کائڻ کان پوءِ بلھڻ کان ڪيئن بچجي

مواد

• 1. commonاڻيو عام طور تي عام خوراڪ وارا
• 2. پنهنجي فائبر جو استعمال ڏسو
• 3. لوڻ شيڪير کي ختم ڪريو
• 4. ٿڪندڙ خوراڪ کان پاسو ڪريو
• 5. ڪاربونيٽيڊ مشروبات کي محدود ڪريو
• 6. آهستي کائڻ کائو
• 7. واڪ ڪرڻ وڃ
• 8. گئس تي ڀاڙڻ واري سپليمنٽ جي ڪوشش ڪريو
• جڏهن زندگي گذاريندڙ تبديليون مدد نه ڪنديون آهن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

هڪ شاندار کاڌو کان پوءِ ، توهان آرام ۽ آرام سان پنهنجي ڏينهن جو آرام ڪرڻ لاءِ تيار آهيو. پر پوءِ اهو ٿئي ٿو: توهان جي پتلون تنگ محسوس ٿئي ٿي ، ۽ توهان جو پيٽ توهان جي معمولي سائيز کان ٻه ڀيرا محسوس ٿئي ٿو. انهي جي چوٽي تي ، توهان شايد شايد ڪيمپ ، گيس ۽ ٻچڻ جو تجربو ڪيو. oڀڙڻ جي اهي سڀ ممڪن نشانيون آهن.

ڪجھ صحت واري حالتون ڪڏهن ڪڏهن ٻکڻ جو سبب بڻجنديون آهن ، اهو هڪ عام واقعو آهي جيڪو توهان جي کائڻ جي عادتن ۾ تبديلي سان مقرر ٿي سگهندو آهي. هتي ڪجهه مددگار مشقتون توهان کي انهن تڪليف ڏيندڙ نن blڙن واقعن کان بچڻ لاءِ مدد ڪنديون آهن.

1. commonاڻيو عام طور تي عام خوراڪ وارا

ڪاربوهائيڊريٽ ، چرٻي ۽ پروٽين سڀئي پاڻ کي ڳرڻ لڳي سگھن ٿا. تنهن هوندي ، ڪجهه کاڌو ٻين کان وڌيڪ خراب ٿي سگھن ٿا ، ۽ هاضمي جا مسئلا هر ماڻهو کان مختلف ٿي سگهن ٿا. عام ڇڪڻ واري حرڪت ۾ شامل آهن:

• صوف
• ميون
• ٻرندڙ ڀا vegetablesيون جهڙوڪ بروڪولي ، ڪٺور ، ۽ گوبي
• کير جون ٺهيل شيون
• لٿل
• بصر
• آڑو ۽ ناشپاتيون

توهان کي مڪمل طور تي انهن خوراڪ کان بچڻ جي ضرورت نه آهي. ان جي بدران ، وقت تي ھڪڙو امڪاني ڏوھارو کائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ جيڪا توھان کاڌو وڃي تنھن جي مقدار گھٽايو. اڻ حاصل ڪريو خاص طور تي ڪهڙا کاڌو مسئلا پيدا ڪري رهيا آهن. هتي 13 گهٽ ڪارب ميوي ۽ ڀا vegetablesين جي فهرست آهي.

2. پنهنجي فائبر جو استعمال ڏسو

فائبر خوراڪ جهڙوڪ س grو اناج ، گوشت ، ۽ ٻيريون ڪڪڻ جو عام سبب ٿي سگهن ٿيون. جڏهن ته اهي کاڌا پنهنجي بهتر نموني مان وڌيڪ صحت مند طور تي پيش ڪيا وڃن ، انهن جو وڌيڪ فائبر وارو مواد ڪجهه ماڻهن ۾ ٻرندڙ هوندو آهي.

فائبر دل جي صحت مند غذا جو هڪ اهم حصو آهي ، پر توهان کي گهٽجندڙ مقدار توهان کي کائڻ گهرجي. مثال طور ، سڀني اڇن جي اناج کان س whiteو اناج تبديل ڪرڻ بدران ، هڪ وقت ۾ هڪ پيداوار کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڏسو ته توهان جو جسم ڪيئن رد عمل ڪري ٿو.

