Binge Eating تي قابو پائڻ لاءِ 15 مددگار طريقا

مواد

• 1. غذا کي ختم ڪيو
• 2. خوراڪ ڇڏڻ کان پاسو ڪريو
• 3. ذھني مشق کي مشق ڪريو
• 4. هائڊريٽ رهو
• 5. يوگا جي ڪوشش ڪريو
• 6. وڌيڪ فائبر کائو
• 7. باورچی خانه صاف ڪريو
• 8. جم کي مارڻ شروع ڪريو
• 9. هر روز ناشتو کائو
• 10. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
• 11. کاڌو ۽ مزاج جو رسالو رکو
• 12. ڪنهن کي ڳولهيو هن سان ڳالهايو
• 13. پنهنجي پروٽين جو ذخيرو وڌايو
• 14. طعام جي رٿابندي ڪريو
• 15. مدد طلب ڪريو
• هيٺئين لائن

Binge کائڻ جي خرابي (BED) آمريڪا ۾ عام طور تي کائڻ ۽ کائڻ واري خرابي سمجهي وڃي ٿي ().

بي اي ڊي کاڌي کان وڌيڪ جي باري ۾ آهي ، اها هڪ تسليم ڪيل نفسياتي حالت آهي. ان جو مطلب آهي ته مريض سان گڏ انهي تي قابو پائڻ جي لاءِ طبي پيشه ور جي طرفان علاج جي منصوبي جي ضرورت پوندي.

جيڪي ماڻهو BED سان تشخيص ڪيا ويندا آهن انهن مان غير معمولي وڏي کائڻ جي قسط جو تجربو آهي ، جڏهن ته اهي بکيا نه هوندا آهن. هڪ قسط کانپوءِ ، اهي احساس جرم يا بي شرم محسوس ڪري سگهن ٿا.

باقاعده بينن جي قسطن سان وزن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، جيڪو صحت جي حالتن جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري ۾ حصو وٺي سگهي ٿو.

خوش قسمتي سان ، ڪافي حڪمت عمليون آھن جيڪي توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا - ٻئي گھر ۾ ۽ هڪ پيشه ور جي مدد سان - بنگي کائڻ جي قسطن کي گھٽائڻ لاءِ.

هتي 15 ٽپس آهن جن جي بنياد تي کائڻ تي مدد ملي ٿي.

1. غذا کي ختم ڪيو

فيڊ غذا اڪثر گهڻو ڪري بيچيني ٿي سگهي ٿو ، ۽ مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته حد کان وڌيڪ محدود کائڻ وارا طريقا binge eating جي ايجاد ڪري سگهن ٿيون.

مثال طور ، 496 بالغ ڇوڪرين ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته روزو رکڻ binge کائڻ جي وڌيڪ خطري سان لاڳاپيل هئي ().

ساڳئي طرح ، 103 عورتن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو محسوس ڪيو ته ڪجهه خاص غذا کان پري رهڻ سبب خواهش وڌي وئي ۽ وڌيڪ کائڻ جو خطرو هو.

غذا جي پيروي ڪرڻ جي بدران جيڪي پوري فوڊ گروپس کي ڪٽائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو يا جلدي طور تي وزن گهٽائڻ لاءِ ڪلوري جو استعمال گهٽائيندي ، صحتمند تبديلين تي ڌيان ڏيڻ.

وڌيڪ س wholeو ، اڻ کٽندڙ کاڌو ، جهڙوڪ ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج کائو ، ۽ معدني علاج سان توهان جي غذا مان مڪمل طور ڪ excي ڇڏڻ جي بدران ان جو علاج ڪريو. انهي سان گڏ کائڻ ۽ بهتر صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ملندي.

خلاصو مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته روزو رکڻ يا پنهنجي غذا مان ڪجهه غذا کي ختم ڪرڻ سان شايد کائڻ ۽ وڌيڪ کائڻ سان لاڳاپيل هجي. غذا تي ڀاڙڻ بدران صحتمند خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏيو يا ڪجهه کاڌ خوراڪ مڪمل طور تي ڪٽ ڪريو.

