توهان ڪيئن روڪي سگهو ٿا جنون
مواد
سولينج ڪاسترو بيلچر پاڻ سان واعدو ڪيو ته هوءَ فرينچ فرائيز بابت نه سوچيندي. هوءَ ڪجهه پائونڊ وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهي هئي، ۽ هڪ خوشيءَ جو يقين هو ته هن جي غذا کي ختم ڪرڻ گولڊن آرچز جو سفر هو. عجيب ڳالهه، جيتوڻيڪ: وڌيڪ بيلچر، 29، فرائز بابت نه سوچڻ جي ڪوشش ڪئي، گهڻو ڪري اهي هن جي خيالن ۾ ظاهر ٿيا. ويب سائيٽ ايڊيٽر ، جيڪو مرينا ڊيل ري ، ڪيليفورنيا ۾ رهي ٿو ، چوي ٿو ، ”مان هميشه ان کي منهنجي دماغ مان ڪ pushي رهيو هوس ، پر اهو پوپ اپ ڪندو رهيو.“ اهو تقريبا an هڪ جنون بڻجي ويو! ان کان اڳ جو هوءَ اهو ڄاڻي، هوءَ ڊرائيو-ٿرو ونڊو وٽ پنهنجو آرڊر ڏئي رهي هئي.
اسان مان گھڻن کي ھڪڙو تجربو ھو جھڙو بيلچر جو. it'sا اھو فرينچ فرائيز آھي ، ھڪڙو ماڻھو جنھن کي توھان ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو يا ڪم تي خراب صورتحال ، اھو ل canي سگھي ٿو ته توھان جون ڪوششون ناپسنديده خيالن مان نجات حاصل ڪرڻ کان و worseيڪ خراب آھن.
هارورڊ يونيورسٽي ۾ نفسيات جو پروفيسر ۽ ليکڪ ڊينيئل ويگنر، پي ايڇ ڊي ڪري ٿو، ”سوچ دٻائڻ بابت اسان جي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيترو وڌيڪ توهان ڪنهن شيءِ بابت نه سوچڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، اوترو وڌيڪ توهان ان سوچ ۾ مشغول ٿي ويندا آهيو. اڇو بيئر ۽ ٻيا ناپسنديده سوچون (وائڪنگ پينگوئن ، 1989). ويگنر هن کي "ريبائونڊ اثر" سڏيندو آهي، ۽ چوي ٿو ته اهو اسان جي دماغ جي ڪم جي خاص طريقي جي ڪري ٿئي ٿو.
جڏهن زور ڀريو، توهان کي جنون
جڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي ايو ته ، ”چاکليٽ بابت نه سوچيو ،“ توھان وٽ ھر نيت ھوندي ته مزيدار شين جي باري ۾ نه سوچيندو. پر ڪٿي ڪٿي توھان جي مٿي جي پ inاڙيءَ ۾ ، توھان ھميشه جانچ ڪري رھيا آھيو ته توھان ڪيئن ڪري رھيا آھيو - "Iا مان سوچي رھيو آھي چاڪليٽ بابت؟" - ۽ اهو مسلسل ذهني نگراني سوچ کي موجود رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن ويگنر پنهنجي مطالعي جي مضمونن کي هدايت ڪئي ته ڪنهن ا whiteي بيئر بابت نه سوچين ، مثال طور ، انهن تصوير کي ختم ڪرڻ ۾ ايتري محنت ڪئي ته جلد ئي هڪ ا whiteو بيئر هو ، جنهن بابت هو سوچي سگھن ٿا.
۽ ھتي آھي واقعي خراب خبر: توھان ٿي سگھوٿا گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙي سوچ کي رد ڪرڻ جي جڏھن توھان کي تمام گھڻي ضرورت ھجي - اھو آھي ، جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو يا دressedاءَ ۾ آھيو. فعال طور تي ڪنهن شيءِ بابت نه سوچڻ جي ڪوشش ڪرڻ اسان جي دماغن لاءِ سخت محنت آهي، ۽ جڏهن اسان جي ذهني توانائي گهٽ آهي، اهو خاص طور تي سخت آهي ته هڪ حرام سوچ کي لپي ۾ رکڻ.
