اداس ٿيل دوست جي مدد ڪيئن ڪجي

مواد

• 1. انهن کي ٻڌو
• 2. مدد انهن کي مدد ڳولڻ
• 3. انهن کي علاج جاري رکڻ ۾ مدد ڪريو
• 4. پنھنجو خيال رکجو
• حدون مقرر ڪريو
• خود سنڀال جي مشق ڪريو
• 5. پنهنجي باري ۾ ڊپريشن بابت Learnاڻو
• 6. روزمره جي ڪمن سان مدد لاءِ آڇ ڪريو
• 7. ڊگها دعوتن کي وڌايو
• 8. صبر ڪر
• 9. رابطي ۾ رھڻ
• 10. Knowاڻو ته مختلف شڪلون ڊپريشن وٺي سگهن ٿيون
• شيون نه ڪرڻ گهرجن
• 1. ذاتي طور تي شيون نه وٺو
• 2. انهن کي درست ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو
• 3. صلاح نه ڏيو
• 4. پنهنجي تجربي کي گهٽ يا گهٽ نه ڪريو
• 5. دوائن جي حوالي سان موقف نه وٺو
• جڏهن اها مداخلت ڪرڻ جو وقت ٿي چڪو آهي
• آئون ڪيئن روڪي سگهان ٿو: دائود جي ڊپريشن ۽ انديشي جي داستان

ڇا توهان جو هڪ دوست آهي جيڪو ڊپريشن سان زندگي گذاري رهيو آهي؟ اوهان اڪيلا ناهيو.

دماغي صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ کان تمام تازين تخمينن مطابق ، صرف 7 سيڪڙو آمريڪي بالغن ۾ 2017 ۾ وڏي ڊپريشن جو واقعو آيو.

سwideي دنيا ۾ ، ڊپريشن سان وڌيڪ زنده رهي.

پر هر ڪو ساڳئي طريقي سان ڊپريشن جو تجربو نه ڪندو آهي ، ۽ علامتون مختلف ٿي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان جو دوست ڊپريشن جو تجربو ڪري رهيو آهي ، اهي شايد:

• غمگين يا ڳوڙهو ظاهر ٿيو
• عام طور تي وڌيڪ غير معمولي ۽ مستقبل بابت نااميد ظاهر ٿيڻ
• ڏوهه ، خالي ، يا نرالي محسوس ڪرڻ بابت ڳالهايو
• لڳي ٿو وقت سان گڏ وقت گذارڻ ۾ گھٽ دلچسپي يا ڳالهه عام طور تي گهٽ ڳالهائيندڙن جي ڀيٽ ۾
• آساني سان ناراض ٿي وڃو يا غير معمولي طور تي ناراضگي هوندا آهن
• گھٽ توانائي رکو ، سست رفتار سان ھليو ، يا عمدي طور تي بي عيب ڏسڻ ۾ اچن ٿا
• انهن جي ظاهري صورتحال ۾ عام دلچسپي گهٽ آهي يا بنيادي صفائي کي نظرانداز ڪيو ويو آهي ، جهڙوڪ ڏڪڻ ۽ دانت صاف ڪرڻ
• مصيبت ۾ سمهڻ يا عام طور تي تمام گهڻو سوچي ٿو
• انهن جي معمولي سرگرمين ۽ مفادن جي باري ۾ گهٽ پرواهه ڪن
• وساري ويٺا آهن يا شين کي ڌيان ڏيڻ يا فيصلو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ڪندا آهن
• عام کان وڌيڪ کائو
• موت يا خودڪشي بابت ڳالهايو

هتي ، اسان 10 شين تي وينداسين جيڪا توهان مدد ڪرڻ لاءِ پڻ ڪري سگهو ٿا ۽ ڪجهه شيون جن کان بچڻ لاءِ.