2. خوراڪ ڇڏڻ کان پاسو ڪريو

باقاعدي کائڻ جو هڪ شيڊول جوڙڻ ۽ انهي تي قائم رهڻ بائين کائڻ تي قابو پائڻ جو تمام اثرائتو طريقو آهي.

کاڌ خوراڪ کي ڪاهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ وڌيڪ کائڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.

هڪ نن smallڙو ، 2 مهيني جو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته هڪ ڏينهن ۾ هڪ وڏو کاڌو کائڻ سان رت جي شگر جي سطح ۽ بک هڻڻ واري هارمون گريلن جي سطح تي ٽن ماني کائڻ کان وڌيڪ حد تائين وڌي وئي آهي.

38 ماڻهن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته عام طور تي کائڻ واري نموني تي عمل ڪرڻ بنگي کائڻ واري گهٽتائي جي تعدد سان لاڳاپيل هئي ().

کائڻ جي باقاعدي شيڊول ترتيب ڏيڻ ۽ ان تي قائم رهڻ جي ڪوشش ڪريو.

خلاصو باقاعدي کائڻ واري نموني تي عمل ڪرڻ گهڻو کائڻ جو خدشو گهٽائي سگھي ٿو ۽ ڳريل ۽ سائي رت جي شگر جي روزين جي هيٺين سطح سان لاڳاپو رکي سگهي ٿو.

3. ذھني مشق کي مشق ڪريو

ذھني طور تي ھڪڙو مشق آھي جيڪو توھان جي جسم کي ٻڌائڻ ۽ ان تي ڌيان ڏيڻ چاھي ٿو تھ توھان ان وقت ڪيئن محسوس ڪندا.

هي ٽيڪنالاجي انسان کي سکڻ جي مدد ڪندي گهڻو کائڻ کان روڪي سگهي ٿي جڏهن اهي وڌيڪ بک محسوس نه ڪن.

14 مطالعي جو هڪ جائزو اهو معلوم ڪيو ويو ته ذهني ڌيان جو عملي بنياد تي کائڻ ۽ جذباتي کائڻ جي واقعن ۾ گهٽتائي آئي.

هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته ذهني طور تي آگاهي سان علاج ڪرڻ واري رويي کي طئي ڪرڻ بهتر ۽ پاڻ جي آگاهي بهتر ڪرڻ ()

توهان جي جسم کي ٻڌائڻ لاءِ ٻڌڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن بک ختم ٿي وڃي. ان کان علاوه ، صحتمند کائڻ واري رويي کي فروغ ڏيڻ لاءِ سستي ۽ کاڌ خوراڪ جي ڪوشش ڪريو.

خلاصو ذلت وارو مشق توهان جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان کي بک نه رهي هجي ، جيڪو توهان جي کائڻ واري رويي کي بهتر بڻائي ۽ binge کائڻ جي واقعن کي گهٽائي سگهي ٿو.

4. هائڊريٽ رهو

س throughoutي ڏينهن ۾ تمام گهڻو پاڻي واپرائڻ هر ممڪن طريقي سان خواهش کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ کائڻ بند ڪرڻ جو هڪ سادو ۽ موثر طريقو آهي.

حقيقت ۾ ، مطالعو ڏيکاري ٿو ته وڌندڙ پاڻي جي ذخيري گھٽيل بک ۽ چروري جي گھٽتائي سان ڳن couldيل هجي.

مثال طور ، 24 پراڻن بالغن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو ته 17 کان ونس (500 ml) پاڻي کائڻ کان پهريان هڪ ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ ، 13 سيڪڙو کائنڊرن جو تعداد گهٽجي ويو.

