ڇا اهو ممڪن آهي ته پنهنجو پاڻ کي ڪجهه وسارڻ لاءِ؟

مواد

• ڏکوئيندڙ يادون ڪيئن وسارجي
• 1. پنهنجي محرڪ جي سڃاڻپ ڪريو
• 2. هڪ معالج سان ڳالهايو
• 3. ياداشت جو دٻاء
• 4. نمائش جو علاج
• 5. پروپراينول
• يادگيري ڪيئن ڪم ڪجي
• اسان ڪئين ياد رکون سٺو بمقابلہ خراب يادون
• هيٺئين لائن

جائزو

اسان جي زندگين ۾ جيڪي يادون گڏ آهن اهي اسان وسارڻ چاهيندا آهيون. انهن ماڻهن لاءِ جن هڪ سنگين صدمو سان تجربو ڪيو آهي ، جهڙوڪ جنگي تجربو ، گهريلو تشدد ، يا نن childhoodپڻ جو غلط استعمال ، اهي يادون ناپسنديده کان وڌيڪ ٿي سگهن ٿيون - اهي ڪمزور ٿي سگهن ٿيون.

سائنسدان صرف ياداشت جي پيچيده عمل کي سمجهڻ جي شروعات آهن. پر اڃا تائين گهڻو ڪجهه آهي جيڪو انهن کي نٿا سمجهن ، بشمول ڇو ڪجهه ماڻهو پوسٽ ٽرامايمڪ اسٽروس ڊس آرڊر (پي ٽي ايس ڊي) ۽ ٻيا پيدا نه ڪن.

ارادي بخشڻ بابت تحقيق صرف هڪ ڏهاڪي کان جاري آهي. ان کان پھريائين ، ياداشت جي تحقيق برقرار رکڻ ۽ حافظي کي بھتر ڪرڻ جي ارد گرد گھڙي وئي. يادن کي ختم ڪرڻ يا دٻائڻ جو موضوع تڪراري آھي. ۾ "وساري ڇڏڻ جي گولين" کي طبي اخلاقيات جي بنياد تي چيلنج ڪيو ويو آهي. جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهن لاءِ ، اهو ٿي سگهي ٿو زنده بچائيندڙ. learnاڻڻ لاءِ رکو ته جيڪو ڪجھ اسان اڃان تائين intentionاڻون ٿا اهو ارادي طور تي وساريل شيون.

ڏکوئيندڙ يادون ڪيئن وسارجي

1. پنهنجي محرڪ جي سڃاڻپ ڪريو

ياداشت قطب تي منحصر آهي ، جنهن جو مطلب آهي انهن کي ٽريڪ لڳائڻ گهرجي. توهان جي خراب يادداشت مسلسل توهان جي سر ۾ نه آهي. توهان جي هاڻوڪي ماحول ۾ ڪا شي توهان جي خراب تجربي جي ياد ڏياري ٿي ۽ ياد ڪرڻ واري عمل کي جنم ڏئي ٿي.

ڪجهه ياداشتن ۾ صرف ڪجهه حرڪتون آهن ، خاص بو يا تصويرن وانگر ، جڏهن ته ٻين وٽ ڪيتريون ئي سوچون آهن ، جن کان بچڻ مشڪل آهي. مثال طور ، جنگ سان لاڳاپيل سورن سان ڪو ماڻهو زور شور سان ، ڏاڪڻ جي بو ، بند دروازن ، خاص گانن ، رستي جي پاسي واريون شيون ، ۽ وغيره سان ٽڪرائي سگهجي ٿو.

توهان جي سڀ کان عام ٽارڪن کي سڃاڻڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهجي ٿي. جڏهن توهان شعوري طور تي هڪ ٽرگر کي سڃاڻو ٿا ، توهان منفي اتحاد کي دٻائڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا. وڌيڪََ توهان هن انجمن کي دٻائي ڇڏيندا ، اوتري ئي آسان هوندي. توهان هڪ ٽرگر کي مثبت يا محفوظ تجربي سان ٻيهر گڏ ڪري سگهو ٿا ، انهي ڪري ٽريگر ۽ منفي جي يادگيري جي وچ ۾ لاڳاپا ٽوڙيو.

