توهان ذهني صحت جو ڏينهن کڻڻ ۾ ڪڏهن به هٻڪ کیوں نه کڻو
مواد
جسماني صحت لاءِ بيمار ڏينهن ڪ Takڻ عام ڳالهه آهي ، پر توهان جي ذهني صحت تي مائل ٿيڻ لاءِ ڪم مان وقت ڪ takingڻ جي مشق سرمائي واري علائقي ڏانهن وڌيڪ آهي.
ڪيترين ئي ڪمپنيون ذهني صحت يا ذاتي ڏينهن لاءِ پاليسيون رکنديون آهن ، پر جڏهن توهان کي فقط ذهني ٿڪ جي ضرورت پوي ته وقت وٺڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. توهان شايد ڪنهن کي به پنهنجي پي ٽي او واري ڏينهن کي استعمال ڪرڻ ۾ پاڻ کي ڏوهي يا هچڪچايو ۽ ڪنهن به طرح ظاهر ٿيڻ لاءِ پاڻ کي ڌڪايو.
اڃان تائين ، جڏهن توهان تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان ۽ توهان جو ڪم متاثر ٿي ، ممڪن طور تي اهي مسئلا هجن جيڪي توهان جي ڪارڪردگي ۽ هم ساهن کي نقصان پهچائي سگھن ٿا. اهو اڻڻ ته توهان جي لاءِ ذهني صحت جو ڏينهن کڻڻ ضروري آهي توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي برقرار رکڻ لاءِ ، ڪم ۽ ڪم جي ٻاهران.
هتي هر شي کي توهان کي howاڻڻ جي ضرورت آهي ذهني صحت واري ڏينهن کي ڪيئن وٺو.
جڏهن هڪ وٺو
”جيڪڏهن توهان گهڻي محسوس ڪيو ، دٻاءُ محسوس ڪيو ، توهان کي گهر يا گهر تي ڌيان ڏيڻ يا ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي ، يا ته توهان وڌيڪ ڪاوڙيل آهيو ، ته پوءِ توهان ذهني صحت جو ڏينهن وٺڻ تي غور ڪرڻ چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي بابت ڪم ، خاندان ، زندگي ۽ انهن شين لاءِ جيڪي توهان پسند ڪرڻ چاهيو ٿا ، بابت پليٽ بابت سوچيو ۽ پليٽ توهان جي ڀرپاسي سڀني علائقن ۾ وڳوڙ آهي پر اهي شيون جيڪي توهان پسند ڪرڻ ٿا چاهيو ، اهو وقت آهي توهان کي وقفو ۽ نفس جي نگراني ۾ حصو وٺندا.
اهو پنهنجي پاڻ کي مڃرائڻ تمام آسان ٿي سگهي ٿو ته خراب ذهني صحت مناسب وقت نه آهي سٺو ڪم ڪرڻ جو وقت. جيڪڏهن توهان جسماني طور ڪم ڪرڻ جي قابل آهيو ته اندر ڇو نه وڃو ۽ ادائگي ڪيو وڃي؟
پر ياد رکو ته توهان جي ذهني صحت توهان جي جسماني صحت لاءِ توهان جي مجموعي صحت لاءِ ايتري ئي اهم آهي. وانگر ڪنهن بيماري يا جسماني مصيبت جي نتيجي ۾ ، توهان جي ذهن کي آرام ۽ صحتمند ٿيڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي.
اسان نه ئي عام آچر جي ڊ scڻ جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون ، يا فقط آفيس ۾ وڃڻ تي بيزار يا جوش محسوس نه ڪري رهيا آهيون. جيڪڏهن توهان جاڳندا ۽ خاص طور تي دٻاءُ ، هيٺيون يا پريشاني محسوس ڪريو - هڪ سطح تي جيڪا توهان جي ڪمائي کي نقصان پهچائي ٿي - وقت ختم ڪرڻ تي غور ڪرڻ جو وقت آهي.
يقينن ، ڪڏهن ڪڏهن توهان صرف “ناجائز” وضاحت ڪندا محسوس ڪندا آهيو. اهو ٺيڪ آهي ته توهان کي پنهنجو ڏينهن به وٺي وڃي ، پوءِ. پنھنجو ذاتي فيصلو استعمال ڪريو ۽ پنھنجي دماغ ۽ جسم کي ٻڌو. هر ڪنهن کي وقت جي وقت ذهني صحت جي ضرورت آهي.