اهڙي طرح ، پراڻن بالغن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته 13 کان 17 اونس (375-500 ميلي) پاڻي پيئڻ کان 30 منٽ اڳ گهڻو ڪري بک ۽ ڪوريئرن جو استعمال گهٽائي ڇڏيو جڏهن ته ڏينهن ۾ پورهئي جي احساس کي وڌيو پيو وڃي.

ٻيا مطالع ظاهر ڪن ٿا ته وڌيڪ پاڻي پيئڻ سان ميٽابولزم ۽ وزن جي گھٽتائي ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو (،).

هر ماڻهو کي پاڻي جي مقدار روزانو پيئڻ گهرجي مختلف عنصر تي منحصر آهي. ان ڪري ، اهو بهترين آهي توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ پيئي جڏهن توهان کي اڃ محسوس ٿئي ته انهي جي صحيح رهڻ لاءِ توهان هائڊريٽ ٿي رهيا آهيو.

خلاصو وڌيڪ پاڻي پيئڻ توهان کي ڀرپور ڪيلوريز گهٽائڻ ۽ بسون کائڻ جي روڪ لاءِ محسوس ڪري سگهي ٿو.

5. يوگا جي ڪوشش ڪريو

يوگا اهو هڪ مشق آهي جيڪو سورن کي گهٽائڻ ۽ آرام کي گهٽائڻ لاءِ مخصوص سانس جي مشق ، پوز ، ۽ مراقبت ذريعي جسم ۽ دماغ کي شامل ڪري ٿو.

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته يوگا صحتمند کائڻ جي عادتن جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۽ جذباتي کائڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

بيڊ سان گڏ 50 ماڻهن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته 12 هفتن تائين يوگا جي مشق Binging ۾ اهم گهٽتائي جي ڪري ٿي ().

20 ڇوڪرين ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو ته يوگا کي ٻاهرين مريضن سان گڏ کائڻ جي بيماري واري علاج ۾ ڊپريشن ، پريشاني ، ۽ جسم جي تصوير جي خرابين ۾ گهٽتائي آئي - سڀ جذباتي کائڻ ۾ عنصر ٿي سگهن ٿا.

تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته يوگا ڪوسوراسول وانگر دٻاءُ رکندڙ هارمونن جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو دٻاءُ کي قابو ۾ رکڻ ۽ binge کائڻ کان روڪڻ لاءِ ().

مقامي يوگا اسٽوڊيو ۾ شامل ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي مشق جو هي قسم ورزش شامل ڪرڻ شروع ڪيو. توهان گهر ۾ مشق لاءِ آن لائن وسيلا ۽ وڊيوز پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

خلاصو يوگا بين کائڻ جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ عام سببن کي گهٽائي سگهي ٿو جهڙوڪ دٻاء ، ڊپريشن ۽ پريشاني.

6. وڌيڪ فائبر کائو

فائبر توهان جي هاضمي جي ذريعي ذريعي چست ٿي ٿو توهان کي گهڻي عرصي تائين محسوس ڪندو رهي ٿو ().

ڪجهه تحقيق مان پتو پوي ٿو ته وڌندڙ فائبر جو استعمال ڪڻڪ کي گهٽائي سگهي ٿو ، اشتياق کي گهٽائي ۽ کاڌي جو ذخيرو ڪري سگهي ٿو.

هڪ نن smallڙو ، 2-هفتي مطالعو اهو مليو آهي ته ڀا twiceين ۾ هڪ قسم جي فائبر سان روزانو ٻه ڀيرا وڌيڪ ڪرڻ سان بک ۽ کیلوري جو گهٽ ٿيڻ گهٽ ٿيو جڏهن ته مڪمل ٿيو ().

10 بالغن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته روزاني 16 گرام pribiotic فائبر کڻڻ هر خاص هارمون جي سطح وڌائي ٿي جيڪا تغيرات کي متاثر ڪري ٿي ۽ خاص طور تي بک جي جذبات کي گهٽائي ڇڏي ٿي.

