ايون ڪيئل تي ڪيئن رهجي

مواد

• لاءِ جائزو

- باقاعدي ورزش ڪريو. جسماني سرگرمي جسم کي ترغيب ڏئي ٿي ته اهي محسوس ڪن س neurا نيورو ٽرانسميٽر پيدا ڪن اينڊورفنز ۽ و serائي ٿو سيروٽونين ليول و toائي ٿو مزاج کي فطري طور بهتر ڪرڻ لاءِ. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ورزش - bothئي ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيت - ڊپريشن کي گھٽ ۽ روڪي سگھي ٿي ۽ PMS جي علامتن کي بھتر ڪري سگھي ٿي. في الحال، اڪثر ماهر هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ 30 منٽ وچولي شدت واري سرگرمي حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

- سٺو کائو. ڪيتريون ئي عورتون تمام گهٽ ڪيلوريون کائينديون آهن ۽ غذا جي پيروي ڪنديون آهن جيڪي وٽامن، معدنيات ۽ پروٽين جي گهٽتائي هونديون آهن. oftenيا نه کائيندا آھن اڪثر ڪافي ، تنھنڪري انھن جي رت جي شگر ليول غير مستحڪم آھي. ڪنهن به طرح ، جڏهن توهان جو دماغ آهي fuelارڻ کان محروم حالت ۾ ، اهو آهي و stressيڪ حساس د stressاءُ تي ، چوي ٿو سارا برگا ، ايم ڊي ، يونيورسٽي آف پٽسبرگ اسڪول آف ميڊيسن جي. هڪ ڏينهن ۾ پنج کان ڇهه ننڍا کاڌو کائڻ جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو سٺو ميلاپ شامل آهي - جيڪو سريٽونين جي سطح کي وڌائي سگهي ٿو - ۽ پروٽين شايد جذباتي ڪنڊن کي صاف ڪري سگهي ٿي.

- ڪلسيم سپليمنٽس وو. نيو يارڪ شهر جي سينٽ لوڪس-روزويلٽ اسپتال جي ايم ڊي سوسن ٿائس-جيڪبس جي تحقيق مان معلوم ٿيو ته روزانو 1,200 ملي گرام ڪلسيم ڪاربونيٽ پي ايم ايس جي علامتن کي 48 سيڪڙو گهٽائي ٿو. اتي پڻ ڪي ثبوت آهن ته 200-400 ميگا مگنيشيم کڻڻ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. ان ڳالهه جي تصديق ڪرڻ لاءِ گهٽ ثبوت موجود آهن ته وٽامن B6 ۽ جڙي ٻوٽين جو علاج جهڙوڪ شام جو پريمروز تيل PMS لاءِ ڪم ڪري ٿو، پر اهي ڪوشش جي لائق ٿي سگهن ٿا.

- علاج ڳوليو. س newsي خبر ھارمونلي لا relatedاپيل مزاج جي خرابين بابت - ڊپريشن ، پريشاني ۽ شديد PMS - اھو آھي ته اھي قابل علاج آھن جڏھن اھي تشخيص ٿين. منشيات جيڪي عام طور تي انھن خرابين لاءِ مقرر ڪيون و areن ٿيون سيليٽونين ريپ ٽيڪ انابيٽرز (SSRIs) ، جھڙوڪ پروزڪ (نالو تبديل ڪيو ويو سرفيم شديد PMS مريضن لاءِ) ، Zoloft ، Paxil ۽ Effexor ، جيڪي دماغ ۾ و serيڪ serotonin دستياب ڪن ٿا.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ جي ايم ڊي پيٽر شمڊٽ جو چوڻ آهي ته ”هي دوائون سخت PMS سان twoن ٽين عورتن لاءِ ڪم ڪن ٿيون-۽ هڪ يا weekن هفتن اندر ،“ بمقابله چار کان weeksهه هفتا جيڪي انهن کي آرام ڪرڻ ۾ ون ٿا. ڊپريشن." امڪاني ضمني اثرن کي گھٽائڻ ۽ انھن دوائن جي رواداريءَ جي نشوونما کي روڪڻ لاءِ ، ڪجھ طبيب انھن کي تجويز ڪن ٿا استعمال ڪرڻ لاءِ صرف حيض جي چڪر جي آخري twoن ھفتن دوران.

ا showياس ڏيکارين ٿا ته SSRIs حمل جي دوران ۽ ان کان پوءِ به استعمال ڪري سگھجن ٿيون (۽ پيٽ feedingرڻ دوران) جيڪڏھن عورت سخت اداس يا خودڪشي ڪري ٿي. اتي پڻ محدود ثبوت آھن مشورو ڏيڻ لاءِ ته زباني پروگيسٽرون مدد ڪري سگھي ٿو ڪجھ PMS مزاج جي علامات کي ختم ڪرڻ ۾ ، جيئن پريشان ڪرڻ.

لاءِ جائزو