1. انهن کي ٻڌو

پنهنجي دوست کي خبر ڏيو ته توهان انهن لاءِ هتي آهيو. توھان پنھنجي خدشات ونڊڻ ۽ مخصوص سوال پڇڻ ڪري گفتگو شروع ڪري سگھو ٿا. مثال طور ، توهان شايد چئي سگهو ٿا ، “اهو لڳي ٿو ته توهان تازو ئي سخت وقت گذاريو آهي. توهان جي ذهن تي ڇا آهي؟ “

ياد رهي ته توهان جو دوست شايد انهن بابت ڳالهائڻ چاهي ٿو جيڪي هو محسوس ڪن ٿا ، پر اهي شايد صلاح نٿا چاهين.

ٻڌڻ واري ٽيڪنڪ کي استعمال ڪندي پنهنجي دوست سان مشغول ٿيو:

• وڌيڪ معلومات حاصل ڪرڻ لاءِ سوال پڇو بدران اهو سمجهڻ جي توهان سمجهي ويا ته انهن جو مطلب ڇا آهي.
• انهن جي احساسن کي درست ڪريو. توهان شايد چئي سگهو ٿا ، ”اهو ڪافي مشڪل لڳي ٿو. اهيو ٻڌي افسوس ٿيو."
• پنهنجي جسم جي ٻولي سان همدردي ۽ دلچسپي ظاهر ڪريو.

شايد توهان جو دوست شايد پهريون ڀيرو ڳالهائڻ وانگر محسوس نه ڪري سگهي ، تنهنڪري اهو توهان کي پنهنجو خيال رکڻ جاري رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي.

کليل سوال پڇڻ جاري رکو (ڌڪڪڻ کان سواءِ) ۽ پنهنجي پريشاني جو اظهار ڪرڻ. ڪوشش ڪريو ذاتي طور تي گفتگو ڪريو جڏهن به ممڪن ٿي سگهي. جيڪڏهن توهان مختلف علائقن ۾ رهندا آهيو ، ويڊيو چيٽنگ جي ڪوشش ڪريو.

2. مدد انهن کي مدد ڳولڻ

توهان جي دوست کي شايد خبر ناهي ته اهي ڊپريشن سان ڊيل ٿي رهيا آهن ، يا انهن کي پڪ ٿي سگهي ٿي ته توهان سپورٽ تائين ڪيئن پهچي رهيا آهن.

ايستائين جيڪڏهن اهي knowاڻن ٿا ته علاج معالج مدد ڪري سگهي ٿو ، اهو معالج جي ڳولا ڪرڻ ۽ ملاقات جو وقت لڳائڻ مشڪل آهي.

جيڪڏهن توهان جو دوست صلاح ڏيڻ ۾ دلچسپي وٺندو آهي ، امڪاني معالج جي جائزو وٺڻ ۾ مدد لاءِ پيش ڪري. توهان پنهنجي دوست جي شين کي لسٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ته ممڪن علاج ڪندڙ ۽ انهن شين کي جيڪي انهن جي پهرين سيشن ۾ ذڪر ڪرڻ چاهيندا.

انهن کي همٿائڻ ۽ انهن کي سپورٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندا ته پهرين تقرري ان صورت ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن اهي جدوجهد ڪري رهيا هجن.

3. انهن کي علاج جاري رکڻ ۾ مدد ڪريو

خراب ڏينهن تي ، توهان جو دوست گهر کان ٻاهر وڃڻ جهڙو محسوس نٿو ڪري سگهي. ڊپريشن توانائي زپ ڪري سگهي ٿي ۽ پاڻ کي اڪيلو ڪرڻ جي خواهش کي وڌائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن اهي ڪجهه وانگر چوندا آهن ، ”مان سمجهان ٿو ته آئون پنهنجي علاج جي ملاقات منسوخ ڪرڻ وارو آهيان ،“ انهن کي ان تي قائم رهو.