توهان جي باس کي ڇا چئجي
بدقسمتي سان ، ذهني صحت جي ڏينهن بابت بحث اڃا تائين ڪيترين ئي ڪمپنين ۾ رائج آهي. مطلب ، توهان پنهنجي باس کي ڇا چوندا اهو اهم آهي.
”ڪم جي ذهني صحت جي ڏينهن جي حوالي سان ، مان ذهني صحت جو خيال رکڻ لاءِ بيمار وقت استعمال ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪندو آهيان ،“ هيمپٽن چوي ٿو.
”ذهني صحت واري ڏينهن کي ڪيئن وٺبو ، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو. مان سڀني کي حوصلا افزائي ڪريان ٿو ته اهو طئي ڪيو ته ذهني صحت بابت ڪجهه چوڻ کان پهريان مخصوص ڪمپني پاليسي ڇا آهي. سڀ ڪمپنيون پاليسيون ذهني صحت کي بيمار ڏينهن وٺڻ جو ممڪن سبب سمجهن ٿيون. انهي صورت ۾ ، اهو بيمار وقت پڇڻ بهتر ٿيندو ته اها طريقي سان ڪمپني جي ثقافت سان مطابقت رکي وڃي ، ”هوءَ چوي ٿي.
اهو توهان کي مايوس ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان سڌو وضاحت ڪرڻ کان قاصر آهيو ته توهان کي وقت ڇو گهرجي ، پر جيستائين توهان ايماندار آهيو ته توهان بيمار آهيو ، وضاحت نه ڪرڻ اهو توهان جي ذهني صحت لاءِ ٺيڪ آهي.
جڏهن توهان وقت بند ٿيڻ جي درخواست ڪري رهيا آهيو ، مختصر هجڻ صحيح آهي. توهان کي تفصيل سان وڃڻ جي ضرورت نه آهي ته توهان ڇو هڪ بيمار ڏينهن تي يا ذهني صحت واري ڏينهن وٺي رهيا آهيو (جيستائين توهان نٿا چاهيو) ، پر توهان محسوس نٿا ڪيو ته توهان ڪنهن کي ان جواز پيش ڪرڻ يا وضاحت ڪرڻ جي ضرورت آهي.
نوٽ: ڪجهه سبب آهن جن کي هڪ ماڻهو پنهنجي مالڪ کي اهو نٿو ٻڌائي سگهي ته هو هڪ ڏينهن جي موڪل ڇو وٺي رهيو آهي. اهو معاملو آهي جيڪڏهن اهو سبب آمريڪن کان معذور قانون (ADA) طرفان ڀريل آهي. وڌيڪ سکڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪيو.
پنهنجي ذهني صحت جو ڏينهن ڪيئن گذاريو وڃي
وانگر تون ڪنهن به بيمار ڏينهن جو علاج ڪرين ، اهو ڪرين جيڪو توهان کي بهتر محسوس ڪري.
"توهان جي ذهني صحت واري ڏينهن تي ، پنهنجي پاڻ ڏانهن مڪمل توجه ڏيو. اهو هڪ ڏينهن نه آهي ته توهان ڌوٻي يا اي ميل تي ڌيان ڏيڻ يا توهان جي گهر جي صفائي ڪرڻ يا بتي جي هلڻ به. توهان جي ۽ توهان جي باري ۾ مڪمل طور تي توهان جي ذهني صحت جو ڏينهن ٺاهيو ، ”هيمپٽن چوي ٿو.
”جيڪڏهن توهان کي مساج ٿيڻ ، ڪتاب پڙهڻ ، فلم ڏسڻ ۾ مزو اچي ٿو ، ته پوءِ اهي ڪم ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪم مان هڪ ڏينهن موڪلڻ وارا آهيو ، هر منٽ ڳڻپ ڪريو. مقصد منفي جذبات کي گهٽائڻ ، مثلاً دٻاءُ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ جو مقصد آهي ، ”هوءَ وڌيڪ ڪري.
يقينا ، جيڪڏهن ڌوٻي يا صفائي ڪرڻ توهان جي لاءِ علاج آهي - يا ته اصل ۾ ڪم پاڻ کي ڪرڻ يا ڪو ڪم پوري ڪرڻ جي احساس جي ڪري - ته پوءِ پنهنجو پاڻ کي knockٽو ڪريو! بس اهو پڪ ڪريو ته جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو اهو توهان کي وڌيڪ آساني ۽ آرام سان محسوس ڪندو. ڪجهه ماڻهن لاءِ ، انهي جو مطلب اهو ڪري پيو سگهجي. ٻين لاءِ ، مطلب غسل خاني کي ڌوڪو ڏيڻ.
