س Allي رات جاڳڻ

مواد

• 1. مشق
• 2. ڪيفيفينٽ
• 3. پر انرجي مشروبات کان پاسو ڪيو
• 4. هڪ ننڊ وٺو
• 5. اٿي وڃو ۽ لڏي وڃو
• 6. ڪجھ روشن روشنيون ڳوليو
• 7. پنهنجي ڊوائيس استعمال ڪريو
• 8. غسل وٺو
• ٻئي ڏينهن پڪڙيو

ڪڏهن ڪڏهن خوفناڪ مڙني ساگر کان بچي نٿو سگهجي. ٿي سگهي ٿو توهان وٽ هڪ نئين نوڪري رات جي شفٽ ڪم ڪري ، اهو هفتي جو آخري آهي ، يا توهان هڪ سوڌي پارٽي ڪئي آهي. توهان جي سببن جي بغير ، س nightي رات گڏ رهڻ سخت آهي.

انساني ننڊ جا نمونا قدرتي سرڪلين تال جي پيروي ڪندا آهن. توهان جا سرڪلين تراشيون اندروني گھڙيون وانگر آهن جيڪي توهان جي سوچ ، محسوس ، ۽ ڏينهن ۾ طريقي سان اثرانداز ٿين ٿيون. توهان جي ماحول جي روشني يا اونداهي تي ٻڌل سرڪشين تال آهن.

جڏهن توهان جو دماغ اونداهين کي محسوس ڪندو ، توهان جو جسم melatonin نالي هارمون ڇڏڻ شروع ڪري ٿو. ميلٽونن توھان کي خشڪ بنائي ٿي ۽ توھان جي جسم کي سمهڻ لاءِ تيار ڪري ٿي.

س nightي رات ترسي رهڻ جو مطلب اهو آهي ته هن قدرتي عمل سان وڙهڻ ، جيڪو نه صرف مشڪل آهي ، پر بيقرار به آهي. ننڊ ۾ گهٽتائي توهان جي سکڻ ۽ ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. اهو خطرناڪ به ٿي سگهي ٿو. 2013 ۾ ، ڊرائيونگ ڊرائيونگ جي ڪري گهٽ ۾ گهٽ ڪار حادثات ٿيا.

جيڪڏهن توهان کي س nightي رات گڏ رهڻ گهرجي ، هيٺين صلاحون توهان کي اهو محفوظ طريقي سان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

1. مشق

س nightي رات رهڻ جو آسان طريقو توهان جي اندروني گھڙي کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ آهي. اهو هڪ هفتي تائين وٺي سگهي ٿو ، پر اهو ممڪن آهي. توهان شايد پهريون ڀيرو سنگين غنودگي جو تجربو ڪيو ، پر توهان جو جسم پڪڙجي پيو.

جيڪڏهن توهان رات جي شفٽ ڏانهن مڙي رهيا آهيو ، پنهنجي جسم کي ڪجهه ڏينهن جي مشق ڏيو. توهان جا سرڪلين تال اڃا تائين هلڪي روشني تي ڀروسو ڪن ٿا ، تنهن ڪري پڪ ڪري ته توهان ڏينهن ۾ ڏا darkي اونداهي ڪمري ۾ سمهي رهيا آهيو. ڪاري بند جا پردا ۽ اکين جا نقاب خاص مددگار آهن.

2. ڪيفيفينٽ

ڪيفيين هڪ مددگار چونڊڻ آهي ۽ توهان جي هوشيار وڌائي سگھي ٿي. اهو هڪ قدرتي مواد سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو توهان جو جسم توهان کي غفلت ڪري ڇڏيندو آهي.

اهو ڳولي لڌو آهي ته ڪيفين جي اعتدال پسند دوائون (600 مليگرام [ايم پي] يا چار کپ کان وڌيڪ) توهان جي سوچڻ ۽ عمل ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ڪري سگهي ٿي ، پر وڌيڪ مقدار (900 مگرا يا وڌيڪ) ان جو مخالف اثر آهي. ڪيفين جو وڌيڪ مقدار شايد پريشاني ۽ تڪليف جي ڪري علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪي توهان جي توجهه ڏيڻ ۾ ڏکيائي ڪندا آهن.

س allي رات رهڻ لاءِ ، ڪيفين جي هڪ وڏي ڊس تي ڀروسو نه ڪريو. گهڻو گهڻو پيئڻ معدي جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران ، س throughoutي رات ۾ نن smallerا نن dا طعام وٺڻ جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ ايسپريسو شاٽس ، ڪيفين گوليون ، يا ڪيفيفينيم گم.

3. پر انرجي مشروبات کان پاسو ڪيو

انرجي پيئندڙن ۾ ڪيفين جون مختلف مقدارون هونديون آهن ، عام طور تي ڪافي مان هڪ کان پنج کپ برابر هوندو آهي. انهن ۾ گورانا پڻ شامل هوندو آهي ، هڪ جز جنهن ۾ پڻ ڪيفين شامل آهي ، جيڪو ڪيلين جي کل مقدار ظاهر ٿيڻ کان وڌيڪ ڪري ڇڏيندو آهي.