توهان شايد چئي چئو ، “گذريل هفتي توهان چيو هو ته توهان جو سيشن واقعي پيداوار ڏيندڙ هو ۽ توهان محسوس ڪيو بعد وڌيڪ بهتر محسوس ڪيو. ڇا ٿيندو جيڪڏهن ا’s جو سيشن به مدد ڪري؟

ساڳيو دوا جي لاءِ ويندو آهي. جيڪڏهن توهان جو دوست ناخوشگوار ضمني اثر سبب دوا وٺڻ بند ڪرڻ چاهي ٿو ، مددگار هجڻ کپي ، پر انهن کي حوصلا افزائي ڪريو ته هو مختلف نفسياتي بيماريون ختم ڪرڻ يا مڪمل طور دوا ختم ڪرڻ بابت پنهنجي نفسياتيات سان ڳالهائي.

صحت جي سار سنڀار جي نگراني کانسواءِ اوچتو ڊپريشن ختم ڪرڻ جا سنگين نتيجا ٿي سگهن ٿا.

4. پنھنجو خيال رکجو

جڏهن توهان ڪنهن جي باري ۾ پرواه ڪريو ٿا جيڪو ڊپريشن سان گڏ رهندو آهي ، اهو هر شي کي ڇڏي ڏيڻ جي توجهه آهي ته هو سندن مدد ڪري ۽ ان جي حمايت ڪري. دوست جي مدد ڪرڻ غلط ناهي ، پر پنهنجن ضرورتن جو خيال رکڻ به ضروري آهي.

جيڪڏھن توھان پنھنجي س energyي طاقت پنھنجي دوست جي مدد ڪرڻ ۾ وجھي ، توھان کي پنھنجي لاءِ تمام گھٽ ڇڏيو ويندو. ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي باهه يا مايوس محسوس ڪيو ، توهان پنهنجي دوست جي گهڻي مدد نه ڪندا.

حدون مقرر ڪريو

حدون جوڙڻ مدد ڪري سگھن ٿا. مثال طور ، توهان شايد پنهنجي دوست کي letاڻ ڏيو ٿا ته توهان ڪم مان گهر وڃڻ کانپوءِ توهان ڳالهائڻ لاءِ موجود آهيو ، پر ان کان پهريان نه.

جيڪڏهن توهان انهي بابت فڪرمند آهيو اهو محسوس ڪندي ته اهي توهان تائين نٿا پهچي سگهن ، پيشگي جي مدد سان انهن جي مدد ڪرڻ جي آڇ ڪريو جيڪڏهن اهي توهان جي ڪم جي ڏينهن دوران توهان جي ضرورت هجن. انهي ۾ هڪ هاٽ لائن ڳولڻ شامل آهي ، اهي ڪال ڪري سگهن ٿا يا ڪوڊ لفظ سان گڏ اچن ٿا جيڪڏهن اهي هڪ بحران ۾ آهن توهان کي پيغام پهچائي سگهن.

توهان پيش ڪري سگهو ٿا هر ٻئي ڏينهن کي روڪي يا هر هفتي مدد ڪرڻ بدران هفتي ۾ ٻه ڀيرا کاڌو. ٻين دوستن کي شامل ڪري وڏي مدد واري نيٽ ورڪ ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

خود سنڀال جي مشق ڪريو

هڪ پيارو جيڪو گهڻو پريشاني سان گهڻو وقت گذاريندو آهي ، اهو جذباتي رويو وٺي سگھي ٿو. ڏکيائي جي جذبات کي پنهنجي حدن کي اڻو ، ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو وقت ڏيڻ ۾ وقت وٺي رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دوست کي ٻڌائڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪجهه عرصي لاءِ دستياب نه آهيو ، توهان ڪجهه هن وانگر چئي سگهو ٿا ، “آئون X وقت تائين ڳالهائي نٿو سگهان. ڇا آئون توهان سان گڏ چيڪ ڪري سگهان ٿو؟ “

5. پنهنجي باري ۾ ڊپريشن بابت Learnاڻو

پنهنجي زندگي جي هر فرد کي ذهني يا جسماني صحت بابت جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو انهي جي تعليم ڏيڻو پوندو - ان کي بار بار بيان ڪيو. فضول آواز ، صحيح؟

توهان پنهنجي دوست سان انهن جي مخصوص علامتن بابت يا ڪيئن محسوس ڪري سگهو ٿا ڳالهائي سگهو ٿا ، پر انهن کان پڇڻ کان پاسو ڪريو ته توهان کي عام اصطلاح ۾ ڊپريشن جي باري ۾ ٻڌايو.

