اسمارٽ ٿيڻ لاءِ 10 ثبوتن جي پٺڀرائي ڪيل طريقا

مواد

• 1. باقاعدي مشق ڪريو
• 2. ايتري تائين سمهڻ
• 3. غور ڪريو
• 4. ڪافي پيئي
• 5. سائي چانهه پيئو
• 6. غذائيت سان ڀرپور خوراڪ کائو
• اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ
• فلونائيڊس
• وٽامن ڪ
• 7. هڪ اوزار ڪيو
• 8. پڙهو
• 9. سکيا جاري رکو
• 10. رابطو ڪريو
• هيٺئين لائن

اهو عام طور تي توهان جي پيدائشي طور تي پيدا ٿيڻ واري عقل بابت سوچڻ عام آهي. ڪجهه ماڻهو ، آخرڪار ، سمارٽ نظر اچڻ ۾ بي مقصد آهن.

انٽيليجنس سيٽ جي خاصيت نه آهي. اهو توهان جي دماغ کي سکڻ ۽ متحرڪ ڪرڻ جي قابل ، لچڪدار قابليت آهي جيڪا وقت سان بهتر ٿي سگهي ٿي. اهم طريقي طريقي سان زندگي جي عادتن تي عمل ڪرڻ آهي جيڪا توهان جي دماغ کي سهارو ۽ تحفظ ڏئي ٿي.

خاص زندگي جي عادتن کي مشق ڪري سگھي ٿو توهان جي مجموعي ذهانت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، جنهن ۾ ٻه قسم شامل آهن:

• ڪرسٽل ڊيزائين. اهو توهان جي ڪتب خاني ، علم ، ۽ مهارت کي ظاهر ڪري ٿو. ڪرسٽلائليز انٽيليجنس توهان کي وڏي عمر وانگر وڌي ٿي.
• پاڻياٺ intelligenceاڻ. سيال استدلال جي نالي سان پڻ مشهور آهي ، فلوڊ انٽيليجنس توهان جي استدلال ڪرڻ ۽ سوچڻ جي صلاحيت آهي.

پڙهڻ سکڻ لاءِ ڇا سائنس کي مختلف طريقن جي متعلق ٻڌائڻو آهي ته جيئن توهان پنهنجي ڪرسٽلڊ ۽ فلوڊ انٽيليجنس ٻنهي کي وڌائڻ وارا.

1. باقاعدي مشق ڪريو

جسماني طور تي سرگرم رهڻ دماغ جي عمل کي بهتر بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي.

هڪ جي مطابق ، هلڪو ورزش هپپوڪوپس ۾ سرگرمي کي وڌائيندو آهي ، جيڪا ياداشت ۾ شامل آهي. اهو هپپوڪوپس ۽ ٻين دماغي علائقن جي وچ ۾ لاڳاپا وڌائي ٿو جيڪي ياداشت کي منظم ڪن ٿا.

هڪ پڻ مليو آهي ته مشق هپپوڪوپس جو مقدار وڌائي ٿو. مطالعي جي ليکڪ بيان ڪيو ته ايروبڪ سرگرمي نيورسن جي ترقي کي وڌائي ٿي ، جيڪا دماغ جي structureانچي ۽ فعل کي وڌائيندو آهي.

ورزش جي سنجڪاتي فائدي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ، ان کي باقاعدي سان ڪرڻ ضروري آهي. سٺي خبر اها آهي ته توهان کي فائدي حاصل ڪرڻ جي لاءِ سخت مشق ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.

ابتدائي دوستي مشق خيالات شامل آهن:

• پنڌ
• يوگا
• جابلو
• باڊي ويٽ ورزش

2. ايتري تائين سمهڻ

ڀرپور سنجيدگي واري فنڪشن جي مدد لاءِ سمهڻ به ضروري آهي. جڏهن توهان سمهو ، توهان جو دماغ توهان جي پيدا ڪيل يادن کي هموار ڪندو آهي. اهو جڏهن توهان جاڳندو آهي ته توهان جي دماغ جي قابليت کي به نئين toاڻ سکڻ جي صلاحيت ڏي ٿو.

اصل ۾ ، ڪافي ننڊ تمام ضروري آهي جنهن کي ڳولي لڌو ته همراه ننڊ واري ننڊ ڪم ڪرڻ واري يادگيري تي منفي اثر وجهندي.

3. غور ڪريو

سمارٽ ٿيڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي مراقبي جي مشق.

2010 جي هڪ وڏي عمر ۾ ، مراقبت بهتر ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي ۽ ڪم جي يادداشت سان ڳن wasيل هئي. اهي اثرات صرف چار ڏينهن جي مراقبي کانپوءِ ڏسڻ ۾ آيا.

