کوليسٽر کي ڪيئن گهٽايو

مواد

• خلاصو
• ڪوليسٽرول ڇا آهي؟
• اعلي کوليسٽرال لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟
• کوليسٽرول گهٽ ڪرڻ لاءِ طرز زندگي تبديل
• کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ دوا
• کوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ لپوپروٽين
• کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ سپليمنٽ

خلاصو

ڪوليسٽرول ڇا آهي؟

توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ڪجهه کوليسٽر جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان وٽ رت ۾ تمام گهڻو آهي ، اهو توهان جي شريانن جي ديوار تي چپ ڪري سگهي ٿو ۽ تنگ پڻ ٿي سگهي ٿو. اهو توهان کي ڪورونري دمري جي بيماري ۽ دل جي ٻين بيمارين لاءِ خطرو بڻائي ڇڏي ٿو.

ڪوليسٽرول رت ذريعي سفر ڪري ٿو پروٽين تي جنهن کي لائيپروٽينز چيو ويندو آهي. هڪ قسم ، ايل ڊي ايل ، ڪڏهن ڪڏهن “خراب” ڪوليسٽرول سڏجي ٿو. هڪ اعلي LDL سطح توهان جي شريانن ۾ کوليسٽرال جي اڏاوت ڏانهن وڌي ٿي. هڪ ٻيو قسم ، HDL ، ڪڏهن ڪڏهن ”سٺي“ ڪوليسٽرول کي سڏيو ويندو آهي. اهو توهان جي جسم جي ٻين حصن کان کوليسٽرول کي جگر ڏانهن واپس ڪري ٿو. پوءِ توهان جو جگر ڪوليسٽرول کي توهان جي جسم مان ڪ remي ٿو.

هتي اهي قدم آهن جيڪي توهان پنهنجي LDL (خراب) کوليسٽر کي گهٽائڻ ۽ پنهنجو HDL (سٺي) کوليسٽر وڌائڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا. توهان جي ڪوليسٽرول ليول کي حد ۾ رکندي ، توهان دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا.

اعلي کوليسٽرال لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

اعلي کوليسٽرال جو بنيادي علاج طرز زندگي ۾ تبديليون ۽ دوائون آهن.

کوليسٽرول گهٽ ڪرڻ لاءِ طرز زندگي تبديل

دل جي صحت مند زندگي گذاريندڙ تبديليون جيڪي توهان جي کوليسٽرالول کي گهٽائڻ يا قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون

• دل کي صحتمند کائڻ. هڪ دل-صحتمند کائڻ واري منصوبي توهان جي کائڻ جي گهريل ۽ ٽرانس فیٽس جي مقدار کي محدود ڪري ٿو. اهو اهو سفارش ڪري ٿو ته توهان صحتمند وزن تي رهڻ ۽ وزن وڌڻ کان بچڻ لاءِ رڳو ڪافي کیلوريز کائيندا رهو. اهو توهان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو مختلف قسم جي غذائي خوراڪ جو ، جنهن ۾ ميوو ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ ٻير گوشت شامل آهن. کائڻ جي منصوبن جا مثال جيڪي توهان جي کوليسٽر کي گهٽائي سگهن ٿا ، ۾ شامل آهن علاج وارا لائف اسٽائل تبديليون غذا ۽ ڊيش کائڻ واري رٿ.
• وزن جو انتظام ڪرڻ. جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو ، وزن گهٽائڻ توهان جي ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو خاص طور تي ماڻهن لاءِ خاص طور تي ميٽابولڪ سنڊوم سان آهي. ميٽابولڪ سنڊروم خطرو عوامل جو هڪ گروپ آهي جنهن ۾ اعلي ٽرگليسرائڊ ليول ، گهٽ HDL (سٺو) ڪوليسٽرول ليول ، ۽ ٿلهي وزن جي وڏي ماپ جي ماپ جو وڌيڪ وزن هجڻ (مردن لاءِ 40 انچ کان وڌيڪ ۽ عورتن لاءِ 35 انچ کان وڌيڪ) شامل آهن.
• جسماني سرگرمي. هر شخص کي باقاعدي جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ گهرجي (30 منٽن تمام گهڻي ، جيڪڏهن سڀ ڪجهه نه ، ڏينهن).
• دٻاءُ وڌائڻ. تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته دائمي دٻاءُ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي LDL کوليسٽر کي وڌائي ۽ پنهنجي HDL کوليسٽر کي گهٽائي سگهندو.
• تماڪ ڇڪڻ. تماڪ ڇڪڻ توهان جو HDL کوليسٽر وڌائي سگھي ٿو. کان وٺي ايڇ ڊي ايل توهان جي شريانن کان ايل ڊي ايل کوليسٽر ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، وڌيڪ ايڇ ڊي ايل توهان جي ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ دوا

ڪجهه ماڻهن لاءِ ، طرز زندگي جون تبديليون اڪيلو ڪرڻ سان گڏ انهن جو گهٽ کوليسٽرول ڪافي نه آهي. انهن کي شايد دوا وٺڻ گهرجي. کوليسٽرول گهٽائيندڙ دوائن جا ڪيترائي قسم موجود آهن. اهي مختلف طريقن سان ڪم ڪن ٿا ۽ مختلف ضمني اثرات رکن ٿا. توهان جي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو جنهن لاءِ توهان لاءِ صحيح دوا آهي.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پنهنجي کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ دوائون وٺي ، توهان کي اڃان به طرز زندگي جي تبديلين کي جاري رکڻ جي ضرورت آهي.

کوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ لپوپروٽين

خانداني هائيپرچوليسوليميا (ايف ايڇ) هاءِ کوليسٽرال جو وراثت آهي. ڪجھ ماڻھو جن کي ايف ايڇ آھي ان کي لپوپروٽين apheresis سڏيو ويندو آھي علاج. اهو علاج رت مان LDL کوليسٽر کي ڪ toڻ لاءِ فلٽرنگ مشين استعمال ڪندو آهي. پوءِ مشيني انسان جو باقي رت واپس ڪري ڇڏي ٿو.

کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ سپليمنٽ

ڪجهه ڪمپنيون سپليمنٽ وڪڻن ٿيون جيڪي چون ٿيون ته ڪوليسٽرول گهٽ ڪري سگهن ٿيون. محققن انهن مان ڪيترن ئي سپلائمن جو مطالعو ڪيو آهي ، جن ۾ ڳاڙهي خمير چانور ، فليشاس ۽ لہسن شامل آهن. هن وقت ، ڪوبه حتمي ثبوت نه آهي ته ڪو به کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي. ان کان علاوه ، سپليمنٽ ضمني اثرات ۽ دوائن سان رابطي جا سبب ٿي سگهن ٿا. هميشه ڪا اضافي وٺو ان کان پهريان هميشه پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان چيڪ ڪريو.

• توهان جي ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ جا 6 طريقا