ميون ، ڀا vegetablesيون ، ٻيون ۽ س wholeو اناج صرف چند فائبر رکندڙ خوراڪ آهن جيڪي توهان کي ڀرپور محسوس ڪري سگهن ٿيون.

خلاصو فائبر توهان کي پوري ڪيل شي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي ڪيلوري جو مقدار گهٽائڻ ۽ بک جو احساس گهٽائڻ.

7. باورچی خانه صاف ڪريو

گھڻو ڪري جنڪ فوڊ يا کاڌ خوراڪ ۾ رڪاوٽون لڳائڻ ، انهي کي بائن کائڻ وڌيڪ آسان بڻائي سگھي ٿو.

برعڪس ، صحتمند خوراڪ کي هٿ تي رکڻ توهان جي جذباتي کائڻ جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو غير صحت مند آپشنز جي تعداد کي محدود ڪندي.

پروسيس ٿيل ناشتي وارا کاڌا صاف ڪرڻ سان شروع ڪريو جيئن چپس ، مٺاڻ ، ۽ اڳ پيڪيج ٿيل سهولت کاڌي ۽ انهن کي صحتمند متبادل لاءِ.

پنهنجي باورچی خانه کي ميون ، ڀا vegetablesين ، پروٽين سان گڏ کاڌا خوراڪ ، س grو اناج ، ڪڻڪ ، ۽ ٻج سان گڏ ، توهان جي غذا کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ غير صحت مند کاڌو کائڻ جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو.

خلاصو توهان جي باورچی خانه مان بيهي خوراڪ کي ڪ andڻ ۽ صحتمند ڌانڌائن تي ڳائڻ سان غذا جي معيار بهتر ٿي سگهي ٿي ۽ هن کي کائڻ جي ڏکيائي به ٿي سگهي ٿي.

8. جم کي مارڻ شروع ڪريو

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ورزش شامل ڪرڻ توهان جي روزن کي باڊي کائڻ کان روڪي سگهي ٿو.

مثال طور ، 77 ماڻهن ۾ هڪ 6 مهينن جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته هفتيوار ورزش جي وڌندڙ تعداد 81 شرڪت ڪندڙن ۾ بين کائڻ کائڻ بند ڪيو ().

84 عورتن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو ته باقاعدي ورزش سان سنجيدگي واري رويي جي علاج جو علاج اڪيلائي جي ڀيٽ ۾ بنگي کائڻ جي تعدد گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو هو.

وڌيڪ ، ٻين تحقيق مان اهو exerciseاڻايو ويو آهي ته مشق جذباتي دٻاءُ گهٽائي سگهن ٿا ۽ جذباتي کائڻ کان بچڻ لاءِ موڊ کي وڌائين ٿا ().

گھمڻ ، ڊوڙڻ ، ترڻ ، سائيڪل ، سواري ۽ راند کيڏڻ وارا صرف جسماني سرگرمي جا ڪجهه مختلف قسم آهن ، جيڪي تناؤ کي گهٽائڻ ۽ binge کائڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

خلاصو مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ورزش binge کھانے جي خطري کي گهٽائي ۽ دٻاء جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي.

9. هر روز ناشتو کائو

هر روز جي شروعات صحتمند ناشتي سان شروع ٿي سگھي ٿو ڏينهن ۾ بعد ۾ بنگن کائڻ جو خطرو گهٽجي سگھي ٿو.

ڪيترائي مطالعو ڏٺا آهن ته باقاعدي کائڻ واري نموني کي برقرار رکڻ گهٽ ڀنگ کائڻ ۽ گريلن جي گهٽ سطح سان ڳن ،يل آهي ، هارمون جيڪو بک جي جذبات کي وڌائيندو آهي (،).

وڌيڪ ، صحيح کاڌ خوراڪ تي ڀرڻ توهان کي پورو ڪرڻ محسوس ڪري سگهي ٿو توهان جي سbاڻ کي روڪڻ ۽ س hungerي ڏينهن ۾ بک کي گهٽائڻ ۾.

