رٽ مان نڪرڻ جا 11 طريقا

مواد

• 1. صورتحال کي قبول ڪيو
• 2. سبب کي سڃاڻو
• اونهي وڃڻ
• 3. پنهنجن مقصدن کي ويجهي نظر رکو
• 4. نن smallيون تبديليون ڪر
• پرو ٽپ
• 5. ياد رکو پنهنجو خيال رکڻ
• 6. پنهنجي دماغ کي هڪ وقفو ڏيو
• وڳو ڪيئن ڪجي
• 7. وڌيڪ بيچيني وارو هجڻ
• را theن کي وٺو
• 8. شيون حقيقي طريقي سان ڏسو
• 9. ڪماليت کان پري ٿيو
• 10. سڃاڻو جڏهن اهو رڳو روٽ ناهي
• 11. سهڪار حاصل ڪيو

ڇا توهان جي ڪار ڪڏهن ڪنهن ڳچي ۾ stuckاسي پئي؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان سمنڊ جي ڪناري تي پارڪ ڪيو ۽ جڏهن توهان ڇڏڻ جي ڪوشش ڪئي ، محسوس ڪيو ته توهان رڌل ۾ wereاسي پيا آهيو ۽ پوئتي ، اڳتي يا ڪنهن به هنڌ نه وڃي سگهيا.

توهان محسوس ڪيو ڏا quicklyو جلدي توهان جي سائيڪلن تي spinيرايائين صرف توهان کي گهڻي گهيري ۾ آڻي ڇڏيو. مايوس ۽ حرڪت ۾ ناڪام ، توهان کي هڪ مختلف منصوبي سان اچڻو پيو.

جذباتي ٿي چڙهي وڃڻ ساڳي طرح ٿي سگھي ٿو. توهان زندگي سان چڙهي ، پنهنجي معمول جي پيروي ڪندي ، هر روز ساڳيون شيون ڪندا ڪريو. تون چرٻٽ کي ايندي محسوس ڪونه ٿو ڪرين ، جيئن توھان محسوس نه ڪرين تون به رڻ ۾ getاسي آھين.

پر توهان کي youاڻڻ کان پهريان ، زندگي اوچتو پاڻ کي بلا ۽ بي معنيٰ محسوس ڪندي آهي. توھان محرڪ محسوس نٿا ڪريو. تخليق ۽ حيرت انگيز پکيڙي ڇڏيا آهن. ڪم توهان کي پورو ڪري ٿو ، پر توهان نٿا whereاڻو ته ان کي طئه ڪرڻ جي شروعات ڪٿي - ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي واقعي جي پرواهه نه ٿا ڪري سگهو.

توهان knowاڻو ٿا ته ڪجهه ڪرڻ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر توهان ۾ تبديلي جي ڪوشش ڪرڻ جي لاءِ توانائي يا جذبي جي گهٽتائي آهي.

آواز واقف؟ جيڪڏهن ائين آهي ، توهان شايد رتن ۾ پئجي ويا آهيو. ۽ وانگر توهان جي ڪار سان ، توهان جي wheelsيري کي ،يرائڻ سان توهان کي ٻاهر ڪ muchڻ لاءِ گهڻو ڪجهه ناهي ٿيندو. توهان جي ڪار کي ٻاهڻ لاءِ ، توهان کي ڪنهن قسم جو عمل ڪرڻو پيو ، ڇا اهو شيڊ کي ڌڪ ڏئي رهيو هو يا ٽاور واري ٽرڪ کي فون ڪرڻ هو.

دماغي رٻڙ مان نڪرڻ پڻ عمل جي ضرورت آهي ، پر هتي سٺي خبر آهي: توهان کي ڪنهن ٻئي کي توهان جي ٻاهر ڪ toڻ جي ضرورت نه آهي - جيستائين توهان ڪجهه اضافي مدد نٿا چاهيو.

1. صورتحال کي قبول ڪيو

تنهن ڪري ، توهان هڪ رڪاوٽ ۾ stuckاسي پيا آهيو. ٺيڪ آهي. اهو تمام عام آهي ، ۽ اهو سدائين نه رهندو.

پر انڪار توهان کي مددگار تبديليون ڏيڻ کان روڪي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي ٻڌايو ته پنهنجو پاڻ کي صاف ڪيو ، “مان بس ٿڪل آهيان” يا “مان پنهنجو پاڻ کي سڀاڻي وڌيڪ محسوس ڪندس ،” توهان صرف هڪ ئي چکر ذريعي continueرندا رهندا ، توهان جي عدم اطمينان ۽ پريشاني کي طويل ڪري.