جڏهن توانائي جي مشروبات کي استعمال ڪندي ، اهو toاڻڻ ڏکيو آهي ته توهان ڪيتري ئي کافين وٺي رهيا آهيو ، ۽ ڪيفين جو انتهائي استعمال گهڻو ڪري زهر ٿي سگهي ٿو. اهي خاص طور تي خطرناڪ آهن جڏهن دوا يا شراب سان مليل آهن. 2011 ۾ ، توانائي جي مشروبات جي ڪري 20،000 کان وڌيڪ ماڻهو ايمرجنسي روم ۾ ويا.

4. هڪ ننڊ وٺو

س throughoutي رات نن ofن ننڊن جو هڪ سلسلو وٺڻ توهان کي خبردار رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اها پوري رات جي ننڊ لاءِ برابر نه آهي ، نن nڙا ننڊ سمورا بحال ڪندڙ ٿي سگهن ٿا. اڪثر رات جي شفٽ ڪندڙ ڪارڪنن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته ننڊ ۾ مصيبت گهٽائڻ ۽ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.

هڪ وقفي دوران 15 کان 20 منٽ سمهڻ لاءِ ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان رات جو ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو ، جلدي ننڊ ۾ آرام ڪرڻ واري جڳهه ڏانهن ڇڪ.

5. اٿي وڃو ۽ لڏي وڃو

روزانه ورزش توهان کي صحتمند ننڊ جو شيڊول برقرار رکڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، پر ماهر صلاح ڏين ٿا ته رات دير سان ورزش کان پاسو ڪريو ، جيڪڏهن توهان رات کي سٺي ننڊ ڪرڻ چاهيندا آهيو. اهو ان لاءِ آهي ته جڏهن توهان ورزش ڪندا ته توهان جو جسم گهڻي توانائي پيدا ڪندو ، جيڪا توهان کي جاڳندي رهندي آهي.

جيڪڏهن توهان س nightي رات سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ايروبڪ ورزش جي 30 کان 40 منٽن جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان ورزش نه ٿا ڪرڻ چاهيو ، اٿو ۽ هلو. 10 منٽن تائين پوئتي ۽ پوئتي ھليو ، ٻاھر ٻاھر وڃو ، يا ڪجھ جمپنگ جاک ڪريو.

6. ڪجھ روشن روشنيون ڳوليو

اونداهي توهان جي جسم کي ميليٽنن ڇڏڻ جي اشارو ڪري ٿي ، اهو هارمون توهان کي ننڊ مان محسوس ڪري ٿو. هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته رات جو روشن لائٽون استعمال ڪرڻ ۽ ڏينهن ۾ اونداهي پيدا ڪرڻ رات جي شفٽ جي ڪارڪنن کي پنهنجي سرڪلين تال ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ لیمپ ڳوليو جيڪو پوري ڪمري ۾ روشني ورهائي سگهي. اي ايل آئي ڊي بلب جي ڳولا ڪريو جيڪو سج جي روشني ٺاهي سگهي ٿو. انهي کي توهان کي گهڻي عرصي تائين جاڳڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي.

7. پنهنجي ڊوائيس استعمال ڪريو

توهان جون اليڪٽرانڪ ڊوائيس ، ليپ ٽاپ ، ٽيبليٽ ، ٽي وي ، ۽ فون سميت ، ڪجهه نيرو روشني نالي خارج ڪن ٿيون. توهان جي ڊوائيسن مان خارج ٿيل نيري روشني ميلٽونين جي بچاءُ ۾ دير ڪري سگهي ٿي ، ننڊ هارمون. اها توهان کي ننڊ مان بچائي سگهي ٿي.

پنهنجي پاڻ کي جاڳڻ لاءِ ، هڪ ڊيوائس استعمال ڪريو جنهن سان توهان رابطو ڪري سگهو. پنهنجي ڪمپيوٽر يا ٽيبليٽ تي ويڊيو گيمز کيڏڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي چهري تي نيري روشني تمام ويجهو آهي ، توهان وڌيڪ محسوس ڪندا.

8. غسل وٺو

توهان ٿڪڻ شروع ڪرڻ وقت ٿڌو يا نن lڙو شاور کڻڻ توهان کي جاڳڻ ۾ مدد ڏئي سگهندا. جيڪڏهن توهان شاور نٿا ڪرڻ چاهيو ، پنهنجو چهرو coldهليل پاڻي سان ڀريل ڪري سگهو ٿا. پنهنجا ڏند برش ڪرڻ توهان کي تازگي جو احساس ڏياري سگهو ٿا.

ٻئي ڏينهن پڪڙيو

س nightي رات رهڻ توهان لاءِ سٺو نه آهي ۽ صرف آخري سهولت طور ڪم ڪرڻ گهرجي. س nightي رات رهڻ کان پوءِ ، توهان کي گهڻو ڊکندو محسوس ٿيندو. ڪوشش ڪريو ته ٻئي ڏينھن ننڊ کي يقيني بڻايو وڃي.