تڪڙ يا بلبنگ ايب کان ڪئين آزاد ڪجي

مواد

• ڇا واقعي پيٽ جي عضون جي بلڊنگ جو سبب آهي؟
• غريب کڻڻ واري عمل
• حمل جي دوران ڊيسٽاسس ريڪي
• ننastپڻ ۾ ڊيسٽسيسس ريٽي
• abs کي toٻائڻ لاءِ توهان ڪهڙو مشق ڪري سگهو ٿا؟
• 1. پيلوڪ فرش مشق ، جهڙوڪ ڪيگيلس
• هدايتون
• 2. Isometric مشق ، جهڙوڪ تختا
• هدايتون
• 3. پيٽ جي ڀت کي چٽڻ واري مشق ، جهڙوڪ مئل بگ
• هدايتون
• فليٽ-اي تربيتي ترڪيبون
• سانس وٺڻ
• گهاٽا
• هائيڊريشن
• تغذي
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• پیٹ جي عضلات بابت
• ديوناگراف
• pelvic فرش
• ريڪٽرس abdominis
• خارجي ۽ اندروني ڳوڙها
• ٽرانسورس پیٹمي
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

پيٽ جي عضون کي وڌائيندڙ جي سڃاڻپ پهرين نظر ۾ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيئن کان وڏي ماني کائڻ کان پوءِ توهان جي پيٽ جي بل تي ڌڪ وجهڻ آسان آهي.

تنهن هوندي ، ٻنهي حالتن جي وچ ۾ اهم فرق موجود آهن ، ڇاڪاڻ ته ٻئي بيلي فلوٽ ۽ بلنگ abs تمام مختلف شين جي ڪري آهن.

هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي مطابق ، پيلي ٻرندڙ پيٽ جي خراب ٿيڻ جي ڪري پيٽ جي پيٽ جي مسئلي جي ڪري وڌيڪ هوندو آهي. اهو ، موڙ ۾ ، توهان جي abs کي هڪ ڇڪيل يا وچولي ظاهري شڪل ڏئي ٿو.

بيلي بليوٽ کي به کاڌو ۽ حيواني جوابن جي ڪري پيدا ڪري سگهجي ٿو ۽ بنيادي معدي حالتن جي ڪري جهڙوڪ خارش جي آنڊن جي بيماري جو سبب ۽ ڪليڊڪ بيماري.

ٻئي طرف بلز کي بلڊنگ ڪرڻ جا سبب مختلف آهن. مثال طور ، حمل ۽ ورزش زخم سڀ کان وڏو متاثر ٿيندڙ عنصر مان آهن.

انهي مطابق بلنگ abs کي سڃاڻڻ ۽ ان جي علاج لاءِ ، اسان ڊاڪٽر جي تقرري کي بک ڪرڻ کان اڳ توهان کي هر شي کي ٽوڙڻ لاءِ هڪ لائسنس يافته جسماني معالج ۽ هڪ ذاتي ٽرينر کي ٽپ ڏنو

ab-flating مشقن مان توھان گھر ۾ ڪوشش ڪري سگھوٿا جڏھن توھان کي اصل ۾ ڊاڪٽر کي ڏسڻ گھرجي ، پنھنجي ماهر جي صلاح کي اڳيان پڙھيو.

ڇا واقعي پيٽ جي عضون جي بلڊنگ جو سبب آهي؟

ٽيليسا مارڪو ، پي ٽي ، ڊي پي ٽي ايس ، ايم ايس ، سي اي اي ايس جي مطابق ، پيلي بليوٽ جي برعڪس ، جيڪو عام طور تي گدائي مصيبت جو سبب بڻيل آهي ، يا هيٺيان طبي حالتون ، پيٽ جي عضون کي وڌائيندي آهي.

