۽ دماغي ڪارڪردگي ۾ مبتلا ٿيڻ شروع ٿي وڃي ٿو.

ان کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ڪافي مطالعو آهن.

عورتن ۾ هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته 1.36 سيڪڙو جي پاڻياٺ گهٽائڻ کانپوءِ موڊ ۽ تسلسل ۾ خرابي ۽ سر درد جي تعدد وڌي وئي ().

چين ۾ هڪ ٻيو مطالعو جنهن کانپوءِ 12 مرد يونيورسٽيءَ ۾ مليا اهو معلوم ٿيو ته 36 ڪلاڪن تائين پيئڻ وارو پاڻي ٿڪ ، ڌيان ۽ توجه ، رد عمل جي رفتار ، ۽ مختصر مدت جي ياداشت تي واضح اثر نه پيو ڪري.

ايستائين جو هلڪو ڊي هائيڊريشن جسماني ڪارڪردگي گهٽائي سگهي ٿو. پراڻين ، صحتمند مردن بابت هڪ ڪلينڪ اڀياس ٻڌايو ته جسم جي پاڻي جي صرف 1 سيڪڙو نقصان سان انهن جي عضون قوت ، طاقت ۽ برداشت گهٽ ٿي وڃي (6).

وزن گهٽائڻ جو 1 سيڪڙو وزن شايد گهڻو نه لڳي ، پر اهو پاڻي وڃائڻ لاءِ هڪ اهم مقدار آهي. اهو عام طور تي ٿيندو جڏهن توهان تمام گهڻو پسڻ ڪري رهيا آهيو يا هڪ تمام گرم ڪمري ۾ ۽ ڪافي پاڻي پيئندڙ ناهي.

ٿلهي پاڻي جي گهٽتائي سبب ورزش يا گرمي سبب توهان جي جسماني ۽ ذهني ڪارڪردگي ٻنهي تي منفي اثر ٿي سگهن ٿا.

ڇا گهڻو پاڻي پيڻ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟

ڪيتريون ئي دعوائون آهن ته گهڻو پاڻي پيئڻ سان توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندي ۽ وزن کي گهٽائڻ سان جسم جو وزن گهٽجي سگهي ٿو.

هڪ مطالعي مطابق ، عام پاڻي کان وڌيڪ پيئڻ جسم جي وزن ۽ جسم جي ساخت جي سکور جي گھٽتائي سان لاڳاپو آهي. ().

مطالعي جو هڪ ٻيو جائزو اهو معلوم ٿيو ته دائمي ڊي هائيڊريشن موٽوائتي ، ذيابيطس ، ڪينسر ۽ دل جي بيماري سان لاڳاپيل هئي ().

هڪ ٻي پراڻن مطالعي ۾ محقق ان ڳالهه جو اندازو لڳايو ته هڪ ڏينهن ۾ 68 آونس (2 ليٽر) پيئڻ سان توانائي جي خرچن ۾ تقريبن 23 ڪيليئرز في في ته تھرموگينڪ جواب ، يا تيز ميٽابولزم جي سبب آهن. رقم وڌي وئي پر وقت سان گڏ اضافو ٿي سگهي ٿو.

کائڻ کان پهريان اڌ ڪلاڪ اڳ پاڻي پيئڻ توهان کي ڪيلوري جو تعداد پڻ گهٽائي سگھي ٿو جيڪي توهان ختم ڪيو ٿا ( اھو ٿي سگھي ٿو ڇاڪاڻ تہ اھو جسم لاءِ آسان آھي ته بک جي اڃ کي غلط ڪري ڇڏي.

هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته ماڻهو جيڪي هر کائڻ کان پهريان 17 آون (500 ايم ايل) پاڻي پيئندا ، 12 هفتن جي ڀيٽ ۾ 44 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃائي ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي (نه)

مجموعي طور تي ، اهو لڳي ٿو ته ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ ، خاص طور تي کائڻ کان پهريان ، توهان کي خواهش ۽ صحتمند جسم جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ واڌ ڏياري ، خاص طور تي جڏهن صحتمند کائڻ واري منصوبي سان گڏ.

وڌيڪ ڇا آهي ، پيئڻ جو گهڻو پاڻي ڪيترن ئي ٻين فائدن جي صحت آهي.