توهان پنهنجي طرفان علامتن ، سببن ، تشخيصي معيار ۽ علاج تي پڙهي ڏسو.

جڏهن ماڻهو ڊپريشن کي مختلف طريقي سان محسوس ڪن ٿا ، عام علامتن ۽ اصطلاحن سان واقف هئڻ سان توهان جي دوست سان گڻ تي گهڻي ڳالهه ٻولهه ٿي سگهي ٿي.

اهي آرٽيڪل هڪ سٺو شروعاتي نقطو آهن:

• ڊپريشن: حقيقتون ، شماريات ، ۽ توھان
• ڊپريشن جا 9 قسم ۽ انهن کي سڃاڻڻ جو طريقو
• ڊپريشن جا سبب
• ڇا واقعي واقعي هڪ گهري ، گهرو ڊپريشن مان گذري رهيو آهي

6. روزمره جي ڪمن سان مدد لاءِ آڇ ڪريو

ڊپريشن سان ، ڏينهن جو ڪم جاڳرتا محسوس ڪري سگهجن ٿا. ڌوٻي ، پرچون شاپنگ ، يا بل ادا ڪرڻ جهڙيون شيون گڏ ٿيڻ شروع ٿي سگھن ٿيون ، انهي کي hardاڻڻ ڏکيو ٿي پيو ته ڪٿي شروع ڪجي.

توهان جو دوست شايد مدد جي هڪ پيشڪش جي تعريف ڪري سگهي ٿو ، پر اهي شايد اهو به واضح طور تي چئي نٿا سگھن ته انهن کي مدد جي ڪهڙي ضرورت آهي.

تنهن ڪري ، بدران چوڻ جي ”مون کي خبر ڏي ته جيڪڏهن آئون ڪجهه ڪري سگهان ٿو ،“ چوڻ تي غور ڪريو ، ”توهان کي ا helpڪلهه وڌيڪ مدد جي ڪهڙي ضرورت آهي؟“

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته انهن جو فرج خالي آهي ، چئي چئو “ڇا آئون توهان تي پسارڪو شاپنگ وٺي سگهان ٿو ، يا جيڪڏهن توهان مونکي هڪ فهرست لکندؤ ته توهان کي گهربل ضرورت ڪهڙو آهي؟” يا ”اچو ته ڪجهه پنساريون حاصل ڪري وٺون ۽ رات جو گڏ گڏ کائو.

جيڪڏهن توهان جو دوست پوئتي ، ڌوٻي يا ٻين گهريلو ڪمرن تي آهي ، پيش ڪرڻ جي پيشڪش ڪريو ، ڪجهه ميوزڪ رکون ، ۽ هڪ خاص ڪم کي پاڻ ۾ حل ڪريو. صرف ڪمپني هجڻ سان اهو ڪم گهٽ خراب نظر اچي سگهي ٿو.

7. ڊگها دعوتن کي وڌايو

ماڻهو ڊپريشن سان رهندڙ ماڻهن لاءِ ڏکيائين سان دوستن تائين رسائي ۽ منصوبا ٺاهڻ يا رکڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي. پر منسوخ منصوبا ڏوھ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

منسوخ ٿيل منصوبن جو هڪ انداز گهٽ دعوتن جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، جيڪي اڪيلائي کي وڌائي سگھن ٿيون. اهي احساسات ڊپريشن کي خراب ڪري سگهن ٿا.

توهان دوستن کي سرگرمين ۾ دعوت جاري رکڻ سان باور ڪرائڻ ۾ يقين ڏيارڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ توهان knowاڻو ٿا ته انهن کي قبول ڪرڻ ممڪن ناهي. انهن کي ٻڌايو ته توهان سمجهو ٿا ته اهي منصوبا جاري نه ٿا رکن جڏهن اهي خراب پيچ ۾ هجن ۽ جيستائين هو تيار نه ٿين تيستائين ٻاهر نڪرڻ جو ڪو دٻاءُ ناهي.