”جيڪڏهن توهان واقعي ٿڪل آهيو ، يا پريشان آهيو ، يا ڪنهن قسم جي وقت جي د pressureاءَ هي، ، توهان و moreيڪ ڪمزور آهيو ناپسنديده خيالن جي دخل اندازيءَ ۾ ،“ رالف ايبر چوي ٿو ، پي ايD ڊي ، سوچ جي د onاءُ تي هڪ اختيار ۽ هڪ نفسيات جو پروفيسر. ڊي پال يونيورسٽي شکاگو ۾. انهن خيالن جو appيهر ظهور ، موڙ ۾ ، توهان کي و evenيڪ پريشان ۽ اداس محسوس ڪري ٿو.
انڪار ڪم نٿو ڪري
سوچي دressionاءُ متاثر ڪري سگھي ٿو توھان جي ذهني حالت کي otherين طريقن سان پڻ. ممنوع موضوع کان بچڻ جي ڪوشش ۾، توهان شايد ذهني طور تي مصروف يا مشغول ٿي وڃو. اھو خاص طور تي سچ آھي جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ته ڪنھن اھم شيءَ بابت نه سوچيو ، جھڙوڪ تازو ٽڪراءُ. ”ڪيتريون ئي شيون و lostايل رشتي سان لا beاپيل ٿي سگھن ٿيون جيڪي اسان ڪنھن به شيءِ بابت تمام گھڻو نٿا سوچيون ،“ چوي ٿو جيمس ڊبليو پينبيڪر ، پي اي. ڊي ، ٽيڪساس يونيورسٽي ۾ نفسيات جو پروفيسر ۽ جذباتي اظهار جو ماهر.
جلدي ڪرڻ ۽ نقصان کي ختم ڪرڻ لاءِ ، اسان کي ممڪن آھي ته سمجھي و superون سطحي يا خود الزام ل explanائيندڙ وضاحت لاءِ ته اھو و ٿيو. جيڪڏهن اسان پاڻ کي رشتي ۽ ان جي خاتمي بابت سوچڻ جي اجازت نه ڏينداسين، اسان انهن مسئلن کي حل ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ جي قابل نه هوندا جن ۾ اهي شامل آهن.
سوچ کي دressionائڻ ، آخرڪار ، هڪ قسم جو انڪار ٿي سگهي ٿو - جيڪڏهن توهان نٿا سمجهو ڪنهن منفي واقعي بابت ، شايد اهو واقعي ڪڏهن به نه ٿيو هجي. مسئلو ھن حڪمت عمليءَ جو اھو آھي ته توھان پنھنجي دماغ کي بيوقوف نه ٿا بڻائي سگھو: اھو انھيءَ واقعي جا خيال آڻيندو رھندو جيستائين توھان انھن کي منھن ڏيندا.
جذباتي مسئلن کي پري رکڻ جي ڪوشش توهان جي صحت کي به نقصان پهچائي سگھي ٿي. دressionاءُ سخت آهي جسم تي ۽ دماغ تي ، ۽ ”وقت سان گڏ اهو آهستي آهستي خراب ڪري ٿو جسم جي دفاعن کي ، متاثر ڪري ٿو مدافعتي فنڪشن کي ، دل جي عمل کي ۽ ويسولر سسٽم کي ، ۽ دماغ ۽ اعصابي نظام جي بايو ڪيميڪل ڪم کي ،“ Pennebaker لکي ٿو. اوپننگ اپ ۾: شفا ڏيڻ واري طاقت جذبات جو اظهار (گيلفورڊ ، 1997).
ڇهن جنون کي ٽوڙڻ وارا خيال
ھي مرحلا پيش ڪن ٿا ھڪڙو رستو سوچ جي دressionاءَ واري جال مان.
نظر مان سوچن کي هٽايو. ٽرگر آھي ڪا شيءِ جيڪا دماغ ۾ آڻي سگھي ٿي ناپسنديده سوچ ، جھڙو ھڪڙو تحفو توھان جي ا exوڻي توھان کي. جڏھن اھو اچي ٿو انھن شين تي ، نظر کان isاھر آھي دماغ کان اھر.