انهن ۾ شامل آهي:

• ڪمزور وڏين شين جو عمل
• حمل دوران پیٹ جي عضون ۾ ڳوڙها
• غلط سانس ڪرڻ جو طريقو

غريب کڻڻ واري عمل

اهو صحيح آهي ته مشق ڪري سگھي ٿو ته پیٹ جي عضون کي بلڊنگ ٿيندي. ٽرينڪ ، فٽنيس سائنس جي سربراهه ، جيوف ٽرپ ، مشاهدو ڪيو ته ڳري وزن کڻڻ ، غريب پيٽ جي خرابي سان ، هن حالت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

"اڪثر وقت ، اهو هڪ واحد مشق نه آهي جيڪو انهي کي پيدا ڪري ٿو ، بلڪه هڪ وقت جو عرصو جتي ناقص لفنگ مشقون ڊاساساسس ريٽي جي ترقي ڏانهن هلن ٿيون ،" ٽرپپ چيو. "وڌيڪ وزن وڌائڻ سان گڏ پيٽ جي عضلتون ۽ لائنا البا پڻ وڌن ٿا."

حمل جي دوران ڊيسٽاسس ريڪي

مارڪوس چوي ٿو ڊائيسٽاسس ريڪٽس پيٽينيس عضلات ۾ ڳوڙها (اڪا ديڊيسيسس ريٽيسي) حمل جي دوران ٿي سگهن ٿا ، جيئن پيٽ وڌندڙ ٻار کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ وڌائي ٿو.

۽ جڏهن عورتون عام طور تي اهي ڳوڙها محسوس نه ڪنديون آهن (اهي آهستي آهستي پيدا ٿي ٿينديون آهن جڏهن ته ٻار وڌي ٿو) ، مارڪو وضاحت ڪندي چيو ته توهان شايد پيٽ جي حصي تي دٻاءُ محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جو پيٽ گهڻو ڪري وهي ٿو.

ڪنهن به ناپسنديده مصيبت کان بچڻ لاءِ ، مارڪو حمل جي بيلٽ ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ توهان جي حمل جي دوران توهان جي مدد ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو.

آن لائن حمل بيلٽ لاءِ دڪان.

ننastپڻ ۾ ڊيسٽسيسس ريٽي

ڊيسٽيسيسس ريٽي پڻ نئين پيدا ٿيڻ واري هنڌ ۾ ٿي سگهي ٿو. بورڊ جي تصديق ٿيل فزيڪل تھراپسٽ ڪرسٽن گيسنڪ ، پي ٽي ، ڊي پي ٽي مطابق ، ننھن کان پوءِ ٻار حالت سان پيدا ٿي سگھن ٿا جيڪڏھن اھو قبل از وقت ھجي ۽ پيٽ جي عضون مڪمل طور تي fميل نہ ھجن.

تنهن هوندي ، پريشان ٿيڻ جي ڪا حقيقي ضرورت ناهي ، جيئن ته اها حالت عام طور تي عام واڌ ۽ واڌ سان پاڻ کي درست ڪري ڇڏيندي ، هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

abs کي toٻائڻ لاءِ توهان ڪهڙو مشق ڪري سگهو ٿا؟

محفوظ طور تي پيٽ جي بلڊنگ کي ڀاڙڻ لاءِ ، ٽرپ چوي ٿو پيلوڪ فلور مشق ، آئووميٽري مشق ، ۽ پيٽ جي ڀت کي ڇڪڻ جي مشق جي قابل آهن. اهي مشقون پيٽ جي عضون کي مشغول ڪن ٿيون ۽ توهان جي بنيادي قوت کي مستحڪم ۽ مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، هن وڌيڪ شامل ڪيو.

