پنهنجو پاڻ کي زخمي ڪرڻ کان بغير پنهنجي هپ کي ڪيئن ڪڪڙيو

مواد

• توهان جي چپ هڻڻ کي ڪيئن ڪڪڙيو
• تیتلي جا گهاٽا
• طرف واري لفافي
• ڪبوتر پوز
• اپاء
• هپ جي تڪليف سبب آهي
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• گهڻي وڃو

جائزو

هڏن ۾ درد يا سختي عام آهي. راندين جي زخمن ، حمل ۽ وڏي عمر سڀني کي توهان جي هپ جوڙن تي لڳاءُ وجھي سگھي ٿو ، انهي لاءِ گڏيل لاءِ وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته اندر حرڪت ۽ پورائي ۾ مڪمل رفتار سان ٻاهر glهلجي سگهندي.

ڪجهه حالتن ۾ ، هي نتيجو اهو محسوس ڪري ٿو ته توهان جا هپس غلط نظر اچن ٿا ۽ انهن کي جاءِ تي رڙيون ڪرڻ يا ان کي popٽو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪڏهن ڪڏهن توهان جي هپ به پنهنجي طور تي ڪريڪ آواز ٺاهي سگهندو آهي. جيتوڻيڪ اهو هڪ سنگين گڏيل مسئلو کي ظاهر ڪري سگهي ٿو ، اهو اڪثر ڪري گڏيل وچ ۾ glهلندا آهن. ڪيترائي ماڻهو هن “ٽڪرائڻ” ۾ بغير ڪنهن علامتن جي محسوس ڪندا آهن.

جڏهن ته هڏين جي درد کي بار بار ٻڌائڻ ۽ ڊاڪٽر طرفان تشخيص ڪرڻ گهرجي ، ڪجهه حالتون آهن جڏهن توهان پنهنجي هپس کي ٻيهر صحيح پاسي ۾ آڻڻ جي ڪوشش ڪئي محفوظ آهي. معلوم ڪرڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو جيڪڏهن ، ۽ ڪيئن ، توهان اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا.

توهان جي چپ هڻڻ کي ڪيئن ڪڪڙيو

هپ جو گڏيل هڪ بال ۽ ساکٽ گڏيل آهي جيڪو توهان جي ران کي توهان جي ران هڏن جي چوٽي سان ڳن connيندو آهي.

توهان جي هڏن کي توهان جي تڪليف کانسواءِ هڪ ٻئي جي خلاف toرڻ واري ڪارڪردگي جي هڏن جي وچ ۾ گاهه جو هڪ تيز تکيو

تندون توهان جي هپس ۾ عضلات ۽ هڏيون جوڙيندا آهن ، انهن کي گڏيل پابند ڪندا آهن پر جڏهن انهن جي ضرورت هوندي آهي ته انهن کي گهرايو ويندو آهي.

جيڪڏهن رڳن کي becomeهلجي وڃي ٿي ، جيڪڏهن ڪارليزيج خراب ٿيڻ شروع ٿي وڃي ، يا جيڪڏهن توهان جا عضون يا هڏيون زخمي ٿي وڃن ، توهان جي هپ نقل و حرکت محدود ٿي وڃي. صرف ان مشق جي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان جو هپ محسوس ڪندو “بند” آهي پر توهان جي درد جو سبب نه بڻجي.

تیتلي جا گهاٽا

1. پنهنجي وات سان سڌو سنئون ويهو ۽ زور سان فرش کي ڇڪي.
2. پنهنجا گوڏا موڙ ۽ پنهنجي پيرن جي پيرن هيٺان رکو ته جيئن توهان جي هيل کي ڇڪي.
3. پنهنجي گهڻي وچ ۾ هڪ ڊگهو ساه ڪ.
4. پنھنجي گوڏن کي فرش جي طرف ٻنهي طرفن کي زور سان دٻايو ۽ ٻاھر رھيو. توهان شايد توهان جو هپ پاپ ٻڌي سگهو ٿا.

طرف واري لفافي

1. اٿي بيٺو ۽ پنهنجي پيرن کي وسيع انداز ۾ منتقل ڪريو.
2. جتنا توهان کان سا rightي طرف رجو ، پنهنجي سا legي ٽنگ کي سڌائي رکڻ دوران صحيح گوڏن کي موڙڻ. توهان کي پنهنجي کاٻي پاسي ۾ هڪ محسوس ٿيڻ گهرجي ، ۽ توهان هڪ پاپ ٻڌي سگهو ٿا.