پيئڻ جو پاڻي گهٽجي سگھي ٿو ، عارضي طور ميٽابولزم ۾ واڌ ڪري ٿو ، ۽ تقريباَ اڌ ڪلاڪ اڳ اهو کاڌو توهان کي گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهي ٻئي اثرات ڪجهه ماڻهن ۾ وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

ڇا وڌيڪ پاڻي صحت جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟

توهان جي جسم کي عام طور تي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪافي پاڻي پيئڻو پوندو آهي. ڪيترن ئي صحت جي مسئلن شايد پاڻي جي گھٽتائي تي سٺو جواب ڏئي سگھي ٿو.

• تڪرار. پاڻي جي مقدار ۾ اضافو وڌڻ سان گڏ مدد ڪري سگهي ٿو ، هڪ تمام عام مسئلو (12، 13).
• پيشاب جي انفيڪشن. تازي پڙهائي اهو ڏيکاريل آهي ته پاڻي جي استعمال ۾ اضافو پيشاب جي صفائي ۽ مثاني جي انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (15)
• گردڪ جا پٿر. هڪ پراڻو مطالعو اهو نتيجو ڪ highيو آهي ته اعلي مائع جو استعمال گردو پٿر جي خطري کي گهٽائي ڇڏيو ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ().
• چمڙي جي گهمڻ. تحقيق ڏيکاري ٿي ته وڌيڪ پاڻي بهتر چمڙي جي هائيڊريشن ڏانهن وڃي ٿو ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي وضاحت ۽ چمڙي تي اثرن جي اثرن تي ([18]

وڌيڪ پاڻي پيئڻ ۽ مناسب مقدار ۾ هائڊريٽ رهڻ صحت جي ڪجهه مسئلن ، جهڙوڪ قبض ، پيشاب ۽ مثاني جي انفيڪشن ، گردن جي پٿر ۽ چمڙي جي گهٽتائي جو شڪار ٿي سگهي ٿو.

ڇا ٻيا فلڊس توهان جي ڪل جي ڳڻپ ڪن ٿا؟

عام پاڻي واحد مشروب ناهي جيڪو توهان جي فلوٽي توازن کي برابر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻين مشروبات ۽ خوراڪ جو وڏو اثر ٿي سگھي ٿو.

هڪ نظرثاني اهو آهي ته ڪيفٽين ڪيل مشروبات ، جهڙوڪ ڪوفي يا چانهه ، توهان کي هائيڊريٽ ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندا ڇاڪاڻ ته ڪيفين هڪ ڊياوريسي آهي.

حقيقت ۾ ، مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته انهن مشروبات جي ڊائوريٽڪ اثر ڪمزور آهي ، پر اهي ڪجهه ماڻهن ۾ اضافي پيشاب آڻي سگهن ٿا (). تنهن هوندي به ، ڪيلوٽين ٿيل مشروبات توهان جي جسم ۾ پاڻي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

گهڻا کاڌا مختلف سطحن تي پاڻي تي مشتمل هوندا آهن. گوشت ، مڇي ، انڊين ۽ خاص طور تي ميوا ۽ ڀا vegetablesيون سڀ پاڻي تي مشتمل آهن.

گڏو گڏ ، ڪافي يا چانهه ۽ پاڻي سان ڀريل کاڌا توهان جي فالج جو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ٻيا مشروبات سيالڊ توازن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، بشمول ڪافي ۽ چانهه. گهڻن کاڌن ۾ پاڻي پڻ هوندو آهي.

هائيڊريشن جا اشارو

توھان جي بقا لاءِ پاڻي جي توازن کي برقرار رکڻ ضروري آھي.

انهي جي سبب ، توهان جي جسم ۾ سمهڻ لاءِ هڪ جديد نظام آهي جڏهن توهان ڪيترو ۽ ڪيترو پيئندا آهيو. جڏهن توهان جي پاڻيءَ جو ڪل مقدار هڪ خاص سطح کان هيٺ وڃي ٿو ، ان ۾ اڃ جي اڃ اچي ٿي.

هي احتياط سان متوازن طريقي سان سانس کڻڻ جي برابر آهي - توهان کي انهي بابت شعوري طور تي سوچڻ جي ضرورت نه آهي.

توهان جو جسم knowsاڻي ٿو ته ان جي پاڻي جي سطح کي ڪيئن متوازن ڪرڻ ۽ جڏهن توهان کي وڌيڪ پيئڻ لاءِ سگنل ڏيڻ.

