ٿڌ جي صلاحيت کي وڌائڻ جي لاءِ سانس جي مشق

مواد

• 1. Diafragmatic سانس
• 2. ڇڪيل-لُپ ساڙڻ
• پنهنجي your yourڙن کي صحتمند رکڻ لاءِ صلاحون

جائزو

توهان جي l lڙن جي گنجائش هوا جي مجموعي مقدار آهي جيڪا توهان جي lungsڙن پکڙي سگهي ٿي. وقت سان ، اسان جي l lڙن جي گنجائش ۽ پٻن جو ڪم عام طور تي سست ٿي ويندو آهي جيئن اسان 20 سالن جي وچ کان پوءِ عمر ۾.

ڪجهه حالتون دائمي رڪاوٽ واري پلمونري بيماري وانگر (COPD) گهڻو ڪري theseungڙن جي گنجائش ۽ ڪم ۾ گهٽتائي آڻي سگهن ٿيون. ھنن ۾ ساه کڻڻ ۽ ساھ کڻڻ ۾ تڪليف ٿئي ٿي.

خوش قسمتي سان ، اهڙا مشقون آهن جيڪي پ lڙن جي گنجائش کي برقرار رکڻ ۽ وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون ، توهان جي lungsڙن کي صحتمند رکڻ ۽ هن جي جسم کي آڪسيجن گهربل رکڻ آسان بڻائي ٿي.

1. Diafragmatic سانس

diaphragmatic سانس ، يا ”پيٽ جي سانسڻ“ ، diaphragm کي مشغول ڪندو آھي ، جيڪو سانس ڪرڻ جي لاءِ لھندي ئي گھڻي وزن کڻندي آھي.

اها ٽيڪنالاجي خاص طور تي ماڻهن سان COPD ۾ مددگار ثابت ٿيندي آهي ، ڇاڪاڻ ته ڊائراگراف انهن ماڻهن ۾ ڪيترو اثرائتو ۽ مضبوط نه هو. آرام محسوس ڪرڻ دوران اها ٽيڪنالاجي بهترين استعمال ڪئي وئي.

جيڪڏهن توهان کي COPD آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر يا سورن جي علاج جو معالج کان پڇو ته توهان کي بهتر نتيجا لاءِ هن مشق کي ڪيئن استعمال ڪيو وڃي.

COPD فائونڊيشن جي مطابق ، توهان ڊائراگرافياتي سانس جي مشق ڪرڻ لاءِ هيٺيان ڪرڻ گهرجي.

1. پنهنجي ڪلهي کي آرام ڪر ۽ ويٺي يا ويٺي ويٺي.
2. هڪ هٿ توهان جي پيٽ تي ۽ هڪ توهان جي سينه تي.
3. توهان جي نڪ جي ذريعي ٻن سيڪنڊن لاءِ اندر ۾ داخل ٿيو ، توهان جي پيٽ ۾ هوا محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي پيٽ مان نڪرڻ جو احساس ڪريو. توهان جي پيٽ توهان جي سينه کان وڌيڪ وڃڻ گهرجي.
4. توهان جي پيٽ تي زور رکڻ دوران ٻٽي سيڪنڊن تائين سانس جي آ lipsرين کان ٻاهر نڪتو.
5. ورجائي.

2. ڇڪيل-لُپ ساڙڻ

پوئتي ۾-لسن سان سانس توهان جي سورن کي سست ڪري سگهي ٿو ، توهان جي هوائي رستا کليل رهڻ سان سانس جي ڪم کي گهٽائي سگهجي ٿو. اهو ٺاهه کي theungsڙن لاءِ ڪارائتو بڻائڻ آسان بڻائي ٿو ۽ آڪسيجن ۽ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ جي بدلي کي بهتر بڻائي ٿو.

هي سانوڻ وارو مشق گهڻو ڪري ڊائياگرافمي سانسڻ کان شروع ٿيندڙ آسان آهي ، ۽ توهان اهو گهر ۾ ڪري سگهو ٿا توڙي جو ڪنهن کي به توهان کي ظاهر نه ڪيو هجي ها. اهو مشق ڪنهن به وقت ڪري سگهجي ٿو.

پيش ڪيل چپس تي سانس جي ٽيڪنڪ کي مشق ڏيڻ

1. توھان جي اوطاق ذريعي آھستي آھستي ڪريو.
2. پنهنجو لب صاف ڪريو ، ifڻ ته پنڌ ڪريو يا ڪنهن شيءَ تي و toڻ بابت.
3. جيتري قدر ممڪن ٿي سگهي سست سانس ٻاهر نڪرو. اهو گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا جيترو ٿيڻ گهرجي ، هن ۾ وسوسن کي.
4. ورجائي.

پنهنجي your yourڙن کي صحتمند رکڻ لاءِ صلاحون

بچاءُ بھترين دوا آھي ، ۽ پنھنجن efficientungsڙن کي صحتمند رکڻ لاءِ ڪم ڪرڻ وڌيڪ ڪارائتو آھي ، جڏھن ڪجھ غلط ٿيو ته انھن کي مرمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنھنجي yourungsڙن جي صحتمند رکڻ لاءِ ، ھيٺيان ڪريو.

• تماڪ ڇڪڻ کي روڪيو ، ۽ ٿڌي تمباکو يا ماحولياتي جلن کان پاسو ڪريو.
• اينٽي آڪسائيڊرن مان ڀرپور کاڌو کائو.
• فلو ويڪسينس ۽ نمونيا جي ويڪسينس وانگر ويڪسينس حاصل ڪريو. اهو lungڙن جي انفيڪشن کي روڪڻ ۽ lungڙن جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• وڌيڪ مشق سان گڏ ڪريو ، جيڪو توهان جي l functionڙن جي ڪارڪردگي صحيح طريقي سان مدد ڪري سگهي ٿو.
• اندروني هوا جي معيار بهتر ڪريو. انڊور ايئر فلٽر وانگر اوزار استعمال ڪريو ۽ آلودگي کي گهٽائڻ جهڙوڪ مصنوعي خوشبو ، ٺڪر ۽ مٽي کي گهٽائڻ.