"هڪ مستحڪم بنيادي مضبوط بنياد آهي ، هڪ مستحڪم ٽنگ وانگر وڌيڪ لوڊ سنڀالڻ جي قابل هوندو آهي ،" هن وضاحت ڪئي. ”مستحڪم بنيادي کان سواءِ ، اهو تمام مشڪل آهي ته توهان جي سڀني لفيتن تي زور ڀريو.“

انهي بلج پيڪنگنگ کي موڪلڻ لاءِ ، ٽيپ جي محفوظ ڪور مضبوط ڪرڻ واري مشق جا ٽي هيٺيان ڪوشش ڪريو:

1. پيلوڪ فرش مشق ، جهڙوڪ ڪيگيلس

ڪيپ ورزش توهان جي روزاني ورزش جي معمول ۾ اضافو ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو pelvic فرش ورزش آهي ، ٽرپپ چوي ٿو ، جيئن اهي ڪم ڪري سگهن ٿيون (ڪرسي يا مشق جي بال تي) ، ويٺو هجڻ ، يا ويهڻ.

هن مشق کي صحيح نموني انجام ڏيڻ لاءِ ، توهان جي گہرے قلمي فرش جي مشورن کي مشغول ۽ رکو ته ياد رک. توهان جي گندي پيلوجي منزل جي عضون کي مشق جي ضرورت آهي ، تريپيپ پيش ڪري ٿو ته گهڻو ڪري ورزش جهڙيون مشقون جي ضرورت هوندي آهي.

هدايتون

1. pelvic فرش جي عضون جي سڃاڻپ ڪريو - ڪرڻ جو سڀ کان آسان رستو وچ اسٽريم کي پيشاب بند ڪرڻ آهي.
2. توهان جي pelvic فرش عضلات کي ٺيڪ ڪريو ۽ 1 کان 2 سيڪنڊن تائين رکو.
3. هر سيشن کي 10 کان 20 ورجائي وٺو ، ۽ هر ڏينهن ۾ 2 کان 3 ڀيرا ورجائي وٺو.

2. Isometric مشق ، جهڙوڪ تختا

ٽرپپ چوي ٿو ته (۽ انهن جا ڪيترائي تغيرات) isometric مشقن جو هڪ بهترين مثال آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي abs کي گڏ آڻڻ ۾ مدد لاءِ آسان رستو آهن.

هدايتون

1. عام طور تي تختن واري پوزيشن توهان جي خم ۽ پيرن تي فخر آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ۽ سوچيو ته اهو شروع ڪرڻ ڏا tooو ڏکيو ٿي سگھي ٿو ، شروعات ڪري پنهنجن گوڏن تي تختي لڳائڻ ۽ پنهنجي جسم کي سڌي ليڪ ۾ رکڻ.
2. صحيح طريقي سان عمل ڪرڻ جي لاءِ ، پڪ سان توهان جي رڪاوٽ ڳرندڙ عضون ۽ ٽيڙن کي مشغول ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ”ان بابت سوچڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته توهان جي ريب ڪَجري هيٺ لهي ۽ پوءِ پنهنجي گوڙ ڇڪي ،“ ٽپپ چيو.
3. 2 کان 3 رڪاوٽون انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ، 15 کان 30 سيڪنڊن تائين رکو ۽ ڏينهن ۾ 1 کان 3 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

3. پيٽ جي ڀت کي چٽڻ واري مشق ، جهڙوڪ مئل بگ

پيٽ جي ڀت کي صاف ڪرڻ واريون مشقون ، جهڙوڪ مئل بگ ، هڪ ٻي سٺي مشق آهي. ٽرپ چوي ٿو ته اهي فطرت ۾ isometric آهن ، پر توهان پنهنجي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي چئلينج ڪرڻ لاءِ نن smallيون حرڪتون (پنهنجي بازو يا ٽنگ سان) شامل ڪري سگهو ٿا.

هن مشق بابت سٺي ڳالهه (جيڪا جم ۾ لفٽ ڪرڻ کان اڳ اڪيلو يا صحيح رهندي ٿي سگهي ٿي) اها آهي ته اهي توهان جي ليفٽينن ۾ به منتقل ڪندا آهن ، تنهن ڪري توهان پنهنجي لفٽ ۾ وڃڻ کي knowاڻيندا آهيو ته پنهنجي بنيادي طريقي سان صحيح طريقي سان ڪيئن بڪ ڪريو ، “هن وڌيڪ چيو .

