پنھنجو گھر ڪيئن صاف ۽ صحتمند رکو جيڪڏھن توھان ڪوروناوائرس جي ڪري پاڻ قرنطين ٿيل آھيو

مواد

• پنهنجو پاڻ کي صحت مند رکڻ
• اسٽاڪ اپ اهم دوائن تي
• پنھنجي ذهني صحت بابت نه وساريو
• پنھنجي گھر کي صحت مند رکڻ
• صاف ۽ Disinfect
• سي ڊي سي منظور ٿيل صفائي جون شيون ڪورونا وائرس لاءِ
• جراثيم کي پنهنجي گهر کان ٻاهر رکڻ جا ٻيا طريقا
• جيڪڏھن توھان رھندا آھيو ھڪڙي اپارٽمنٽ بلڊنگ يا شيئرڊ اسپيس ۾
• لاءِ جائزو

پريشان نه ٿيو: ڪورونا وائرس آهي نه apocalypse. اھو چيو ، ڪجھ ماڻھو (theyا انھن کي فلوءَ جھڙيون نشانيون آھن ، مدافعتي pالھيون آھن ، يا ٿورڙي پاسي آھن) گھڻو ڪري گھر رھڻ جو انتخاب ڪري رھيا آھن-۽ ماهر چون ٿا ته اھو خراب خيال ناھي. ڪرسٽين آرٿر، ايم ڊي، لاگونا ووڊس، سي اي ۾ ميموريل ڪيئر ميڊيڪل گروپ ۾ هڪ انٽرنيشنل، چوي ٿو بچاء توهان جي بهترين اختيارن مان هڪ آهي ڪورونوايرس پانڊيمڪ جي وچ ۾، قطع نظر توهان بيمار آهيو يا نه. ٻين لفظن ۾، ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران پاڻ کي قرنطين ڪرڻ شايد عمل جو بهترين طريقو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي علائقي ۾ وائرس جي تصديق ٿي چڪي آهي.

”جيڪڏھن توھان وٽ گھر کان ڪم ڪرڻ جو اختيار آھي ، اھو وو ،“ ڊاڪٽر آرٿر چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان ڪنهن علائقي ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪو گهٽ ڀريل آهي يا ماڻهن سان گهٽ رابطو آهي، اهو ڪريو."

گھر ۾ رھڻ ۽ سماجي رابطن کان پاسو ڪرڻ ھڪڙو وڏو مطالبو آھي ھر ڪنھن لاءِ ، پر اھو ان جي لائق آھي. سماجي ractionsالهين کي محدود ڪرڻ — هڪ ماپ پڻ سفارش ڪئي وئي آهي مرڪز بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام (CDC) ۽ ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو اي او) ، خاص طور تي انهن علائقن ۾ جتي ڪورونا وائرس جي پکيڙ جي تصديق ٿي چڪي آهي — COVID-روڪڻ ۾ وڏو فرق آڻي سگھن ٿا. 19 ٽرانسميشن، چوي ٿو ڊينيئل زيمرمين، پي ايڇ ڊي.، بايو ٽيڪنالاجي ڪمپني CEL-SCI ڪارپوريشن ۾ سيلولر امونولوجي جي تحقيق جي سينئر نائب صدر.

تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي گھر ۾ قرنطين theوليو ڪورون وائرس جي وبا جي وچ ۾ ڪنھن سبب يا ڪنھن ،ئي سبب لاءِ ، ھتي آھي صحت مند ، صاف ۽ پرسکون ڪيئن رھو ، جڏھن توھان ان جو انتظار ڪندؤ.

پنهنجو پاڻ کي صحت مند رکڻ

اسٽاڪ اپ اهم دوائن تي

حاصل ڪريو پنھنجو ضروري سامان تيار - خاص طور تي نسخن واريون دوائون. اھو ضروري آھي نه ر becauseو ڊگھي عرصي تائين قرنطين جي امڪان جي ڪري ، پر چين ۾ ۽/يا otherين علائقن ۾ medicationsھيل دوائن جي امڪاني پيداوار جي قلت جي صورت ۾ به ، ھن ڪورونا وائرس مان نڪرڻ سان گڏ ، رمزي يعقوب چوي ٿو ، فارم. .، سنگل ڪيئر ۾ چيف فارميسي آفيسر. ”انتظار نه ڪريو آخري منٽ تائين پنهنجا نسخا fillرڻ لاءِ؛ پڪ ڪريو ته توهان دوائون ختم ٿيڻ کان اٽڪل ست ڏينهن ا a illيهر ingرڻ جي درخواست ڪري رهيا آهيو ،“ يعقوب چوي ٿو. ”۽ توھان 90 ڏينھن جي قيمت واري دوا به fillري سگھوٿا ھڪڙي وقت ۾ جيڪڏھن توھان جو انشورنس پلان ان جي اجازت ڏئي ۽ توھان جو ڊاڪٽر توھان کي لکي ٿو 90 ڏينهن جو نسخو 30 ڏينھن جي بدران.