نئين شين جي ڪوشش ڪريو. ايستائين جو جيڪڏهن توهان صرف اها جاءِ تبديل ڪندا آهيو جتي توهان پنهنجي صبح جي ڪافي پيئندا آهيو يا جم جنهن ۾ توهان ڪم کان پوءِ ويندا آهيو، توهان کي واقف اشارن سان منهن ڏيڻ جو امڪان گهٽ آهي. هڪ نئون شوق کڻڻ، هڪ نئون دوست ٺاهڻ يا سفر تي وڃڻ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.
پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪريو - صحيح رستو. اسان اڪثر پنهنجو پاڻ کي پنهنجي آس پاس جي ماحول مان ڪڍيل شين سان موڙڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون (ونڊو مان ٻاهر ڏسندي، ڇت ۾ هڪ ٽڪرا ڏسڻ). پر ائين ڪرڻ ۾، اهي شيون جيڪي اسان هر وقت ڏسندا آهيون "آلوده" ٿي ويندا آهن ان سوچ جي ڪري جنهن کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. هڪ بهتر حڪمت عملي آهي هڪ پريشان ڪندڙ کي چونڊڻ لاءِ: ذهن ۾ آڻڻ لاءِ هڪ تصوير چونڊيو جڏهن ناپسنديده خيال داخل ٿين ٿا: مثال طور سج سان ڀريل ساحل جو نظارو.
ڪنهن ڪم ۾ مشغول ٿيڻ. ”اسان ڏ foundو آھي ته جيڪڏھن توھان ماڻھن کي ھڪڙو اھڙو ڪم ڏيو جيڪو مشڪل طريقي سان ھجي جيڪو دلچسپ آھي ، اھو انھن جي گھڻي گھڻي سوچ جو خيال رکي ٿو ،“ ڊي پال جو رالف ايبر چوي ٿو. ھو پنھنجي مضمونن کي ڏئي ٿو رياضيءَ جا مسئلا يا لفظ جون رانديون ، پر اھو خيال لا appliesو ٿئي ٿو ڪنھن به سرگرمي تي جيڪو واقعي توھان کي مشغول ڪري ٿو - پٿر تي چڙھڻ ، پڙھڻ ، ھڪڙو پيارو کا cookingو پچائڻ. رانديون ۽ ورزشون خاص طور تي س goodيون آھن ، theyاڪاڻتہ اھي آرام جا جسماني فائدا جذب ڪرڻ جي ذهني انعامن ۾ شامل ڪن ٿيون.
پنهنجو اظهار ڪريو. جيڪڏهن توهان محسوس نه ٿا ڪري سگهو ته هڪ ويڙهه جي باري ۾ سوچڻ کان روڪيو جيڪو توهان پنهنجي پريم سان ڪيو هو يا توهان جي ماء پاران ڪيل هڪ تبصرو، اهو وقت آهي انهن خيالن جو اظهار ڪرڻ جو. اھو ل counterي سگھي ٿو متضاد ل dي رھيو انھيءَ موضوع تي جنھن تي توھان فرار ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، پر اھم فرق اھو آھي ته توھان منتخب ڪري رھيا آھيو ته ڪڏھن ۽ ڪٿي ان کي خطاب ڪيو و insteadي ، ان جي بجاءِ توھان تي چپ ڪرڻ جي. ڪچهريءَ ۾ ڪنھن دوست سان يا لکڻ جي سيشن ۾ پنھنجي جرنل سان ، exploreوليو ڏکوئيندڙ واقعو ۽ ان جي معنيٰ توھان جي زندگيءَ ۾.
سognاڻو جڏھن توھان ٿڪجي پيا يا دressedاءَ ۾ آھيو ۽ اھو ته توھان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آھي. جڏهن توهان آرام سان آهيو ۽ چڱي طرح آرام ڪيو ٿا، توهان وٽ مسئلن سان حل ڪرڻ جا بهتر طريقا آهن انهن کي هڪ طرف ڌڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان.
جيڪڏھن توھان سنجيدگيءَ سان پريشان آھيو بار بار سوچن مان ته توھان ر ofو ridوٽڪارو نٿا حاصل ڪري سگھو ، توھان چاھي سگھوٿا ھڪڙي پيشه ور صلاحڪار کان مدد گھرو.