مثال طور ، 15 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته هڪ وڏي پروٽين ناشتي کي کائڻ سان گريلن جي سطح گهٽ حد تائين گهٽ ٿي وئي آهي.

ان کان علاوه ، کائڻ فائبر- ۽ پروٽين مان مالا دلدار ڏيکاري وئي ته خواهش جي ضابطي کي بهتر ڪرڻ ۽ 48 ماڻهن ۾ هڪ ٻي مطالعي ۾ مڪمل واڌاري ().

ڪوشش ڪريو ڪجھ فائبر وارا بھرپور کاڌا ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، يا مڪمل اناج ، پروٽين جو سٺو ذريعو سان گڏ کائڻ کان وڌيڪ بچاءُ لاءِ.

خلاصو فائبر- ۽ پروٽين سان ڀريل ناشتو کائڻ سان توهان جي گهرڀاتين کي روڪي سگهجي ٿو ۽ توهان کي س throughoutي صبح جو مطمئن رکي سگهي ٿو.

10. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

ننڊ توهان جي بک جي سطح ۽ ڀاڳ کي متاثر ڪري ٿي ، ۽ ننڊ گهٽائڻ شايد بائن کائڻ سان ڳن beيل آهي.

حقيقت ۾ ، 146 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي بي اي ڊي سان گڏ هئا انهن ماڻهن کان وڌيڪ بيچيني جي وڌيڪ علامات ٻڌايو.

هڪ ٻيو وڏو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته نن sleepي ننڊ جو دور بھوڪ هارمون گريلن جي وڌيڪ سطح ۽ ليپٽين جي گهٽ سطح سان ڳن --يل هو - مڪمل طور تي اڳتي وڌڻ جي ذميواري هارمون.

اضافي طور ، رات جو 8 ڪلاڪن کان گهٽ سمهڻ جسم جي وزن سان وڌيڪ ڳن wasيل هو ().

رات جو گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪن ۾ نچوض ڪرڻ جو مقصد پنهنجي خواهش کي بيدار رکڻ ۽ بنگي کائڻ جي خطري کي گهٽائڻ جي لاءِ.

خلاصو بي اي ڊي شايد اندرا جي وڌندڙ علامن سان ڳن beيل هجي. ننڊ ۾ گهٽتائي کي هارمونز جي سطح کي تبديل ڪرڻ ڏيکاريو ويو آهي جيڪي بک ۽ بک کي متاثر ڪن ٿا.

11. کاڌو ۽ مزاج جو رسالو رکو

ھڪڙي کاڌي ۽ مزاج واري جرنل کي رکڻ جيڪا توھان جي کائڻ جي نگراني ڪن ۽ توھان کي ڪيئن محسوس ٿئي ته ھڪڙو مؤثر اوزار ٿي سگھي ٿو. اهو امڪاني جذباتي ۽ کاڌي جي ٽرگرس کي سڃاڻڻ ۽ صحت مند کائڻ جي عادتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

17 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته هڪ آن لائن خود مدد پروگرام استعمال ڪندي جنهن ۾ کاڌي جي ڊائري رکڻ شامل هئي بينگ کائڻ جي گهٽ خود اطلاع وارين واقعن سان لاڳاپيل هئي ().

ڪيترائي ٻيا مطالعو پڻ suggestاڻين ٿا ته توهان جي ذخيري کي ٽريڪ ڪرڻ شايد وزن جي گهٽتائي سان ڳن beيل هجي ۽ ڊگهي عرصي واري وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري ((، ،).

شروع ڪرڻ لاءِ ، صرف جيڪو توهان کائيندا آهيو انهي کي رڪارڊ ڪرڻ شروع ڪيو ۽ هر روز توهان ڇا محسوس ڪيو جرنل يا ايپ.

