ڇا خراب پوزيشن توهان جي ننڊ تي هڪ ٽول وٺي سگهي ٿي؟

مواد

• ڪيئن مختلف سمھڻ جون جايون متاثر ڪري سگھن ٿيون توھان جي سمھڻ جي ڪيفيت تي
• dayا ڏينھن جو وقت پنھنجي ننڊ کي متاثر ڪري سگھي ٿو؟
• بھترين ننڊ لاءِ پنھنجو موقف بهتر ڪرڻ جا آسان طريقا
• وڌيڪ منتقل ڪريو.
• اسڪرين کي اکين جي سطح تي رکو.
• ھڪڙي پوزيشن چيڪ ياد ڏياريندڙ مقرر ڪريو.
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان کي دير سان سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي آهي، هتي هڪ حيرت انگيز طور تي مفيد ٽپ آهي: پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ڦيرايو ۽ سڌو سنئون ويهو- ها، جيئن توهان جي والدين توهان کي سيکاريو آهي.

پوسٽر شايد اھو پھريون سبب نه ھجي جيڪو دماغ ۾ اچي ٿو جڏھن سمجھي وو ته توھان س sleepingي ننڊ و نه پيا ڪريو. سچ آھي ، جيتوڻيڪ ، توھان جا والدين مسلسل توھان کي نه ائي رھيا ھئا ته س standو ٿي بيھو ر justو پنھنجي اعصابن تي. اھو طريقو جيڪو توھان پاڻ کڻي وو ٿا توھان جي س bodyي جسم کي متاثر ڪري سگھي ٿو ، جنھن ۾ توھان کا foodو ھضم ڪرڻ جو طريقو ، توھان جو نروس سسٽم ڪيئن ھلندو آھي ، ۽ ھائو ، توھان جي ننڊ جو معيار.

س postي حالت برقرار رکڻ-timeئي ڏينھن ۽ رات جي وقت-س— ھي down اچي و yourن ٿا توھان جي مٿي جي ج asھ تي جيئن ان جو تعلق توھان جي باقي جسم سان ، ايم ڊي ، راهول شاھ ، ايم ڊي ، بورڊ جي تصديق ٿيل آرٿوپيڊڪ اسپائن ۽ گردن جو سرجن. (لا :اپيل: توھان کي oraو خيال رکڻ گھرجي ٿوراسڪ اسپائن موبلٽي بابت)

"سٺو" پوزيشن حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان جو مٿو توهان جي pelvis تي مرڪز هجڻ گهرجي جيئن توهان پنهنجي روزاني (يا رات جي) سرگرمين ۾ وڃي رهيا آهيو، "جيئن ته آئس ڪريم جي هڪ اسڪوپ وانگر هڪ مخروط تي ويٺي،" ڊاڪٽر وضاحت ڪري ٿو. شاهه. انھيءَ طريقي سان ، توھان جي عضلات کي ايترو ڪم نه ڪرڻو آھي جيترو توھان جي مٿي کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ، ھو چوي ٿو. و moreيڪ ڪم توهان جي عضلات کي ڪرڻو آهي توهان جي مٿي جي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ ، جيترو و worseيڪ خراب هوندو توهان جي حالت اوترو ، ڊاڪٽر شاهه نوٽ ڪيو.

يقينا، هرڪو جدوجهد غريب پوزيشن سان ، ۽ مصيبت ۾ سمھڻ موقعي تي. پر جيڪڏھن توھان مسلسل درد سان جاokenي رھيا آھيو ، درد محسوس ڪري رھيا آھيو جيڪي ھٿن يا پيرن ۾ خارج ٿي رھيا آھن ، يا ھڪڙي مسلسل درد کي محسوس ڪري رھيو آھي جيڪو ڪجھ ھفتن کان وsيڪ عرصو رھندو ، اھو بھترين آھي پنھنجي ڊاڪٽر يا ماهر سان صلاح ڪريو (جھڙوڪ جسماني معالج) ASAP ، مشورو ڏئي ٿو ڊاڪٽر شاھ. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٿڪجي جاڳندا آهيو، يا توهان کي سمهڻ يا سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي ۽ ان جو سبب نه ٿو سمجهي سگهي، اهو توهان جي پرائمري ڪيئر ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جي قابل آهي، جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو هڪ حل ڳولڻ ۾، آر چوي ٿو. اليگزينڊررا ڊوما ، ڊي سي ، هڪ ٽيم يو ايس اي اسپورٽس ڪائيروپريڪٽر FICS تي ، هڪ اعليٰ ٽيڪنالاجي فٽنيس وصولي ۽ فلاحي اسٽوڊيو نيو يارڪ شهر ۾.