2. هڪ معالج سان ڳالهايو

ياداشت جي بحالي جي عمل مان فائدو وٺو. هر وقت توهان هڪ يادگيريءَ کي ياد ڪندا ، توهان جو دماغ وري انهي يادگيري کي بحال ڪندو. هڪ صدمو ٿيڻ کان پوءِ ، انتظار ڪريو ڪجهه هفتا توهان جي جذباتن جو مرڻ ۽ پوءِ فعال طور تي پنهنجي يادگيري محفوظ جڳھ تي بحال ڪندي. ڪجهه معالج توهان کي هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا تفصيل سان تجربي بابت ڳالهائڻ جي صلاح ڏين ٿا. ٻيا ماڻھو پسند ڪن ٿا ته توھان پنھنجي ڪهاڻيءَ جو داستان لکو ۽ پوءِ پڙھيو انھي دوران علاج.

توهان جي دماغ کي بار بار پنهنجي دردناڪ ياداشتن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ تي مجبور ڪرڻ توهان جي ياداشت کي ٻيهر طريقي سان لکڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪا جذباتي سورن کي گهٽائي ڇڏيندي آهي. توهان پنهنجي ياداشت کي ختم نه ڪندا ، پر جڏهن توهان کي ياد ٿيندو ، اهو گهٽ ڏکوئيندڙ هوندو.

3. ياداشت جو دٻاء

سالن تائين ، ياداشت جي دٻاءُ جي هڪ نظريي تي تحقيق ڪئي وئي آهي جنهن کي Think / No-Think Paradigm سڏيو ويندو آهي. اهي يقين رکن ٿا ته توهان دماغ جي اعلي افعال کي استعمال ڪري سگهو ٿا ، دليل ۽ استقلال وانگر ، يادگيريءَ سان يادداشت جي عمل ۾ رڪاوٽ وجهڻ لاءِ.

بنيادي طور تي ، انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان جي شروعات شروع ٿيڻ کان اڳ توهان جي ڏکوئيندڙ يادداشت تي عمدي طور تي بند ڪرڻ جي مشق ٿيندي. ڪيترن هفتن يا مهينن تائين اهو ڪرڻ کان پوءِ ، توهان (پنهنجي نظرياتي طور تي) پنهنجي دماغ کي ياد نه ڪرڻ جي سکيا ڪري سگهو ٿا. توهان بنيادي طور تي نيورل ڪنيڪشن کي ڪمزور ڪيو ٿا جيڪو توهان کي انهي خاص يادگيري کي سڏڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

4. نمائش جو علاج

نمائش جو علاج پي ٽي ايس ڊي ڊي جي علاج ۾ استعمال ٿيندڙ طريقي سان رويي جو علاج آهي ، جيڪا خاص طور تي فليش بيڪ ۽ شبابندي جي لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. هڪ معالج سان ڪم ڪرڻ دوران ، توهان محفوظ طور تي ٻنهي دردناڪ يادن ۽ عام محڪومن سان منهن ڏيو ٿا ته جيئن توهان انهن سان منهن ڏيڻ سکي.

نمائش جو علاج ، ڪڏهن ڪڏهن ڊگهي عرصي واري نموني سڏيو ويندو آهي ، اڪثر طور تي توهان جي سورن جي ڪهاڻي بابت ٻيهر سوچڻ يا سوچڻ شامل آهي. ڪجهه حالتن ۾ ، معالج مريضن کي اهي جڳهن تي وٺي ايندا آهن جيڪي پي ٽي ايس ڊي جي سبب کان بچي رهيا آهن. خاتون سروس ميمبرن جي وچ ۾ نمائش جو علاج اهو معلوم ٿيو ته نمائش واري علاج پي ٽي ايس ڊي جي علامن کي گهٽائڻ ۾ هڪ ٻي عام علاج جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪامياب هئي.