هدايتون

1. شروعات توهان جي پٺي تي lyingري کان ، پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪڻ ، پنهنجا گوڏن ڀر 90 درجا تائين ، ۽ پنهنجا هٿ هوا ۾ پهچايو.
2. اڳيون ، توهان جي ريب پنجج هيٺ مٿي ۽ pelلي مٿي وڃڻ سان پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪرڻ شروع ڪيو. ھي پنھنجي پوئتي کي زمين ۾ willڪي ويندو. پنهنجي سر زمين تي پنهنجي پٺ کي محڪوم نه ڪرڻ جي پوري ڪوشش ڪريو.
3. پوءِ ، ضابطي واري انداز ۾ ، هڪ هٿ هيٺان زمين تائين ، پنهنجي مٿي کان مٿي پهچي ، جئين توهان سامهون واري ٽنگ کي گهٽايو. هميشه هڪٻئي جي طرف هڪٻئي کي متبادل بڻائڻ جي پڪ ڪريو ، جئين اهو بنيادي استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
4. انجام ڏيڻ جو مقصد 6 سيٽنگ جي 6 کان 10 جهڙيون ، هر ڏينهن 1 کان 3 ڀيرا.

فليٽ-اي تربيتي ترڪيبون

هن اونهاري ۾ توهان جي abs کي مٿين شڪل ۾ رکڻ لاءِ ، Tripp تجويز ڪري ٿو ته هتي ڪم ڪرڻ کان علاوه ذهن ۾ رکڻ لاءِ ٻيون فليٽ-ab ٽريننگ صلاحون آهن. انهن ۾ شامل آهي:

• ساه کڻڻ
• وڌائڻ
• مناسب هائيڊريشن جي سطح برقرار رکڻ
• مناسب تغذي

سانس وٺڻ

تپپ جي مطابق ، جيتوڻيڪ سانس کي غيرجانبدار بنيادي طور تي بنيادي طور تي هلائڻ آهي ، مشق دوران صحيح سانس ڪرڻ ترقي ۽ نشونما جي لاءِ ضروري آهي.

”جڏهن اسان ڪم ڪري رهيا آهيون ، اسان جي عضون کي موثر طور ڪم ڪرڻ جي لاءِ آڪسيجن جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي ،“ هن چيو. "صحيح طريقي سان سانس وٺي ، يا سانس کي غلط وقتن تي رکڻ سان ، توهان پنهنجي عضلات ۽ دماغ کي آڪسيجن ختم ڪري رهيا آهيو ، ۽ توهان جي امڪاني زخمن جي خطري کي وڌائي رهيا آهيو."

ڪم ڪرڻ دوران پيٽ جي ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاءِ ، ٽرپ پنهنجو پاڻ کي مشق ڪندو رهي ٿو جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي زور ڀريو ، خاص طور تي جڏهن توهان ڪجهه ڳري رهيا آهيو.

توهان جي پيرن سان وسيع موقف رکڻ پڻ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان جي اسپائن غير جانبدار آهي ، جئين توهان نٿا چاهيو ته توهان جي پٺي تي سوار ٿيڻ. ٻي صورت ۾ ، توهان کي توهان جي pelvis ۽ اسپائن کي مستحڪم وقت گذاريو ويندو ، جئين توهان جي پيٽ وڌندي ۽ گهڻا وڌندي.

گهاٽا

abdom abdom abdom abdom abdom development is is is is another abdom is is is key is is in key key key component

"گهمڻ واري عضلات کي وڌيڪ ڊگهو ڪري ٿو ۽ لچڪ وڌائيندو آهي ، ٻنهي وڌندڙ ڪارڪردگي جي اجازت ڏيندو آهي ، ۽ وڌندڙ حرڪت ۽ بحالي جي وڌيڪ حد پيدا ڪندو آهي ،" هن چيو.

