فطري طور تي توهان جي ڪيريائنائن ليول گهٽائڻ لاءِ 8 گهريلو طريقا

مواد

• 1. مخلوق نه وٺو جنهن ۾ ڪرنٽائن شامل آهي
• 2. توهان جي پروٽين جي حاصلات کي گهٽايو
• 3. وڌيڪ فائبر کائو
• 4. پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو ته توهان کي ڪيترو فلو پيئڻ گهرجي
• 5. پنهنجي لوڻ جي ذريعي گھٽايو
• 6. NSAIDs استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو
• 7. تماڪ ڇڪڻ کان پاسو ڪريو
• 8. توهان جي شراب جي حاصلات کي محدود ڪريو
• هيٺئين لائن

ڪرينين هڪ ضايع پيداوار آهي جيڪا پيدا ڪئي وئي آهي جڏهن توهان پنهنجي عضون استعمال ڪندا آهيو. ڪيترن ئي پروٽين کائڻ سان اهو نامياتي مرڪب به تمام گهٽ مقدار ۾ پيدا ٿي سگھي ٿو.

توهان جو رت هڪ وهڪرو پنهنجي چرين کي منتقل ڪندو آهي ، جتي توهان جو پيشاب توهان جي پيشاب ذريعي ٻاهر ڪ filtersي ٿو. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان جا گردا صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رهيا آهن ، توهان جي رت ۾ ڪرسٽينين جي سطح بلند ٿي سگهي ٿي.

توهان جو ٻار توهان جي گردئن جي صحت جو جائزو وٺڻ لاءِ توهان جي رت جي پيشاب ۽ چيڪٽائن کي جانچ ڪري سگهي ٿو. عام سطح توهان جي عمر ، نسل ، صنف ۽ جسم جي سائيز تي منحصر آهي.

عام تخليقين جي سطح گردن جي بيماري جي نشاني ٿي سگهي ٿي.

توهان کي ڪريلينين جي جاچ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان وٽ اهي علامتون آهن:

• پيشاب ۾ تبديلي (تعدد ، درد ، خارش يا خون)
• ڏورن جا پن
• ٿڪ
• اٻڙاڪ يا الٽي
• اکين جي چوڌاري رڻ
• پيرن يا ڳلي ۾ سو sw

توهان جو ڊاڪٽر شايد باقاعده ڪريينائن جي جاچ پڙتال ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جي هيٺين حالتن مان ڪا آهي ، جيڪا گردن جي فنڪشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• ذیابيطس
• رت جو داٻ
• ٽيرايريا جي بيماري
• خودمختار بيماريون
• گردڪ جي بڪيريٽري انفيڪشن
• بند ٿيل پيشاب جي رستي
• گردڪ جي بيماري جي خانداني تاريخ

ڪرنٽائن جي سطح عارضي طور تي سخت مشق مان وڌي سگھي ٿو يا ڪجهه دوا استعمال ڪرڻ جهڙوڪ سلفامٿوڪسزول ، ٽريٿيٿريم ، يا ڪيموٿراپي واريون دوائون.

وڌيڪ ، حامله هئڻ يا ڳاڙهي گوشت ۾ ڳائڻ وارا کاڌو کائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

توهان جو جسم بهتر نموني سان ڪم ڪرڻ لاءِ پنهنجي رت کي صاف ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي ڪرينائن جي سطح کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو بنيادي سبب جو علاج ڪرڻ آهي.

جيڪڏهن توهان جي رت جي چرينين بلند آهي ، اهو توهان جي صحت جي سارسنڀال سان گڏ ڪم ڪرڻ ضروري آهي ته ڪنهن به طبي مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان جي گردئن جي فنڪشن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

پنهنجي دوائن ۽ ٻين علاج سان گڏ ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته ڇا هيٺيون لائف اسٽائل تبديليون توهان لاءِ مناسب آهن.

هتي قدرتي طور تي توهان جي ڪرينائن جي سطح کي گهٽائڻ جا 8 طريقا آهن.

1. مخلوق نه وٺو جنهن ۾ ڪرنٽائن شامل آهي

Creatine توهان جي جگر ۾ ٺهيل هڪ قدرتي مرڪب آهي. اهو توهان جي عضلات ڏانهن منتقل ڪيو ويو آهي جتي اهو توانائي لاءِ استعمال ٿيندو آهي. اڻ استعمال ڪيل مخلوق جيڪا توانائي طور استعمال نه ڪئي ويندي آهي تخليقين ۾ تبديل ٿي ويندي آهي ، هڪ ضايع پيداوار.

پنهنجي فطري فارم جي علاوه ، تخليق هڪ زباني اضافي طور موجود آهي. ڪجهه رانديگر ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ انهن ڪرتينين پيدا ڪندڙ سهولتن جو استعمال ڪندا آهن.

ڪو به ماڻهو پنهنجي گردئن جي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ لاءِ انهن جي ڪرينائن جي سطح گهٽائڻ چاهي ٿو انهن کي Creatine suplemen نه وٺڻ گهرجي. تخليقين جي اضافي ۽ انهن جي مجموعي حفاظت بابت محدود تحقيق آهي.

پنهنجي غذا ۾ ڪنهن به اضافي شامل ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

2. توهان جي پروٽين جي حاصلات کي گهٽايو

تحقيق ڏيکاري ٿي ته وڏي مقدار ۾ پروٽين کائي سگھن ٿا ، گهٽ ۾ گهٽ عارضي طور تي. خاص طور تي ، ڪڻڪ واري ڳاڙهي گوشت ڪرٽينين کي متاثر ڪري سگھي ٿو. گوشت مان ڪ cookingڻ جي سبب سبب گوشت ۾ پيدا ٿيل چرخين کي پيدا ڪرڻ لاءِ.