5. پروپراينول

Propranolol دوا جي طبقي مان بلڊ پريشر جي دوا آهي بيٽا بلاڪر وانگر سڃاتو وڃي ٿو ، ۽ اهو اڪثر پيچيده يادن جي علاج ۾ استعمال ٿيندو آهي. پروپراينول ، جيڪو ڪارڪردگي جي پريشاني جي علاج لاءِ پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي ، جسماني خوف جو جواب روڪيندو آهي: لرزيل هٿن ، پسڻ ، رنڊڪ ​​دل ۽ سڪل وات.

پي ٽي ايس ڊي سان 60 ماڻهن ۾ اهو مليو ته پروپانولول جو هڪ ڊس ياداشت ياداشت سيشن جي شروعات کان 90 منٽ اڳ (پنهنجي ڪهاڻي ٻڌائڻ) ، ڇهن هفتن ۾ هڪ ڀيرو ، پي ٽي ايس ڊي جي علامن ۾ وڏي گهٽتائي فراهم ڪئي.

اهو عمل ياداشت جي استحڪام جي عمل مان فائدو وٺي ٿو جڏهن توهان جي يادگيري کي ياد ڪيو ويندو آهي. توهان جي سسٽم ۾ پروپراينولول هجڻ جڏهن توهان جي يادگيري هڪ ياداشت جذباتي خوف جواب کي دٻائي ڇڏي ٿي. بعد ۾ ، ماڻهو اڃا تائين تقريب جي تفصيل ياد ڪرڻ جي قابل آهن ، پر اهو هاڻي تباهي ۽ انتظام نه محسوس ڪري ٿو.

پروپراينولول کي تمام گهڻو حفاظت جو پروفائيل آهي ، انهي جو مطلب آهي عام طور تي اهو محفوظ سمجهيو ويندو آهي. نفسياتيات اڪثر ڪري هن دوا کي ليبل پري کان نسخه ڏيندو. (اهو اڃا تائين ايف ڊي ايس ڊي جي علاج لاءِ ايف ڊي اي منظور ٿيل ناهي.) توهان پنهنجي علائقي ۾ مقامي نفسيات بابت پڇي سگهو ٿا ۽ ڏسو ته اهي اهو علاج پروٽوڪول پنهنجي عملي ۾ استعمال ڪندا.

يادگيري ڪيئن ڪم ڪجي

ياداشت اهو عمل آهي جنهن ۾ توهان جو ذهن معلومات رڪارڊ ڪري ، اسٽور ۽ ياد ڪري ٿو. اهو هڪ انتهائي پيچيده عمل آهي جنهن کي اڃان بهتر سمجهيو ناهي. ياداشت جي ڪم جي مختلف رخن بابت اڃا تائين غير ثابت ٿيل ۽ بحث مباحثي بابت ڪيترائي نظريا موجود آهن.

محقق knowاڻن ٿا ته ياداشت جا ڪيترائي مختلف قسم آهن ، جن سڀني تي ڀاڙي ٿو نيورسن جي هڪ پيچيده نيٽورڪ تي (توهان جي اٽڪل 100 ارب) توهان جي دماغ جي ڪيترن ئي حصن ۾ واقع آهن.

ياداشت جي تخليق ۾ پهريون قدم مختصر عرصي جي ميموري ۾ معلومات جي رڪارڊنگ آهي. محقق ڪيترن ئي ڏهاڪن تائين haveاڻيا آهن ته نئين يادن کي ڳجهو ٺاهڻ جو عمل گهڻو ڪري دماغ جي هڪ نن areaڙي حصي تي هوندو آهي جنهن کي هپپوڪوپس چيو ويندو آهي. اهو اتي آهي ته توهان س throughoutي ڏينهن ۾ حاصل ڪيل معلومات جي وڏي اڪثريت اچي ٿي ۽ وڃي ٿي ، هڪ منٽ کان به گهٽ وقت لاءِ رهڻ.

ڪڏهن ڪڏهن ، جڏهن ته ، توهان جو دماغ piecesاڻ جي خاص ٽڪرن کي ياد رکڻ لاءِ پروسيس جي ذريعي ڊگهي مدت جي اسٽوريج ۾ منتقل ٿيڻ جي اهم ۽ ضروري جھنڊو ڪندو آهي. اها عام طور تي تسليم ڪئي وئي آهي ته جذبات هن عمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي.