ھڪڙي نتيجو مليو شرڪت ڪندڙ 13 منٽن جي 13 منٽن جي گائيڊ مراقبي سيشن مڪمل ڪيو ، انهن جي توجه ، سڃاڻپ جي صلاحيت ، ۽ ڪم ڪرڻ واري يادگيري وڌي وئي. شرڪت ڪندڙن جي پريشاني ۽ مزاج به بهتر.

محققن اهو ulatedاڻايو ته اهي سنجڪرت اثر مراقبي جي جذباتي فائدن جي ڪري آهن.

مراقبي ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. توهان ڪري سگهو ٿا:

• مراقبي ائپس استعمال ڪريو
• گائيڊ ڪئي مراقبي جي وڊيو ٻڌي
• مراقبي ڪلاس ۾ شامل ٿيو

4. ڪافي پيئي

ايڊينوسين هڪ دماغ ڪيميائي آهي جيڪو توهان جي دماغ ۾ وڳوڙيندڙ مادن جي ڇڏڻ کي روڪي ٿو. بهرحال ، ڪافي ۾ موجود ڪيفين ايڊينوسين کي بلاڪ ڪري ٿو ، جيڪي انهن مادن کي توهان کي توانائي جو ساٿ ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا. انهي کي سکيا ۽ ذهني ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.

اهو پڻ طئي ڪيو آهي ته ڪيفين جو استعمال ڌيان وڌائي سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي مرضي تي رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ۽ بهتر newاڻ وٺي ​​نئين معلومات ۾.

اھو بھترين آھي جئين ڪافي اعتدال ۾. تمام گهڻي ڪيفين پيئڻ سان پريشاني وڌي سگھي ٿي ۽ جچاري ٿي سگھي ٿي.

5. سائي چانهه پيئو

سائي چانهه تي ويهڻ توهان جي دماغي فنڪشن کي به مدد ڏئي سگهي ٿي. انهن مان ڪجهه اثر سبز چانهن ۾ موجود ڪيفين سبب هوندا آهن جيڪي تمام گهٽ مقدار ۾ موجود هوندا آهن. سبز چانهه ايپيگيلاڪوٽچين گليٽ (EGCG) نالي ڪيميائي ۾ پڻ مالدار آهي.

اي جي مطابق ، اي جي ڪي ايف نيورسن ۾ محون ۽ ڊنٽرائيٽس جي واڌاري کي آسان بڻائي سگھي ٿو. Axons ۽ dendrites نيورسن کي ابدي ڪرڻ ۽ سنجڪندڙ ڪم لاءِ مڪمل ڪرڻ ممڪن بڻائين ٿا.

اضافي طور تي ، هڪ نتيجو اهو ڪيو ويو ته سبز چانهه ڌيان ۽ ڪم ڪندڙ ياداشت کي وڌائيندو آهي. اهو ممڪن ٿي سگهي ٿو سائي چانهه ۾ فائدي واري جزو جي ميلاپ جي ڪري ، بلڪه هڪ ئي سبزي ڪرڻ جي بدران.

6. غذائيت سان ڀرپور خوراڪ کائو

توهان جي دماغي صحت کي وڌائڻ جو هڪ ٻيو طريقو خوراڪ جي اهڙن غذائن سان گڏ کائڻ آهي جيڪي دماغي ڪم کي هٿي ڏين ٿيون. ھن ۾ اوميگا 3 فیٽي ايسڊ ، فلاونائيڊس ، ۽ ويٽامين ڪ جي خوراڪ شامل آھي.

اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ

هڪ موجب اوميگا 3 چرٻي دماغ جي بناوٽ جا اهم حصا آهن. رچ ذريعن ۾ شامل آهن:

• سڻڀي مڇي
• شيل فش
• سامونڊي
• سن
• ايڪوکوڊس
• ميون

فلونائيڊس

فلونائيڊس فائدي واري ٻوٽي جي فائدي سان گڏ نيوروپروٽيڪڪ فائدا آهن.

هڪ جي مطابق ، flavonoids مثبت سنجڪندڙ نتيجن سان تعلق رکن ٿيون ، وڌندڙ ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي ۽ ڪم ڪندڙ يادداشت شامل آهن.

