توهان جي جذبات جو باس ڪيئن بڻجي

مواد

• 1. پنهنجي جذباتن جي اثر تي هڪ نظر وجهو
• 2. ضابطي جو مقصد ، نه جبر
• 3. سڃاڻپ ڪيو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو
• 4. پنهنجي جذبات کي قبول ڪيو- انهن سڀني کي
• 5. هڪ موڊي صحافت رکو
• 6. ڏا breathي سانس وٺو
• 7. Knowاڻو پنهنجو پاڻ کي ڪڏهن ظاهر ڪرڻ
• 8. پاڻ کي ڪجهه جڳهه ڏيو
• 9. مراقبي ڪوشش ڪريو
• 10. دٻاءَ جي مٿي تي رهو
• 11. هڪ معالج سان ڳالهايو
• جيڪڏهن توهان کي هينئر مدد گهربل آهي

توهان جي احساس ٿيڻ کان وڌيڪ تجربن ۽ تجربن کي ظاهر ڪرڻ جي صلاحيت وڌيڪ اهم آهي.

جئين محسوس ٿيل صورتحال تي محسوس ڪيل ردعمل ، جذبات توهان جي رد عمل ۾ اهم حصو ادا ڪندا آهن. جڏهن توهان انهن سان برابر آهيو ، توهان کي اهم علم تائين رسائي آهي جيڪا توهان سان مدد ڪري ٿي:

• فيصلو ڪرڻ
• رشتي ڪاميابي
• ڏينهن جو ڏينهن لاءِ گفتگو
• پنهنجو خيال

جڏهن ته جذبات توهان جي روزاني زندگي ۾ مددگار ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا ، اهي جڏهن توهان کان ٻاهر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهن ته اهي توهان جي جذباتي صحت ۽ پرسنل رشتي تي به اثر وجهندا آهن.

ويري بوٽنڪ ، ڪيليفورنيا جي تارزانا ۾ هڪ علاج جو ماهر ٻڌايو آهي ڪو جذبو ، پڻ خوشامد ، خوشي يا ٻيا جنهن کي توهان مثبت طور ڏسي سگهو ٿا هڪ نقطي ڏانهن شدت سان ٿي سگھي ٿو جتان قابو ڪرڻ ڏکيو ٿي وڃي ٿو.

ٿورڙي مشق سان ، جيتوڻيڪ ، توهان را takeن کي واپس وٺي سگهو ٿا. تجويز ڪيو ته سٺو جذباتي ضابطو رکندڙ صلاحيتن جي ڀلائي سان ڳن isيل آهي. وڌيڪ ، ٻيو هڪ هنن مهارت ۽ مالي ڪاميابي جي وچ ۾ هڪ امڪاني لنڪ مليو ، تنهنڪري انهي ڪم تي ڌيان ڏيڻ شايد لفظي ادائيگي ڪري سگهي ٿي.

هتي توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ ڪجھ اشارو آھن.

1. پنهنجي جذباتن جي اثر تي هڪ نظر وجهو

شديد جذبات سڀ خراب نه آهن.

"جذبات اسان جي زندگي کي دلچسپ ، منفرد ۽ متحرڪ بڻائي ٿو ،" Botnick چوي ٿو. "مضبوط احساس ظاهر ڪري سگھن ٿا ته اسان زندگي کي پوري طرح سان گهيرو ڪيو ٿا ، اسان پنهنجي قدرتي رد عملن کي وساري ڪونه رهيا آهيون."

اهو هر موقعي تي جذباتي اڳڀرائي ڪرڻ عام طور تي معمولي ڳالهه آهي- جڏهن ڪجهه شاندار ٿئي ، جڏهن ڪجهه خوفناڪ ٿئي ، جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وڃائي ڇڏيو هجي.

سو ، توهان کي ڪيئن خبر پئي ته جڏهن ڪو مسئلو آهي؟

جذبات جيڪي باقاعدي طور تي هٿ مان نڪري وڃن ٿا اهي:

• رشتي يا دوستي تڪرار
• ٻين سان وابسته مشڪل
• ڪم ڪار يا اسڪول تي
• پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ مادو استعمال ڪرڻ جي خواهش
• جسماني يا جذباتي جوش

رڳو وقت تي اسٽاڪ وٺڻ لاءِ ڪجهه وقت ڳوليو ڪيئن توهان جو لاپرواه جذبات توهان جي ڏينهن جي زندگي کي متاثر ڪري رهيا آهن. اهو مسئلو علائقن کي سڃاڻڻ کي آسان بڻائي ڇڏيندو (۽ توهان جي ڪاميابي کي ٽريڪ ڪندو).