هائيڊريشن

جيتوڻيڪ هائڊريٽ رهڻ توهان جي غير حاضري کي ڪيترن ئي سببن کي برابر ڪرڻ جو ٻيو اهم جز آهي ، ٽرپ وضاحت ڪري ٿو.

”هائڊريٽ ٿي رهڻ ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ، اشتياق گهٽائي ٿو ۽ بدلي ۾ پيٽ جي چرٻي کي وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ،“ هن چيو.

توهان جي سڀني جستجو ۾ هائڊريٽ رهڻ لاءِ ، ٽرپ suggestsاڻايو آهي ته هڪ سٺو هائيڊريشن قاعدو آهي ته في ڏينهن اڌ جسم جي وزن کي اڌ ڏينهن ونس ۾ لڳايو وڃي.

جڏهن مشق ڪندي ، هن مطالبو ڪيو ته مطالبن تي منحصر 12 کان 24 اونس في ڪلاڪ وڌائي.

هن چيو ته گرمي ۾ وڌيڪ طئي ڪرڻ واري ورزش وڌيڪ مائع جي ضرورت هوندي آهي ، ساڳي طرح الیکٹرولائٽس جي متبادل به ، تنهنڪري عضلات ڇڪڻ به ويندو آهي. "1 کان 3 سيڪڙو هائيڊريشن جو هڪ dropوٽو توهان جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪندو ، تنهن ڪري اهو س throughoutو ڏينهن ۽ دوران ورزش دوران هائڊريٽ رهڻ ضروري آهي.

تغذي

جڏهن ته ورزش مناسب جسماني صحت برقرار رکڻ ۾ اهم آهي ، مارڪو چوي ٿو ته اهڙا وقت هوندا آهن جڏهن ويٺي ۽ رڪاوٽون ڪافي ناهن.

هو ڪم ڪندي ، ۽ مناسب غذا جي تبديليون نه ٺاهڻ ، مثال طور ، توهان جي کمر جي وچ ۾ مصيبت وجھي سگهي ٿو ، هو وضاحت ڪري ٿي ، جيئن ته اڳ ۾ ئي وڏي پيٽ واري علائقي تي عضلتون پيدا ٿيڻ جي اجازت ڏين.

”جيڪڏهن ڪنهن ماڻهو رڳو وزن گهٽايو ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ ڪجهه نه ڪيو ، اهي ظاهر ٿي سگهن ٿا ته هن جو پيٽ وڌڻ ۽ وزن وڌائڻ ،“ مارڪو بيان ڪري ٿو. "توهان جي پيٽ جو قد گهٽائڻ لاءِ ، هڪڙو وزن گھٽائڻو پوندو ، جئين اهو انچن ۾ پيٽ جي شڪل کي گهٽائڻ جو ڪم ڪري ٿو."

پنهنجي ورزش جي معمول کي ڪارائتو بڻائڻ لاءِ متوازن غذا کائڻ تي ڌيان ڏيو ۽ خوراڪ جو پاسو ڪريو جيڪي گئس جو سبب بڻجن ، جهڙوڪ ڪيبري خاندان ۾ ڀا vegetablesيون ، خشڪ ميون ، ۽ دال.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيتوڻيڪ گئسنيڪ مشورو ڏئي ٿو ته ورزش دوران غلط سانس جي ڪري پيٽ جي عضون کي ڇڪڻ عام طور تي وڌيڪ دردناڪ ڏسڻ بدران ناپسنديده آهن ، اهڙا مثال آهن جڏهن اها حالت اصل ۾ ڪجهه وڌيڪ سنگين ٿي سگهي ٿي.

