شوگر جي مرض کان ڪيئن بچجي

مواد

• خلاصو
• ٽائپ 2 ذیابيطس ڇا آهي
• قسم 2 ذیابيطس جو خطرو ڪير آهي؟
• آئون قسم 2 جي ذیابيطس کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو يا ملتوي ڪري سگهان ٿو؟

خلاصو

ٽائپ 2 ذیابيطس ڇا آهي

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان جي رت جي شگر ليول تمام گهڻي آهي. ٽائپ 2 ذیابيطس سان ، اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم ڪافي انسولين نٿو ٺاهي ، يا اهو صحيح طريقي سان انسولين استعمال نه ڪندو آهي (انهي کي انسولين جي مزاحمت چيو ويندو آهي). جيڪڏهن توهان قسم 2 ذیابيطس جي خطري ۾ آهيو ، توهان ٿي سگهي ٿو ته هن کي روڪجي يا تاخير ڪري.

قسم 2 ذیابيطس جو خطرو ڪير آهي؟

2 ذیابيطس لاءِ ڪيترائي آمريڪن خطري ۾ آهن. انهي کي حاصل ڪرڻ جا موقعا خطري جي عنصر جي ميلاپ تي منحصر آهن جهڙوڪ توهان جي جين ۽ زندگي جي زندگي. خطري جا عنصر شامل آهن

• هيڊائيڊائٽس هجڻ ، جنهن جو مطلب آهي توهان وٽ رت ۾ شگر جي سطح آهي جيڪا عام کان وڌيڪ آهي پر ايتري وڏي ناهي جو ذيابيطس سڏجي ٿي
• وڌيڪ وزنائتو هجڻ يا ٿلهو هجڻ
• 45 سالن يا وڏي ٿيڻ وارو هجڻ
• ذیابيطس جي خاندان جي تاريخ
• افريقي آمريڪن هجڻ ، الاسڪا نيٽي ، آمريڪن هندي ، ايشيائي آمريڪن ، هسپانڪ / لاطيني ، اصلي هوائي ، يا پئسفڪ آئلينڊر
• بلڊ پريشر وڌڻ
• HDL (سٺي) کوليسٽرل جي گھٽ سطح يا ٽرگليزرائڊس جي هڪ اعلي سطح هجڻ
• حمل ۾ ذیابيطس جي تاريخ
• ٻار کي جنم ڏنو 9 poundsڻا وزن يا وڌيڪ وزن
• هڪ غير فعال زندگي گذارڻ
• دل جي بيماري يا فالج جي هڪ تاريخ
• ڊپريشن هجڻ
• polycystic ovary syndrome (PCOS) هجڻ
• Acanthosis nigricans هجڻ ، چمڙي جي حالت جنهن ۾ توهان جي جلد اونداهي ۽ اونداهي ٿيندي ، خاص طور تي توهان جي ڳچي يا بغل ڀرسان
• ڌڪڻ

آئون قسم 2 جي ذیابيطس کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو يا ملتوي ڪري سگهان ٿو؟

جيڪڏهن توهان ذیابيطس جي خطري ۾ آهيو ، توهان شايد ان کي روڪڻ يا دير ڪرڻ جي قابل هوندا. گهڻو ڪري اهي شيون جيڪي توهان کي صحتمند طرز زندگي گذارڻ جي ضرورت آهي. سو جيڪڏهن توهان اهي تبديليون ڪيون ٿا ته توهان کي پڻ صحت جا ٻيا فائدا ملندا. توهان سان توهان ٻين بيمارين جي خطري کي گهٽائي ڇڏيو هوندو ، ۽ توهان شايد بهتر محسوس ڪنداسين ۽ وڌيڪ توانائي حاصل ڪئي. تبديليون آھن

• وزن گهٽائڻ ۽ نن keepingو رکڻ. وزن تي ضابطو آڻڻ ذيابيطس جي روڪٿام جو اهم حصو آهي. توھان پنھنجي موجوده وزن جي 5 کان 10 سيڪڙو وڃائي ذیابيطس کي روڪي يا تاڪيد ڪري سگھو ٿا. مثال طور ، جيڪڏهن توهان 200 پائونڊ وزن ڏيو ٿا ، توهان جو مقصد 10 کان 20 پائونڊ جي وچ ۾ وڃائڻ هوندو. ۽ هڪ دفعو توهان پنهنجو وزن وڃائي ڇڏيو ، اهو ضروري آهي ته توهان ان کي واپس آڻڻ نه حاصل ڪيو.
• صحتمند کائڻ جي منصوبي جي پٺيان. اهو ضروري آهي ته توهان هر ڏينهن کائڻ ۽ پيئڻ واري ڪيلوري جو مقدار گهٽايو ، جئين توهان پنهنجو وزن گهٽائي ۽ پري رکي سگهو. هن کي ڪرڻ لاء ، توهان جي غذا ۾ نن portا ڀا andا ۽ گهٽ موٽن ۽ شوگر شامل هجڻ گهرجي. توهان کي هر خوراڪ جي گروهه کان مختلف خوراڪ پڻ کائڻ گهرجي ، بشمول س grو اناج ، ميوو ، ۽ ڀا vegetablesيون. اھو بھترين خيال آھي ڳاڙھو گوشت کي محدود ڪرڻ ، ۽ پروسيس ٿيل گوشت کان پاسو ڪرڻ.
• باقاعده ورزش حاصل ڪريو. مشق ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جن ۾ توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ بلڊ شوگر ليول گهٽائڻ ۾ مدد شامل آهي. اهي ٻئي توهان کي ذیابيطس جي قسم جي خطري کي گهٽائن ٿا. گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي جسماني سرگرمي هفتي ۾ 5 ڏينهن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان چالو ناهي ڪيو ، پنهنجي صحت جي پيشه ورانه سان ڳالهايو ته اهو figureاڻيو ته توهان لاءِ ڪهڙي قسم جي ورزش بهترين آهي. توھان دير سان شروع ڪري سگھو ٿا ۽ پنھنجي مقصد تائين ڪم ڪري سگھو ٿا.
• دونھون نه ڪريو. تماڪ ڇڪڻ انسولين جي مزاحمت جو حصو بڻجي سگھي ٿو ، جيڪو 2 ذیابيطس جو قسم بڻجي سگھي ٿو. جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ئي تماڪ ڇڪيندا آھن ، ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو اهو ڏسڻ لاءِ ته توهان کي ٻيو ڇا آهي جيڪو توهان دير ڪرڻ لاءِ يا 2 قسم جي ذیابيطس کي روڪڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وڌيڪ خطري تي آهيو ، توهان جو مهيا ڪندڙ صلاح ڏئي ٿو ته توهان ذیابيطس جي دوائن جي ڪجهه قسمن مان هڪ وٺو.

اين ايڇ: نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذيابيطس ۽ هاضمي ۽ گردن جي بيماريون

• اين ايڇ آئي جي ذيابيطس شاخ کان 3 اهم تحقيقاتي نمايان ڪارٽون
• لائف اسٽائل قسم 2 ذیابيطس کي دير ڪرڻ يا روڪڻ ۾ اهم ڪردار تبديل ڪري ٿو
• پرديڊيٽس جو مخفف مرض
• ويلاويس ڊيوس پرديبيٽس جي سامهون ۽ پنهنجي پنهنجي صحت جو وڪيل ٿيڻ