جيئن بيلچر لاءِ ، ھن سمجھيو آھي ته جڏھن ھوءَ فرينچ فرائيز جي خيالن کي نه ڪيندي آھي ، اھي اصل ۾ گھٽ اينديون آھن. جڏھن اھو تصور ھن کي ھاڻي اچي ٿو ، ھوءَ پنھنجو دماغ پنھنجي پسنديده مشغول ڪندڙ ڏانھن موڙي ٿي - اسڪرين پلے جنھن تي ھوءَ ڪم ڪري رھي آھي - يا جلدي ڊوڙ لاءِ دروازو headsاھر ڪري ٿي. هن جو ”جنون“ گهٽجي ويو آهي، ۽ هاڻي هوءَ مقامي فاسٽ فوڊ جوائنٽ جي ساڄي پاسي ڊوڙي سگهي ٿي - بغير ڪنهن سوچ جي.
سوچي دressionاءُ ۽ وزن گھٽائڻ: توھان جا ڪم ۽ نه ڪرڻ
جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي غذا جا منصوبا ۽ ڪتاب مشورو ڏين ٿا کا foodي جي خيالن کي د "ائڻ جو ، ”ھر شيءِ جيڪا اسان thoughtاڻون ٿا سوچ جي دressionاءُ بابت ، suggestsائي ٿي ته اھو ڪم نه ڪندو ، ۽ حقيقت ۾ ، ھڪڙو س chanceو موقعو آھي ته اھو شيون خراب ڪندو ،“ نفسيات دان پيٽر ھرمن ، پي اي. ڊي چوي ٿو. ڊي.، ڪئناڊا ۾ ٽورنٽو يونيورسٽي مان. هرمن ليکڪ آهي ”مانٽل ڪنٽرول آف ايئٽنگ: ايڪسائيٽيٽري اينڊ انبيٽري فوڊ ٿاٽس“، هڪ باب 1993ع ۾ ذهني ڪنٽرول تي هڪ ڪتاب جو ايڊٽ ڪيل هارورڊ جي ڊينيئل ويگنر، پي ايڇ ڊي.
توهان جيون
کا foodي جي خيالن کي pushڪ نه ڏيو جڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو. ھرمن جي مطابق ، ”اسان جا مطالعا ظاھر ڪن ٿا ته کا foodي جي سوچن کي د toائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو کا dietو کائڻ وارن کي بک ل feelي ۽ کا foodي بابت و thinkيڪ سوچيو. اھو انھن کي و aيڪ پسنديده کاveو چاھي ٿو ، اھو کا foodو جيترو جلد ٿي سگھي کائو ، ۽ ان کان و eatيڪ کائو. ٻي صورت ۾ آهي."
کاڌو نه ڇڏيو. کاietو کائڻ وارا جيڪي بکيا آهن خاص طور تي خوراڪ جي خيالن کي د suppائڻ جي ڪوشش ڪن ٿا - انهن خيالن کي ا moreا و moreيڪ دخل ڏيندڙ.
توهان جو ڪم
کا foodي جو اعتدال پسند حصو کائو جيڪو توھان کي پسند آھي. جڏهن توهان بکيو نه آهيو، ۽ جڏهن توهان کي منع ٿيل کاڌي جي خيالن کي دٻائڻ جي ضرورت ناهي، توهان کي جنون جو امڪان گهٽ آهي.
خبردار رھو ته کا asideي جي خيالن کي asideڪي ڏڻ مشڪل ۽ سخت ٿيندو. thoughtو ته سوچ کي دressionائڻ ر successfulو ڪامياب آھي مختصر عرصي ۾ ، ۽ becauseو ته آخري ڪجھ پائونڊ و loseائڻ تمام مشڪل ٿي سگھن ٿا ، خوراڪ جي خيالن کي دingائڻ مشڪل ٿي ويندو جيترو توھان جي غذا. Herman م believesي ٿو ته اھو بھترين نه آھي پرھيز بلڪل ، پر گھڻو ڪري اعتدال پسند مقدار ۾ صحتمند خوراڪ کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ. اھو آھي جيڪو توھان عادت سان ڪندا آھيو اھو شمار ڪري ٿو.
لاءِ جائزو
اشتھارڏسو
ايڪسلوز جي جاچ