صورتحال کي سنوارڻ شروع ڪرڻ بدران ، روٽ کي تسليم ڪريو. ۽ پنهنجي پاڻ تي رحم ڪرڻ نه وساريو - پاڻ تي الزام لڳائڻ توهان جي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو. تنهنڪري خود فيصلو کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي توانائي کي اڳتي وڌڻ ۽ ٻاهر وڃڻ تي توجه ڏيو.

2. سبب کي سڃاڻو

جيڪڏهن توهان سستي گهر ۾ پئجي رهيا آهيو ، اهو جاچڻ ڇو توهان جي پاڻ کي ڇڪڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٿورڙي خود دريافت ڪڏهن ڪڏهن فورا جواب ڏي ٿي. ٿي سگهي ٿو ته توهان جو تعلق ترقي يافته نه هجي جيئن توهان جو ارادو آهي يا توهان جي نوڪري هڪ وڳوڙي وانگر محسوس ٿي رهي آهي. يا شايد توهان جي جذباتي طور تي ڇڏي وڃڻ لاءِ ڪيترائي نن aا دٻا دٻا آهن.

باوجود ، روٽ مختلف ، پيچيده سببن جا ٿي سگهن ٿا ، تنهن ڪري ذريعا توهان جا ذريعا ڳولهڻ ٿورو مشڪل ثابت ٿي سگهن ٿا. ٿي سگهي ٿو ته اها توهان جي قابو کان ٻاهر واري عارضي صورتحال سان واسطو رکي ، يا ڪنهن اهڙي شيءَ جي ضرورت هجي جيڪا توهان جي تياري جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ روح جي ڳولا جي گهرج ڪري.

اونهي وڃڻ

پنهنجي پاڻ کان سوال پڇڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي:

• زندگي جا حصا منهنجي خوشي آڻيندا؟
• ڇا مون کي بي يار ڪيو يا دٻاءُ وڌو؟
• ڇا مان شيون ڪري رهيو آهيان ڇو ته مان چاهيان ٿو يا ڇاڪاڻ ته مان سمجهان ٿو مون کي گهرجي؟
• ڇا منهنجا تعلقات معنيٰ ۽ انجام پورا ڪن ٿا؟
• ڇا مان صرف پنهنجي نوڪري / تعلق / منصوبي تي قائم رهيو آهيان ، ڇاڪاڻ ته مان وقت ۽ محنت ضايع نٿو ڪرڻ چاهيان جنهن جي مون سيڙپ ڪئي آهي؟

3. پنهنجن مقصدن کي ويجهي نظر رکو

خاص مقصدن جي طرف ڪم ڪرڻ توهان کي همٿ ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان کي مقصد جو احساس ڏياري سگهي ٿو. توڙي جو ڪوبه مقصد توهان جي هاڻوڪي پهچ کان ٻاهر ڪو پاسو هجي ، ان ۾ ڪجهه به غلط ناهي. زندگي وڌڻ لاءِ ڪافي ڪمرو ڏئي ٿي ، ۽ توهان اڪثر اهي ڪم ڪنهن مقصد سان حاصل ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان جا گهڻو مقصد توهان کان درست ناهن هوندا جتي توهان هينئر ئي آهيو ، تنهن هوندي ، توهان انهن کي حاصل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي سگهو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ تي مايوس ٿي ختم ٿي سگهو ٿا.

شين کي حاصل نه ڪرڻ جي لاءِ پنهنجو پاڻ تي مارڻ بدران ، پنهنجي پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان جا مقصد توهان سان ملي سگهن ٿا جيڪي توهان حقيقي طور حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جو (ايماندار) جواب ”نه“ آهي ، پنهنجو مقصد صرف نظرانداز ڪري وٺو ۽ ڏسو ته جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ ڪاميابي آهي.

واپس ماپڻ ۾ ڪو حرج ناهي ، ۽ انهي جو هرگز اهو مطلب ناهي ته توهان کي پنهنجي بلند مقصدن کي مڪمل طور تي ڇڏڻ گهرجي.