2. ضابطي جو مقصد ، نه جبر

توهان ڊيل سان پنهنجي جذبات تي قابو نه ٿا رکي سگهو (جيڪڏهن اهو صرف اهو آسان هجي ها). پر تصور ڪريو ، ھڪ لمحي لاءِ ، اھو تون ڪري سگهي ٿو جذبات کي ان طريقي سان منظم ڪيو.

توهان نٿا چاهيو ته انهن کي وڌ ۾ وڌ هر وقت تي هلائي وڃي. توهان پڻ انهن کي مڪمل طور تي بند ڪرڻ نٿا چاهيو.

جڏهن توهان جذبات کي دٻايو يا دٻايو ، توهان پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪرڻ ۽ جذبات جو اظهار ڪرڻ کان روڪي رهيا آهيو. اهو ٿي سگهي ٿو شعوري طور تي (دٻاءُ رکڻ) يا اڻ سڌي طرح (جبر).

يا ته ذهني ۽ جسماني صحت جي علامن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، بشمول:

• پريشاني
• ڊپريشن
• سمهڻ جا مسئلا
• ڏورن جو سور ۽ درد
• دٻاءُ سنڀالڻ ۾ مشڪل
• مادي جو غلط استعمال

جڏهن جذبات تي ڪنٽرول کي مشق ڪرڻ سکو ، يقين ڪيو ته توهان صرف انهن کي قالين جي هيٺان نه ڇڏيندي آهي. صحتمند جذباتي اظهار گهڻي جذبات ۽ مڪمل طور تي جذبات جي وچ ۾ ڪجهه توازن ڳولڻ.

3. سڃاڻپ ڪيو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو

پنهنجي مزاج جي باري ۾ پاڻ کي چيڪ ڪرڻ ۾ ٿورو وقت وٺڻ توهان کي واپس ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

چون ٿا ته توهان ڪجهه مهينن کان ڪنهن کي ڏسي رهيا آهيو. توهان گذريل هفتي تاريخ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪئي ، پر انهن چيو ته انهن وٽ وقت ناهي. ڪالهه ، توهان ٻيهر ٽيڪسٽ ڪيو ، چيو ، ”آئون توهان کي جلد ڏسڻ چاهيندس. ڇا توهان هن هفتي ملاقات ڪري سگهو ٿا؟

اهي آخرڪار جواب ڏئي ، هڪ ڏينهن کان وڌيڪ: “نه ٿو ڪري سگهي. مصروف. “

تون اوچتو بي انتها پريشان. بنا سوچڻ جي روڪيو ، توهان پنهنجو فون ڪمري ۾ هٽائي ڇڏيو ، پنهنجي ضايع ٿيل ٽوڪري کي دٻايو ، ۽ پنهنجي ڊيسڪ کي ڪٽ ڪيو ، پنهنجي پير کي اٿي بيٺو.

پڇڻ سان پاڻ کي مداخلت ڪريو:

• آئون هاڻي ڇا محسوس ڪري رهيو آهيان؟ (مايوس ، پريشان ، ڪاوڙيل)
• مون کي هن طريقي سان ڇا محسوس ٿيو؟ (انهن مون کي بنا ڪنهن وضاحت جي مايوس ڪيو.)
• ڇا صورتحال هڪ جدا وضاحت آهي جيڪا شايد معقول سمجهي ٿي؟ (ٿي سگهي ٿو ته هو پريشان ٿي وڃن ، بيمار هجن ، يا ڪنهن ٻئي معاملي سان اهو بيان ڪرڻ ۾ خوشي محسوس نه ڪن. اهي شايد وڌيڪ وضاحت ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري سگهن ٿا جڏهن اهي ڪري سگهن ٿا.)
• مان انهن احساسن بابت ڇا ڪرڻ چاهيندس؟ .
• ڇا انهن جو مقابلو ڪرڻ بهتر طريقو آهي؟ (پڇو ته سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي. پڇو جڏهن اهي آزاد آهن اڳيون. گھمڻ يا هلڻ لاءِ وڃو.)

