دوستي ڪئين ڪجي جڏهن معاشرتي پريشاني آهي

مواد

• سماجي پريشاني جي دل ۾ ڇا آهي؟
• 1. پنهنجي منفي سوچن سان اختلاف ڪرڻ تي متفق ٿيو
• 2. وڙهو ، نه اڏام
• 3. توهان جي ٽيڪنالاجي تحليل جي نگراني ڪريو
• 4. آزمائشي هلڻ جي ڪوشش ڪريو
• 5. سي بي ٽي علاج لاءِ کوليو
• 6. هميشه پنهنجي پاڻ کي ياد رکو

دوست بڻائڻ مشڪل آهي - خاص طور تي هڪ بالغ وانگر. پر دوست بڻائڻ دوستن لاءِ اڃا وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪي سماجي پريشاني جي خرابي جو شڪار آهن.

اتي عام ماڻهن لاءِ ملڻ وقت پريشاني جو اعليٰ سطح هجڻ معمول آهي ، پر هن پريشاني ۾ فرق آهي جيڪو اسان سڀ وقت وقت سان ۽ سماجي پريشانيءَ جو تجربو ڪندا آهيون.

سماجي پريشاني جي دل ۾ ڇا آهي؟

سماجي پريشاني گهڻي حد تائين خوف محسوس ڪري ٿي ماڻهن کان انصاف ڪندي ، ڇا پريشاني اها آهي ته توهان کي پسند نه ڪيو ويندو يا ته توهان ڪجهه خوار ڪندڙ ڪم ڪندؤ.

ماڻهن لاءِ سماجي پريشاني جي خرابي واري صورتحال ، روزمره جو سماجي رابطو ـ جيتوڻيڪ قائم دوستن سان گڏ ـ پريشاني کي canهلجي سگهي ٿو.

جڏهن اهو نئون دوست بڻائڻ جو ڪم اچي ٿو ته ، سماجي پريشاني سان ويٺل ماڻهو پاڻ کي مفلوج ڪري سگھن ٿا ، غلط ڳالهه چوڻ کان ڊ afraidن ٿا ، يا سخت فيصلو ڪيو پيو وڃي.

جيتوڻيڪ اهي knowاڻن ٿا ته اهي خوف غير معقول آهن ، سماجي حالتون اڃا به پريشاني جي نشاندهي ڪن ٿيون. اهي بند ٿي سگهي ٿو ، واپس وٺي سگھن ٿا يا واضح طور تي اعصاب بڻجي ويندا آهن.

انهن لاءِ جن وٽ سماجي پريشاني آهي ، پر نوان دوست ٺاهڻ چاهيندا آهن ، هتي ڪجهه ٽيڪنيڪون آهن جيڪي توهان کي سماجي حالتن ۾ وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، توهان کي نون رابطن ڏانهن کوليندي.

1. پنهنجي منفي سوچن سان اختلاف ڪرڻ تي متفق ٿيو

دفاع جي پهرين صفن مان هڪ آهي جڏهن سماجي فڪر سان گڏ ماڻهن لاءِ سماجي حالتن ۾ isهلندو آهي ته فوري طور تي منفي سوچن جي وال کي اڏائي ڇڏجي ، جهڙوڪ ”مان پنهنجي ذلت ڪندس.“ اهو هڪ خودڪار رد عمل آهي.

هنن شروعاتي رد عملن سان اختلاف ڪرڻ جي سکيا حاصل ڪرڻ انهن ذريعي دٻائڻ جو طريقو ٿي سگهي ٿو - ۽ آخرڪار منفي عقيدن کي گھٽائڻ. ان کي تجسس جي تربيت چيو ويندو آهي.

”اهو رستو جيڪو ڪنهن سان آهي اهو سماجي پريشاني سان آهي انهن خيالن کي ٻڌندو ۽ کين جج نه ڪندو ، پر انهن کي پنهنجي دماغ جي پسمنظر ۾ رکي. اهي سوشلائز ٿيڻ کان پوءِ اهو پس منظر جو شور بڻجي ويندو آهي ، انهي ڪري اهي هڪ ذهانت واري ذهنيت وٺي سگهن ٿا ، “واڪ فارسٽ يونيورسٽي ۾ اسسٽنٽ پروفيسر ، پي ايڇ ڊي ڊاڪٽر ايليسن فورٽي چيو.

هن جو مطلب اهو هجڻ تي تجسس آهي ته ماڻهو ڇا چئي رهيا آهن بلڪه ان کي اڀياس ڪرڻ بدران جذب ڪري رهيا آهن.

ايماندار ٿيڻ ڏيو. مڪمل طور تي منفي سوچن کي خاموش ڪرڻ شايد ئي گهٽ ڪم ڪري ٿو. ان جي بدران ، هتي ڪيئن نه پکڙيل آهي ان ۾.