بس انهن کي ياد ڏياريو ته توهان انهن کي ڏسي خوش آهيو جڏهن به هو انهي وانگر چاهيندا هجن.

8. صبر ڪر

ڊپريشن عام طور تي علاج سان بهتر ٿي ويندي آهي ، پر اهو هڪ سست عمل ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ ڪجهه آزمائش ۽ نقص شامل هوندو آهي. انهن کي ڪجهه ڳولڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان شايد مختلف صلاح مشوري جي طريقن يا دوائن جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جيڪي انهن جي علامتن جي مدد ڪن.

جيتوڻيڪ ڪامياب علاج جو مطلب هرگز ناهي ته ڊپريشن مڪمل طور تي ختم ٿي ويندي آهي. توهان جو دوست وقت کان وقت تائين علامتن جاري رکي سگھي ٿو.

ساڳئي وقت ۾ ، اهي شايد ڪجهه سٺي ڏينهن ۽ ڪجهه خراب ڏينهن هوندا. سٺو ڏينهن سمجهڻ کان پاسو ڪريو معنيٰ اهي ”علاج ٿيل“ آهن ، ۽ پريشان نه ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن خراب ڏينهن جو تسلسل هن کي لڳي ته توهان جو دوست ڪڏهن به بهتر نه ٿيندو.

ڊپريشن جي واضح وصولي جي ٽائم لائن نه هوندي آهي. ڪجھ ھفتن کان پوءِ تھراپي ۾ پنھنجي دوست کي پنھنجي معمول تي موٽائڻ جي اميد آھي توھان مان ڪنھن جي مدد نه ڪندو.

9. رابطي ۾ رھڻ

توهان جي دوست کي youاڻڻ ڏيو ته توهان اڃا تائين انهن جو خيال رکندا آهيو جڏهن اهي ڊپريشن ذريعي ڪم جاري رکندا آهن.

توڙي جو توهان گهڻو وقت انهن وٽ روزي جي بنياد تي خرچ ڪرڻ جي قابل نه هجو ، وقتي طور تي ٽيڪسٽ ، فون ڪال ، يا جلدي واري دوري سان چيڪ ڪريو. ايستائين هڪ تڪڙو متن موڪليندي چيو ”مان توهان جي باري ۾ سوچي رهيو آهيان ۽ آئون توهان جو خيال ڪندو آهيان“ مدد ڪري سگهي ٿو.

ماڻهو ڊپريشن سان لهڻ وارا وڌيڪ پوئتي هٽي وڃن ٿا ۽ پهچڻ کان پاسو ڪن ٿا ، تنهنڪري توهان دوستي برقرار رکڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ ڪم ڳولي لڌو. پر توهان جي دوست جي زندگي ۾ مثبت ، سهڪار وارو هجڻ جاري رهڻ س mayي فرق هنن کي ڏئي سگهي ٿو ، ان هوندي به اهي هن وقت توهان ڏانهن اهو بيان نٿا ڪري سگھن.

10. Knowاڻو ته مختلف شڪلون ڊپريشن وٺي سگهن ٿيون

ڊپريشن عام طور تي اداس يا گهٽ موڊ شامل آهي ، پر ان جا ٻيا ، گهٽ معروف علامات پڻ آهن.

مثال طور ، ڪيترائي ماڻهو احساس نٿا ڪن ته ڊپريشن شامل ٿي سگهي ٿي:

• ڪاوڙ ۽ مايوسي
• مونجهارو ، يادگيري وارو مسئلو ، يا ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي
• وڌيڪ ٿڪ يا ننڊ جا مسئلا
• جسماني علامتون ، جيئن پيٽ جو سور ، بار بار سر ڇڪڻ ، ۽ پوئتي ۽ ٻين عضلات جو درد

شايد توهان جي دوست گهڻو ڪجهه خراب مزاج ۾ ، يا گھڻو وقت ختم ٿيل محسوس ٿيو. اها ڳالهه ذهن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهي جيڪو محسوس ڪري رهيا آهن اها اڃا تائين ڊپريشن جو حصو آهي ، جيتوڻيڪ اهو ڊپريشن جي دائمي نسخن سان مطابقت نه رکي.