مثال طور ، مارڪو تجويز ڪيو ته توهان کي هڪ طبي ڊاڪٽر (يا هڪ جسماني علاج جو ڊاڪٽر) ڏسڻ گهرجي جيڪڏهن توهان:

• توهان جي پيٽ جي ديوار ۾ درد جو تجربو ٿيو
• محسوس ڪندي اهو تڪليف ڏي ٿو جڏهن ڪجهه ڪرڻ يا کڻڻ
• محسوس ڪيو ته توهان روزمره جي سرگرمين دوران پنهنجي دل جي ڪنٽرول تي قابو نه ٿا رکي سگهو

ساڳئي طرح ، گيسنڪ وڌيڪ شامل ڪيو ته توهان ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻ پڻ چاهيندا هجو جيڪڏهن توهان جي پيٽ واري علائقي جو درد هيٺين پوئتي ، ڳچي ، چوٽي ۽ ٽنگن جي علائقن تائين پکڙيل آهي ، ۽ وڌندڙ دل جي شرح ، هلڪو وزن ، مونجهارو ، نڪتو ، پريشاني ۽ الٽي.

اهي شايد ڪلورٽ ايورٽ انورزيم جي خبرداري وارا نشان هجن ، هن وڌيڪ شامل ڪيو ، جيڪا aاٽڻ جي صورت ۾ اها هڪ تمام سنجيده ۽ ممڪن طور تي زندگي جي خطري واري حالت آهي.

پیٹ جي عضلات بابت

abs کي بلڊنگ ڪرڻ سبب جي وڌيڪ سمجھ حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو سمجھڻ ضروري آهي ته پيٽ جي مختلف عضون جا ڪهڙا قسم آهن ۽ اهي انساني جسم ۾ ڪهڙو ڪردار ادا ڪري رهيا آهن.

شروع ڪرڻ لاءِ ، پيٽ جا عضوا جسم جي بنيادي حصي يا وچ واري حصي جو حصو آهن. اهي عام طور تي هڪ مٿاهون ۽ مٿانهون ، اڳيان ۽ پوئتي ، ۽ ٻه پاسون ٿين ٿيون.

اهو هڪ دٻي وانگر توهان جي پیٹ جي عضون کي ڏسڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ، مارڪوڪو وضاحت ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته هن ۾ عضلات جي مختلف پاسن تي مشتمل آهي جيڪي وچين حصي کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ديوناگراف

دٻي جي چوٽي تي ڊائراگراف ، جيڪو هڪ وڏو عضلات هوندو آهي جنهن جي تمام گهڻي ذميواري هوندي آهي.

جيتوڻيڪ ڊائراگراف ٽيڪنيڪل طور تي پيٽ جي عضون جي طور تي درجه بندي نه ڪيو ويندو آهي ، اهو بنيادي پوسٽريئر سپورٽ فراهم ڪندي ، بنيادي استحڪام ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي.

گيسنيڪ وضاحت ڪئي.

pelvic فرش

ان جي برعڪس ، دٻي جي تري ۾ توهان جي pelvic منزل آهي. اهي ڳچي وارا آهن جيڪي پيشاب کي ڪنٽرول ڪن ٿا ، ويجن جي ديوار ۽ ڪجهه هپ جي عضون (adductors ۽ اندروني rotators).

جيئن ته pelvic فلور ايريا گهڻو ڪري نظرانداز ڪيو ويندو آهي ، مارڪو جسماني علاج معالج جي مدد سان هتي ڪنهن قسم جي خرابي کي منهن ڏيڻ جي اهميت تي زور ڏيندو آهي. ٻي صورت ۾ ، توهان کي پنهنجي طاقت ۾ اصل ۾ طاقت ناهي هوندي ، هوءَ خبردار ڪري ٿي.

