ڪم ڪرڻ وقت توهان جي جسم کي گهٽ درد محسوس ڪرڻ جي تربيت ڪيئن ڪجي

مواد

• 1. پيئو ڪافي preworkout.
• 2. ڏينهن جي روشني ۾ ورزش.
• 3. دوستن سان پسڻ.
• 4. شدت وڌايو.
• 5. شراب جو گلاس پيئو.
• 6. ننڊ ار وانگر.
• لاءِ جائزو

ھڪڙي سرگرم عورت جي طور تي ، توھان ڪو اجنبي آھيو ڪم ڪرڻ کان پوءِ درد ۽ درد. ۽ ھائو ، بھترين اوزار آھن وصوليءَ تي انحصار ڪرڻ لاءِ ، جھڙوڪ فوم رولر (يا ھي نوان وصولي جا نوان اوزار) ۽ ھڪڙو گرم غسل. پر تصور ڪريو ته جيڪڏھن توھان پنھنجي جسم کي تربيت ڪري سگھوٿا درد کي پاڻ تي گھٽائڻ ۽ شفا جي عمل کي (۽ تيز رفتار) شروع ڪريو.

جديد مطالعي مطابق ، توھان ڪري سگھوٿا. جڏهن به توهان زخمي ٿي پيا آهيو - عضلات جي درد شامل آهي - توهان جو سسٽم قدرتي اوپيائيڊ پيپٽائڊس جاري ڪري ٿو، براڊلي ٽيلر، پي ايڇ ڊي، هڪ دائمي درد جي محقق ۽ ڪينٽڪي ڪاليج آف ميڊيسن يونيورسٽي ۾ فزيالوجي جي پروفيسر جو چوڻ آهي. اهي شيون، جن ۾ محسوس ڪرڻ-سٺو Endorphins شامل آهن، دماغ ۾ اوپيائيڊ ريڪٽرز تي لچڻ، توهان جي درد کي ختم ڪرڻ ۽ توهان کي متمرکز ۽ پرسکون محسوس ڪرڻ.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڊوڙڻ دوران ڪري پيا آهيو ۽ حيران ٿي ويا آهيو ته توهان ايندڙ ڪجهه ميلن تائين ٿوري تڪليف محسوس ڪئي، مثال طور، اهو ڪم تي توهان جي قدرتي شفا جي طاقت جو هڪ مثال هو؛ درد کان بچاءُ وارا ڪيميائي مادا توهان جي دماغ ۽ توهان جي اسپينل ڪنڊ کي ٻوڏيندا آهن، پوءِ توهان جي جسم کي درد کان بچائيندا آهن ۽ توهان جي دماغ کي هائپر فوڪس ڪندا آهن.

ماهر دريافت ڪري رھيا آھن ته اسان وٽ ھن ردعمل تي و controlيڪ ڪنٽرول آھي جيترو اسان سوچيو ، مطلب ته اھڙا طريقا آھن انھن قدرتي درد ilريندڙن کي استعمال ڪرڻ ۽ انھن جي طاقتن کي وifyائڻ جڏھن به توھان کي ضرورت ھوندي. ھتي آھي جيڪو اسان knowاڻون ٿا ھاڻي.

1. پيئو ڪافي preworkout.

ڪافين گھٽ ڪري ٿي عضلات جو درد ، اجازت ڏئي ٿي توهان کي پاڻ کي زور سان جم ۾ ، نئين تحقيق ڏيکاري ٿي. جيڪي ماڻهو 30 منٽن تائين سخت سائيڪل هلائڻ کان اڳ ٻن کان ٽن پيالو ڪافي ۾ مقدار جو استعمال ڪندا هئا انهن جي ڪواڊ عضلات ۾ گهٽ درد محسوس ڪيو انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جن کي ڪيفين نه هئي، يونيورسٽي آف ايلي نوائس جي اربانا-چيمپين جي هڪ مطالعي مطابق.

”ڪافين پابند آهي ايڊينوسائن ريڪٽرز سان ، جيڪي دماغ جي انهن علائقن ۾ آهن جيڪي درد کي ڪنٽرول ڪن ٿا ،“ رابرٽ موٽل ، پي ايD ڊي ، ليڊ ريسرچر چوي ٿو. هن مشورو ڏنو ته پيالو پيئو يا twoه ڪلاڪ ا before ورزش کان ا advantage فائدو و toڻ لاءِ.

2. ڏينهن جي روشني ۾ ورزش.

UV شعاع و increaseائين ٿا توھان جي جسم جي نيورو ٽرانسميٽرز جي پيداوار ۾ ، جن مان ڪجھ مدد ڪري سگھن ٿا ڏکي تڪليف ۾. پوئتي درد گھٽجي ويو صرف ٽن 30 منٽن جي سيشن کان پوءِ روشن روشنيءَ جي علاج جو ، ھڪڙو مطالعو جرنل ۾ درد جي دوا مليو، ۽ ليکڪ چون ٿا ته توهان ساڳيو اثر حاصل ڪري سگهو ٿا قدرتي ٻاهرين روشني مان پڻ. researchين تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻھو سرجري کان صحتياب ٿيا ٿnyن ڪمرن ۾ 21 سيڪڙو گھٽ درد جون دوائون في ڪلاڪ و darkيڪ اونداھين ڪمرن وارن ماڻھن جي. سج جي روشني شايد توهان جي جسم جي سيروٽونين جي پيداوار کي ٽوڙي سگهي ٿي، هڪ نيوروٽانسميٽر جيڪو دماغ ۾ درد جي رستن کي بلاڪ ڪرڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي.

3. دوستن سان پسڻ.