جيتوڻيڪ توهان کي اها howاڻ نه هجي ته انهن کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪيئن ڪجي ، بس اهو چوڻ تي “مون کي افسوس آهي ته توهان هن کي محسوس ڪندي. آئون هتي آهيان مدد ڪرڻ لاءِ هتي جيڪڏهن آئون ڪجھ ڪري سگهان ٿو ته مدد ڪري سگهان ٿو.

شيون نه ڪرڻ گهرجن

1. ذاتي طور تي شيون نه وٺو

توهان جي دوست جي ڊپريشن توهان جي غلطي ناهي ، بس اها انهن جي غلطي ناهي.

جيڪڏهن اهي غصي يا مايوسيءَ ۾ توهان تي ڪاوڙيل نظر اچن ، منصوبن کي منسوخ ڪرڻ (يا پيروي ڪرڻ وساريندا) ، يا گهڻو ڪجهه ڪرڻ نه چاهيندا.

ٿي سگهي ٿو ، ڪجهه وقت تي ، توهان جي دوست کان هڪ وقف جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان جذباتي طور تي خشڪ محسوس ڪيو ٿا ته اهو پنهنجي لاءِ جڳهه وٺڻ ٺيڪ آهي ، پر اهو پڻ ضروري آهي ته توهان پنهنجي دوست تي الزام هڻڻ کان پاسو ڪندا يا اهڙي ڳالھ ڪرڻ کان پاسو ڪندا جيڪا شايد انهن جي منفي جذبات جو حصو وٺن.

ان جي بدران ، ڪنهن معالج يا ڪنهن ٻئي مددگار شخص سان ڳالهائڻ تي غور ڪيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو.

2. انهن کي درست ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو

ڊپريشن هڪ سنگين ذهني صحت واري حالت آهي جيڪا پيشه ور علاج جي ضرورت آهي.

اهو سمجهڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو ته ڊپريشن محسوس ٿئي ها جيڪڏهن توهان ڪڏهن به تجربو نه ڪيو هجي. پر اهو ڪجهه نه آهي ، جيڪو ڪجهه نيڪ نيتي واري جملن سان علاج ڪري سگهجي ٿو ، “توهان کي پنهنجي زندگي جي سٺين شين لاءِ احسان هئڻ گهرجي” يا “بس غمگين شين بابت سوچڻ بند ڪيو.”

جيڪڏهن توهان جسماني حالت سان زندگي گذاريندڙ ڪنهن کي ڪجهه نه چوندا ، جهڙوڪ ذیابيطس يا ڪينسر ، توهان شايد ان کي پنهنجي دوست کي ڊپريشن سان نه چوڻ گهرجي.

توهان ڪري سگهي ٿو مثبت حوصلا افزائي ڪريو (جيتوڻيڪ توهان جو دوست شايد جواب نٿو ڏئي) انهن کي ياد ڏياريندڙ شيون جيڪي توهان انهن بابت پسند ڪندا آهيو - خاص طور تي جڏهن اهو لڳي ٿو ته انهن وٽ صرف چوڻ جي منفي شيون آهن.

مثبت سپورٽ توهان جي دوست کي ٻڌائي سگھي ٿو ته اهي واقعي توهان سان اهم آهن.

3. صلاح نه ڏيو

جيتوڻيڪ ڪجهه طرز زندگياڻيون تبديليون اڪثر ڊپريشن جي علامتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد وٺنديون آهن ، اهو ڊپريشن قسط جي وچ ۾ اهي تبديليون ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

توهان شايد مشق سان مدد ڏيڻ چاهيندا ، وڌيڪ مشق حاصل ڪرڻ يا صحتمند غذا کائڻ وانگر. پر جيتوڻيڪ اها سٺي صلاح آهي ، توهان جو دوست شايد هن وقت اهو ٻڌڻ نه چاهي.