”مثالي طور ، توهان چاهيو ٿا ته ان باڪس جي سڀني پاسن کان مضبوط ٿيڻ جي لاءِ توهان کي حتمي طاقت ڏيڻ جي پوري ڪوشش ڪرڻ جي لاءِ ،“ مارڪو چيو. ”جيڪڏهن جنسي ڏا painfulو ڏکيو آهي ، يا جيڪڏهن توهان ڌڪيندا يا ڇڪڻ سان پيشاب ڪريو ٿا ، توهان وٽ شايد هڪ مسئلو هجي جنهن جي توهان کي جسماني معالج کي ڏسڻ جي ضرورت آهي.“

ريڪٽرس abdominis

ڪور واري علائقي ۾ سڀ کان عام طور تي abdomمندڙ عضلات مان آهن ، جيڪي وري سڌيون آهن ، جيڪي پيٽ جي پوئين طرف آهن.

عضلات جي هن گروپ کي ڇهن پيٽ جو علائقو به سڃاتو وڃي ٿو ، ۽ اسان جي وچ ورهائي کي اڳتي وڌڻ ۽ موڙڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

مارڪوٽ چيو ، ”ريڪس يوٿنيس (اڪا ڇهه پيڪ) هڪ عام عام عضلاتي عضلات آهي ، جنهن کان ماڻهو واقف هوندا آهن ،” مارڪو چيو. "اهي توهان جي سينه جي هڏن جي بنياد کان عمودي طور تي هلن ٿا (توهان جي دٻي واري هڏن جي چوٽي تائين."

خارجي ۽ اندروني ڳوڙها

جسم جي ڪنارن تي خارجي ۽ اندروني طور تي musclesڪيل عضلات آهن ، جيڪي جسم ۾ مختلف قسمن جي حرڪت ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. انهي ۾ اڳتي وڌڻ يا موڙيندڙ تحريڪن کي مدد ڏيڻ شامل آهن.

"اندروني ۽ ٻاهرين ڳوڙها ربي پنجج جي هيٺئين حصي کان مٿاهين تائين ڳن attachيل هوندا آهن ، ۽ ايڪس جي شڪل واري فيشن ۾ هڪٻئي سان جڙي ڇڏيندا آهن ،" گيسنڪ وضاحت ڪئي. "جڏهن معاهدو ڪيو ويو ، اهي عضون تورس کي پاسي کي موڙيندڙ ، گھمڻ ۽ twistيرڻ جي اجازت ڏين ٿا ، انهي سان گڏ اڳتي وڌڻ يا حرڪت واري حرڪت کي جاري رکڻ ۾ ريسس پيٽينيس کي مدد ڪن ٿا."

ٽرانسورس پیٹمي

ان کان پوء ، transversus abdominis ، جيڪو هڪ عضلات آهي جيڪو گردش جي حرڪت ۾ پٺ کان اڳئين طرف وڙهي ٿو.

اهو عضلات وڏي استحڪام وارو ڪم ڪري ٿو ، جئين هن عضلات جي هگنگ حرڪت اسان جي وچ کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ اسپائن کي استحڪام فراهم ڪري ٿي.

گهڻي وڃو

جڏهن ته پيٽ جي بلٽ جي بيماري گيس جي پريشاني يا بنيادي طبي حالتن جي ڪري هوندي آهي ، پيٽ جي عضون کي وڏو ڪرڻ ڪيترن ئي مختلف عنصرن جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ، بشمول diastasis recti ، ويٽ لفٽنگ ۽ ورزش دوران غلط سانس ڪرڻ.

۽ جڏهن توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي بلڊنگ کي ڀرڻ (مشق کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ جي مشق) پاڻ ڪري سگهو ٿا ، ڪڏهن ڪڏهن وقت آهن جڏهن abs کي بلنگ ڪرڻ شايد ڪجهه وڌيڪ سنجيده هجڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪڏهن پيٽ جي علائقي ۾ ڪو به درد حل نٿو ٿئي ، جسم جي ٻين حصن تائين پکڙجي وڃي ٿو ، يا ٻين علامتن سان گڏ آهي جهڙوڪ دل جي شرح وڌي ، نڪ ، الٽي.