دٻاءُ کي ڪيئن دور ڪجي ۽ ڪٿي به پرسڪون رهي

مواد

• لاءِ جائزو

youا توھان findولي سگھوٿا امن ۽ امن آمريڪا جي ھڪڙي مصروف ترين ، بلند ترين ۽ تمام گھڻي مشغول ج placesھن جي وچ ۾؟ اڄ، اونهاري جي پهرين ڏينهن کي شروع ڪرڻ ۽ اونهاري جي سولسٽيس کي ملهائڻ لاء، نيو يارڪ شهر ۾ يوگا جو شوقين پاڻ کي چيلينج ڪري رهيا آهن ته سڀ کان وڌيڪ غير معمولي جاء تي، ٽائمز اسڪوائر ۾ عبور حاصل ڪرڻ لاء. صبح 7:30 کان شام 7:30 تائين، ٽائمز اسڪوائر جو دل يوگا ميٽ سان ڍڪيل آهي ۽ امن، آرام، ۽ بي عيب توجه جي جڳهه ۾ تبديل ٿي وئي آهي.

Lookingولي رھيا آھيو امن کي پنھنجي مصروف زندگيءَ ۾؟ ھتي آھن 5 تجاويز جيڪي توھان کي پرسکون رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

1. ھڪڙو ٽيڪنڪ ڳولھيو جيڪو توھان لاء ڪم ڪري. سينٽ لوئس ۾ واشنگٽن يونيورسٽي ۾ نفسيات جي اسسٽنٽ پروفيسر ڊاڪٽر روڊباگ جي مطابق، ٻه فارم جن ۾ تمام گهڻي تحقيق ڪئي وئي آهي، اهي آهن پروگريسيو مسسل ريليڪسيشن ۽ مائنڊفلنس ميڊيٽيشن. پنھنجي تحقيق ڪريو ڏسو ته ڪھڙا طريقا توھان لاءِ سڀ کان وڌيڪ عملي آھن.

2, مشق. مشق. مشق. اعليٰ د stressاءُ واري حالتن ۾ پرسکون رھڻ جي اھميت آھي ٽيڪنڪ تي عمل ڪرڻ جڏھن توھان نه آھيو د stressاءَ واري صورتحال ۾. "هڪ دفعو توهان ان ۾ سٺو حاصل ڪيو، توهان کي دٻاء واري وقت ۾ ان کي واپس آڻڻ جي قابل هوندو،" ڊاڪٽر روڊبوگ چوي ٿو.

3. توهان جي شيڊول ۾ آرام سان ڪم ڪريو. "هڪ وقت چونڊيو جڏهن ٻيون مقابلي وارا مطالبا نه هجن،" ڊاڪٽر روڊبوگ چوي ٿو. پنھنجو پاڻ کي گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ يا و moreيڪ وقت ڏيو آرام ڪرڻ لاءِ ۽ پنھنجي ٽيڪنڪ کي پرامن طريقي سان ڊگھي ڪم جي ڏينھن کان پوءِ يا جڏھن sleepار سمھي پون ، پر ر sureو پڪ ڪريو ته ننڊ نه اچي! ”جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي آرام جون ٽيڪنالاجيون مددگار آهن سمهڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته انهن جي دوران ننڊ نه اچي ،“ ڊاڪٽر روڊبوگ چوي ٿو.

4. ڊگھي مدت سوچيو. آرام جي ٽيڪنڪ و timeن ٿا وقت ۽ مشق ، ان ڪري اها ڪا تعجب ناهي ته صرف هڪ سيشن کان پوءِ Mindfulness Meditation هڪ آهي اوچتو علاج نه ٿيو د ofاءُ جو. ”ان کي و practiceيڪ وقت ل takesي ٿو انهن طريقن لاءِ انهن طريقن کي هڪ شخص جي زندگيءَ تي اثر "اهڻ لاءِ ،“ ڊاڪٽر روڊبوگ چوي ٿو. اتي بيهي ره!

5. ڄاڻو جڏهن پروفيشنل مدد ڳولڻ لاء. جيڪڏهن توهان ڪجهه دير لاءِ پنهنجي مدد پاڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ۽ نه رڳو ڪاميابي حاصل ڪندا آهيو، پر پاڻ کي اڃا به وڌيڪ پريشان يا دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته پوءِ ڪنهن ماهر جي مدد وٺو. "جڏهن ڪنهن کي ڪا مدد نه ملي يا ان کان وڌيڪ دٻاءُ پيدا ٿئي ته پوءِ اها هڪ ڊيڄاريندڙ نشاني آهي. جڏهن ماڻهو اهو تجربو ڪن ٿا، ذهن ۾ رکو ته مدد موجود آهي." رابطو ڪريو ھڪ نفسيات دان يا ذهني صحت جي پيشه ور ۽ anotherيو قدم ا takeتي و yourو پنھنجي سفر تي د stressاءُ کان آزاد زندگي گذارڻ لاءِ.

توهان waitingا جي انتظار ۾ آهيو؟ ا Today'sوڪو perfectرپور ڏينھن شروع ڪرڻ لاءِ پنھنجي زندگي تي د -اءُ وجهڻ ۽ پرامن ذهنيت ڏانھن ڪم ڪرڻ.

لاءِ جائزو