هڪ دوست کي اسپين ڪلاس ۾ آڻڻ توهان جي ورزش کي وڌيڪ اثرائتو بڻائڻ لاءِ ڪافي دردن کي ختم ڪري سگهي ٿو. (ان کي شامل ڪريو سببن جي فهرست ۾ ڇو ته فٽنيس دوست هجڻ تمام بهترين شيءِ آهي.) رابن ڊنبر، پي ايڇ ڊي، پاران ڪيل هڪ مطالعي ۾، جيڪو آڪسفورڊ يونيورسٽي ۾ ارتقائي نفسيات جي پروفيسر آهي، جيڪي ماڻهو ڇهه ٽيمن سان گڏ قطار ۾ هئا. 45 منٽن تائين درد برداشت ڪرڻ جي قابل ھوندا گھڻو وقت جيترو ٿي سگھي سگھيو جڏھن اڪيلو قطار ۾ بيھڻ. اسان و endيڪ اينڊورفينز releaseڏائيندا آھيون جڏھن اسان هم وقت ساز سرگرميون ڪندا آھيون ، ڊنبر چوي ٿو. جيتوڻيڪ سائنسدان يقين نٿا رکن ته ،و ، ان جو مطلب آهي ته توهان ڪم ڪري سگهو ٿا ڊگهو ۽ سخت. ”جيتوڻيڪ ر pو دوستن سان talkingالهائڻ ئي اينڊورفنز جي ڏڻ کي متحرڪ ڪري ٿو ،“ ڊنبر چوي ٿو. "نتيجي ۾ اوپيئيٽ جو اثر مجموعي طور تي توھان جي درد جي حد و increasesائي ٿو ، تنھنڪري توھان زخمين جي لحاظ کان ايترو حساس نه ھوندؤ ، ۽ توھان کي بيمارين لاءِ و resistantيڪ مزاحمتي پڻ بڻائيندا."

4. شدت وڌايو.

ورزش درد کي دور ڪرڻ ۽ مزاج کي و toائڻ لاءِ اينڊورفنز جاري ڪري ٿي-اسان knowاڻون ٿا. پر ورزش جو قسم اهم آهي. (ڏسو: وزن کڻڻ meو نه ٿو ڏئي مون کي ورزش کان پوءِ واري اينڊورفين جي رش جنهن جي مون کي خواهش آهي؟) ”اينڊورفين releaseڏڻ لاءِ بهترين ورزش شديد ۽/يا ڊگهي سرگرمي آهي ،“ مائيڪل اولسن ، پي اي. ڊي چوي ٿو. اسپورٽس سائنس ھانٽنگڊن ڪاليج الاباما ۾. "مختصر ڪريو، تمام شديد بوٽس- اسپرنٽ، پلائيو، ھڪڙي ميل PR- يا تيز ڪارڊيو معمول کان وڌيڪ عرصي تائين."

استثنا: جيڪڏهن توهان وٽ دردناڪ ٽنگون يا گلوٽس آهن، تيز ڊوڙڻ يا پيلو انهن کي وڌيڪ نقصان پهچائيندو آهي. انهي صورت ۾ ، اولسن سفارش ڪري ٿو سپر هلڪي ورزش جيڪا نشانو بڻائي ٿي زخم جي عضون کي. ”هڪ تيز سير و orو يا هلڪو هلڪو ڪريو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”توھان و reliefندڙ گردش مان درد جي راحت جو تجربو ڪندؤ ، جيڪو آڪسيجن ۽ سفيد رت جي خاني کي علائقن ۾ آڻي ٿو انھن کي تيز ڪرڻ لاءِ.

5. شراب جو گلاس پيئو.

جيڪڏهن توهان وينو پسند ڪيو، اسان وٽ سٺي خبر آهي. ڪجهه تي سيپ ڪريو ۽ توهان انڊورفنز ۽ ٻين قدرتي اوپيائيڊ پيپٽائڊس کي پمپ ڪرڻ شروع ڪندا ، ڊگلس دماغي صحت يونيورسٽي انسٽيٽيوٽ جي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو. ماهرن جو چوڻ آهي ته ان کي اعتدال ۾ رکو - هڪ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه مشروبات - فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ. (باقي شراب جي انهن صحت جي فائدن جي باري ۾ نه وساريو.)

6. ننڊ ار وانگر.

ڪافي ننڊ نه ملڻ ڪري سخت ورزش ٿي سگھي ٿي اذيتناڪ لڳي. اهو فيصلو محققن جو آهي جنهن ماڻهن کي 106 سيڪنڊن لاءِ ٿڌو پاڻي ۾ هٿ ٻوڙڻ لاءِ چيو. چاليهه thoseه سيڪڙو جيڪي پاڻ کي س identifiedاڻن ٿا مسئلا سمهڻ وارن وانگر ، پنهنجا هٿ جلد ڪ tookي comparedڏيا ، comparedين جي 31 سيڪڙو جي مقابلي ۾. (هتي آهن توهان جي صحت لاءِ بهترين (۽ بدترين) سمهڻ واريون پوزيشنون.) سائنسدانن کي خبر ناهي ته ڇو زيڊ جي گهٽتائي درد جي حساسيت کي وڌائي ٿي، پر ٽيلر جو چوڻ آهي ته ان جو شايد حقيقت سان ڪجهه تعلق هجي ته دٻاءُ، پريشاني ۽ ڊپريشن جڏهن وڌي ٿو. اسان ننڊ کان محروم آهيون ، ۽ اهي س things شيون مداخلت ڪري سگهن ٿيون اوپيئوڊ سسٽم سان.

لاءِ جائزو