اهو پڻ سٺو خيال آهي ته OTC ميڊز تي اسٽاڪ اپ ڪريو جهڙوڪ درد جي دوا يا ٻيون علامتي امدادي دوا ASAP. ”آئبوپروفين ۽ ايسٽامينوفين تي ذخيرو ڪريو درد ۽ درد لاءِ ، ۽ ڊيلسيم يا روبيٽسين کنگهه کي دٻائڻ لاءِ ،“ هو چوي ٿو.

پنھنجي ذهني صحت بابت نه وساريو

ها، قرنطين ٿيڻ خوفناڪ آواز ٿي سگهي ٿو ۽ ڪنهن قسم جي بدعنواني سزا وانگر (جيتوڻيڪ صرف لفظ ”قرنطين“ ان لاءِ خوفناڪ آواز آهي). پر توهان جي ذهنيت کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ”گهر ۾ بيٺو“ رهڻ جي تجربي کي توهان جي معمول کان وڌيڪ خوش آمديد وقفي ۾ ، لوري واٽلي ، ايل ايم ايف ٽي ، هڪ ڪلينڪ نفسيات رکندڙ ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. ڳنڍيل ۽ مشغول. ”اها هڪ صحت مند ذهنيت آهي جيڪا توهان کي پيداواري صلاحيت ۽ تخليق کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏيندي ،“ وٿلي وضاحت ڪئي. "نقطه نظر س everything ڪجھ آھي. ھن کي ھڪڙو تحفو سمجھو ۽ توھان کي مثبت ملندو."

ڪوشش ڪريو هن وقت جو وڌ کان وڌ فائدو وٺو، گونج Kevin Gilliland، Psy.D.، ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر Innovation360. گليلينڊ چوي ٿو، ”ذهن کان وٺي ورزش، يوگا ۽ تعليم تائين هر شيءِ لاءِ لامحدود ايپس ۽ وڊيوز آهن. (ھي تھراپي ۽ دماغي صحت جون ائپس چڪاس جي قابل آھن.)

پاسي وارو نوٽ: گلي لينڊ جو چوڻ آهي ته اهو ضروري آهي ته ingڪڻ کان پاسو ڪجي ڪو انهن شين مان بوريت جي ڪري يا معمول ۾ هن اوچتو تبديلي جي ڪري - ورزش، ٽي وي، اسڪرين وقت، گڏوگڏ کاڌو. اهو به آهي ڪورونوايرس خبرن جي واپرائڻ لاء، شامل ڪري ٿو واٽلي. ڇو ته، ها، توهان کي COVID-19 بابت مڪمل طور تي باخبر رهڻ گهرجي، پر توهان عمل ۾ ڪنهن به خرگوش سوراخ هيٺ وڃڻ نٿا چاهيو. ”سوشل ميڊيا تي جنون ۾ نه و .و. حقيقتون حاصل ڪريو ۽ پنهنجي صحت جو ڪنٽرول وو.

پنھنجي گھر کي صحت مند رکڻ

صاف ۽ Disinfect

شروعات ڪندڙن لاءِ ، صفائي ۽ جراثيم ڪش جي وچ ۾ فرق آهي ، نتاشا ڀويان ، ايم ڊي ، ون ميڊيڪل ۾ علائقائي طبي ڊائريڪٽر. ”صفائي ڪرڻ جو مطلب آهي جراثيم يا مٽيءَ کي مٿاڇري تان هٽائڻ،“ ڊاڪٽر ڀيان چوي ٿو. ”ھي جراثيمن کي نٿو ماري ، اھو اڪثر ڪري انھن کي wوئي ڏيندو آھي - پر اھو ا stillا تائين انفيڪشن جي پکيڙ کي گھٽ ڪري ٿو.

جراثيم ڪش ڪرڻ ، handئي طرف ، ڪيميائي مواد استعمال ڪرڻ آهي جراثيمن کي سطحن تي مارڻ لاءِ ، ڊاڪٽر yanيان چوي ٿو. هتي هڪ نظر آهي ته eachا هر هڪ لاءِ لائق آهي:

صفائي: ويڪيوم ڪرڻ وارو قالين ، فرش opاھڻ ، wوئڻ وارا ٽائون ٽاپس ، مٽي ڪرڻ ، وغيره.