• پنهنجي منفي سوچ کي سڃاڻو ته ان جي لاءِ ڇا آهي - صرف هڪ سوچ.
• پنهنجي سوچ يا پاڻ کي ان تي پرکڻ نه ڏيو.
• انهي کي غير جانبدار يا غير جانبدارانه تشخيص برقرار رکڻ سان هن کي پس منظر ۾ منتقل ڪرڻ ڏيو. سوچيو "اها صرف هڪ سوچ آهي ، ضروري ناهي حقيقت" يا "مان متفق ٿيڻ تي متفق آهيان ، پريشاني."
• اختياري: وڌيڪ مثبت متبادل منظر يا ڀوڳڻ جو تصور ڪريو.

2. وڙهو ، نه اڏام

اهو فطري آهي ته انهن شين کان بچڻ گهرجي جيڪي توهان کي خوفزده ڪن ٿا. پر انهن حالتن کان پاسو ڪرڻ جيڪي توهان کي متحرڪ ڪن ٿا اصل ۾ پريشاني کي طويل عرصي ۾ خراب ڪري سگهن ٿا.

نفسياتي ماهر ڊاڪٽر وڪٽوريا شو چوي ٿو ، “اسان جيترو خوفن جي حالتن تي پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪيو ٿا ، وڌيڪ سولو هوندو اسان انهن جو رستو اختيار ڪري رهيا آهيون.

“توھان کي پاگل ٿيڻ نه گھرجي ۽ سڀني جي وڏن خوفن کي ھڪ ئي وقت منهن ڏيڻو پوندو. اهو اصل ۾ بهترين طور تي اهي حالتون شروع ڪرڻ بهتر آهن ، جيڪي فقط آرام سان نااميد هونديون آهن ۽ بعد ۾ انهن ماڻهن جو اڳتي وڌڻ وارا هوندا جيڪي شايد توهان کي اڳي ئي خوفناڪ موڪلن ۾ موڪليندا آهن ، “شو بيان ڪري ٿو.

مثال طور ، توهان انهن مقصدن ذريعي پنهنجو رستو ڪمائي سگهيا جيڪڏهن توهان ماڻهن سان ملاقات ڪرڻ وقت رشتو هڻندا آهيو:

• هڪ اجنبي سان اکين جو رابطو ڪر
• ڪنهن ماڻهو تي مسڪرايو جيڪو توهان نٿا youاڻو
• ڪنهن پنهنجو نئون متعارف ڪرايو
• ڪنهن کان پڇو توهان رڳو سوال پڇيو
• ڪنهن کي نئين موٽ ڏيو

تھراپسٽ سان ڪم ڪرڻ سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جتان شروع ڪرڻ - ۽ توھان جي آرام واري علائقي کي آھستي آھستي وڌائڻ.

3. توهان جي ٽيڪنالاجي تحليل جي نگراني ڪريو

ٽيڪنالاجي ماڻهن سان رابطو ڪرڻ جو هڪ نئون طريقو آهي ، پر اهو پڻ سماجي پريشاني کي ختم ڪري سگهي ٿو.

”اها ٻه-تلوار تلوار آهي ،“ ڊاڪٽر فورٽي چوي ٿو. "اسان جي فونن تي ماڻهن سان رابطو ڪرڻ ايترو آسان آهي جو اهو ڪنهن ٻئي لاءِ سماجي پريشاني جو طريقو بڻجي وڃي ٿو ،" مون کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. آئون ڪري سگھي ٿو سڀ دوست جنهن کي مون کي پنهنجي ڪمپيوٽر تي ضرورت آهي.

ته پوءِ فون ڇو هيٺ رکجي؟ شخصي رابطا ان کان وڌيڪَ ٿي سگهن ٿا.

ها ، آن لائن سماجي رابطا بهتر نه آهن. پر پنهنجي پاڻ کان سوال پڇو: ڇا توهان سماجي حالتن کان بچڻ لاءِ ٽيڪ استعمال ڪري رهيا آهيو؟ يا توهان ان کي مزو وٺندا آهيو ۽ ڇا اها زندگي ڪجهه بهتر بڻائي ٿي؟ جڏهن ته اڃا تائين شخصي گفتگو سان متوازن آهي؟

4. آزمائشي هلڻ جي ڪوشش ڪريو

اجتماعي پريشاني ڪڏهن ڪڏهن سڀني لاءِ مصيبت محسوس ڪري سگهي ٿي ، ۽ نون ماڻهن سان نا واقف حالتون ان کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون.