3. لوڻ شيڪير کي ختم ڪريو

ھاڻي تائين ، توھان کي خبر آھي ته گھڻو لوڻ کائڻ وارو ڊگھي عرصي تائين صحت جي مسئلي جو سبب بڻجيو ، بشمول بلڊ پريشر. ٿوري وقت ۾ ، اضافي نمڪي وارو کاڌو پاڻي جي بندوبست جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، جيڪو ڪمائي جو سبب بڻجي ٿو.

توھان نمڪ بدران ذائقيدار جڙي ٻوٽين کي استعمال ڪندي پنھنجي کاڌي ۾ اضافي سوڊيم کان بچي سگھو ٿا ۽ توھان جيڪي توھان کائيندا آھيو انھن کي پروسيس ۽ پيڪ ڪيل کاڌي جي مقدار گھٽائڻ سان.

4. ٿڪندڙ خوراڪ کان پاسو ڪريو

هتي وڌيڪ چربی جي خوراڪ جو ٻيو نقصان اهو آهي: اهي توهان جي جسم کي پروسيس ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺن ٿا. چرٻي آهستي آهستي سان هاضمي جي رستي کان وٺي وڃي ٿي ، ۽ اهو بله سبب ٿي سگهي ٿو.

اهو پڻ وضاحت ڪري ٿو ته توهان جو پيٽ ڇو محسوس ڪندو آهي ، اهو توهان جي ڪپڙن مان هڪ وڏو ، ٻرندڙ کاڌو کائڻ کانپوءِ afterرڻ چاهي ٿو ، جهڙوڪ روايتي Thanksgiving رات جو.

نه سڀئي ڀا fيون برابر پيدا ٿينديون آهن ، ۽ هضم ٽرانس ، اڻ سڌريل ۽ اڻ سڌريل چڪن ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو.

ان طرف ڌيان ڏيو ته هن قسم جي چرٻي ڪئين مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن تريل کاڌا ، جيڪي اڻ سڌريل ۽ سيربيل ڀاatsيون آهن ، اهي مسئلا پيدا ڪرڻ جو رجحان رکن ٿا ، هڪ صحت مند ، اڻ سڌريل چربی جهڙوڪ ايپوکوڊ يا نٽس ۽ ٻج.

ڀريل ، پروسيس ٿيل ۽ سڌريل کاڌي جي توهان جي مقدار کي محدود ڪرڻ سان هضم ۽ مجموعي صحت سان مدد ڪري سگهجي ٿي.

5. ڪاربونيٽيڊ مشروبات کي محدود ڪريو

ڪاربونيڊڊ واٽر ۽ سوڊا مشروبات جي دنيا ۾ چمڪندڙ هوا جي ڪري رهيا آهن. جئين توهان اهو مشروبات استعمال ڪريو ٿا ، ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ گئس توهان جي جسم ۾ ٺاهي وڃي ٿي. ھي جلدي جلائي ڪري سگھي ٿو خاص طور تي جيڪڏھن توھان انھن کي جلدي پئو.

سنهڙو پاڻي بهترين آهي. بليوٽ کان سواءِ ڪجهه ذائقو ڏيڻ لاءِ ليمن جو هڪ ٽڪرو شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

6. آهستي کائڻ کائو

توهان کي شايد توهان جي خوراڪ کي گهٽائڻ جي عادت هجي جيڪڏهن توهان هڪ وقت جي بحران ۾ آهيو. جڏهن توهان اهو ڪندا رهو ، توهان هوا کي نگليو ٿا ، جنهن سبب گئس برقرار ٿي سگهي ٿي.

توهان پنهنجي وقت جو کاڌو کائڻ سان شڪست کي شڪست ڏئي سگهو ٿا. وڌيڪ سست کائڻ سان توهان جي مجموعي کاڌ خوراڪ گهٽجي ويندي آهي ، تنهن ڪري توهان پنهنجو پاڻ کي لوڻ تي لوڻ بجاءِ پنهنجي پيٽ کي تنگ ڪري سگهو ٿا.

