نائٽري آڪسائيڊ قدرتي طور تي وڌڻ جو 5 طريقا

مواد

• 1. ڀاitrيون تمام گھٽ نائٽريٽ ۾
• 2. اينٽي آڪسيجن Your Yourڙن جي پنهنجي واڌ کي وڌايو
• 3.نائيٽري آڪسائيڊ بوسٽنگ سپليمنٽ استعمال ڪريو
• ايل-آرگنينائن
• ايل- ڪيٽل لائن
• 4. ماؤٿ واش جو توهان جي استعمال کي محدود ڪريو
• 5. ورزش سان پنهنجو رت و Flيو
• هيٺيون لائن

نائيٽڪ آڪسائيڊ هڪ انو آهي جيڪو قدرتي طور توهان جي جسم طرفان پيدا ڪيو ويندو آهي ، ۽ اهو توهان جي صحت جي ڪيترن ئي حصن لاءِ اهم هوندو آهي.

ان جو سڀ کان اهم عمل ويسوڊائيليشن آهي ، مطلب ته اهو رت جي نالين جي اندروني عضون کي آرام ڏيندو آهي ، انهن جي رت کي وڌائڻ ۽ وڌائڻ جو سبب بڻجندو آهي.

نائيٽڪ آڪسائيڊ پيداوار مجموعي صحت لاءِ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو رت ، غذائي اجزا ۽ آڪسيجن کي توهان جي جسم جي هر حصي کي موئثر ۽ موثر طريقي سان سفر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

حقيقت ۾ ، نائيٽڪ آڪسائيڊ پيدا ڪرڻ جي هڪ محدود گنجائش دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ erectile dysfunction سان ڳن isيل آهي.

خوش قسمت ، توهان جي جسم ۾ نائيٽري آڪسائيڊ جي وڌندڙ سطح کي برقرار رکڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

هتي نائٽر آڪسائيڊ قدرتي طور وڌائڻ لاءِ مٿي ڏنل 5 طريقا آهن.

1. ڀاitrيون تمام گھٽ نائٽريٽ ۾

نائٽريٽ ، هڪ ڀا compoundو جيڪو ڪجهه ڀا vegetablesين ۾ مليو آهي ، اهو ڪيترن ئي سببن مان آهي جيڪي ڀا vegetablesيون توهان لاءِ صحتمند آهن.

نائٽريٽ ۾ وڌيڪ ڀا highيون شامل آهن ():

• اجوائن
• ڪريس
• چيريل
• lettuce
• چقندر
• پالنا
• آرگيولا

جڏهن اهي کاڌا کائيندا آهن ، نائٽريٽ نائٽرڪ آڪسائيڊ ۾ تبديل ٿي ويندا آهن ، جيڪي دل جي صحت ۽ ورزش جي ڪارڪردگي سان واسطو رکندڙ صحت جي فائدي جو هڪ وسيع قسم اختيار ڪندا آهن.

حقيقت ۾ ، ڪيترائي تجزيا ظاهر ڪيا آهن ته نائٽريٽ کان وڌيڪ ڀا vegetablesيون کائڻ سان بلڊ پريشر گهٽجي سگهن ٿيون جئين ڪجهه بلڊ پريشر واريون دوائون (، ، ،).

مضبوط ثبوت نائٽريٽ کي پسند ڪن ٿا ، خاص طور تي چقندر کان ، ايٿليٽز ۾ ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ لاءِ (، ، 8 ،).

توهان جي جسم ۾ نائٽريٽ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار وارن اثرن جي باوجود ، ڪي ماڻهو انهن کان ڊ avoidندا آهن ته اهي خطرناڪ هوندا آهن ۽ ڪينسر ۾ حصو وٺندا آهن.

اهو ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته سوڊيم نائٽريٽ عام طور تي بچيل ۽ سرد ٻلين ۾ بچاءُ ۽ رنگ جي فطرتياتي طور تي استعمال ٿيندا آهن.