اتي هڪ وقت اچي سگهي ٿو جڏهن توهان جو دوست اهو ڳولڻ چاهي ٿو ته ڪهڙيون کاڌي ڊپريشن سان مدد ڪري سگهن ٿيون يا مشق ڪئين علامتن کي ختم ڪري سگهي ٿو. ايتري تائين جو ، جيتوڻيڪ ، اهو بهترين هجڻ سکندڙن سان ٻڌي ۽ stickاڻ تائين پيش ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ تائين ڀلي ٿيندو.

انهن کي هڪ واڪ جي دعوت ڏيڻ سان گڏ هاڪاري تبديلي جي حوصلا افزائي ڪريو يا گڏجي نشاستي وارو کاڌو پچائڻ.

4. پنهنجي تجربي کي گهٽ يا گهٽ نه ڪريو

جيڪڏهن توهان جو دوست انهن جي محروميءَ جي ڳالهه ڪري ٿو ، ته شايد توهان اهڙيون ڳالهيون چوڻ چاهيو ، “مان سمجهان ٿو ،” يا “اسان سڀ هتي هجون ها.” پر جيڪڏهن توهان ڪڏهن پنهنجو پاڻ کي ڊپريشن سان نپٹايو ناهي ، اهو انهن جي جذبات کي گهٽائي سگهي ٿو.

ڊپريشن صرف غمگين يا گهٽ محسوس ڪرڻ کان ٻاهر آهي. اداسي عام طور تي گھڻي دير سان گذري ٿي ، جڏهن ڊپريشن مودي ۽ رشتن ، ڪم ، اسڪول ۽ زندگي جي ٻين سڀني مهمن يا سالن تائين اثرانداز ٿي سگهي ٿي.

اهو موازنہ ڪرڻ جيڪي هو ڪنهن ٻئي جي پريشانين ڏانهن وڃي رهيا آهن يا چوڻ وانگر ، "پر شيون تمام خراب ٿي سگھن ٿيون ،" عام طور تي مدد نه ڪندو آهي.

توهان جي دوست جو درد هينئر اصل آهي انهن لاءِ - ۽ انهي درد جي تصديق ڪرڻ هنن کي تمام گهڻي مدد ڪري ٿي.

ڪجهه چئو جهڙوڪ ، “مان تصور نٿو ڪري سگهان ته اهو ڪيترو سخت معاملو آهي. مان Iاڻان ٿو ته مان توهان کي بهتر محسوس نه ٿو ڪري سگهان ، پر صرف ياد رکجو توهان اڪيلو نه آهيو.

5. دوائن جي حوالي سان موقف نه وٺو

دوا ڊپريشن لاءِ ڏا helpfulي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، پر اهو هر ڪنهن لاءِ سٺو ڪم نٿو ڪري.

ڪجھ ماڻهون ان جي ضمني اثرات کي ناپسند ڪندا آهن ۽ ڊپريشن کي علاج يا قدرتي علاج سان ترجيح ڏيندا آهن. توڙي جو توهان سوچيو ٿا ته توهان جو دوست هڪ دوا جي دوا وٺڻ گهرجي ، ياد رکو ته دوا وٺڻ جو انتخاب آهي ، اهو هڪ ذاتي فيصلو آهي.

اهڙي طرح ، جيڪڏهن توهان ذاتي طور دوا تي يقين نٿا رکو ، انهن سان ڳالهائڻ دوران موضوع کان پاسو ڪريو. ڪجهه ماڻهن لاءِ ، دوا هنن کي اهڙي هنڌ حاصل ڪرڻ ۾ اهم آهي جتي اهي مڪمل طور تي علاج ۾ مشغول ٿي سگهن ٿا ۽ وصولي جي طرف قدم کڻڻ شروع ڪري سگهن ٿا.

ڏينهن جي آخر ۾ ، ڇا ڊپريشن وارو ماڻهو دوا وٺندو آهي يا نه ، اهو هڪ ڏا personalو ذاتي فيصلو آهي جيڪو عام طور تي انهن ۽ سندن صحت جي سار سنڀار لاءِ ڇڏيو ويندو آهي.

جڏهن اها مداخلت ڪرڻ جو وقت ٿي چڪو آهي

ڊپريشن انسان جي خودڪشي يا پنهنجي پاڻ کي زخمي ڪرڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿي ، تنهن ڪري اهو معلوم ڪرڻ ۾ مددگار هوندو آهي ته نشانين کي ڪيئن سڃاڻجي.

ڪجهه نشانيون جيڪي توهان جي دوست کي خودڪشي خودڪشي جي سوچن ۾ شامل ڪري سگھن ٿيون شامل آهن:

• بار بار مزاج بدلجڻ يا شخصيت بدلجندي
• مرڻ يا مرڻ بابت ڳالهائڻ
• هٿيار خريد ڪرڻ
• وڌيل مادي جو استعمال
• خطرناڪ يا خطرناڪ رويو
• سامان کان نجات حاصل ڪرڻ يا خزانه ملڪيت فراهم ڪرڻ
• پھنس محسوس ٿيڻ بابت ڳالھھ ڪرڻ يا ھڪڙو رستو نڪرڻ چاھيو ٿا
• ماڻهن کي ڌڪ ڏيڻ يا ائين چوڻ چاهين ٿا ته هو اڪيلو ٿيڻ گهرجن
• هميشه کان وڌيڪ احساس سان الوداع چوندو

جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته توهان جو دوست خودڪشي تي غور ڪري رهيو آهي ، ان تي زور ڀريو ته هو پنهنجن معالج کي سڏين جڏهن توهان انهن سان گڏ هجو يا پنهنجي دوست کان پڇو جيڪڏهن توهان انهن کي فون ڪري سگهو ٿا.

اهي 741741 تي بحران واري متن واري لائن ڏانهن “هوم” به موڪلي سگهن ٿا يا 1-800-273-8255 تي نيشنل خودڪشي جي روڪٿام جي لائف لائن کي ڪال ڪري سگهن ٿا.

آمريڪا ۾ نه؟ خودڪشي جي روڪٿام جو انٽرنيشنل ايسوسيئيشن توهان کي توهان جي ملڪ ۾ هاٽ لائنن ۽ ٻين وسيلن سان ڳن canجي سگهي ٿو.

توهان پنهنجي دوست کي هنگامي ڪمرو وٺي به سگهو ٿا. جيڪڏهن ممڪن هجي ، پنهنجي دوست سان گڏ رهو جيستائين اهي پاڻ کي feelاسي نه محسوس ڪن. پڪ ڪريو ته اهي ڪنهن هٿيار يا منشيات تائين رسائي نٿا ڪري سگھن.

جيڪڏهن توهان پنهنجي دوست جي باري ۾ فڪرمند آهيو ، توهان پريشان ٿي سگهو ٿا ته ان جو ذڪر انهن ۾ خودڪشي جي سوچ کي همٿ ڏياري ٿي. پر عام طور تي انهي بابت ڳالهائڻ مددگار آهي.

پنهنجي دوست کان پڇو جيڪڏهن انهن کي سنجيده طور تي خودڪشي تي غور ڪيو آهي. اهي شايد ان سان ڪنهن سان ڳالهائڻ چاهيندا پر اڻ areاڻ هوندا ته مشڪل موضوع کي ڪيئن آڻجي.

انهن کي انهن خيالن بابت پنهنجي معالج سان ڳالهائڻ جي حوصلا افزائي ڪريو ، جيڪڏهن اهي پهريان ئي نه ٿيا آهن. انهن کي استعمال ڪرڻ لاءِ حفاظتي منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد جي لاءِ پيش ڪيو جيڪڏهن انهن سوچيو ته اهي انهن سوچن تي عمل ڪري سگھن ٿا.

آئون ڪيئن روڪي سگهان ٿو: دائود جي ڊپريشن ۽ انديشي جي داستان