فلاونائيڊ جي امير ذريعن ۾ شامل آهن:

• ٻير
• چانھ
• ڪوڪو
• سويابين
• اناج

وٽامن ڪ

اي جي مطابق ، ويتامين ڪ دماغ جي خلين جي بقا ۽ سنجيدگي واري ڪارڪردگي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو بنيادي طور تي پنن واري سائي ڀا foundين ۾ مليو آهي ، جهڙوڪ:

• کيل
• پالڪ
• دٻاءُ

7. هڪ اوزار ڪيو

آلي کيڏڻ توهان جي ذهانت کي وڌائڻ ۾ هڪ مزو ۽ تخليقي طريقو آهي. ان ۾ صلاحيتون شامل آهن جهڙوڪ:

• ٻڌڻ وارو تاثر
• جسماني هم آهنگي
• ياداشت
• نمونن جي سڃاڻپ

اهو چئلينج ڪري ٿو توهان جي حسي ۽ شعوري صلاحيتن کي ، مطابق. نتيجي ۾ ، موسيقي وارو اوزار ادا ڪرڻ توهان جي سنجڪرت ۽ اعصابي ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان هڪ تجربيڪار موسيقار آهيو ، نون گيتن يا صنفن کي سکڻ ڪري پاڻ کي چئلينج ڪريو. جيڪڏهن توهان اهو نٿا howاڻو ته اوزار ڪيئن کيڏيو ، ياد رکو ته شروع ٿيڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي. توهان شروع ڪرڻ لاءِ ڪيترائي مفت ڪئين آن لائين وڊيوز ڳولي سگهو ٿا.

8. پڙهو

تحقيق ڏيکاري ٿي ته پڙهڻ شايد توهان جي سمجهه وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي.

هڪ 2015 جي نظرثاني جي مطابق ، پڙهڻ توهان جي دماغ جي هر حصي کي متحرڪ ڪري ٿي ، ان سان گڏ انهن جي وچ ۾ خانداني رابطا آهن.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته هن کي ڪيترن ئي شعوري افعال جي ضرورت آهي ، جنهن ۾:

• ڌيان
• اڳڪٿي
• ڪم ڪرڻ جي يادگيري
• ڊگهي عرصي واري ذخيري جي يادگيري
• تجريدي سبب
• سمجھڻ
• خطن جي بصري پروسيسنگ

هڪ اهو به طئي ڪيو آهي ته پڙهڻ دماغ جي علائقن جي وچ ۾ سهڪار کي وڌائي ٿي سمجهي. اهو اثر پڙهڻ کانپوءِ ٻه ڏينهن ختم ٿي سگهي ٿو ، انهي لاءِ انهي لاءِ ڊگهي مدي وارا فائدا پيش ڪندي.

9. سکيا جاري رکو

جيڪڏهن توهان ذهانت کي وڌائڻ چاهيندا ، زندگي جي شاگرد هجڻ جو مقصد ٺاهيو. تعليم جو هڪ ڊگهو عرصو ، اعليٰ ذهانت سان ڳن isيل آهي ، هڪ مطابق.

هڪ ٻيو مليو آهي ته تعليم جاري رکڻ پڻ سگنياتي فنڪشن وڌائي ٿو ۽ توهان جي دماغ کي بچائي ٿو.

توهان جي تعليم جاري رکڻ جو اهو مطلب ناهي ته توهان کي ڊگري حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان ڪري سگهو ٿا:

• پوڊ ڪاسٽ ٻڌو
• ٽي آءِ ڊي جون ڳالهيون ڏسو
• ليڪچرز يا ورڪشاپن ۾ شرڪت ڪئي
• نئين شوق جوڙي کڻو
• نئين ٻولي سکو
• ڪتاب ، نئين موضوع تي پڙهايو

10. رابطو ڪريو

جيستائين انسان سماجي مخلوق آهن ، سماجي رهڻ توهان جي ذهني چرپر کي به ترقي ڏئي سگهي ٿو. اهو ان لاءِ آهي ته سوشلائزيشن ذهن ۽ سنجيدگي واري صلاحيت کي متحرڪ ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان کي نئين ماڻهن سان ملڻ ۽ تعلق پيدا ڪرڻ مشڪل ٿي پيو ، توهان شايد هيٺيان غور ڪرڻ چاهيندا.

• رضاڪار ٿي پنهنجي ڪميونٽي ۾
• شامل ڪريو ڪلب ، جم ، يا راندين جي ٽيم ۾
• ڪلاس وٺو
• ڪتاب ڪلب ۾ شامل ٿيو
• پراڻن دوستن سان ٻيهر ڳنectيو

هيٺئين لائن

ياد رکو ، ذهانت ٻين ماڻهن کان وڌيڪ knowingاڻڻ بابت نه آهي. اهو توهان جي دماغ کي هموار ڪرڻ ، مسئلن کي حل ڪرڻ ۽ نئين شين کي سکڻ جي باري ۾ آهي.

تجسس سان رهڻ ۽ مٿي بيان ڪيل مشورن تي عمل ڪرڻ سان ، توهان پنهنجي دماغ جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ وقت سان گڏ توهان جي هوشيار وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهو ٿا.