وڌيڪ پريشاني محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، هڪ وڏي تقريب کان پهريان آزمائشي هلڻ جي ڪوشش ڪريو ته گهٽ ۾ گهٽ معمول جو ڪجهه حصو واقف محسوس ٿئي.

مثال طور ، سفر جي مشق ڪريو ، منزل جي ويجهو ڪافي دڪان ڏسڻ ، يا وقت کان اڳ جي سرگرمي جي جڳه جو دورو ڪريو ته جيئن توهان لمحي لاءِ پري ٿيڻ جي جڳهه جي نشاندهي ڪري سگهو ته جيڪڏهن توهان گهڻو پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو.

5. سي بي ٽي علاج لاءِ کوليو

ڳالهه ٻولهه جو علاج هميشه ڪنهن پريشاني جي خرابي جي علاج لاءِ هڪ آپشن آهي. جڏهن اهو سماجي پريشاني سان ٺهڪي اچي ٿو ، سنجيدگي واري رويي جو علاج (سي بي ٽي) تمام گهڻو مؤثر علاج آهي.

سي بي ٽي انهن ٽيڪنيڪن سان ڀريل آهي جيڪي توهان جي سوچن ، جذبن ، ۽ سماجي حالتن جي جسماني ردعمل جي مدد ڪري سگهندا.

ھڪڙي ٽيڪنالاجي جيڪا تھراپيٽر استعمال ڪري سگھي ٿي ھڪڙي نمائش واري طريقيڪار آھي. اها مريضن کي خوفناڪ حالتن کان آگاهه ڪري ٿي ۽ خوف کي منظم ڪرڻ جا طريقا پيش ڪري ٿي.

مثال طور ، توهان هڪ خاص سماجي منظر نامي جي 3 منٽ جي شروعات يا گفتگو سان شروع ڪري سگهو ٿا جيڪا پريشاني کي جنم ڏي ٿي. وقت سان ، توهان شايد وڌيڪ بصريت وارو وقت شامل ڪري ، پاڻ کي نن dي ڊسيس جي صورتحال ڏانهن ڇڪي ڇڏيو (سوچيو: توهان جي باريسا کي هيلو چوڻ) ، ۽ آخرڪار خوفناڪ حالتن جي ڪري گريجوئيشن ڪيو.

جئين توهان آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي انهن خوفن سان ظاهر ڪيو ، اهي توهان جي جذباتن تي گهٽ ۽ گهٽ طاقت رکندا.

6. هميشه پنهنجي پاڻ کي ياد رکو

نفس جي سنڀال سڀني لاءِ ضروري آهي پر خاص طور تي ماڻهن لاءِ اڻ ڳڻيو.

ياد رکو پنهنجي پاڻ تي مهربان رهڻ ۽ پنهنجن حدن کي knowاڻو ، ۽ پنهنجي پاڻ کي پنهنجي ٽوڙ پوڻ واري نقطي کان اڳتي نه ڌڪڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو ۽ باقاعده ، صحتمند کاڌو کائو.

ڀاڳ تي آسان هلڻ جي ڪوشش ڪندا. ڪڏهن ڪڏهن ماڻهن لاءِ اهو عام هوندو آهي ته معاشرتي حالتن ۾ شراب تي ڀروسو ڪرڻ جيئن لوچڻ جو طريقو آهي ، پر آخرڪار حقيقت ۾ انديشو وڌي ٿو.

• ھڪڙي طريقي سان ڪوشش ڪريو ھڪڙي شرابي پيئڻ ۽ ھڪڙي گلاس پاڻي جي وچ ۾ متبادل.
• خاڪو ٺاهيو جيڪو توهان knowاڻو ٿا ته توهان پيار ڪيو ٿا. ڪڪڙيندڙ پاڻي ، ڪجهه ليمن ، ليمن جو رس يا رس جو سپلاش سان ڪجهه ذائقو شامل ڪريو.

هر ڪو زندگي ۾ ڪجهه سان جدوجهد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان صرف اڌ پارٽي تائين رهندا ، اها اڃا تائين هڪ جيتري آهي جيتري توهان جي پريشاني ذريعي ڪم جاري رکو.

توهان جيترو پنهنجي پاڻ تي آهيو ، وڌيڪ توهان کي ٻين کي دعوت ڏيڻ جي دعوت ڏيو.

Meagan Drillinger هڪ سفر ۽ ساهيت ليکڪ آهي. هن جو ڌيان تجرباتي سفر مان وڌ کان وڌ مزو وٺڻ تي آهي جڏهن ته صحتمند زندگي گذارڻ دوران. هن جي لکڻين ۾ Thrillist ، Men’s Health ، Travel Weekly ، ۽ Time Out New York ، ٻين سميت شامل آهن. هن جو دورو ڪر بلاگ يا انٽامام.