اهي کاڌو کائڻ آنت جي ڪينسر سان ڳن isيل آهن ۽ نائٽريٽ کي ڏوهه سمجهيو ويندو آهي (،).

نائيٽريس ن-نائٽروسو مرڪب ٺاهي سگھي ٿو ، جهڙوڪ نائٽروسامائن ، جيڪي ڪينسر جا سبب پيدا ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿا.

تنهن هوندي به ڀا vegetablesيون ، جيڪي 80 سيڪڙو کان وڌيڪ نائٽريٽ جي حاصلات ۾ کائن ٿيون ، ان ۾ وٽامن سي وانگر اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، جيڪي اين-نائٽروسو مرڪب () ٺاهه کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

تنهن ڪري ، ڀا vegetablesين مان نائٽريٽ نقصانڪار آهن ، جڏهن ته پروسيس ٿيل گوشت ۾ نائٽريٽ صحت لاءِ ڏکيائي ثابت ٿي سگهن ٿيون ، خاص طور تي جڏهن گهڻي عرصي ۾ کٽ تي (13).

ڀاablesيون نائٽريٽ جا سٺا ذريعا آهن ، جيڪي توهان جي جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. نائٽريٽ-مالدار ڀا vegetablesيون کائڻ سان دل جي صحت ۽ ورزش جي ڪارڪردگي بهتر ٿيندي آهي.

2. اينٽي آڪسيجن Your Yourڙن جي پنهنجي واڌ کي وڌايو

نائيٽڪ آڪسائيڊ هڪ غير مستحڪم ماليڪول آهي جيڪو رت جي وهڪري ۾ جلدي خراب ٿي وڃي ٿو ، تنهنڪري اهو لازمي طور تي بار بار تبديل ٿيڻ گهرجي (14).

ان جي استحڪام کي وڌائڻ ۽ ان جي ڀڃڪڙي کي محدود ڪرڻ جو هڪ طريقو اينٽي آڪسيڊنٽس کائڻ سان آهي.

اينٽي آڪسائيڊينٽس انوول آهن جيڪي آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪن ٿا ، جيڪي نائيڪڪ آڪسائيڊ جي نن lifeڙي زندگي ۾ حصو وٺندا آهن ().

اهي اينٽي آڪسيڊنٽس س foodsي خوراڪ ۾ مليا آهن پر بنيادي طور تي اهي ٻوٽي جي اصل وانگر ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، نيون ، ٻج ۽ اناج.

ڪجھ اهم اينٽي ايڪسڊينٽس شامل آهن:

• وٽامن سي: اهو اينٽي آڪسائيڊينٽ توهان جي جسم کي ڳن tissيل ٽشوز ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جنهن ۾ چمڙي ، هڏيون ، ٽينڊا ۽ ڪارليجج شامل آهن. اهو دماغي ڪيميائي پڻ پيدا ڪري ٿو ، جيڪا اعصاب خاني کي رابطن ۾ مدد ڪري ٿي ().
• وٽامن اي: اهو اينٽي آڪسيڊنٽس خلائن کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصانڪار اثرن کان بچائيندو آهي ، جن بابت سوچيو وڃي ٿو ته عمر ۽ مرض ۾ حصو وٺن ٿا. اهو پڻ مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو (،).
• پوليفينول: اينٽي آڪسيڊنٽس جو اهو قسم ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن isيل آهي ، جنهن ۾ ڪينسر ۽ دل جي بيماري جي گهٽ خطري شامل آهي.
• گليٽٿيوين: جوڙيو ويو “سڀني اينٽي آڪسيڊنٽس جي ماءُ ،” گلوٿاتيوئن توهان جي جسم جي هر خاني جي ماسٽر اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ڊٽ آڪسائيزر آهي.