ممڪن متبادل تي غور ڪندي ، توهان پنهنجي سوچن کي ٻيهر تيار ڪري رهيا آهيو ، جيڪو توهان جي پهرين انتهائي رد عمل کي سنوارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هن جواب جي عادت ٿيڻ کان پهريان ڪجهه وقت وٺي سگهجي ٿو. مشق سان ، پنهنجي سر ۾ اهي مرحلن مان گذرڻ آسان ٿي ويندو (۽ وڌيڪ اثرائتو).

4. پنهنجي جذبات کي قبول ڪيو- انهن سڀني کي

جيڪڏهن توهان جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ بهتر ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان پنهنجي جذبات کي پنهنجو پاڻ ڏانهن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان خوشخبري حاصل ڪرڻ کان پوءِ هائيپر وينٽيليوٽ ڪيو ٿا يا فرش تي رڙ ڪري روانا ۽ سخي ٿي ڪري جڏهن توهان پنهنجون چاٻيون ڳولي نه سگهو ، اهو پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. 'مان ٻاهر هليو وڃ.'

پر اهو توهان جي تجربي کي رد ڪري ٿو. اهو آهي توهان لاءِ هڪ وڏو معاملو

جذبات کي قبول ڪرڻ جئين اهي ايندا آهن توهان کي انهن سان وڌيڪ سکون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. شديد جذبات جي آس پاس توهان جو آرام وڌي رهيو آهي توهان کي انتهائي محسوس ٿيندڙ طريقن سان رد عمل کانسواءِ انهن کي مڪمل طور محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندا.

جذبات کي قبول ڪرڻ جي مشق ڪرڻ ، انھن کي قاصد سمجھو. اهي "سٺو" يا "خراب" نه آهن. اهي غير جانبدار هوندا آهن. ٿي سگهي ٿو ته اهي ڪڏهن ڪڏهن ناخوشگوار احساسات آڻين ، پر اهي اڃا تائين توهان کي اهم givingاڻ ڏئي رهيا آهن جنهن کي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا.

مثال طور ، ڪوشش ڪريو

• ”مان پريشان آهيان ، ڇاڪاڻ جو مان پنهنجون چاٻي وڃائي ڇڏيندو آهيان ، جنهن جي ڪري مون کي دير ٿي ويندي آهي. مون کي درٻار وٽان شيف تي رکڻو آهي ان ڪري مون کي ياد آهي ته انهن کي ساڳي جاءِ تي ڇڏي وڃڻ.

جذبات قبول ڪرڻ سان زندگيءَ جو اطمينان وڌيڪ ۽ ذهني صحت جون گهٽيون ٿي سگھي ٿي. وڌيڪ ڇا آهي ، ماڻهو پنهنجن احساسن کي خوشين جي اعليٰ درجي جي لاءِ سوچيندا آهن.

5. هڪ موڊي صحافت رکو

لکندو (يا ٽائيپنگ) توهان جي جذبات ۽ انهن جا جواب جيڪي انهن کي ڇڪيندا آهن توهان کي ڪنهن به خراب ڪندڙ شڪل کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪڏهن ڪڏهن ، ذهني همراهن کي پنهنجن خيالن ذريعي پوئتي هڻڻ ڪافي آهي. احساسات کي ڪاغذ تي رکڻ توهان کي وڌيڪ گہرائي تي غور ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو.

اهو توهان کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جڏهن خاص حالتون ، ڪم تي مصيبت يا خانداني تڪرار ، سخت ڪنٽرول جذبات ۾ مدد ڪن ٿيون. مخصوص محرڪ جي نشاندهي ڪرڻ ان کي ممڪن بڻائي ٿو ته انهن جا طريقا وڌيڪ مصيبت سان منظم ڪرڻ لاءِ.

جرنل تمام گهڻو فائدو فراهم ڪندو آهي جڏهن توهان روزانو ڪيو. پنهنجي صحافت کي پاڻ سان گڏ رکون ۽ شديد جذبات يا احساسن کي جتوئي ڏيو جئين اهي ٿين ٿا. ٽارگيٽرن ۽ توهان جي رد عمل کي نوٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏھن توھان جو ردعمل مدد نه ڪري سگھيو ، پنھنجو صحافت استعمال ڪريو مستقبل لاءِ وڌيڪ مددگار امکانات ڳولڻ لاءِ.

6. ڏا breathي سانس وٺو

گہرے سانس جي طاقت لاءِ گهڻو ڪجهه چوڻو آهي ، چاهي توهان حيرت انگيز طور تي خوش هجو يا ايترو ناراض ته توهان ڳالهائي نٿا سگهو.