جڏهن ته اڃ شايد ڊي هائيڊريشن جو هڪ قابل اعتماد اشارو آهي ، ٿڪ محسوس ڪرڻ تي ڀروسو شايد بهتر صحت يا مشق جي ڪارڪردگي لاءِ مناسب نه هجي ().

وقت تي اڃ اچي ٿي ، توهان اڳ ۾ ئي تمام گهٽ هائيڊريشن جا اثر محسوس ڪري رهيا آهيو جهڙوڪ ٿڪ يا سر درد.

توهان جي پيشاب جي رنگ کي استعمال ڪندي توهان جي رهنمائي ڪرڻ اهو toاڻڻ لاءِ وڌيڪ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته ڇا توهان ڪافي پيئندا آهيو (21). هلڪي ، صاف پيشاب جي لاءِ.

اصل ۾ 8 × 8 قاعدي جي پويان واقعي سائنس ناهي. اهو مڪمل طور تي خودمختياري آهي (1،). اھو چيو آھي ، ڪجھ خاص حالتون پاڻي جي گھٽتائي لاءِ زور وٺنديون آھن.

اضافي پسڻ جي وقت دوران سڀ کان وڌيڪ اهم ٿي سگهي ٿو. ھن ۾ ورزش ۽ گرم موسم ، خاص ڪري خشڪ آبهوا ۾.

جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پسڻ ڪري رهيا آهيو ، پاڻي سان گم ٿيل مائع کي پورو ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ايٿليٽز ڊگها ، سخت مشق ڪندي پڻ شايد پاڻي سان گڏ الیکٹروائيٽز کي ٻيهر ڀرڻ جي ضرورت هوندي آهي ، سوڊيم ۽ ٻين معدنيات وانگر.

حمل ۽ رضاعت دوران توهان جي پاڻي جي ضرورت وڌي وڃي ٿي.

توهان کي وڌيڪ پاڻي جي ضرورت آهي جڏهن توهان کي بخار آهي ۽ جڏهن توهان کي الٽيون پئي ٿئي يا ڊائريا هجي. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، پنهنجي پاڻي جي گھٽتائي تي پڻ غور ڪيو.

ان کان علاوه ، وڏي عمر جي ماڻهن کي پنهنجي پاڻي جي مقدار ۾ هوشيار ڏسڻ جي ضرورت پوي ٿي ڇاڪاڻ ته پياسي طريقي سان عمر سان خراب ٿيڻ شروع ٿي سگهي ٿي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته بالغن جي لاءِ 65 سالن کان مٿي عمر جي وڌيڪ بيماريءَ جي خطري کي وڌيڪ آهي.

گهڻو ڪري ماڻهن کي انهن جي پاڻي جي استعمال تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت نه هوندي آهي ، جيئن جسم کي خودڪشي ڪرڻ واري نشاني هوندي آهي.

تنهن هوندي ، خاص حالتون انهي تي ڌيان ڏي ٿو ته توهان ڪيترو پاڻي پيئندا آهيو.

هيٺئين لائن

ڏينهن جي آخر ۾ ، ڪوبه توهان کي ٻڌائي ڪونه سگھي ته توهان کي ڪيتري پاڻي جي ضرورت آهي. اهو سڀ عنصر تي منحصر آهي.

ڪوشش ڪريو ڏسڻ لاءِ ڏسو ته ڇا توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري ٿو. ڪجهه ماڻهو معمول کان وڌيڪ پاڻي سان بهتر ڪم ڪري سگھن ٿا ، جڏهن ته ٻين لاءِ اهو صرف غسل خاني ۾ اڪثر سفرن جي نتيجي ۾ ٿئي ٿو.

جيڪڏھن توھان شين کي سادي رکڻ چاھيو ٿا ، ھي ھدايتون گھڻن ماڻھن تي لاڳو ٿيڻ گھرجي.

1. صاف ، هلڪي پيشاب جي لاءِ س throughoutي ڏينهن ۾ گهڻو ڪري پيئو.
2. جڏهن تون اڃايل آهين ، پيئ.
3. تيز گرمي ۽ مشق ۽ ٻين بيانن جي اشارن دوران ، پڪ ڪيو ته گهڻو ڪجهه پيئو ته وڃايل يا اضافي گهربل سيال کي معاوضو ڏيڻ لاءِ.
4. بس اهو آهي!

ھن آرٽيڪل کي اسپيني ۾ پڙھو.