خلاصو فوڊ ۽ موڊ جرنلز ٽارگيٽ جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪن ٿا ممڪن مسئلن کي منهن ڏيڻ لاءِ. تحقيق ڏيکاري ٿي ته کاڌي جي ڊائري استعمال ڪرڻ سان گڏ کائڻ جي گهٽ واقعن سان لاڳاپيل آهي ، ۽ انهي سان گڏ وزن گهٽائڻ وڌيو.

12. ڪنهن کي ڳولهيو هن سان ڳالهايو

توهان دوست يا پير سان ڳالهايو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته binging وانگر توهان جي وڌيڪ کائڻ جو امڪان گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

101 مريضن ۾ هڪ اڀياس آستين جي گيسٽريڪومي جي نتيجي ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي ته قابل اعتماد سماجي مدد گهٽ بنگلي کائڻ سان لاڳاپيل هئي ().

125 عورتن ۾ هڪ ٻيو مطالعو جيڪو موٽوائتي سان مليو آهي انهي کان بهتر آهي ته بهتر سماجي مدد binge کائڻ جي شدت ۾ گهٽتائي سان ڳن wasيل هئي ().

سٺو سماجي مدد وارو نظام سوچيو ويندو آهي ته دٻاءُ جو اثر گهٽجي وڃي ، جيڪو شايد مدد ڪري سگهي ٿو ٻين سان منهن ڏيڻ واري عادتن جي خطري جهڙو جذباتي کاڌو (،).

ايندڙ وقت جڏهن توهان binge کائڻ وانگر محسوس ڪيو ، فون ڪ pickو ۽ قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کي ڪال ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ ڳالهائڻ لاءِ ڪوبه ناهي ، کائڻ جي خرابي واريون هيلپ لائنون مفت دستياب آهن.

خلاصو ھڪڙو سٺو سماجي مدد سسٽم بائن کائڻ ۽ دٻاء ۾ گهٽتائي سان ڳن beيل آھي.

13. پنهنجي پروٽين جو ذخيرو وڌايو

توهان جي پروٽين سان ڀريل خوراڪ جو ذخيرو وڌائڻ توهان کي مڪمل محسوس ڪندي رکي سگهي ٿو ۽ توهان جي بھوڪ کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

19 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته پروٽين جو ذخيرو 15 سيڪڙو کان وٺي 30 سيڪڙو تائين وڌندي جسم جي وزن ۽ چربی ڪاميٽي ۾ اهم گهٽتائي جي ڪري ٿي ، انهي سان گڏ ڏينهن جي ڪلوري جو پڻ اوسط 441 ڪيليئرز گهٽايو ويو آهي.

اهڙي طرح ، هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته هڪ اعلي پروٽينن جي غذا جي پٺيان ميٽابولزم وڌائي ٿي ، مڪمل طور تي احساسات کي وڌائڻ ۽ گلوڪوگن وانگر پيپيڊائيڊ 1 (GLP-1) جي وڌندڙ سطح ، هڪ هارمون بھوت کي دٻائڻ جي صلاحيت بابت knownاڻيو ().

ڪوشش ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو پروٽين جو سٺو ذريعو شامل ھئڻ کپي جيئن گوشت ، ھڏيون ، گريٽ ، ٻج ، يا ٻيريون ھر ھڪ کاڌا ۾ ۽ وڌندڙ پروٽين جي ٿلھين مان لطف اندوز ٿيو جڏھن توھان کائڻ ۾ بکيو محسوس ٿيڻ ڏيو.

خلاصو توهان جي پروٽين جي ذخيري کي وڌائڻ کي کيلري جو گهٽائڻ ، ڪشميري جي احساس کي وڌائڻ ۽ GLP-1 جي سطح وڌائڻ کي ظاهر ڪيو ويو آهي ، هڪ هارمون جيڪا بھوڪ کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

14. طعام جي رٿابندي ڪريو

کاڌي جي منصوبابندي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ته چاھيو ٿا ته توھان وٽ صحتمند اجزا موجود ھجن. ان سان گڏ ، ڇانيل وارا ماپ ڪ outڻ ۽ کاڌ خوراڪ جو پري رکڻ ۾ مدد ملندي توهان کي بين جي ڇڪڻ کان بچائي.

