ليکڪ: Carl Weaver
تخليق جي تاريخ: 25 فيبروري 2021
تازه ڪاري تاريخ: 1 جولاء 2025
Anonim
ايون ڪيئل تي ڪيئن رهجي - طرز زندگي
ايون ڪيئل تي ڪيئن رهجي - طرز زندگي

مواد

- باقاعدي ورزش ڪريو. جسماني سرگرمي جسم کي ترغيب ڏئي ٿي ته اهي محسوس ڪن س neurا نيورو ٽرانسميٽر پيدا ڪن اينڊورفنز ۽ و serائي ٿو سيروٽونين ليول و toائي ٿو مزاج کي فطري طور بهتر ڪرڻ لاءِ. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ورزش - bothئي ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيت - ڊپريشن کي گھٽ ۽ روڪي سگھي ٿي ۽ PMS جي علامتن کي بھتر ڪري سگھي ٿي. في الحال، اڪثر ماهر هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ 30 منٽ وچولي شدت واري سرگرمي حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

- سٺو کائو. ڪيتريون ئي عورتون تمام گهٽ ڪيلوريون کائينديون آهن ۽ غذا جي پيروي ڪنديون آهن جيڪي وٽامن، معدنيات ۽ پروٽين جي گهٽتائي هونديون آهن. oftenيا نه کائيندا آھن اڪثر ڪافي ، تنھنڪري انھن جي رت جي شگر ليول غير مستحڪم آھي. ڪنهن به طرح ، جڏهن توهان جو دماغ آهي fuelارڻ کان محروم حالت ۾ ، اهو آهي و stressيڪ حساس د stressاءُ تي ، چوي ٿو سارا برگا ، ايم ڊي ، يونيورسٽي آف پٽسبرگ اسڪول آف ميڊيسن جي. هڪ ڏينهن ۾ پنج کان ڇهه ننڍا کاڌو کائڻ جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو سٺو ميلاپ شامل آهي - جيڪو سريٽونين جي سطح کي وڌائي سگهي ٿو - ۽ پروٽين شايد جذباتي ڪنڊن کي صاف ڪري سگهي ٿي.

- ڪلسيم سپليمنٽس وو. نيو يارڪ شهر جي سينٽ لوڪس-روزويلٽ اسپتال جي ايم ڊي سوسن ٿائس-جيڪبس جي تحقيق مان معلوم ٿيو ته روزانو 1,200 ملي گرام ڪلسيم ڪاربونيٽ پي ايم ايس جي علامتن کي 48 سيڪڙو گهٽائي ٿو. اتي پڻ ڪي ثبوت آهن ته 200-400 ميگا مگنيشيم کڻڻ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. ان ڳالهه جي تصديق ڪرڻ لاءِ گهٽ ثبوت موجود آهن ته وٽامن B6 ۽ جڙي ٻوٽين جو علاج جهڙوڪ شام جو پريمروز تيل PMS لاءِ ڪم ڪري ٿو، پر اهي ڪوشش جي لائق ٿي سگهن ٿا.


- علاج ڳوليو. س newsي خبر ھارمونلي لا relatedاپيل مزاج جي خرابين بابت - ڊپريشن ، پريشاني ۽ شديد PMS - اھو آھي ته اھي قابل علاج آھن جڏھن اھي تشخيص ٿين. منشيات جيڪي عام طور تي انھن خرابين لاءِ مقرر ڪيون و areن ٿيون سيليٽونين ريپ ٽيڪ انابيٽرز (SSRIs) ، جھڙوڪ پروزڪ (نالو تبديل ڪيو ويو سرفيم شديد PMS مريضن لاءِ) ، Zoloft ، Paxil ۽ Effexor ، جيڪي دماغ ۾ و serيڪ serotonin دستياب ڪن ٿا.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ جي ايم ڊي پيٽر شمڊٽ جو چوڻ آهي ته ”هي دوائون سخت PMS سان twoن ٽين عورتن لاءِ ڪم ڪن ٿيون-۽ هڪ يا weekن هفتن اندر ،“ بمقابله چار کان weeksهه هفتا جيڪي انهن کي آرام ڪرڻ ۾ ون ٿا. ڊپريشن." امڪاني ضمني اثرن کي گھٽائڻ ۽ انھن دوائن جي رواداريءَ جي نشوونما کي روڪڻ لاءِ ، ڪجھ طبيب انھن کي تجويز ڪن ٿا استعمال ڪرڻ لاءِ صرف حيض جي چڪر جي آخري twoن ھفتن دوران.

ا showياس ڏيکارين ٿا ته SSRIs حمل جي دوران ۽ ان کان پوءِ به استعمال ڪري سگھجن ٿيون (۽ پيٽ feedingرڻ دوران) جيڪڏھن عورت سخت اداس يا خودڪشي ڪري ٿي. اتي پڻ محدود ثبوت آھن مشورو ڏيڻ لاءِ ته زباني پروگيسٽرون مدد ڪري سگھي ٿو ڪجھ PMS مزاج جي علامات کي ختم ڪرڻ ۾ ، جيئن پريشان ڪرڻ.


لاءِ جائزو

اشتھار

سائيٽ تي مشهور

دلالائي ڪارڊيوپيپي: ڇا اهو آهي ، علامات ۽ علاج

دلالائي ڪارڊيوپيپي: ڇا اهو آهي ، علامات ۽ علاج

دل جي ڪاراڻيوپائي هڪ بيماري آهي جيڪا دل جي عضلات جي وڌيڪ تپش جو سبب بڻجندي آهي ، جنهن کي جسم جي سڀني حصن ڏانهن رت پمپ ڪرڻ ڏکيو ٿي پيو آهي ، جيڪو دل جي ناڪامي ، arrhythmia ، رت جي ot وٽ پٽڻ يا اوچتو مو...
inbreeding: اهو ڇا آهي ۽ ٻار لاءِ ڪهڙا خطرا آهن

inbreeding: اهو ڇا آهي ۽ ٻار لاءِ ڪهڙا خطرا آهن

مهانگي شادي اها شادي آهي جيڪا ويجهن عزيزن جي وچ ۾ ٿيندي آهي ، مثلاً ماموں ۽ ڀتيجن يا ڪزن جي وچ ۾ ، مثال طور ، جيڪا نادر بيمارين جي ذميوار معتبر جينز کي ورثي ۾ مليل هجڻ جي وڏي امڪان سبب مستقبل جي حمل ل...