کا Wayي سان جيٽ لاگ کي علاج ڪرڻ جو شاندار طريقو

مواد

• لاءِ جائزو

علامتن سميت ٿڪاوٽ ، پريشان ننڊ ، معدي جا مسئلا ، ۽ توجه ڏيڻ ۾ ڏکيائي ، جيٽ لئگ شايد سفر ڪرڻ جو س down کان وڏو نقصان آھي. ۽ جڏھن توھان سوچيو ته بھترين طريقي سان ڪنھن نئين ٽائيم زون کي ترتيب ڏيو ، توھان جو دماغ شايد توھان جي سمھڻ واري شيڊول ڏانھن پھچي وي. جيڪڏھن توھان حاصل ڪري سگھوٿا اھو ٽريڪ تي بستري تي و andڻ ۽ صحيح وقت تي جاakingڻ سان ، ھر شيءِ ر justو پنھنجي جاءِ تي اچي ويندي ، صحيح؟ خير ۾ شايع ٿيل هڪ نئين مطالعي مطابق نفسيات ۽ صحت، اتي هڪ ٻيو آهي، ممڪن طور تي وڌيڪ ڪارائتو طريقو توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ ۽ جيٽ جي وقفي کي منهن ڏيڻ لاءِ. نئين تحقيق دريافت ڪئي آھي ته جڏھن توھان کائيندا آھيو پنھنجا کا mealsا توھان جي جسم جي گھڙي کي ترتيب ڏيڻ ۾ ھڪڙو اھم ڪردار ادا ڪن ٿا.

مطالعي ۾ ، محققن 60 ڊگھي فاصلي واري اڏام جي حاضرين (ماڻھو جيڪي ريج تي ٽائم زون پار ڪري رھيا آھن) کي پنھنجي نظريات کي جانچڻ لاءِ شامل ڪيو. ھتي آھي ڪجھ پوئين ريسرچ قائم ڪرڻ جيڪا قائم ڪئي وئي آھي جڏھن توھان کائيندا آھيو توھان جي گردش جي تال تي اثر (يعني توھان جي جسم جي اندروني گھڙي جيڪا توھان کي tellsائي ٿي ته ڪڏھن جا wakeڻو آھي ، ننڊ ۾ و ،ڻو آھي ، وغيره). تنھنڪري مطالعي جي مصنفن انھيءَ نظريي سان شروعات ڪئي ته جيڪڏھن ھي فلائيٽ اٽينڊنٽ پنھنجي وقت جي زون جي منتقليءَ کان ھڪ ڏينھن ا regular ۽ daysن ڏينھن تائين ، ھڪڙي باقاعده ، lyھرايل کا mealي جي وقت جي منصوبي تي قائم رھندا ، انھن جي جيٽ لئگ گھٽجي ويندي. فلائيٽ اٽينڊنٽس کي groupsن گروپن ۾ ورهايو ويو: ھڪڙو جيڪو ھن ٽن ڏينھن جي کا planي واري منصوبي تي قائم رھيو باقاعدي وقت تي کا mealsو کائڻ جي ، ۽ thatيو جيڪو انھن چاھيو پر انھن چاھيو. (FYI ، ھتي آھي ڪيئن رات جو ڪافي توھان جي سرڪيڊين تال کي خراب ڪري ٿي.)

مطالعي جي آخر ۾، محقق ڏٺائين ته گروپ جيڪي باقاعده کاڌا کائڻ جي منصوبي کي استعمال ڪندا هئا انهن جي وقت زون جي منتقلي کان پوء وڌيڪ خبردار ۽ گهٽ جيٽ-لاگ هئا. تنھنڪري ، اھو ظاھر ٿئي ٿو ته انھن جو نظريو درست ھو! ”ڪيترائي عملدار جيٽ ليگ جي علامتن کي گهٽائڻ لاءِ کائڻ جي بجاءِ ننڊ تي ڀاڙين ٿا، پر هن مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته کائڻ جا وقت اهم ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا جسماني ڪلاڪ کي ري سيٽ ڪرڻ ۾،“ جيئن ڪرسٽينا رسڪيٽو، پي ايڇ ڊي. اسڪول آف سائڪالوجي آف سري يونيورسٽي ، مطالعاتي ليکڪن مان ھڪڙو ، ۽ ا flightوڻي فلائيٽ اٽينڊنٽ ، ھڪڙي پريس رليز ۾ نوٽ ڪيو.

جيڪڏهن جيٽ لئگ اها شيءِ آهي جنهن سان توهان جدوجهد ڪندا آهيو، اها حڪمت عملي عملي ڪرڻ بلڪل آسان آهي. اهو خاص وقتن بابت نه آهي جيڪو توهان کاڌو کائيندا آهيو، پر وڌيڪ اهو آهي ته اهي ڏينهن جي دوران هڪجهڙائي کان ٻاهر آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي صبح جو اُڏام آهي، ته پنهنجو ناشتو ان وقت کائو جڏهن روشني ٿئي (جيڪڏهن ضروري هجي ته جهاز تي پيڪ ڪريو ۽ کائو!)، ۽ پوءِ پڪ ڪريو ته توهان چار کان پنج ڪلاڪن بعد لنچ کائو ۽ پوءِ رات جو ماني چار کان پنج ڪلاڪن بعد کائو. پنج ڪلاڪ بعد. جنھن ڏينھن توھان سفر ڪرڻ کان پوءِ ، پنھنجو کا againو normallyيھر عام طور تي وقف ڪيو و theي س dayو ڏينھن ناشتي سان شروع ٿيڻ سان جلد ئي ان جي روشني نڪرڻ کان پوءِ ، جيتوڻيڪ توھان ٿڪجي پيو آھيو. مطالعي جي نتيجن مان معلوم ٿئي ٿو ته باقاعدگي کا theن مان اھو آھي جيڪو اثر رکي ٿو ، خاص طور تي ڪنھن خاص وقت جي اسڪيم تي عمل نه ڪرڻ جيڪو توھان جي ٽائيم زون سان ملندو آھي. حيرت انگيز طور تي، اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته کاڌو اڃا تائين زندگيء جي ٻين مسئلن جو جواب آهي. (جيڪڏهن توهان وٽ هڪ وڏو صبح جو سفر اچي رهيو آهي، انهن ناشتي جي ترڪيبون چيڪ ڪريو جيڪي توهان پنجن منٽن ۾ ٺاهي سگهو ٿا.)

لاءِ جائزو