حقيقت ۾ ، 40،000 کان وڌيڪ بالغن ۾ هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته کاڌي جي منصوبابندي غذا جي معيار ۽ مختلف قسم جي واڌاري سان لاڳاپيل هئي ، انهي سان گڏ موهپا جو گهٽ خطرو.

ماني جي منصوبابندي پڻ روزاني کائڻ واري طريقي سان لڳائڻ ۾ آسان بڻائي ٿي ، جيڪا بنگلي کائڻ جي گهٽ تعدد سان ڳن hasيل آهي ().

توهان جي طعام لاءِ هفتيوار گردش جي منصوبابندي لاءِ هر هفتي يا هڪ ڪلاڪ کي ٻه ڪلاڪ مقرر ڪيو.

خلاصو کائڻ جي منصوبابندي خوراڪ جي معيار ۽ قسم جي بهتري سان ڪئي وئي آهي. اهو پڻ باقاعدي کائڻ وارو نمونو لڳائڻ آسان بڻائي سگھي ٿو ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان وٽ هر وقت صحتمند اجزاء موجود آهن.

15. مدد طلب ڪريو

جڏهن مٿي ڏنل حڪمت عمليون مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون ، اڪثر وقت تي ڪنگنگ کي قابو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڪ پيشه ور طرفان ڊزائن ڪيل علاج جي ضرورت هوندي آهي.

بي اي ڊي لاءِ علاج ، ڪنٽرول جي مختلف قسمن يا دوائن ۾ شامل ٿي سگهي ٿو ته قابو تي قابو پائڻ ۾ مدد حاصل ڪن ۽ ڪنهن بنيادي سببن يا علامتن جو علاج ڪن.

سنجڪاتي رويي جو علاج ، سڀ کان وڌيڪ اثرائتو علاج ، توهان جي سوچن ، احساسن ، ۽ کائڻ جي نمونن جي وچ ۾ ڪنيڪشن ڳولي ٿو ۽ پوءِ توهان جي رويي کي تبديل ڪرڻ جي حڪمت عملي ٺاهي ٿو ().

ٻين قسم جي تھراپي بنگي کائڻ جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويو آھي ، جدلياتي رويي جو تھراپي ، انفرادي نفسياتي تھراپي ، ۽ رويي جي وزن گھٽائڻ واري علاج ().

Antidepressants ، antiepileptic دوائون ، ۽ ڪجهه stimulants ڪڏهن ڪڏهن BED جي علاج لاءِ به استعمال ڪيا ويندا آهن ، جيتوڻيڪ ان دوا جي ڊگهي عرصي وارن اثرن جو جائزو وٺڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي (،).

خلاصو سنجهي رويي جو علاج بنگي کائڻ لاءِ هڪ موثر علاج جو طريقو سمجهيو ويندو آهي. علاج جا ٻيا قسم ۽ ڪجهه دوائون پڻ استعمال ڪري سگهجن ٿيون.

هيٺئين لائن

BED هڪ تسليم ٿيل نفسياتي حالت آهي جيڪا دنيا جي لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي.

جڏهن ته ، ان کي درست ڪرڻ لاءِ صحيح علاج جي منصوبي ۽ صحتمند طرز زندگي جي تبديلين سان ممڪن آهي.

ايڊيٽر جو نوٽ: هي ٽڪرو اصل ۾ 17 سيپٽمبر 2018 تي شايع ڪيو ويو. ان جي موجوده اشاعت جي تاريخ هڪ تازه ڪاري جي عڪاسي ڪري ٿي ، جنهن ۾ تيموتھ جئي ليگ ، پي ايڇ ڊي ، پي ايس ڊي پاران طبي جائزو شامل آهي.