4. نن smallيون تبديليون ڪر

هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو ته تون ڪنهن گهيري ۾ stuckاسي پيو آهي ، توهان وڏي لالچ ۾ صورتحال کي مڪمل طور تي ترتيب ڏيڻ ۾ لالچ محسوس ڪري سگهو ٿا.

اهو نظريي ۾ بهترين لڳي ٿو ، پر هر شي کي هڪ وقت ۾ اوسر ڪرڻ گهڻو ڪري هو سمجهه ۾ نه ايندو آهي. ڪيترن ئي عادتن يا روين کي هڪ ئي وقت تبديل ڪرڻ جي ڪوشش جلد تڪميل ٿي سگهندي آهي ۽ ڪنهن به تبديلي تي قائم رهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿي.

ڪم ڪندي هڪ يا ٻه نن smallerا نن ،ا قابل انتظام تبديليون آسان بڻائي سگهن ٿيون. توهان جي تبديلين کي محدود ڪندي توهان کي سڃاڻڻ ۾ مدد ملندي جڏهن ڪجهه ڪم نه ٿي رهيو آهي ، جيڪو توهان کي اڳتي وڌڻ ۽ ٻيو ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کي آسان بڻائي ٿو.

پرو ٽپ

جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته روٽ جو سبب ڇا آهي ، اتي توهان جي پهرين تبديلين تي ڌيان ڏيو.

جيڪڏهن توهان جون جدوجهدون ڪم سان تعلق رکن ٿيون ، مثال طور ، توهان جيڪي به تبديليون ڪري سگهو ٿا انهن بابت سوچيو ، چاهي اهو ڊپارٽمنٽ سوئچ ڪرڻ وارا هجن يا مدد گهري رهيا هجن ته ڪيئن هم وقتن تي هڪ ڏکيائي سان گفتگو ڪرڻ ضروري آهي.

5. ياد رکو پنهنجو خيال رکڻ

جيڪڏهن توهان کي ڏک ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته توهان کي گولي ۾ وجهي ڇڏيو ، يا صرف انهي مان ٻاهر نڪرڻ لاءِ مڪمل طور تي غيرجانبدار محسوس ڪيو ، ته جلدي جاچ پڙتال ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان پنهنجي بهتري کي ڏسي رهيا آهيو.

سٺي نفس سنڀال وارا عمل توهان جي ذهن کي ريفريش ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ جسم. اهي توانائي ۽ حوصله افزائي به ڪري سگهن ٿا ، توهان کي ٻين طريقن سان پنهنجي معمول کي ٻيهر ڪم ڪرڻ جي صلاحيت محسوس ڪرائيندي.

توهان کي پنهنجي طرز زندگي جي بحالي جي ضرورت ناهي ، پر هيٺ ڏنل ڪجهه وقتن کي وقت لڪائڻ جي ڪوشش ڪريو.

• غيرمعمولي آرام
• مشڪل منصوبن کان وقفو
• بند ٿيڻ وقت جڏهن توهان پاڻ کي ساڙڻ محسوس ڪريو ٿا
• روزاني ورزش
• پيارن سان وقت
• باقاعدي ، متوازن کاڌا
• تمام سٺي معيار کي سمهڻ گهرجي

6. پنهنجي دماغ کي هڪ وقفو ڏيو

ھڪڙو معمولي واقف ۽ آرام سان محسوس ڪري سگھي ٿو ، ۽ اھو خراب ناهي.

بغير ڪنهن قسم جي ، زندگي ٿوري بور ٿي سگهي ٿي. توهان هر روز ساڳيون شيون ڪندا رهو ٿا ڇو ته توهان انهن جي عادي ٿي چڪا آهيو ، پر اوچتو توهان کي پاڻ تي ٿڪ ۽ بور محسوس ٿيڻ شروع ڪيو.

پنهنجي ئي اوزارن ڏانهن ڇڏيو ، توهان جي دماغ جو هڪ حصو ـ خاص طور تي ، ڊورسولفول پريفورٽ پرانتڪس ـ انهن نمونن يا ضابطن کي لاڳو ڪندي مسئلن جو ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو جيڪي توهان پنهنجي گذريل تجربن مان سکيا آهن.

جڏهن توهان هڪ نئين قسم جو چئلينج منهن ڪيو ، اهڙيون حڪمت عمليون شايد ڪم آنديون ئي ڪم نه ڪن جئين اهي اڳ ڪيون ويون هي توهان کي بغير حل ذريعي ڇڏي ٿو (۽ رٽ ۾).