ماڻهو هيٺيان ڳاڙها گوشت يا گوشت جي ٻين پروٽينن جي ذريعن ۾ تمام گهڻو شامل آهن ، ڊيري پروڊڪٽس سميت ، شايد ماڻهن جي مقابلي ۾ ڪيريينائن جي سطح وڌيڪ هوندي ، جيڪي ماڻهو گهٽ کاڌو کائيندا آهن.

جيڪڏهن توهان گهڻا ڳاڙهي گوشت کائيندا آهيو ، وڌيڪ سبزي جي بنياد تي ڀا dishesين ڏانهن تبديل ڪريو. بيف برگر کي مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو:

• سبزي جي پيٽي
• دليون سبزي واريون ڀا stيون
• دال سوپ

3. وڌيڪ فائبر کائو

وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي طئي ڪرڻ فائبر جي اثرن جو تعين ڪرڻ لاءِ چرين جي سطحن تي. تنهن هوندي به ، هڪ مطالعو ماڻهن ۾ دائمي گردئن جي بيماري سان ماڻهن ۾ تخليقين جي سطح ۾ اهم گهٽتائي ظاهر ڪئي جيڪي هنن جي فائبر جو استعمال وڌائي ڇڏيو.

فائبر ڪيترن ئي کاڌي ۾ ڳولي سگهجن ٿا ، بشمول:

• ميون
• ڀايون
• س grو اناج
• رانديون

4. پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو ته توهان کي ڪيترو فلو پيئڻ گهرجي

ڊي هائيڊريشن تخليقين جي سطح وڌائي سگهي ٿي. پاڻي جي روڪ ڪجھ ماڻهن لاءِ مسئلو ٿي سگھي ٿي جيڪي گردن جي بيماريءَ جو شڪار آھن.

پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو ته توهان کي ڪيترو پاڻي ۽ ٻئي سيال استعمال ڪرڻ گهرجي ، ۽ انهن کي پيئڻ جو بهترين وقت به.

5. پنهنجي لوڻ جي ذريعي گھٽايو

غذا جيڪا اضافي نمڪ شامل ڪن ٿا بلڊ پريشر ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. پروسيس ٿيل کاڌي ، خاص طور تي ، گهڻو ڪري سوڊيم ۽ فاسفورس سان ڀريل هوندا آهن ، جيڪي ممڪن طور تي گردوں جي مسئلن جو سبب بڻيا آهن.

مڪمل طور تي ، اڻ کٽندڙ غذا تي ڌيان ڏيڻ تي غور ڪريو ، ۽ مصيبتون ۽ جڙي ٻوٽيون استعمال ڪرڻ تي جڏهن ممڪن هجي ته توهان جو کاڌو ذائقو ڪرڻ.

6. NSAIDs استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو

وڌيڪ کان وڌيڪ انسداد وارا درد ڏيندڙ دوا جهڙوڪ غير اسٽريروڊلل ضد سوزش واري دوا (NSAIDs) نقصانڪار ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن گهڻو ڪري يا مقرر ڪيل نسخن جي مقدار ۾ هجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي گردي جي بيماري آهي.

درد ۽ سوزش جي صحيح علاج جو اندازو لڳائڻ ۽ انهن کي وٺڻ لاءِ ڪيترا ڀيرا علاج جي سهولت فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو.

7. تماڪ ڇڪڻ کان پاسو ڪريو

تماڪ ڇڪڻ ڪيترن ئي طريقن سان جسم کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، ان دوران دائمي گردئن جي بيماريءَ جو خطرو شامل آهي.

ڇڏڻ پنهنجي طريقي سان شايد توهان جي گردئن سان مسئلن کي گهٽائڻ جو هڪ طريقو ٿي سگهي ٿي جيڪا شايد ڪريٿين جي سطح وڌائي سگهي ٿي.

8. توهان جي شراب جي حاصلات کي محدود ڪريو

جڏهن اهو نن kidneyپڻ ۾ ڪم اچي ٿو ته شراب جو استعمال مشڪل مسئلو ٿي سگهي ٿو. ڪجهه مطالعي ظاهر ڪيو آهي ته شراب جي واپرائڻ گردڪ جي دائمي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ٻيا ثابت ڪيا آهن ته گهڻو شراب واپرائڻ کان وڌيڪ ڪري سگھي ٿو ته گردن کي نقصان پهچائيندو. اهو پڻ رت جي دٻاء ۽ شراب جي انحصار وانگر حالتن ۾ ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان شراب پيئو ، پنهنجي صحت جي ضرورتن لاءِ محفوظ سطحن بابت صلاحڪار سان صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.

هيٺئين لائن

اضافي ڪرٽينائن جي سطح سنگين طبي حالتن ڏانهن اشارو ڪري سگهي ٿو پر ڪجهه طرز زندگي جي عوامل يا حالتن جو عارضي طور تي گھٽ پيداوار به ٿي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ معلوم ڪري ٿي ته توهان جي ڪرنيائن سطح وڌي وئي آهي ، توهان جي سرگرمي جي سطحن ۾ تبديليون ، کائڻ ، پيئڻ ، ۽ ضمني عادتون گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.