روشن ڪرڻ کان روڪڻ ۾ مدد لاءِ 10 طريقا

مواد

• چمڪڻ جو سبب ڇا آهي؟
• روشن خيال خيالن کي منهن ڏيڻ جي صلاح
• 1. پنهنجو پاڻ کي فڪر ڪريو
• 2. عمل ڪرڻ جو منصوبو
• 3. عمل ڪريو
• 4. پنهنجي سوچن جو سوال ڪريو
• 5. پنهنجي زندگي جي مقصدن کي ترتيب ڏيو
• 6. پنهنجي خود اعتمادي وڌائڻ ۾ ڪم ڪيو
• 7. مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• 8. پنھنجن محرڪين کي سمجھو
• 9. هڪ دوست سان ڳالهايو
• 10. علاج ڪريو ڪوشش ڪريو
• زندگي تبديل ٿي رهي آهي
• ممڪن آهي ته ريمنگنگ روڪي

ڇا سمجهه آهي؟

ڇا توهان جو سر ڪڏهن ڪنهن هڪڙي سوچ سان ، يا سوچن جو هڪ تار ڀريو پيو آهي ، جيڪو صرف بار بار دهرائي ٿو ... ۽ ٻيهر ... ۽ پنهنجي پاڻ کي دهرائڻ وارو آهي؟

انهن ساڳين سوچن بابت مسلسل سوچڻ جو عمل ، جيڪي افسوسناڪ يا اونداهي ڏانهن ويندڙ آهن ، انهن کي رمڻ چئبو آهي.

نن rumپڻ جي اها عادت توهان جي دماغي صحت لاءِ خطرناڪ ٿي سگهي ٿي ، جئين اهو ڊپريشن کي ڊگهو يا شدت ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي سوچڻ ۽ عمل جي توهان جي صلاحيت کي گهٽائي سگهي ٿو. اهو شايد توهان کي اڪيلائي جو احساس محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ ، حقيقت ۾ ، ماڻهن کي دٻائي سگهي ٿو.

چمڪڻ جو سبب ڇا آهي؟

ماڻهو ڪيترن ئي سببن جي ڪري رموز ڪندا آهن.آمريڪن نفسيات ايسوسيئيشن موجب ، نن rumپڻ لاءِ ڪجهه عام سبب شامل آهن:

• عقيدو ته چمڪڻ سان ، توهان کي پنهنجي زندگي يا مسئلي بابت بصيرت حاصل ٿي ويندي
• جذباتي يا جسماني صدمو جي تاريخ هجڻ
• هلندڙ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ وارا جيڪي ڪنٽرول نه ٿي ڪري سگھجن

چمڪڻ عام پڻ آهي ماڻهن ۾ جيڪي خاص شخصيت جا خاصيتون آهن ، جن ۾ ڪماليت ، نيوروٽڪزم ، ۽ ٻين سان رشتين تي وڌيڪ ڌيان ڏنو ويو آهي.

شايد توهان وٽ ٻين سان رشتن جي وڌيڪ قدر رکڻ جو رجحان اهو آهي ته توهان پنهنجي رشتن کي برقرار رکڻ جي لاءِ وڏي ذاتي قربانيون ڏيندا ، اها هوندي به اهي توهان لاءِ ڪم نه ڪري رهيا آهن.

روشن خيال خيالن کي منهن ڏيڻ جي صلاح

هڪ ڀيرو توهان روشن خيال سوچ ۾ stuckاسي پيا ، اهو نڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اهڙين سوچن جي چڪر ۾ داخل ڪريو ٿا ، انهن کي وڌيڪ تيز ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ انهن کي جلد کان جلد روڪڻ ضروري آهي.

جئين ته هڪ بال کي هيٺ مٿي ڪري پيو هجي ، رمڻ واري خيالن کي روڪڻ آسان آهي جڏهن اهي پهريان رول ڪرڻ شروع ڪن ٿا ۽ انهي جي ڀيٽ ۾ گهٽ رفتار آهي جڏهن ته وقت سان گڏ رفتار جمع ڪري چڪا آهن.

تنهن ڪري ، توهان هنن من موهيندڙ خيالن کي پنهنجي دماغ مان ڀ fromڻ کان روڪڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟

هتي 10 ڪوششون آهن جڏهن توهان هڪ ئي خيال ، يا سوچ جو سيٽ ، پنهنجي سر جي ڀرسان toهلائڻ شروع ڪيو.