پر ھاڻي لاءِ ، ھتي آھي جيڪو توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي پوسٽر ۽ ننڊ جي وچ ۾ رابطي بابت.

ڪيئن مختلف سمھڻ جون جايون متاثر ڪري سگھن ٿيون توھان جي سمھڻ جي ڪيفيت تي

توهان جي پسنديده سمهڻ واري پوزيشن ڪهڙي آهي؟ youا توھان ھڪڙو وقف ٿيل پاسي ننڊ ڪندڙ ، پوئتي سمھڻ وارو ، معدي جو ننڊ ڪندڙ آھيو؟ اها هڪ ذاتي ترجيح آهي ۽ هڪ سخت عادت ٽوڙڻ جي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هن طريقي سان سنواري ڏيو آهي جيستائين توهان ياد ڪري سگهو ٿا. پر مختلف سمهڻ جون پوزيشنون و bodyي سگھن ٿيون مختلف ٽولز توھان جي جسم تي - ۽ ، نتيجي طور ، توھان جي ننڊ جو معيار ، ڊوما چوي ٿو.

مثال طور ، توهان جي پيٽ تي سمهڻ توهان جي ريڙهه تي و stressيڪ د stressاءُ وجهي سگهي ٿو ، ان جي فطري وکر کي tenهلائڻ ۽ امڪاني طور تي پوئتي ۽ neckچيءَ ۾ درد جو سبب بڻجندو ، جيئن توهان جو مٿي هڪ طرف ٿي ويندو ، دوما وضاحت ڪري ٿي. (لا :اپيل: پوئتي درد جا س Common کان و Cيڪ عام سبب — پلس ، توھان جي درد کي ڪيئن آسان ڪجي ASAP)

جڏهن توهان جي پ backي تي سمهڻ عام طور تي سفارش ڪئي و overي ٿي توهان جي پيٽ تي سنوارڻ جي ڪري ، پوئتي ننڊ ڏيندڙ ا stillا تائين ممڪن طور تي هلن ٿا ڪجهه مسئلن ۾. توهان جي پٺي تي سمهڻ توهان جي ننڊ اپنيا جي ترقي جو خطرو وڌائي سگھي ٿو، هڪ ننڊ جي خرابي جيڪا توهان جي سانس کي بند ڪرڻ ۽ شروع ڪرڻ جو سبب بڻائي ٿي، ڊوما بيان ڪري ٿو. و ،يڪ ، جيڪڏهن توهان هڪ خنجر آهيو ، هن پوزيشن ۾ ڪوڙ ڪرڻ يقيني طور تي مثالي ناهي ، هوءَ شامل ڪري ٿي.

"[جڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهندا آهيو،] توهان جي ڳلي ۽ پيٽ ڪشش ثقل جي ڪري هيٺ لهي رهيا آهن، اهو توهان لاء سانس وٺڻ ڏکيو آهي،" اينڊريو ويسٽ ووڊ، ايم ڊي، ڪولمبيا يونيورسٽي ارونگ ميڊيڪل سينٽر ۾ نيورولوجي جي اسسٽنٽ پروفيسر، اڳ ۾ ٻڌايو. شڪل. ”جيڪڏھن توھان [پنھنجي پاسي تي ڪوڙ ھجو يا] پنھنجي بستري جي ساٿي پاران ushedڪيو و thatي ، اھو خراش دور ٿي وي ٿو.

ڊوما سفارش ڪري ٿو ته توهان جي پاسي تي هڪ تکيا سان توهان جي گوڏن جي وچ ۾ سمهڻ جي بهتر معيار لاءِ. هڪ پاسي واري سمهڻ واري پوزيشن توهان جي اسپائن کي ترتيب ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندي، مطلب ته توهان کي صبح جو گهٽ درد ۽ درد ٿيندو، ڊوما بيان ڪري ٿو.

جيئن ته "بهترين" پاسي تي سمهڻ لاء؟ ڪجهه تحقيق ٻڌائي ٿو ته ننڊ تي صرف ھڪڙي پاسي (rightا سا rightي يا کا leftي) ٿي سگھي ٿو عضلات جي عدم توازن ۽ درد سان - مطلب ته متبادل پاسا شايد توھان جي بھترين شرط ھجن.

مجموعي طور تي، جيتوڻيڪ، ماهر صلاح ڏين ٿا ته کاٻي پاسي رکو جيڪڏهن توهان پاسي واري سمهڻ جو انتخاب ڪيو. ”توهان جي سا onي پاسي سمهڻ رت جي ر vesselsن کي usڪي ٿو ، و maximum ۾ و circ گردش کي روڪي ٿو ،“ مائيڪل بروس ، پي ايD ڊي ، هڪ ڪلينيڪل نفسيات پسند ۽ ليکڪ سمهڻ واري ڊاڪٽر جي غذا جو منصوبو: بهتر ننڊ ذريعي وزن گھٽايو، ا previously ۾ ايو ويو شڪل. مطلب، توهان ممڪن طور تي ختم ڪري ڇڏيندؤ ۽ رات جو رخ ڦيرايو گردش جي گھٽتائي کي پورو ڪرڻ لاءِ، بريوس وضاحت ڪئي.

توھان جي کا leftي پاسي سمھڻ ، جيتوڻيڪ ، دل جي واپسي کي فروغ ڏئي ٿو ، توھان جي دل کي اجازت ڏئي ٿو ته توھان جي س bodyي جسم ۾ رت کي آسانيءَ سان پمپ ڪري becauseو ته ان علائقي تي گھٽ د pressureاءُ آھي ، شامل ڪيو ڪرسٽوفر ونٽر ، ايم ڊي ، مالڪ چارلوٽس ويلي نيورولوجي ۽ سليپ دوائن جو.

dayا ڏينھن جو وقت پنھنجي ننڊ کي متاثر ڪري سگھي ٿو؟

سچ آھي ، ڪافي تحقيق ناھي لنڪ تي ڏينھن جي وقت ۽ ننڊ جي ڪيفيت جي وچ ۾ قطعي طور تي چوڻ لاءِ ته twoئي تعلق رکن ٿا يا نه ، ڊاڪٽر شاھ چوي ٿو.

ا Stillا تائين ، becauseاڪاڻ ته خراب حالت (ڏينهن دوران يا رات جي وقت) جسم جي عضلات کي اوور ٽائيم ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿي ، توهان جو جسم غالبا energy توانائي جي هڪ وڏي مقدار کي خارج ڪري whileڏيندو جڏهن ته توهان جو سر باقي جسم سان قطار کان ،اهر آهي ، ڊاڪٽر شاهه وضاحت ڪري ٿو. نتيجي طور ، خراب حالت توھان کي و fatigueيڪ ٿڪاوٽ سان leaveڏي سگھي ٿي ، ”نن strيون اidesتي و slowڻ ، سست رفتار ، ۽ و walkingندڙ توانائي خرچ ، جڏھن پن walking ،“ ھو چوي ٿو.

پوزيشن پڻ تنفس تي اثرانداز ٿئي ٿي ، (پڙھو: جنھن طريقي سان توھان سانس وو) ، جيڪو يقيني طور ننڊ جي معيار ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿو. مثال طور، عادت طور تي سڄي ڏينهن ۾ گول پوزيشن ۾ اڳتي وڌڻ توهان جي ڦڦڙن ۽ سانس تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو، جيئن هر شيء گڏ ٿي وئي آهي، ڊومما چوي ٿو.

دوما وضاحت ڪندي چيو ، ”جڏهن سانس خراب ٿي و ،ي ٿو ، ائين ئي آهي آڪسيجن جي گنجائش توهان جي دماغ تائين ،“ متاثر نه ر yourو توهان جي ڏينهن جي توانائي جي سطح تي پر توهان جي ننڊ جي ڪيفيت تي به. ”ٿ breathingو سانس و anxietyڻ پريشاني ۾ مددگار ٿي سگھي ٿو ۽ متاثر ٿي سگھي ٿو سمھڻ ۽ سمھڻ جي صلاحيت تي ،“ ھوءَ چوي ٿي. (لاڳاپيل: 5 طريقا هڪ ڊگهي ڏينهن کان پوء دٻاء کي گهٽائڻ ۽ رات ۾ بهتر ننڊ کي فروغ ڏيڻ)

بھترين ننڊ لاءِ پنھنجو موقف بهتر ڪرڻ جا آسان طريقا

وڌيڪ منتقل ڪريو.

اهو ڪو به راز ناهي ته ڪي بورڊز تي unchڪڻ ۽ اسمارٽ فونز تي لڻ توهان جي پوزيشن لاءِ مثالي ناهي. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان جي ڏينھن جي اڪثريت وي sittingي ۽ ھر قسم جي chedڪيل پوزيشنن ۾ ويrouي گذري آھي ، بھترين طريقن مان ھڪڙو توھان جي حالت کي بھتر ڪرڻ ، ۽ ، موٽ ۾ ، توھان جي ننڊ جو معيار simply بس و moveيڪ گھمڻ آھي ڏينھن دوران ، ڊاڪٽر شاهه چوي ٿو. ”ريڙھه ھڪڙو عضوو آھي - اھو رت جي وهڪري کي گھري ٿو ، ۽ جيترو و activityيڪ سرگرمي ڪري ٿو ، اوترو و theيڪ رت ر sp ڏانھن و flowي ٿو ،“ ھو وضاحت ڪري ٿو.

ٽريڊمل کي مارڻ ، سائيڪل تي سوار ٿيڻ ، لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون کڻڻ ، ۽ ا justا به و moreيڪ سير لاءِ و allڻ س allي ڏينهن ۾ و postيڪ پوزيشن دوست (۽ ننڊ کي و promotingائڻ) واري تحريڪ ڏانهن ڻي سگھن ٿا. جيڪڏهن اوهان واقعي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا، سرگرميون جيڪي توهان جي دل جي شرح کي توهان جي ٽارگيٽ دل جي شرح جي 60-80 سيڪڙو جي اندر اندر آڻين- جيتوڻيڪ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ في ڏينهن تائين- رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿي (۽، ۾ turn, promoting good post), نوٽ ڊاڪٽر شاهه. ”اهڙيون سرگرميون ڪرڻ سان اسپائن ۾ عضلتون پيدا ٿينديون ته جيئن اهي پنهنجي بهتر حالت کي ڳولي سگهن ۽ اسپائن کي ان جي بهتر ترتيب ۾ مدد ڏين،“ هو وضاحت ڪري ٿو. (ھتي آھي ڪيئن findوليو-۽ ٽرين ڪريو-پنھنجي ذاتي دل جي شرح وارن علائقن ۾.)

ڊاڪٽر شاهه جو چوڻ آهي ته ايروبڪ ورزش کان علاوه، روزانه نرمي واري ورزش به توهان جي پوزيشن کي ڊگهي عرصي تائين بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيئن توهان جي عمر، توهان کي ڇڪڻ جو رجحان آهي، تنهنڪري باقاعده ڇڪڻ (خاص طور تي هپ لچڪندڙ) مناسب ترتيب جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو، هو وضاحت ڪري ٿو. (لا :اپيل: Trainingرپور پوزيشن لاءِ طاقت جي تربيت واري ورزش)

اسڪرين کي اکين جي سطح تي رکو.

جيڪڏهن توهان مسلسل پنهنجي ڪمپيوٽر جي ڪرسي تي ڌڪ هڻي رهيا آهيو، پنهنجي اسڪرين کي اکين جي سطح تي آڻيو ته جيئن توهان سست ٿيڻ جي لالچ ۾ نه آهيو، ڊوما مشورو ڏئي ٿو. "پڪ ڪريو ته توهان جون کلون ۽ کلائي سپورٽ آهن،" هوء شامل ڪري ٿي.

يقينا، پراڻي عادتون سخت مري ويندا آهن، تنهنڪري جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڳوليندا آهيو اڃا پنهنجي ڪرسيءَ تي سمهي رهيو، بيٺي ميز لاءِ ويٺي ميز تي واپار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ھڪڙي پوزيشن چيڪ ياد ڏياريندڙ مقرر ڪريو.

اتي ڪجھ طريقا آھن توھان ھن بابت وي سگھوٿا. ھڪڙي حڪمت عملي: بس پنھنجي فون تي الارم مقرر ڪريو وقتي طور تي پنھنجي پوزيشن کي سڄي ڏينھن ۾ چيڪ ڪرڻ لاء.

پر ڊوما پڻ مشورو ڏئي ٿو ته پوسٽر دوست گيجٽ intoوليو ته جيئن ڪم پورو ڪيو و suchي ، جيئن اپرائيٽ گو پوسٽ ٽرينر ۽ ڪوريڪٽر فار بيڪ (ان کي خريد ڪريو ، $ 100 ، amazon.com). ڊيوائس توهان جي پ backي سان ل yourل آهي توهان جي ڪلهي جي پdesن جي وچ ۾ ، پيش ڪري پوزري فيڊڪشن حقيقي وقت ۾ اپرائيٽ گو ايپ ذريعي. ملٽي سينسر ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي ، ٽرينر وائبريٽ ڪري ٿو جڏھن توھان س postو ڏينھن پنھنجي پوسٽ تي ڊيٽا ڪouو ۽ ڪوريٽس ڪريو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان کي سump کان ويڪ امڪان آھي. (و Moreيڪ پوسٽ دوستانه ننڊ جون شيون ھتي: پوئتي درد لاءِ بھترين گدلا ، Chiropractors جي مطابق)

لاءِ جائزو