جراثيم ڪش: ”استعمال ڪريو سي ڊي سي جي منظور ٿيل جراثيم ڪشين کي سطحن کي نشانو بڻائڻ لاءِ جن وٽ رابطي جو و amountيل مقدار آهي جيئن دروازن جون دريون ، ھينڊل ، لائيٽ سوئچ ، ريموٽ ، ٽوائلٽ ، ڊيسڪ ، ڪرسيون ، inksن ،يون ۽ ڪائونٽر ٽاپس ،“ ڊاڪٽر yanيان چوي ٿو.

سي ڊي سي منظور ٿيل صفائي جون شيون ڪورونا وائرس لاءِ

”ڪورونا وائرس تقريبن ڪنهن به گهريلو صاف ڪندڙ يا سادو صابن ۽ پاڻي ذريعي مؤثر طور تي تباهه ٿي ويو آهي ،“ زيمرمين نوٽ ڪيو. پر اتي ڪي جراثيم ڪش آهن جيڪي حڪومت سفارش ڪري رهي آهي خاص طور تي ڪورونا وائرس جي وبائي مرض لاءِ. مثال طور، EPA ناول ڪورونوايرس جي خلاف استعمال ڪرڻ لاء سفارش ڪيل جراثيم جي هڪ فهرست جاري ڪئي. تنهن هوندي به، "ٺاهيندڙ جي هدايتن تي ڌيان ڏيو ته ڪيتري وقت تائين پيداوار سطح تي رهڻ گهرجي،" ڊاڪٽر ڀيان چوي ٿو.

ڊاڪٽر yanيان سي ڊي سي جي گھر جي صفائي واري گائيڊ کان علاوه ، آمريڪن ڪيمسٽري ڪائونسل (ACC) سينٽر فار بايوسائيڊ ڪيمسٽريز (CBC) جي صفائي جي سامان جي لسٽ ڏسڻ جي صلاح پڻ ڏئي ٿي.

جيتوڻيڪ اتي آھن ڪيترائي پراڊڪٽ آپشن چونڊڻ لاءِ مٿين فهرستن مان ، ڪجھ ضروري شيون شامل ڪرڻ لاءِ توھان جي ڪورونا وائرس جي صفائي واري لسٽ ۾ شامل آھن ڪلوروڪس بليچ لائسول اسپري ۽ ٽوائلٽ باول صاف ڪندڙ، ۽ Purell جراثيم ڪش وائپس. (پڻ: هتي ڪجهه مددگار طريقا آهن توهان جي منهن کي هٿ نه ڪرڻ لاء.)

جراثيم کي پنهنجي گهر کان ٻاهر رکڻ جا ٻيا طريقا

ھيٺ ڏنل صلاحن تي غور ڪريو- توھان جي فهرست سان گڏ سي ڊي سي منظور ٿيل جراثيم ڪش ۽ ھٿ ڌوئڻ بابت حفظان صحت جي تجويزون- جيئن توھان جي حملي جو اينٽي وائرل پلان.

• دروازي تي ”گندي“ شيون ڏي ڏيو. ”پنھنجن جوتن کي پنھنجي گھر ۾ گھٽ ڪرڻ لاءِ پنھنجا جوتا لاھي themڏ ۽ انھن کي دروازي يا گيراج تي رک ،“ ڊاڪٽر yanيان مشورو ڏئي ٿو (جيتوڻيڪ ھن اھو به نوٽ ڪيو آھي ته جوتن ذريعي COVID-19 ٽرانسميشن عام ناھي). ”آگاهه رهو ته پرس ، بيڪ پيڪ ، يا ڪم يا اسڪول مان itemsيون شيون فرش تي يا ڪنهن contئي آلوده علائقي تي هونديون ،“ ڊاڪٽر آرٿر و addsيڪ چيو. ”انھن کي پنھنجي باورچی خانه جي کاؤنٽر ، ڊائننگ ٽيبل ، يا کا foodي جي تياري واري علائقي تي مقرر نه ڪريو.
• پنهنجا ڪپڙا مٽايو. جيڪڏھن توھان outاھر ويا آھيو ، يا جيڪڏھن توھان وٽ kidsار آھن جيڪي ڏينھن جي سنال يا اسڪول ۾ ھئا ، گھر موٽڻ تي صاف ڪپڙن ۾ تبديل ڪريو.
• دروازي وٽ ھينڊ سينٽائزر ھجڻ گھرجي. ”اهو مهمانن لاءِ ڪرڻ هڪ easyيو آسان طريقو آهي جراثيمن جي پکيڙ کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ،“ ڊاڪٽر yanيان چوي ٿو. يقيني بڻايو ته توهان جو سينيٽائزر گهٽ ۾ گهٽ 60 سيڪڙو الڪوحل آهي ، هوءَ شامل ڪري ٿي. (انتظار ڪريو، ڇا هٿ صاف ڪرڻ وارو اصل ۾ ڪورونوايرس کي ماري سگهي ٿو؟)
• پنھنجو ڪم اسٽيشن صاف ڪريو. جيتوڻيڪ جڏھن گھر کان ڪم ڪري رھيو ھجي ، اھو س goodو خيال آھي ته پنھنجي ڪمپيوٽر جي چابين ۽ ماؤس کي صاف ڪريو اڪثر ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان پنھنجي ڊيسڪ تي کائيندا آھيو ، ڊاڪٽر آرٿر چوي ٿو.
• استعمال ڪريو "صاف ڪرڻ واري سائيڪل" کي توهان جي ڌوٻي ڌوئڻ واري واشر / ڊرير ۽ ڊش واشر تي. ڪيترائي نوان ماڊلز وٽ ھي آپشن آھي ، جيڪي بيڪٽيريا کي گھٽ ڪرڻ لاءِ معمول کان وterيڪ گرم پاڻي يا گرمي استعمال ڪن ٿا.