7. واڪ ڪرڻ وڃ

توهان جي مجموعي صحت ۽ بهتري لاءِ ورزش جي فائدن کان انڪار ناهي. اضافي بونس جي طور تي ، ڪم ڪرڻ پڻ گئس تعمير کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪي چمڪندڙ ڪم ۾ مدد ڪن ٿا. هڪ نن walkي سير کاڌي کانپوءِ ٻرڻ کي گهٽائي سگهي ٿو ، جيڪڏهن توهان انهي لاءِ بيٺل آهيو.

8. گئس تي ڀاڙڻ واري سپليمنٽ جي ڪوشش ڪريو

هاضمي جي انزيمز کاڌي کي ٽوڙڻ ۽ غذائيت کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ھڪڙو مثال اينٽي گيس سپليمنٽ اي گليڪيڪوسائيڊ آھي ، جيڪو خاص خوراڪ مان گئس جي تعمير کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جڏهن ته انهن کي عام طور تي ٻرندڙ ۽ ڇڪڻ کان بچڻ لاءِ اشتهار ڏنو ويندو آهي ، اهي گوليون به ieveهلجي سگهن ٿيون. برانڊي تي ڀاڙيندي ، توهان روزانو جي بنياد تي سپليمنٽ وٺي سگهو ٿا ، يا کاڌي جي ضرورت کان پهريان ، ڊاڪٽر جي حڪم مطابق.

ٻيون ڪيتريون ئي هاضمي اينزيمزون آهن ، جن ۾ ايمليسيس ، لپيس ، ۽ پروٽيس شامل آهن ، جيڪي توهان پڻ وٺي ​​سگهو ٿا. اهي مدد ڪاربس ، ڀاڙي ۽ پروٽين کي ٽوڙڻ ۾ مدد ملندا آهن ۽ الڳ الڳ يا گڏيل شين ۾ ميلاپ واري شين ۾ ڳولي سگهجن ٿا.

ان کان علاوه ، پروبيوٽوڪ سپليمنٽ توهان جي گٽ ۾ سٺي بيڪٽيريا کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ، جيڪي بليوٽ گهٽائي سگهن ٿا.

پروبيوٽڪ سپليمنٽس جي لاءِ دڪان.

جڏهن زندگي گذاريندڙ تبديليون مدد نه ڪنديون آهن

عام طور تي خرابي عام طور تي توهان جي جسم جي قدرتي خوراڪ يا عادتن جو قدرتي ردعمل آهي. پر جڏهن ڪڻڪ غذا جي تبديلين سان آرام نٿو ڏي ، اهو شايد توهان جي ڊاڪٽر سان مسئلو حل ڪرڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو.

اهو خاص طور تي صورت آهي جيڪڏهن لوڻ سخت ڳچي ۽ غير معمولي ڏند حرڪت سان گڏ آهي. ممڪن صحت واري مسئلن ۾ شامل آهن:

• ڪرن جي بيماري
• کاڌي جي الرجي
• خارش جي آنل سنڊوم (آئي بي ايس)
• لڪٽڪوز جي تعصب
• دل جي بيماري
• گلوٽين جي حساسيت

توهان کي هميشه سان ڳاڙهو ڪرڻ نه گهرجي. ياد رکجو ته سبب کي طئي ڪرڻ آخرڪار اڻ blاتل ننatingڙي قسط کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو. رجسٽرڊ غذا ڏيندڙ سان گڏ ڪم ڪريو جيڪڏهن توهان کي صحيح کاڌو ڳولڻ ۾ اضافي مدد يا مدد جي ضرورت آهي ته مدد ڪرڻ تي مدد ڪرڻ.

آمريڪي دل ايسوسيئيشن ۽ آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن جي هر ڏينهن 2،300 ميگنيٽ سوڊيم کان وڌيڪ نه صلاح ڏين ٿا - هڪ چمچ جي لوڻ جي چمچ جي. ماڻهو جيڪي سوڊيم جي اثرن کان وڌيڪ حساس هوندا آهن ، جهڙوڪ هائپر ٽائونشن يا پريشر ٽائونشن سان ، ان جو مقصد 1500 مگرا يا گهٽ هجڻ گهرجي.