ڪيترائي اڀياس مليا آهن نائيڪڪ آڪسائيڊ اڳوڻن وانگر ، جهڙوڪ نائيٽريٽ يا سيٽرولائن ، انٽي آڪسائيڊٽس سان توهان جي جسم ۾ نائيٽڪ آڪسائيڊ جي وڏي سطح برقرار رکي ٿي ان جي خراب ٿيڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي (، ، ،).

ڀاablesيون جيڪي نائٽريٽ ۾ وڌيڪ آهن ، وطني طور تي اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ تمام گهڻو آهن ، جنهن جو امڪان اهو آهي ته نائيٽري آڪسيڊ (

اينٽي آڪسيڊنٽس خراب ٿيڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ توهان جي جسم ۾ نائٽري آڪسائيڊ واري زندگي کي وڌائين ٿا.

3.نائيٽري آڪسائيڊ بوسٽنگ سپليمنٽ استعمال ڪريو

ڪيترن ئي غذائي سپليمنٽ کي "نائيڪڪ آڪسائيڊ بوسٹرز" طور تي مارڪيٽ ڪيو ويو آهي.

اهي سپلائٽ نائٽرڪ آڪسائيڊ پاڻ ۾ نه هوندا آهن ، پر اهي جزا شامل هوندا آهن جيڪي توهان جي جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ ٺاهڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

عام طور تي استعمال ٿيندڙ ٻن منزلن ۾ L-arginine ۽ L-citrulline آهن.

ايل-آرگنينائن

ايل آرگينائن هڪ شرطي ضروري امينو ايسڊ آهي ، مطلب ته اها صرف ڪجهه خاص حالتن تحت خوراڪ ۾ پائڻي هوندي ، جڏهن ته صحتمند بالغن کي اهي سڀ ڪجهه گهربل هوندا.

اهو سڌو سنئون پروسيس جي ذريعي نائيٽري آڪسائيڊ پيدا ڪري ٿو جنهن کي L-arginine-NO رستو سڏيو ويندو آهي.

ڪيترائي مطالعو رت جي وهڪري کي وڌائڻ لاءِ ايل آرگنائن جي استعمال جي حمايت ڪن ٿا پر صرف ڪجهه آباديءَ ۾.

جن ۾ هاءِ بلڊ پريشر آهي ، جن ۾ حامله عورتون شامل آهن ، ايل آرجنائن بلڊ پريشر گهٽائڻ لاءِ اثرائتو آهي (، 26 ،).

بهرحال ، صحت مند ماڻهن ۾ رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ يا ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي ايل-آرگنين جي قابليت تي ثبوت مليا رهي ٿو (، ، ،).

ايل آرگينائن عام طور تي محفوظ طور سڃاتو ويندو آهي جڏهن في ڏينهن 20 گرام وٺو ، پر اهو گهٽ ۾ گهٽ 10 گرام (33

ايل- ڪيٽل لائن

L-citrulline هڪ ڊسپينس امينو ايسڊ آهي ، مطلب ته توهان جو جسم توهان جي هر ضرورت ٺاهي سگهي ٿو.

جڏهن L-arginine نائيٽري آڪسائيڊ ۾ تبديل ٿيندي آهي ، L-citrulline هڪ پيدوار جي طور تي پيدا ڪئي ويندي آهي.

L-citrulline وري L-arginine کي ٻيهر چاڙهي سگھجي ٿو ۽ توهان جي جسم جي نائيٽري آڪسائيڊ جي قدرتي پيداوار وڌائڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي.

حقيقت ۾ ، L-citrulline توهان جي جسم ۾ آيل L-arginine جي سطح وڌائي ٿي L-arginine پاڻ سان گڏ ڪرڻ کان وڌيڪ. اهو ئي سبب آهي ته توهان جي رت جي وهڪري تي پهچڻ کان پهريان ايل آرگنائن جو هڪ وڏو سيڪڙو ٽٽي چڪو آهي.

مطالعي سان ملي چڪا آهن L-citrulline رت جي وهڪري کي وڌائڻ ، مشق جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ (، ، ،).