جيڪڏھن توھان رھندا آھيو ھڪڙي اپارٽمنٽ بلڊنگ يا شيئرڊ اسپيس ۾

توھان جي انفرادي ج Inھن ۾ ، چونڊيو مٿي ڏنل فهرست ڏنل سا antي اينٽي وائرل حڪمت عمليون ، ڊاڪٽر yanيان چوي ٿو. پوءِ ، پنھنجي زميندار ۽/يا بلڊنگ مينيجر کان پ askو ته اھي ڪھڙا قدم کڻي رھيا آھن انھيءَ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته سامونڊي ۽ تيز ٽرئفڪ وارا علائقا جيترا صاف آھن.

توهان شايد ڪميونٽي جي جڳهن کان پاسو ڪرڻ چاهيو ٿا، جهڙوڪ هڪ گڏيل ڌوٻيءَ جو ڪمرو، مصروف وقتن دوران، ڊاڪٽر ڀويان مشورو ڏئي ٿو. ان سان گڏ، توهان چاهيو ٿا ته "دروازا کولڻ يا لفٽ جي بٽڻ کي دٻائڻ لاء ڪاغذ جو توليه يا ٽشو استعمال ڪريو،" هوء شامل ڪري ٿي.

Iا مون کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گھرجي ايئر ڪنڊيشننگ يا گرمي گڏيل شيئر ۾؟ شايد نه، ڊاڪٽر ڀيان چوي ٿو. ”اتي متضاد نظريا آهن ، پر ڪوبه حقيقي مطالعو اهو نٿو ڏيکاري ته ڪورونا وائرس گرمي يا AC سسٽم ذريعي منتقل ٿيندو sinceو ته اهو گهڻو ڪري بوند بوند جي منتقلي ذريعي پکڙجي ٿو ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ا Stillا تائين ، اهو يقيني طور تي نقصان نٿو پهچائي ته توهان جي واتن کي صاف ڪريو سا CDئي سي ڊي سي منظور ٿيل صفائي جي شين سان ڪورونا وائرس لاءِ ، ڊاڪٽر yanيان چوي ٿو.

windowsا مونکي ونڊوز کليل يا بند رکڻ گھرجن؟ ڊاڪٽر آرٿر مشورو ڏئي ٿو ته ونڊوز کولڻ، جيڪڏهن اهو تمام ٿڌو نه آهي، ڪجهه تازي هوا ۾ آڻڻ لاء. سج کان UV تابڪاري ، گڏيل طور تي ڪنهن به بليچ پروڊڪٽس سان جيڪي توهان ا already ۾ ئي استعمال ڪري رهيا آهيو توهان جي گهر کي جراثيم ڪش ڪرڻ لاءِ ، مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي صفائي جي ڪوششن کي وائڻ ۾ ، مائيڪل هال ، ايم ڊي ، هڪ بورڊ تصديق ٿيل طبيب ۽ سي ڊي سي ويڪسين فراهم ڪندڙ شامل ڪري ٿو ميامي ۾.

هن ڪهاڻيءَ ۾ ڏنل pressاڻ صحيح آهي پريس ٽائيم مطابق. جيئن ته ڪورونوايرس COVID-19 بابت تازه ڪاريون جاري آهن، اهو ممڪن آهي ته هن ڪهاڻي ۾ ڪجهه معلومات ۽ سفارشون ابتدائي اشاعت کان تبديل ٿي ويا آهن. اسان توهان جي حوصلا افزائي ڪريون ٿا ته باقاعدگي سان چيڪ ڪريو وسيلن سان جيئن ته CDC ، WHO ، ۽ توهان جو مقامي پبلڪ هيلٿ ڊپارٽمينٽ تمام تازه ترين ڊيٽا ۽ تجويزن لاءِ.

لاءِ جائزو