سست ٿيڻ ۽ پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ جذبات کي پري وڃڻ نه ڏيندو (۽ ياد ڪريو ، اهو مقصد ناهي).

اڃا تائين ، گهڻي سانس وارا مشق ڪري سگهي ٿو توهان کي پنهنجي پاڻ کي زمينداري ڪرڻ ۽ جذبات جي پهرين تيز چمڪ ۽ هڪ انتهائي تيز ردعمل کان هڪ قدم پوئتي هڻڻ چاهين ٿا جيڪو توهان بچائڻ چاهيندا آهيو.

ايندڙ وقت توهان محسوس ڪندي جذبات سنڀالڻ شروع ڪيو:

• آهستي سان سانس ڪريو. گندو سانس ، ڊاگرام مان ايندو آهي ، نه سينه. اهو توهان جي پيٽ ۾ گندي کان وڌندڙ توهان جي سانس کي بصريت جي مدد ڪري سگهي ٿو.
• روڪيو. سا yourن ٽن جي ڳڻپ لاءِ پنهنجو سانس رکو ، پوءِ آهستي آهستي ٻاهر نڪري وڃجو.
• هڪ منتر تي غور ڪريو. ڪجھ ماڻهون منتر کي دهرائڻ لاءِ مددگار سمجهندا آهن ، ”مان سکون آهيان“ يا ”مان آرام سان آهيان.“

7. Knowاڻو پنهنجو پاڻ کي ڪڏهن ظاهر ڪرڻ

اتي هر شيءَ لاءِ وقت ۽ جڳهه هوندي آهي ، شدت جذبات سميت. ضبط ڪرڻ سان محبوب پنهنجي محبوب کي وڃائڻ جو هڪ عام طريقو آهي ، مثال طور. پنهنجي تکا ۾ دڙڪا ڏيڻ ، ايتري تائين جو ڳرڻ به ، توهان کي ٻڏي وڃڻ کان پوءِ ڊپ ۽ ڪجهه پريشاني ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏي.

ٻيون حالتون ، بهرحال ، ڪجهه پابنديءَ لاءِ سڏين ٿيون. ڪئين مسئلو توهان مايوس نه آهيو ، ڪنهن غير منصفاڻي نظم و ضبط تي توهان جي باس ڏانهن ڇڪائڻ مدد نه ڪندا.

پنهنجي ماحول ۽ ماحول جي باري ۾ محتاج رهڻ توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان جذبات کي ٻاهر ڏيڻ ٺيڪ ڪيو ۽ جڏهن توهان هن لمحي لاءِ توهان سان گڏ ويهڻ چاهيو.

8. پاڻ کي ڪجهه جڳهه ڏيو

بوٽنڪ جي مطابق ، سخت احساسن کان ڪجهه فاصلو حاصل ڪرڻ توهان کي پڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا ته توهان انهن کي معقول طريقن سان رد ڪيو آهي.

اهو فاصلو جسماني طور تي ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ناراض حالت ڇڏڻ ، مثال طور. پر توهان پنهنجي پاڻ کي پريشان ڪندي ڪجهه ذهني فاصلو پڻ پيدا ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان مڪمل طور تي جذبات کي بلاڪ ڪرڻ يا ڊ avoidڻ نٿا چاهيون ، جيستائين توهان انهن سان معاملو ڪرڻ جي بهتر جاءِ تي نه هجو پنهنجو پاڻ کي مشغول نه ڪريو. بس توهان کي سمجهايو ڪريو انهن ڏانهن واپس اچو صحتمند پريشانيون صرف عارضي هونديون آهن.

ڪوشش ڪر:

• پنڌ هلڻ
• عجيب وڊيو ڏسي رهيو آهي
• هڪ پياري سان ڳالهائڻ
• پنهنجي پالتو جانور سان ڪجهه منٽ خرچ ڪرڻ

9. مراقبي ڪوشش ڪريو

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي مراقبي جي مشق ڪندا آهيو ، اهو شايد انتهائي احساسن سان منهن ڏيڻ لاءِ توهان جي جابلو طريقن مان هڪ آهي.