L-citrulline نسبتا محفوظ سمجهي ويندي آهي ، ۽ ضمني اثرات جي گهٽ خطري آهي ، جيتوڻيڪ وڌيڪ ڊاسس سان گڏ ().

توهان جي جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ پيدا ڪرڻ لاءِ امينو ايسڊز L-arginine ۽ L-citrulline استعمال ڪيا ويندا آهن. اهي اضافي طور تي دستياب آهن ۽ ويسر جي صحت ۽ رت جي وهڪري تي فائدي وارا اثر آهن.

4. ماؤٿ واش جو توهان جي استعمال کي محدود ڪريو

مائوٿ واش توهان جي وات ۾ بيڪٽيريا کي تباهه ڪري ٿو جيڪي گهيڙن ۽ ٻين ڏندن جي بيمارين جي واڌ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

بدقسمتي سان ماوتھروش هر قسم جي بيڪٽيريا کي ماري ڇڏي ٿو بشمول فائدي وارا جيڪي نائيٽرڪ آڪسائيڊ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

وات ۾ خاص بيڪٽيريا نائيٽريٽ کي نائيڪڪ آڪسائيڊ ۾ تبديل ڪري ٿي. حقيقت ۾ ، انسان انهن بيڪٽيريا کان بغير نائيٽري کان وٺي نائيٽري آڪسيڊ پيدا نٿا ڪري سگھن ().

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته وائيٽ واش نائيٽريڪ آڪسائيڊ پيدا ڪرڻ لاءِ زباني بيڪرياريا کي 12 ڪلاڪن تائين ماريندو آهي (،).

اهو نائڪڪ آڪسائيڊ پيداوار ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿو ۽ ، ڪجهه حالتن ۾ ، بلڊ پريشر ۾ اضافو (().

نائيڪ آڪسائيڊ پيداوار تي کُلڻ جو ٻرندڙ اثر شايد ذيابيطس جي افزائش ۾ به حصو وٺي سگهي ٿو ، جيڪو انسولين جي پيداوار يا عمل ۾ خرابي سان منسوب آهي.

اهو ئي سبب آهي ته نائيڪ آڪسائيڊ انسولين کي به ريگول ڪري ٿو ، جيڪا سيلز کي هضم ٿيڻ بعد خوراڪ مان حاصل ڪيل توانائي کي استعمال ۾ مدد ڏيندي آهي. نائيٽري آڪسائيڊ کانسواءِ ، انسولين صحيح طريقي سان ڪم نه ڪندي.

هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو جيڪي روزانو گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ماٿ واش استعمال ڪندا هئا انهن ۾ ذيابيطس جي مرض ۾ 65 سيڪڙو وڌيڪ رهندو هو ، جيڪي ڪڏهن به وٿ واش استعمال نه ڪندا هئا.

تنهن ڪري ، مناسب نائيڪڪ آڪسائيڊ پيداوار کي برقرار رکڻ لاءِ ، چ mouthو ڀلو هوندو آهي

مائوٿ واش ڪيترن ئي قسمن جي بيڪٽيريا کي ماري ٿو ، جن ۾ اهي نائيٽري آڪسائيڊ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو نائيڪ آڪسائيڊ پيدا ڪرڻ توهان جي جسم جي صلاحيت کي محدود ڪري ٿو ، جيڪو وڌيڪ بلڊ پريشر ۽ ذيابيطس جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

5. ورزش سان پنهنجو رت و Flيو

ورزش واقعي توهان جي رت جي پمپنگ حاصل ڪري ٿي ، گهڻو ڪري ڇاڪاڻ ته اهو اينٿٿيليل فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو.

Endothelium سيل جي ٿلهي ليکي کي ظاهر ڪندو آهي جيڪا رت جي نالين کي لڪائيندي آهي. اهي خانو نائٽرڪ آڪسائيڊ پيدا ڪندا آهن ، جيڪي رت جي نالين کي صحتمند رکندا آهن.