ڪبوتر پوز

1. پنهنجي پيٽ تي شروع ڪريو ، منزل ڏانهن روانو ٿيو.
2. پنهنجي هٿن جي مٿان onميو ۽ پنهنجي پيرن کي سڌو توهان جي پويان آڻيو. پنهنجي جسم سان هڪ الٽي وي شڪل ٺاهي ٺاهيو ، پنهنجا هٿيار سڌي ۽ ڪلهي جي چوٽي ڌار ۽ توهان جا پير فرش تي flatٽي.
3. پنهنجي سا footي پير کي موڙيو. پنهنجي سا legي پير کي فرش تان وڌائي ۽ پنهنجي هٿن ڏانهن اڳيان آڻيو. پنهنجي کاٻي کلائي جي خلاف توهان جي سا anي ank آرام ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي منزل ڏانهن گهٽايو. توهان جي ران کي ميٽ يا زمين جي برابر beڪيل هجڻ گهرجي.
4. پنهنجي کاٻي پير سڌو سنئون پوئتي موٽايو. توهان جو کاٻو ران توهان جي باقي جسم جي اندر کي گردش ڪرڻ گهرجي. پنهنجي هٿن کي پنهنجي آ fingersرين سان توهان جي آ fingersرين کي فرش ڏانهن ڇڪيندي ، توهان جي سا footي پير جي پويان رکي.
5. پنهنجي جسم کي پنهنجي سا legي ٽنگ تي اڳتي وڌايو ، منزل جي ويجهو هجڻ سان جيترو ٿي سگهي ٿو. توهان شايد هڪ پاپ يا ڪڪر ٻڌي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪجهه درد محسوس ڪيو ، فوري طور تي روڪيو.
6. ڪبوتر پوز کان آهستي آهستي اُٿي 30 سيڪنڊن کانپوءِ ، ۽ ٻئي پاسي ٻيهر ورجايو.

اپاء

جيڪڏهن توهان کي ڪا به شڪ آهي ته توهان زخمي ٿي چڪا آهيو ، پنهنجي هپ ڀ crackڻ جي ڪوشش نه ڪريو. توهان جي هپ کي بار بار ڀڃڻ خراب ٿي سگهي ٿو يا وقت سان زيادتي سبب ٿيندو.

جڏهن ڪو هپ محسوس ڪري رهيو آهي ته ”ٻاهر مان“ بيچيني ٿي سگهي ٿي ، توهان جي هپس کي ڀريو يا لڪل انداز ۾ نه اچو ته ”پاپ“ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي هپ کي و toائڻ جي ڪا به ڪوشش آهستي ، حفاظت سان ، ذهني سوچ ۽ محتاط حرڪت سان ٿيڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا پنهنجي هپ کي ٻاهر نڪرندي محسوس ڪيو ، يا جيڪڏهن ڪو درد پوپ شور سان گڏ هجي جڏهن توهان پنهنجي هپ کي ٽوڙيو ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي. توهان جي هپ جي تڪليف کي علاج ڪرڻ لاءِ ضد سوزش جي دوا ، جسماني علاج ، يا هائيڊوپيريڪڪ خيال لازمي ٿي سگھي ٿو.

هپ جي تڪليف سبب آهي

ڪريپيپس جو گڏيل اصطلاح آهي جيڪا وڳوڙ ۽ پاپ وچن. Crepitus جوڑوں جي وچ ۾ trهليل گئس جا سبب ٿي سگهن ٿا. اهو شايد ٿنڀن جي ڳوڙهن ، هڏن جو سبب به ٿي سگهي ٿو جيڪي صحيح طور تي ٽڪي نه ويندين ، ۽ توهان جي گڏيل ڀرسان سوزش.

هپ جي تڪليف جا ٻيا عام سبب:

• نن hipڙو هپ سنڊوميم ، هڪ حالت جي ڪري وڌندڙ عضون جي تڪن تي ڪلڪ ڪيو ويو آهي جيئن اهي توهان جي هپ ساکٽ مٿان ڌوٻي ٿا
• جوڑوں جي درد
• اسڪياٽيڪا يا پن جي ٻين شڪلن جا اعصاب
• بورسائٽس
• هپ جي خراب ٿيڻ سبب زخم
• ليبل آنسو
• tendinitis

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان جي هپ تي رنڊڪ ​​وجهڻ توهان کي ڪنهن به قسم جو درد رسائيندڙ آهي ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڏسڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان وٽ سوزش واري حالت آهي ، شايد ڪارٽيڪاسٽرڊو انجڻ توهان جي درد ۽ سوزش کي گهٽائڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو. توهان جي هڏي جو درد پيٽ جي سور جي شروعاتي علامت ٿي سگهي ٿو يا ظاهر ڪري ٿو ته توهان کي توهان جي هيٺين پيٽ سان مسئلو ٿي رهيو آهي.

توهان جي هپ جو درد نظر انداز ڪرڻ درد يا زخم کي ختم ڪري سگهي ٿو. پر هپ زخمي ۽ صحت واري حالت جيڪي فوري طور تي ۽ صحيح طريقي سان علاج ڪيا ويندا آهن هڪ سٺو سنسڪرت آهي.

گهڻي وڃو

کشيدگي کي ڇڏڻ لاءِ ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي هپ ۾ healthاٽڻ ڪو صحت جو خطرو ناهي. اهڙي طرح ، هڪ هپ جيڪو ڪم دوران پاڻ تي ڪٽجي ويندو آهي يا جڏهن توهان بستر مان نڪرندا آهيو غير معمولي نه هوندو آهي.

جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو هپ گڏيل ”بند“ آهي يا جڳ کان ٻاهر ، رڪڻ جي محفوظ طريقا آهن. پر ڪنهن هروڀيل يا زخمي گڏيل جو علاج ڪرڻ لاءِ پنهنجي هپ تي بار بار ڀڃڻ يا پاسو اثرائتو ناهي. ڪنهن به درد يا پريشاني بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو توهان کي جوڑوں ۾ ڇڪڻ بابت آهي.