“پنهنجي دماغ کي هڪ وقف ڏيو ، ۽ اهڙيون سرگرميون ڪيو جيڪي توهان مزو وٺو. مزي جون سرگرميون مڪمل ڪرڻ توهان کي آرام ڪرڻ ۽ ياد ڏيارائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا توهان کي پنهنجو ۽ هر ڪنهن جي هر وقت سنڀالڻ جي ضرورت محسوس نه ڪندو آهي ، “هيمپٽن چوي ٿو.
دماغي صحت جا ڏينهن پڻ پنهنجي نفس جي حفاظت لاءِ بهترين وقت ٿي سگهن ٿا ، ڇا تنهن جو مطلب آهي ته چمڙي جي سنڀال جو 12 قدم کڻڻ يا پنهنجي پسنديده پارڪ ۾ جاگنگ ڪرڻ. اهو شايد سڀني ڏينهن بستر تي ويهڻ جو مطلب Netflix ڏسي ۽ اناج کائڻ. پاڻ سنڀال هر فرد لاءِ مختلف ڏسڻ ۾ اچي ٿو.
پنهنجي healthمار جو ڏينهن توهان جي ذهني صحت لاءِ فائديمند آهي توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ فائدي مند آهي. توهان کي سکڻ جي ضرورت نه آهي ته ڪئين توهان ڪئين ڪپڙن جا رهو ٿا يا جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته اهو توهان کي بهتر محسوس ڪندو. سرگرمين جي لسٽ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي خوشي آڻين ۽ توهان جا حوصلا بلند ڪن. ان کان صلاح وٺو جيڪڏهن توهان کي ڪا حيرت جي گهرج آهي.
جيڪڏهن توهان پهريان کان هڪ معالج ڏٺو آهي ۽ توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان پنهنجي ذهني صحت جي ڏينهن دوران هڪ اضافي سيشن مان فائدو حاصل ڪيو ، ڪال ڪريو ۽ پڇو ته ڇا انهن وٽ ذاتي يا مجازي سيشن لاءِ سلاٽ موجود آهي.
هتي مفت آن لائن مشاورتي خدمتون پڻ آهن ، جهڙوڪ 7 کپ ، جيڪا توهان جذباتي مدد حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ تربيت يافته رضاڪار ڏانهن متن پيغام ذريعي ڳن toڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان کي اڪيلو اڪيلو اڪيلو نه ٿيڻ گهرجي.
گهڻي وڃو
اهو مسڪين حاصل ڪرڻ يا ڪنهن ڏينهن ۾ پارڪ ۾ ويهڻ وانگر شيون ڪرڻ پهرين کي ڪمزور محسوس ٿيندو ، ٻي صورت ۾ توهان ڪم ڪري رهيا هوندا. پر اهي سرگرميون توهان ڏانهن بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
اهم شيء اهو آهي ته جيڪو ٺاهيندو آهي توهان سٺو محسوس ڪيو ، نه توهان ڇا سوچيو توھان کي ڪرڻ گھرجي. هڪ دفعو توهان پنهنجو پهريون ذهني صحت وارو ڏينهن وٺي وٺو ، اهو صرف آسان هوندو مستقبل ۾ انهن کي وٺڻ ۽ ان بابت احساس محرومي نه رکڻ.
مقصد ڪم کان نڪرڻ ناهي ؛ اهو توهان جي ذهن کي شفا بخشڻ لاءِ آهي تنهن ڪري توهان وڌيڪ آرامده ، مثبت محسوس ڪرڻ ۽ ٻيهر ڪارآمد ڏينهن لاءِ تيار رهڻ موٽائي سگهو ٿا ذهني صحت وارا ڏينهن صحتمند ، خوشحال ملازمن ۽ مجموعي طور تي بهتر ڪم ڪار جي لاءِ ضروري آهن.
سارہ فيلڊنگ نيو يارڪ شهر جي بنياد تي ليکڪ آهي. هن جي لکڻين Bustle، Insider، Men’s Health، HuffPost، Nylon، and OZY ۾ ظاهر ٿي چڪي آهي ، جتي هوءَ سماجي انصاف ، ذهني صحت ، صحت ، سفر ، رشتا ، تفريح ، فيشن ۽ کاڌا شامل ڪري ٿي.