پنهنجي هيموگلوبن جي ڳڻپ کي ڪيئن وڌائجي

مواد

• گهٽ هيموگلوبن ڳڻپ ڇا آهي؟
• لوهه ۽ فولڪ ۾ وڌيڪ کاڌو کائو
• لوهه جي ماني وٺن
• لوڻ جي جذب کي وڌ کان وڌ
• شيون جيڪو لوڻ جي جذب کي وڌائين ٿيون
• شيون جيڪي لوڻ جي جذب کي گهٽائي ٿيون
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

گهٽ هيموگلوبن ڳڻپ ڇا آهي؟

هيموگلوبن توهان جي ڳاڙهي رت جي خلين ۾ هڪ پروٽين آهي جيڪو توهان جي جسم جي باقي حصي کي آڪسيجن پهچائيندو آهي. اهو ڪاربان ڊائي آڪسائيڊ کي توهان جي سيلز مان ٻاهر منتقل ڪرڻ ۽ توهان جي ungsungsڙن ڏانهن واپس نڪرڻ جي لاءِ.

مائو ڪلينڪ گهٽ هيموگلوبن جي ڳڻپ گهٽ حد 13.5 گرام في ڊسيليٽر مردن ۾ يا 12 گرام في ڊيڪليٽر عورتن ۾ ڪئي آهي.

گهڻيون شيون گهٽ هيموگلوبن جي سطح جو سبب ٿي سگهن ٿيون ، جهڙوڪ:

• لوھ جي گھٽتائي انيميا
• حمل
• جگر جا مسئلا
• پيشاب جي نڙيءَ جا انفيڪشن

اضافي طور تي ، ڪجهه ماڻهن ۾ بنيادي طور تي گهٽ هيموگلوبن ڳڻپ بغير ڪنهن بنيادي سبب جي آهي. ٻين وٽ گهٽ هيموگلوبن هوندي آهي پر ڪڏهن به ڪا علامتي نٿي رکي.

لوهه ۽ فولڪ ۾ وڌيڪ کاڌو کائو

آئرن هيموگلوبن جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. پروٽين جنهن کي ٽرانسفرين چيو ويندو آهي اهو لوهه ڏانهن رکڻ ۽ پوري جسم ۾ منتقل ڪندو آهي. هي توهان جي جسم کي رت جي خلين کي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جنهن ۾ هيموگلوبن آهي.

پنهنجي هيموگلوبن جي سطح کي پاڻ ڏانهن وڌي وڃڻ جي پهرين قدم کي وڌيڪ لوهه کائڻ شروع ڪرڻ آهي. کاڌ خوراڪ جيڪي لوھ ۾ وڌيڪ آھن شامل آھن:

• جگر ۽ عضون جو گوشت
• شيل فش
• وڏو گوشت
• بروڪلولي
• کيل
• پالڪ
• سايون beansريون
• ڪعبي
• مٽر ۽ دال
• ٽوفو
• پڪل آلو
• قلعي ۾ ڪيل اناج ۽ افزائش واري ماني

فولٽ هڪ بيٽامن آهي جيڪو توهان جو جسم هيم پيدا ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي ، توهان جي رت جي رت جا حصا جنهن ۾ هيموگلوبن هوندي آهي. ڪافي فولٽ جي بغير ، توهان جي ڳاڙهي رت جا خريدار بالغ نٿا ٿي سگهن. اهو سبب ٿي سگهي ٿو fol fol fol fol fol def fol def an fol an an an an an emia and and and ۽ hem hem hem hem hem

توهان وڌيڪ غذا کائڻ سان پنهنجي غذا ۾ فوليٽ شامل ڪري سگهو ٿا.

• وڏو گوشت
• پالڪ
• ڪاري منن جا مٽر
• ايوباڪو
• لٿل
• چانور
• داڻن جي داڻا
• مونگ جي

لوهه جي ماني وٺن

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي هيموگلوبن جي سطح کي گهڻو وڌڻ جي ضرورت آهي ، توهان کي زباني آئرن سپليمنٽس وٺڻ جي ضرورت آهي. تنهن هوندي به ، گهڻو لوهه هوموچروماتاسس نالي هڪ حالت سبب ڪري سگهي ٿو. اهو جگر جي بيماري جهڙو سرروسس ۽ ٻين ضمني اثرات ، جهڙوڪ قبض ، الٽي ، ۽ الٽي تي وٺي سگھي ٿو.

هڪ محفوظ خوراک معلوم ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪيو ، ۽ هڪ وقت ۾ 25 مليگرام (مگ) کان وڌيڪ وٺڻ کان پاسو ڪيو. صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ آف آفيس آف غذائي سپليمينٽس جي سفارش ڪئي آهي ته مردن کي هر ڏينهن 8 مگرا لوهه حاصل ڪيو وڃي ، جڏهن ته عورتن کي هر ڏينهن 18 ملي گرام حاصل ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان حمل واري آهيو ، توهان کي ڏينهن ۾ 27 مگ تائين مقصد ڏيڻ گهرجي.

توھان کي پنھنجي لوھ جي سطح ۾ فرق تقريبا ھڪ ھفتو ڪرڻ کان پوءِ ھڪڙي مھيني تائين شروع ڪرڻ گھرجي ، توھان جي بنيادي حالت تي منحصر ٿئي ٿي جيڪا گھٽ ھيموگلوبن کي جنم ڏئي ٿي.

آئرن جي اضافي کي هميشه ٻارن جي پهچ کان پري رکيو وڃي. جيڪڏهن توهان جي ٻار کي آئرن جي اضافي جي ضرورت آهي ، انهي کي يقيني بڻائين ته توهان اهو چونڊيو جيڪو ٻارن لاءِ محفوظ آهي.

ٻارن ۾ رت جي مقدار گهٽ هوندي آهي ، جيڪا انهن کي لوڻ جي زهر ڏيڻ کان وڌيڪ خطرناڪ بڻائي ٿي. جيڪڏهن توهان جو ٻار حادثاتي طور تي آئرن جي اضافي کي وٺي وٺي ، فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي سڏ ڪريو.

لوڻ جي جذب کي وڌ کان وڌ

ڇا توهان کاڌي يا سپليمنٽ ذريعي توهان جي لوهه جو سڻڀ وڌائيندا آهيو ، اهو پڻ اهم آهي ته توهان جو جسم اضافي لوه جي پروسيس ڪري سگهو ٿا. ڪجھ خاص شيون يا ته لوڻ جي مقدار کي وڌائي يا گھٽائي ڇڏينديون آھن توھان جو جسم جذب ڪندو.

شيون جيڪو لوڻ جي جذب کي وڌائين ٿيون

جڏهن توهان لوهه ۾ ڪجهه وڌيڪ کائيندا آهيو يا لوهه جي اضافي کاڌو وٺو ، ڪوشش ڪريو ويٽامين سي مان ڀرپور غذا کائڻ سان يا هڪ ئي وقت تي سپليمنٽ وٺي. شايد ويتامين سي لوڻ جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان جو جسم جذب ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو جذب ٿيڻ وڌائڻ لاءِ ڪجھ تازو تازو ليمن آئرن امير فوڊس تي ڀاڙين.

ويتامين سي ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ شامل آهن:

• کٽو
• اسٽرابيري
• ڪارو ، پنن وارو ساٿي

ويتامين اي ۽ بيٽا ڪيروتين ، جيڪو توهان جي جسم کي ويتامين اي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، توهان جي جسم کي وڌيڪ لوهه جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان جانورن جي خوراڪ جي ذريعن ۾ ويتامين اي ڳولي سگهو ٿا ، جهڙوڪ مڇي ۽ جگر. بيٽا ڪيروتيني عام طور تي ڳاڙهي ، پيلو ، ۽ نارنگي ميون ۽ ڀا fruitsين ۾ مليا آهن ، جهڙوڪ:

• گاجر
• سياري جي اسڪواش
• مٺي آلو
• مينگو

توهان پڻ ويتامين اي سپليٽس وٺي سگهو ٿا ، پر انهي کي يقيني بڻائين ته توهان محفوظ ڊاڪٽر کي toاڻڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ويجهي ڪم ڪيو. گهڻو ڪري ويتامين اي ڪنهن انتهائي شديد حالت جو سبب بڻجي سگهي ٿو جنهن کي هائپر ويٽيامينسس اي چيو ويندو آهي.

شيون جيڪي لوڻ جي جذب کي گهٽائي ٿيون

ٻنهي معدنيات ۽ خوراڪ جي ذريعن مان ڪئلشيم توهان جي جسم لاءِ لوهه جذب ڪرڻ کان سخت ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي ، اهو ضروري آهي ته توهان مڪمل طور تي ڪلسيم کي ختم نه ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو هڪ لازمي غذائيت آهي. صرف ڪلسيم جي اضافي کان پاسو ڪريو ۽ آئرن جي اضافي سان گڏ وڃڻ کان پهريان يا بعد ۾ ڪيليشيم وارو غذائي شيون نه کائڻ جي ڪوشش ڪريو.

کیلشيم ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ شامل آهن:

• ڊيري
• سويابين
• ٻج
• جوڙ

فائيٽيڪ ايسڊ توهان جي جسم جي لوهه جي جذب کي به گهٽائي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ماني نه کاڌو. تنهن هوندي ، اهو صرف هڪ ڏينهن ۾ لوڻ جي جذب کي متاثر ڪري ٿو ، نه س throughoutي ڏينهن ۾. جيڪڏهن توهان گوشت نٿا کاڌو ، ڪوشش ڪريو ته لوڻ جي خوراڪ سان گڏ فائٽيڪ ايسڊ ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو.

فائٽيڪ ايسڊ ۾ وڌيڪ کاڌا شامل آهن:

• اخروٽ
• برازيل نٽ
• ترن جو ٻج

ياد رهي ته ، ڪئلشيم وانگر ، فائيٽيڪ ايسڊ هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪا توهان جي غذا مان مڪمل طور تي خارج نه ٿيڻ گهرجي.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

گهٽ هيموگلوبن جا ڪجهه ڪيس صرف غذا ۽ سپليمنٽس جي ذريعي طئي نٿا ٿي سگهن. جيڪڏهن توهان هيموگلوبن جي سطح کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪئي ته جيڪڏهن توهان جي ڪا هيٺيان علامت آهي تو پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.

• هلڪي چمڙي ۽ مسودا
• ٿڪ ۽ عضلات جي ڪمزوري
• هڪ تيز يا بي ترتيب دل جو ڌڙڪڻ
• بار بار سر درد
• بار بار يا اڻ وضاحت ٿيل زخم کائڻ

هيٺئين لائن

توھان ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي ھيموگلوبن جي ڳڻپ کي وڌائيندي غذائي تبديلين ۽ سپليمينٽس ذريعي. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ۾ رهو ٿا جڏهن توهان پنهنجي هيموگلوبن جي ڳڻپ کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا.

شايد توهان کي اضافي علاج جي ضرورت آهي ، لوهه جي منتقلي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان حامله آهيو يا ڪنهن دائمي صحت واري حالت آهي.

بنيادي سبب ۽ توهان جي ڪيل تبديلين تي منحصر آهي ، اهو توهان جي هيموگلوبن جي ڳڻپ ۾ اضافو ڪرڻ لاءِ هر هفتي کان تقريبن هڪ سال تائين ڪٿي به وٺي سگهي ٿو.