ڏهاڪن تائين ، محقق يقين ڪيو ته استحڪام هڪ وقت جي شي هئي. هڪ دفعو توهان هڪ ياداشت محفوظ ڪيو ، اهو هميشه اتي هوندو. تازي تحقيق ، جيتوڻيڪ ، اهو ثابت ڪيو آهي ته اهو معاملو ناهي.

ڪمپيوٽر اسڪرين تي هڪ جملو وانگر ڪنهن خاص يادگيري بابت سوچيو. هر وقت توهان کي هڪ يادگيري ياد هوندي توهان کي اهو جملو ٻيهر لکڻو پوندو ، ڪنهن مخصوص نظم ۾ مخصوص نيورسن کي فائر ڪندي ، ifڻ ته لفظ لکن پيا. اهو هڪ عمل آهي جنهن کي ٻيهر استحڪام جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.

ڪڏهن ، جڏهن توهان تمام تيزيءَ سان ٽائيپ ڪريو ٿا ، توهان غلطيون ڪريو ٿا ، هتي يا هڪ لفظ بدلائيندي. توهان جو دماغ به غلطيون ڪري سگهي ٿو جڏهن اهو ياداشت کي بحال ڪندي آهي. بحالي واري عمل جي دوران ، توهان جون يادگيريون هٿرادو ٿي وينديون آهن ، جنهن جو مطلب آهي اهو ممڪن آهي ته انهن کي ترتيب يا توجهه ڏيڻ.

ڪي خاص طريقا ۽ دوائون ٻيهر بحال ڪرڻ جي عمل جو استحصال ڪري سگهن ٿيون ، مؤثر طريقي سان دور ڪري رهيون آهن ، مثال طور ، هڪ خاص يادداشت سان ڳن ofيل خوف جو احساس.

اسان ڪئين ياد رکون سٺو بمقابلہ خراب يادون

عام طور تي سمجهجي ٿو ته ماڻهو بورنگ جي يادن کان وڌيڪ جذباتي يادن کي وڌيڪ ياد رکندا آهن. اهو توهان جي دماغ جي اندر هڪ نن regionڙي علائقي سان ڪرڻو آهي جيڪا ايمگدالا سڏجي ٿي.

ايمگدال جذباتي ردعمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. محقق مڃيندا آهن ته ايمگدالا جي جذباتي ردعمل توهان جي سنساني خوري کي وڌائيندي آهي ، جنهن جو مطلب آهي توهان وڌيڪ اثرائتي انداز سان يادن کي داخل ۽ انڪوڊ ڪيو.

خوف کي محسوس ڪرڻ ۽ ياد ڪرڻ جي صلاحيت انساني نسل جي ارتقا ۾ لازمي ڪردار ادا ڪيو. اهو ئي سبب آهي ته ڏکوئيندڙ يادگيريون هڻڻ تمام سخت آهن.

تازي تحقيق دريافت ڪيو آهي ته صحيح ۽ خراب ياداشت اصل ۾ ايمگدوالا جي مختلف حصن ۾ ، نيورون جي الڳ گروهن ۾ موجود آهن. انهي مان اهو ثابت ٿئي ٿو ته توهان جو دماغ جسماني طور سٺي ۽ خراب يادن کي مختلف طريقي سان تعمير ڪري ٿو.

هيٺئين لائن

درد ۽ صدمن جون يادون وسارڻ ڏکيو هونديون آهن ، پر انهن کي ترتيب ڏيڻ جا طريقا آهن. جيتوڻيڪ تحقيق جلدي ترقي ڪري رهي آهي ، اڃان تائين ڪابه دوائون موجود نه آهن جيڪي خاص يادن کي ختم ڪري سگهن ٿيون.

جيتوڻيڪ توھان کي ھڪڙي محنت سان ، خراب يادون کي روڪڻ جي لاءِ توھان ھڪڙي رستو ڳوليندا آھيو. توھان به ياد ڪري سگھوٿا انھن يادگيرين جو جذباتي عنصر ڪ toڻ ، انھن کي برداشت ڪرڻ گھڻو آسان.