خوش قسمتي سان ، توهان صرف پنهنجو پاڻ کي غير جانبدار ڪرڻ سان توهان پنهنجي دماغ جو حصو ٻيهر سيٽ ڪري سگهو ٿا. اهو شايد هوشيار محسوس ڪري محسوس ڪري ته هو ڪنڀار کي ڌيان ڏيڻ ۾ throwيرايو وڃي ، پر ائين ڪرڻ توهان جي تخليقي مسئلي کي حل ڪرڻ واري مهارت کي وڌائيندو ۽ توهان کي نوان نمونا ۽ طريقا چونڊڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

وڳو ڪيئن ڪجي

پنھنجي دماغ کي اجاگر ڪرڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو:

• تنهنجي ذهن کي ڀ wڻ ڏي
• ڊگهي پنڌ ​​ڪرڻ
• فطرت ۾ خاموشي سان ويهڻ
• خالي پيج تي ڪرائيندي
• طاقت وارو نيپ وٺڻ

اهم ڌارين کي وڏي خارجي محڪوم کانسواءِ ٻاهر ڪ toڻ آهي.

7. وڌيڪ بيچيني وارو هجڻ

عيب کي خراب شهرت ملي ٿي. پڪ ، ڪجهه بيچيني عمل خطرن کي کڻندا آهن. پر انھن مان گھڻا مڪمل طور تي محفوظ آھن ۽ فائدي وارو.

سنيپ وارو فيصلو ڪرڻ توهان جي اعتماد ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ۽ نئين آپشن کي دريافت ڪرڻ جو موقعو فراهم ڪري سگهي ٿو جيڪي زندگي ۾ الهامي ۽ مختلف قسم شامل ڪندا آهن. جيتوڻيڪ گھر جيترو ڊگهو رستو هڻڻ جيترو سادو آهي توهان کي اهي شيون متعارف ڪرائڻا پوندا جيڪي توهان اڳي ڪڏهن نه ڏٺا.

ڪنهن زاويه کان مسئلا کڻي اچڻ جو توهان اڳي ڪڏهن غور نه ڪيو هو توهان کي نئين سوچ پڻ ڏئي سگهي ٿو جيڪا توهان کي چرپر مان ڪ climbڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

را theن کي وٺو

ڪجهه صحتمند ، جذباتي عملن کي گڏي ڏيڻ:

• چئي ها ”هن تاريخ تائين.
• هن هفتي جي تربيتي موقعي لاءِ سائن اپ ٿيو.
• ان شهر جو دورو ڪيو جنهن جي توهان هميشه خواب ڏٺو آهي.
• رضاڪارانه ٽيم جي منصوبي جي اڳواڻي ڪرڻ.
• پنھنجي پاڙيسري جو نئون حصو ڳوليو.

8. شيون حقيقي طريقي سان ڏسو

توهان جي ڪنهن به مسئلي کي منهن ڏي ، حقيقتن جي سوچ توهان کي حل ڪرڻ ۾ اثرائتو طريقا ڳولي سگهي ٿي.

ٻاهرين ذريعن تي ڀاڙي جي الزام کي پن ڪرڻ سمجھڻ سمجھيو ويندو آهي ، پر اڪثر وقت ، توهان پنهنجي پاڻ کانسواءِ ڪجهه به تبديل نٿا ڪري سگهو.

انهن شين تي روئي ڪرڻ جو توهان ڪنٽرول نه هوندا آهيو عام طور تي مدد نه ڪندا. نه ئي توهان جون آ crossingريون پار ڪندي ، ڀلو ٿيڻ جي اميد ، يا وري ويٺا ۽ جادوگري حالت جي شين جي انتظار ۾.

ان جي بدران ، شين کي حقيقي نظاري تان غور ڪريو. خارجي عوامل کي نظرانداز ڪريو ۽ غور ڪريو ته ڪھڙي ريت تنهنجو ڪارناما (يا عملن جي گھٽتائي) تعاون ڪيو.

اهي شيون آهن جن کي منهن ڏيڻ ۽ پنهنجي توانائي کي مرکوز ڪرڻ گهرجي.

9. ڪماليت کان پري ٿيو

عمدگي شايد ڪجهه ماڻهن جي صحت جو مقصد هجي ، پر اڪثر ماڻهن لاءِ ، اهو صرف خود سبوتاز جي طرف وڃي ٿو.

