ڪيئن توھان جو اناج جو پيالو Mاھي رھيو آھي توھان کي موٽو

مواد

• لاءِ جائزو

اناج جو هڪ پيالو makesاهيندو آهي مڪمل ناشتو. اھو تيز ، آسان ۽ سستو آھي ، ۽ اناج جو صحيح پيالو فائبر ، ڪلسيم ۽ پروٽين جو س sourceو ذريعو آھي. پر جيڪڏھن توھان choicesاھيو غلط چونڊون ، توھان جو اناج عام طور تي وزن و toائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. انھن غلطين کان پاسو ڪريو جڏھن اھو اچي ٿو توھان جي صبح جو اناج جو پيالو.

• توھان جو پيالو تمام وڏو آھي: اناج جي خاني تي منحصر آهي جيڪو توهان چونڊيو آهي، هڪ سرونگ سائيز اٽڪل ٽي-چوٿائي کان هڪ-چوٿون پيالو آهي. جيڪڏهن توهان سڀ کان وڏو پيالو استعمال ڪريو ٿا ۽ صرف بي ڌيانيء سان اڇلايو، توهان عام 120 جي بدران 400 ڪلوريون کائي سگهو ٿا. 200 تائين ۽ اھو آھي ر theو اناج!
• تون ٿورڙو بيوقوف آهين: ڪٽيل بادام ، پڪن ۽ اخروٽ پيش ڪن ٿا صحت مند atsڙا ۽ پروٽين ، پر اھي پڻ آھن تمام گھڻي کیلوري ۾. اخروٽ جا ٻه چمچا لڳ ڀڳ 100 هوندا آهن، تنهن ڪري ياد رکو ته توهان کي ڪيترو مزيدار آهي.
• توھان استعمال ڪري رھيا آھيو ھڪڙو بي نياز پيالو: توهان اناج جي هڪ سرونگ کي ماپ ڪريو، کير ۾ وجھو، ۽ چمچ پري ڪريو. پر جڏهن توهان پيالي جي هيٺان پهچي ويندا آهيو، توهان وٽ تمام گهڻو کير بچيل آهي، توهان کي ٿورو وڌيڪ اناج شامل ڪرڻو پوندو. پر توھان تمام گھڻو شامل ڪريو ، تنھنڪري توھان کي و moreيڪ ٿورو کير ا pourلائڻ گھرجي. هي هڪ بڙو چڪر آهي. صرف کير جو آخري پيئو ۽ ان کي ڏينهن سڏيو.
• توھان و driedايو خشڪ ميوي تي فائبر گڏ ڪرڻ لاءِ: ڪشمش ، کجيون ، ڪيلي جا چپس ، ۽ خشڪ چيري پيش ڪن ٿا ٿورڙو فائبر ، پر auseاڪاڻ ته انھن تي مشتمل آھي مشڪل سان ڪو به پاڻي ، خشڪ ميوا آھن سپر ڪوريوريڊنس. هڪ چوٿون پيالو خشڪ ڪريم riesير 100 کان و .يڪ کیلوريون آهن. توهان تازو ميوو استعمال ڪرڻ بند ڪري رهيا آهيو ڇو ته اهو گهٽ ڪيلورين ۽ انفائبر ۾ گهٽ آهي، ۽ اعلي پاڻي جو مواد توهان جي پيٽ کي ڀريندو، تنهنڪري توهان اصل ۾ گهٽ کائڻ ختم ڪيو.
• توھان کي پيار آھي گھٽ چر fatي واري کير سان: توهان جي کير ۾ وڌيڪ چرٻي، وڌيڪ ڪلوريون. سڄي کير جي هڪ پيالي ۾ 150 ڪلوريون هونديون آهن، ۽ ٻه سيڪڙو 130 ڪلوريون هونديون آهن. جيڪڏهن توهان نان فٽ اسڪيم کير لاءِ وڃو، ته اهو صرف 90 ڪلوريون آهي. اهو نه ٿو ل seemي سگھي هڪ وڏو فرق ، پر وقت سان گڏ ، اهي کیلوريون حقيقت ۾ اضافو ڪن ٿيون.
• توھان ا stillا تائين kidsارن جي اناج ۾ آھيو: Lucky Charms، Cocoa Pebbles، Apple Jacks، Froot Loops ‹ اهي ٿي سگهن ٿا مٺا ۽ لذيذ، پر انهن ۾ کنڊ جي مقدار ۽ شايد ئي ڪا غذائيت هجي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي پيالي کي پالش ڪنداسين ۽ هڪ ڪلاڪ بعد، بک توهان کي وڌيڪ کاڌي تائين پهچندي، جيڪا پائونڊ تي پيڪنگ ختم ٿي ويندي. چونڊيو صحت مند اناج جھڙوڪ جيڪي fiberئي فائبر ۽ پروٽين ۾ ويڪ آھن توھان کي ڪلاڪن تائين مطمئن محسوس ڪرڻ لاءِ.

FitSugar کان ويڪ:

Drinksto توھان جي مدد ڪري Detox

3 طريقن سان ميوو وزن وڌائي سگھي ٿو

لاءِ جائزو