ناکٽيڪ آڪسائيڊ جي گهٽتائي واري عمل جا نتيجا endothelium dysfunction جي ڪري هوندا آهن ، جيڪي atherosclerosis ، بلند بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري جي ٻين خطرن جا عنصر مدد ڪري سگهن ٿا ().

مشق توهان جي جسم جي فطري صلاحيت کي نائيٽڪ آڪسائيڊ پيدا ڪرڻ جي قدرتي صلاحيت وڌائڻ سان توهان جي Endothelial خانو ۽ رت جي رڳن کي صحتمند رکي ٿي.

ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته باقاعده جسماني سرگرمي ماڻهن ۾ ماڻهن جو بلند رت جو دٻاءُ ۽ دل جي بيماري ، ۽ صحتمند ماڻهن ۾ Endothelial vasodilation وڌائي ٿو (48،

مطالعي پڻ اهو ظاهر ڪيو آهي ته ورزش اینٽي آڪسائيڊٽ سرگرمي وڌائي ٿي ، جيڪا نائيٽري آڪسائيڊ جي خرابين کي روڪي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي آزاد ريڊيڪل ([).

endothelial صحت ۽ نائيٽڪ آڪسائيڊ پيداوار تي ورزش جا فائدا گهٽ ۾ گهٽ 10 هفتن ۾ ڏسي سگهجن ٿا جڏهن 30 منٽن دوران ورزش گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ورزش (48).

بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ايروبڪ ٽريننگ کي گڏ ڪريو ، جئين هلندڙ يا جاگنگ ، اينئروبڪ ٽريننگ سان ، جهڙوڪ مزاحمت جي تربيت. توهان جيڪي ورزش ڪندا آهيو انهن جا قسم توهان کي مزو ڏيندا آهن جيڪي توهان مزو وٺندا ۽ ڊگهو ڪم ڪري سگھن ٿا.

آخر ۾ ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان کي ورزش جي سلسلي ۾ ڪنهن به حد تائين تعين ڪرڻ جي.

باقاعدي ورزش ۾ مشغول توهان جي endothelial فنڪشن کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ ان جي ڪري نائٽرڪ آڪسائيڊ جي قدرتي پيداوار.

هيٺيون لائن

نائيٽڪ آڪسائيڊ هڪ ضروري انو آهي جيڪو مجموعي صحت لاءِ گهربل آهي. هڪ ويسوڊيلٽر وانگر ، نائيڪڪ آڪسائيڊ رت جي رستن کي آرام ڪرڻ جي اشاري ڏيندو آهي ، انهن کي وڌائڻ جي اجازت ڏيندو آهي.

اهو اثر رت ، غذائي اجزا ۽ آڪسيجن کي توهان جي جسم جي هر حصي ڏانهن آزادي سان وهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پر جڏهن نائيڪڪ آڪسائيڊ پيداوار گهٽجي ويندي آهي ، توهان جي صحت سمجھوتي ٿي سگهي ٿي.

تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم ۾ نائيٽري آڪسائيڊ جي وڌندڙ سطحن کي حاصل ۽ برقرار رکجو.

هڪ غذا نائٽريٽ سان ڀريل ڀا vegetablesين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس يا سپليمنٽس جو استعمال ، جهڙوڪ ايل آرجنين يا ايل ڪيٽرل لائن ، نائٽرڪ آڪسائيڊ جي جسم جي قدرتي پيداوار کي وڌائڻ لاءِ فائدي وارا طريقو آهن. ٻين ثابت ڪيل حڪمت عملين ۾ وٿ واش کي محدود ڪرڻ ۽ باقائدگي سان ورزش ڪرڻ شامل آهن.

بهتر نائيٽري آڪسائيڊ پيداوار لاءِ ، نائٽريٽ-ڀا vegetablesين وارا ذخيرو وڌائين ۽ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ مشق ڪريو.