جڏهن توهان وٽ اعليٰ معيار آهي ، توهان شايد شايد گهڻو وقت گذاريو ته توهان جو ڪم هميشه انهن سان ملندو. جيتوڻيڪ جڏهن توهان هڪ عظيم ڪم انجام ڏيو ، توهان يقين ڪري سگهو ٿا ته اهو ڪافي سٺي ناهي ۽ اهو ڪم جاري رکو.

مضبوط ڪم اخلاقيات هڪ قابل تعریف خاصيت آهي. پر اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته غلطيون ڪرڻ ترقي جو هڪ عام ، اهم حصو آهي.

هڪ غلطي کان بچڻ جي ڪوشش اڪثر توهان کي ڪم ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿي. وڌيڪ ، اهو پريشاني ۽ ڊپريشن جا احساس پيدا ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان مڪمل ڪمال تي ڪامياب نه ٿيو.

پنهنجي بهترين ڪوشش ۾ لڳائڻ ۽ منصوبن کي مڪمل ٿيڻ تائين ڏسڻ تي ڌيان ڏيو ، توڙي جو اهو توهان جو تصور ڪيل مثالي آخري نقطو نه هجي. هڪ دفعو توهان ڪجهه مڪمل ڪيو ، اڳتي وڌو.

10. سڃاڻو جڏهن اهو رڳو روٽ ناهي

ڪڏهن ڪڏهن هڪ ريٽ رڳو هڪ روٽ آهي - هڪ عارضي رياست جيڪا توهان بهتر ڪرڻ جو ڪم ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ وڌيڪ سنجيده ڪجهه ظاهر ڪري سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ.

مسلسل بيماريءَ جي بيماريءَ سان گڏ رهڻ ، يا ڊيٿيميا ، محسوس ٿي سگهي ٿو ته رٻڙ ۾ جڙجي وڃڻ سان توهان فرار نه ٿي سگهندا. ڊميٿيميا گهڻو ڪري اڻcاڻ ٿيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو عام طور تي ڊپريشن کان گهٽ سخت هوندو آهي ، حالانکہ ان ۾ هڪجهڙيون علامتون هونديون آهن.

انهن ۾ شامل آهي:

• گھٽ توانائي يا ٿڪاوٽ
• روزاني سرگرمين ۾ گھٽ دلچسپي
• اينڊونيا ، يا زندگي ۾ خوشي ڳولڻ مشڪل
• حوصلہ افزائي يا پيداوار جي نقصان
• ناانصافي جو احساس يا گهٽ خود اعتمادي

اهي علامتون توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري سگهن ٿيون ، پر اهي عام طور تي ڪافي نرمي سان رهنديون آهن. توهان شايد انهن کي اهو محسوس نٿا ڪري سگھو آهن علامتون ڇاڪاڻ ته توهان اڃا تائين پنهنجي معمول کي جاري رکڻ جي قابل آهيو.

پر زندگي کي دور ٿيڻ يا خاموش ٿيڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان صرف اهو محسوس ڪرڻ کان پاسو نه ڪري سگهيا ته توهان روٽ ۾ پھنسائي رهيا آهيو ، توهان وٽ حمايت جو آپشن آهي ، جيڪو اسان کي اسان جي آخري ٽپ تي آڻي ٿو.

11. سهڪار حاصل ڪيو

ٿورڙي اضافي سهڪار حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جڏهن توهان محسوس ڪيو پيو وڃي ، ڇا توهان کي ذهني صحت جا نشان آهن يا نه.

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، علاج ڪري ماضي جي انتخابن ۽ مستقبل جا اختيار ڳولڻ لاءِ هڪ محفوظ جاءِ جي حيثيت رکي ٿو.

هڪ طبيب ماهر ، شفقت ، انصاف جي هدايت ۽ مدد پيش ڪري سگهي ٿو جئين توهان ڪم ڪيو ٿا:

• پنھنجي زندگي جي علائقن کي جانچيو جيڪي پوري طرح توھان کي مطمئن نٿا ڪن
• موجوده حڪمت عمليون يا عادتن جي نشاندهي ڪن جيڪي ڪم نه ڪري رهيون آهن
• تبديليون ڪرڻ لاءِ مثبت طريقا ڳوليو

اسان جي شروع ڪرڻ ۾ سستي علاج جو گائيڊ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.