مراقبت توهان جي سڀني احساسن ۽ تجربن جي شعور وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن توهان غور ڪيو ٿا ، توهان پنهنجي پاڻ کي انهن احساسن سان ويهڻ سکي رهيا آهيو ، انهن کي محسوس ڪرڻ بغير پاڻ کي سمجهڻ يا انهن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش يا انهن کي پري وڃڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي ، توهان جي سڀني جذبات کي قبول ڪرڻ سکڻ جذباتي ضابطو کي آسان بڻائي سگهي ٿو. مراقبت توهان جي قبوليت واري صلاحيتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ ، ٻين فائدن کي فراهم ڪري ٿو ، توهان کي آرام ڪرڻ ۽ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.

مختلف قسمن جي مراعتن بابت اسان جي رهنمائي توهان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

10. دٻاءَ جي مٿي تي رهو

جڏهن توهان تمام گهڻي دٻاءُ هيٺ آهيو ته پنهنجي جذبات جو انتظام ڪرڻ وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اهي ماڻهو جيڪي عام طور تي پنهنجي جذبات کي قابو ڪري سگھندا آهن شايد اهو وڌيڪ ڏکيائي ۽ دٻاءُ واري دور ۾ مشڪل سان.

دٻاءُ گهٽائڻ ، يا انهي کي منظم ڪرڻ جا وڌيڪ مددگار طريقا ڳولهڻ ، توهان جي جذبات کي وڌيڪ منظم ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مراقبي وارو مشق جهڙوڪ مراقبت پڻ دٻائي سان مدد ڪري سگهي ٿو. انهن کي اهو نه ملي سگهندو ، پر اهي هن سان گڏ رهڻ آسان بڻائي سگهندا آهن.

دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ ٻيون صحتمند طريقا شامل آهن:

• ڪافي ننڊ ڪرڻ
• ڳالهائڻ وقت (۽ کلڻ) دوستن سان
• ورزش
• فطرت ۾ وقت گذارڻ
• آرام ۽ شوق جو وقت بڻائڻ

11. هڪ معالج سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان جا جذبات گهڻو محسوس ڪرڻ جاري رکندا آهن ، اهو وقت اچي سگهي ٿو ته پروفيشنل سپورٽ ڳولڻ.

ڊگهي يا مسلسل جذباتي بيماري ۽ موڊ سوئنگ ڪجهه ذهني صحت جي حالتن سان ڳن areيل آهن ، جن ۾ سرحدي شخصيت جي خرابي ۽ بائي پولر ڊس آرڊر شامل آهن. جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ، خانداني مسئلن يا ٻين بنيادي خدشات سان تعلق رکي ٿي ، Botnick وضاحت ڪري ٿو.

هڪ طبيب وارو توهان وانگر شفقت وارو ، فيصلا ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري سگهي ٿو:

• غير معزز جذبات ۾ حصو وٺندڙ عنصر ڳوليو
• سخت مزاج کي تبديل ڪرڻ جو پتو ڏيو
• سکو ته ڪئين شديد جذبات کي گهٽ ۾ گهٽ رکڻ يا محدود جذباتي اظهار کي منظم ڪرڻ
• مشق ڪرڻ مشڪل ۽ ٺٺوليون محسوس ڪرڻ جيڪي پريشاني جو سبب بڻجن ٿا

منڊيون جھولڻ ۽ گندي جذبات منفي يا ناپسنديده سوچن کي جنم ڏئي سگھن ٿيون جيڪي آخرڪار نااميدي يا نااميدگي جي جذبات کي جنم ڏين ٿيون.

اهو چڪر آخرڪار مددگار طريقا اختيار ڪري سگهي ٿو جهڙو خود نقصان يا خودڪشي جي سوچ به. جيڪڏهن توهان خودڪشي جي باري ۾ سوچڻ شروع ڪيو يا پنهنجي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي تلقين ڪئي ، هڪ قابل اعتماد پيار ڪندڙ سان ڳالهايو جيڪو توهان کي فوري طور تي مدد حاصل ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي هينئر مدد گهربل آهي

جيڪڏهن توهان خودڪشي تي غور ڪيو ٿا يا پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو خيال ڪيو ٿا ، توهان 800-662-HELP تي ماتحت غلط استعمال ۽ دماغي صحت جي سروسز ايڊمنسٽريشن کي فون ڪري سگھو ٿا (4357).

24/7 هاٽ لائن توهان کي پنهنجي علائقي ۾ دماغي صحت جي وسيلن سان ڳن willيندي. تربيت وارا ماهر توهان جي رياست جي وسيلن جي علاج لاءِ توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا جيڪڏهن توهان وٽ صحت جي انشورنس نه آهي.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.