1. پنهنجو پاڻ کي فڪر ڪريو

جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان گمبٽ ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو ، پريشاني ڳولهڻ توهان جي سوچ واري چڪر کي ٽوڙي سگهي ٿو. پنهنجي چوڌاري ڏسو ، جلدي ڪجهه ٻيو ڪرڻ جو ارادو ڪيو ، ۽ ٻي سوچ نه ڏيو. ويچار ڪريو:

• دوست يا گهر جي ميمبر کي فون ڪندي
• تنهنجي گهر جي آس پاس جا ڪم ڪرڻ
• فلم ڏسي رهيو آهيان
• هڪ تصوير ٺاهي
• ڪتاب پڙهڻ
• تنهنجي پاڙي جي ڀرسان وڃڻ

2. عمل ڪرڻ جو منصوبو

ساڳئي منفي سوچ کي بار بار دهرائڻ بدران ان سوچ کي لو ۽ ان کي منهن ڏيڻ جي لاءِ قدم کڻڻ جو منصوبو ٺاهيو.

توهان جي سر ۾ ، انهي مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي هر قدم کي خاڪو ڪ needڻ گهرجي ، يا ان کي ڪاغذ جي ٽڪڙي تي لکڻو پوندو. جيترو ٿي سگھي خاص طور تي ۽ حقيقي طور تي توهان جي اميدن سان حقيقي هجڻ گهرجي.

اهو ڪرڻ توهان جي افڪار کي بگاڙيندو. اهو پڻ توهان جي منھن مان هڪ ڀيرو سڀني لاءِ منفي سوچ نڪرڻ جي ڪوشش ۾ اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪندو.

3. عمل ڪريو

هڪ ڀيرو توهان پنهنجي روشن خيال خيالن کي منهن ڏيڻ لاءِ عمل جي رٿ جو خاڪو ٺاهي چڪا آهيو ، هڪ نن smallڙو قدم کڻي مسئلي کي حل ڪيو. پنهنجي رٿابندي جو حوالو ڏيو جيڪو توهان پنهنجي مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ ڪيو هو ، جنهن تي توهان نظرثاني ٿي رهيا آهيو.

هر قدم سان اڳتي وڌڻ ۽ سست رفتار سان اڳتي وڌڻ وڃو جيستائين توهان جي دماغ کي آرام ۾ نه وڌو وڃي.

4. پنهنجي سوچن جو سوال ڪريو

اسان اڪثر سوچيندا آهيون جڏهن اسان سوچيو ٿا ته اسان وڏي غلطي ڪئي آهي يا جڏهن اسان کان ڪجهه صدمو ٿيو آهي جنهن کي اسان ذميوار محسوس ڪريون ٿا.

جيڪڏهن توهان هڪ ڏکيائي واري سوچ تي ستائڻ شروع ڪيو ، پنهنجي تڪرار واري سوچ کي نظر ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

انهي بابت وڌيڪ سوچڻ ڪيئن توهان جي ڏکيائي واري سوچ صحيح نه ٿي سگھي ٿي توهان کي ڪوشش ڪرڻ ۾ رڪاوٽ وجهڻ ۾ مدد ڏي ڇو ته توهان محسوس ڪيو اهو خيال ٿورو احساس ڏي ٿو.

5. پنهنجي زندگي جي مقصدن کي ترتيب ڏيو

ڪمال ۽ غير منطقي مقصد ترتيب ڏيڻ رومانس جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اهداف مقرر ڪيو جيڪي غير حقيقي آهن ، توهان شايد ڌيان ڏيڻ شروع ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪنهن مقصد تائين ۽ ڪيئن پهچي ويا آهيو ، يا توهان کي ان تائين پهچڻ جي لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي ها.

وڌيڪ حقيقي مقصد مقرر ڪرڻ جيڪي توهان حاصل ڪرڻ جي قابل هوندا انهن کي پنهنجي عملن جي سوچڻ بابت خطرن کي گهٽائي سگهجي ٿو.

6. پنهنجي خود اعتمادي وڌائڻ ۾ ڪم ڪيو

ڪيترائي ماڻھو جيڪي خود اعتمادي سان گڏ رپورٽ جي مشڪلات کي رد ڪن ٿا. حقيقت ۾ ، عزت نفس جو فقدان وڌندڙ تخلص سان ڳن canيل ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ ڊپريشن جي وڌندڙ خطري سان ڳن beenيل آهي.

خود اعتمادي جو واڌارو ڪيترن ئي طريقن سان پورو ٿي سگهي ٿو. مثال طور ، موجوده طاقتن تي تعمير ماهيت جي احساس ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ، جيڪو خود اعتمادي کي وڌائي سگھي ٿو.

ڪجهه ماڻهو نفسياتي علاج ۾ خود اعتمادي جي واڌاري تي ڪم ڪرڻ لاءِ منتخب ڪري سگهن ٿا. جئين توهان پنهنجي خود اعتمادي کي وڌايو ، پنهنجائپ کي وڌيڪ بهتر بڻائي سگهجي ٿو. توهان ڳولي سگهو ٿا ته توهان بهتر آهي ته توهان جي رٿابندي تي ڪنٽرول ڪيو وڃي.

7. مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

مراقبت گهٽائڻ کي گهٽائي سگھي ٿي ڇو ته ان ۾ جذباتي پرسکون حالت تائين پهچڻ لاءِ توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ شامل آهي.

جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي خيالن جو ٻرندڙ لوپ سان ڳوليندا آهيو ، خاموش جاءِ ڳوليندا. ويٺي رکو ، وڏي سانس وٺو ، ۽ سانس ڪرڻ کانسواءِ ڪجهه تي مرڪوز نه ڪريو.

8. پنھنجن محرڪين کي سمجھو

هر وقت جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي مادو محسوس ڪندا ، پنهنجي صورتحال جو ذهني نوٽس ٺاهيو. ان ۾ شامل آهي ته توهان ڪٿي آهيو ، ڏينهن جو ڏينهن ڇا آهي ، توهان جي آس پاس ڪير آهي (جيڪڏهن ڪو آهي) ، ۽ توهان ان ڏينهن ڇا ڪري رهيا آهيو.

انھن ٽرگرن کان بچڻ يا منظم ڪرڻ جا طريقا ٺاھڻ توهان جي سوچ کي گھٽائي سگھي ٿو.

9. هڪ دوست سان ڳالهايو

خيالن کي روشن ڪرڻ توهان کي الڳ الڳ محسوس ڪندي. پنهنجي دوست سان ڳالهائي رهيو آهي جيڪو ٻاهرين نقشن کي آڇ ڪري سگھي ٿو چڪر کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هڪ دوست سان ضرور ڳالهايو جيڪو توهان سان گفتگو ڪرڻ کان سواءِ توهان کي اهو تناظر ڏئي سگهي.

10. علاج ڪريو ڪوشش ڪريو

جيڪڏهن توهان جي زندگي جا خيال توهان جي زندگي مٿان وٺي رهيا آهن ، توهان شايد علاج تي غور ڪرڻ چاهيندا. هڪ طبيب ماهر توهان جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان روشن خيال ڇو ڪري رهيا آهيو ۽ انهن جي بنيادي مسئلن کي ڪئين حل ڪري رهيا آهيو.

زندگي تبديل ٿي رهي آهي

جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي وقت وارو رمينيٽر آهيو جيڪو توهان جي بار بار منفي سوچن کي ختم ڪرڻ چاهي ٿو ، هتي ڪجهه ساديون تبديليون آهن جيڪي توهان پنهنجي زندگي سان ڪري سگهو ٿا جيڪي صرف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

• توهان جي مسئلن کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ۾ سرگرم رهو. پهريان پنهنجي زندگي ۾ مسئلن جي نشاندهي ڪريو ۽ پوءِ پنهنجن مسئلن جي حل لاءِ قدم کڻڻ شروع ڪيو ، هڪ وقت ۾ هڪ قدم
• پنهنجون اميدون طئي ڪريو. منفي روشن خيال ذهن ۾ پئجي سگهن ٿا جڏهن اسان پنهنجي خود اعتمادي بابت سوال ڪريون ٿا. پنهنجي ڪاميابين جي ساراهه ڪريو ۽ پاڻ کي پنهنجين غلطين تي معاف ڪريو. پنهنجو ڪم پاڻ کي ساراهڻ ۽ پنهنجي پاڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڪم ڪرڻ ۾ مزي جي ڪم تي لڳاتار محنت ڪريو.
• امدادي نظام ٺاهيو. دوست ۽ ڪٽنب جا ميمبر هجڻ جي ڪري ، ۽ ٿي سگهي ٿو ته هڪ معالج ، جنهن مان به توهان پنهنجي مدد لاءِ سڏ ڪري سگهو ٿا جڏهن ڪجهه غلط ٿي وڃي يا توهان کي ڏينهن خراب هجي ، اهو تمام ضروري آهي. اهي خاص ماڻهو توهان کي توهان جي روشن خيال سوچن کان پريشان ڪري سگهندا آهن ۽ اهي توهان جي خود اعتمادي وڌائڻ جو امڪان پڻ آهن.

ممڪن آهي ته ريمنگنگ روڪي

جيڪڏهن توهان ريمينٽر آهيو ، ڪجهه tipsاڻون هجڻ ضروري آهن جيڪي ڪنٽرول مان ٻاهر نڪرڻ کان اڳ اهو سوچڻ ۾ رڪاوٽ ڇڏين ته توهان جي گزيري کي ان جي ٽريڪ ۾ بند ڪرڻ جي

اهو پڻ ضروري آهي ته فعاليت حاصل ڪن ۽ پهرين جڳهه تي پاڻ کي روشن ڪرڻ کان بچائڻ لاءِ قدم کڻجن.

شعور ۽ ڪجهه طرز زندگي جي تبديلين سان ، اهو ممڪن آهي ته پنهنجو پاڻ کي خيالن جي شعار کان آزاد ڪر. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان تذليل جي مدد لاءِ اهي صلاحون استعمال ڪرڻ کان قاصر آهيو ، توهان کي مدد لاءِ ذهني صحت جي پيشه ور سان رابطو ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي.