مون کي صحت ملي Life زندگيءَ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

Candace جو چئلينج Candace knewاڻي ٿي ته وزن و gainندي ھر ٽن حملن دوران-۽ ھن ڪيو ، آخرڪار 175 پائونڊ تائين پھچي. هوءَ جنهن ڳالهه تي ڳڻپ نه ڪندي هئي اها هئي ته هن جي ٽئين ٻار جي پيدائش کان پوءِ- ۽ ڊائٽ جو هڪ سلسلو- اسڪيل 160 تي بيهي ويندو.

ورزش کي گڏي ڏيڻ ”جيتوڻيڪ مون ڏchedو آھي ته مون پنھنجي آخري حمل کان پوءِ eا کا ،و ، مون ورزش شروع نه ڪئي ھئي ،“ ڪنڊيس چوي ٿي. ”مان ا beforeي ڪڏھن به نه ڪيو ھو ، تنھنڪري مون کي خبر ڪانه ھئي ته ڪٿان شروع ڪريان. پر هڪ ڏينهن ، جڏهن هن جي ننestي عمر 3 سال هئي ۽ هن "يهر پنهنجي ”فٽ“ جينس پائي ، هن فيصلو ڪيو ته هن وٽ ڪافي آهي. هن محسوس ڪيو ته جيڪڏهن اهي کاsا جن تي هو lyingروسو ڪري رهيا هئا ڪم نه ڪري ها ، ته اهي ڪڏهن به نه ڪندا. تنهن ڪري هن انهن کي ڏي ڏنو ۽ هڪ پرسنل ٽرينر hرتي ڪيو ، جنهن وٽ هئي هفتي جي ڪجهه ڏينهن هن جي طاقت واري ٽرين. ”مان ٽنڊ ٿي پئي هيس پر وزن نه وائيندي ،“ هوءَ چوي ٿي. اهو تڏهن آهي جڏهن هوءَ ڄاڻي ٿي ته هن کي پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻو پوندو ۽ ڪارڊيو شامل ڪرڻو پوندو، جيئن ماڻهن کي هن جم ۾ ڏٺو، حقيقي نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.

مرڪوز رھڻ شروع ڪرڻ لاءِ ، ھن پنھنجي گھر جي theرسان lakeن around جي چو theاري ٽريمائل لوپ کي گھمڻ جو فيصلو ڪيو. ”مان پهريون ڀيرو صرف چند منٽن لاءِ ڊوڙي سگهيس،“ هوءَ چوي ٿي. ”پر مان نه wantڏڻ چاهيان ٿو ، ان ڪري مان باقي رستو هليو ويس. هڪ مهيني بعد، هوء آخرڪار سڄي لوپ ڀڄي وئي- ۽ 3 پائونڊ وڃائي ڇڏيو هو. ان کان پوء، Candace حوصلا افزائي ڪئي وئي ته هن جي کائڻ جي عادت کي بهتر بڻائي. هن پاڻ کي سيکاريو ته هو پنهنجو معمول جو newاڙو نئين طريقن سان پچائي ته جيئن هن جو کا healthyو صحتمند ۽ kidارن لاءِ سازگار هجي. هن هر شيءِ کي پڪو ڪيو ۽ پکايا جيڪا هوءَ پچائڻ لاءِ استعمال ڪندي هئي ، شامل ڪيو سبزي جي apير servار خدمت لنچ ۽ ڊنر ۾ ، ۽ مڪمل طور تي فاسٽ فوڊ ڪٽي ڏيو. هوء هر مهيني اٽڪل 5 پائونڊ وڃائڻ شروع ڪيو. ”منهنجا ڪپڙا ٿلها ٿي رهيا هئا ، پر مون کي ايترو اعتماد نه هو ته انهن کي ڏڻ لاءِ ،“ هوءَ چوي ٿي. "جڏهن مون آخرڪار ڇهن مهينن بعد ڪيو، مون کي تمام گهڻيون تعريفون مليون. ان مون کي اڳتي وڌڻ جي حوصلا افزائي ڪئي."

Candace Teاھڻ groupاھر نڪتو گروپ سرگرمين لاءِ ، جيئن سائيڪلنگ ۽ طاقت جي تربيت واري ڪلاس جم ۾ ، جنھن مدد ڪئي ان جي ترقي ۾. ”اهو محسوس ڪرڻ متاثر ڪندڙ هو ته مان ڪنهن وڏي شيءِ جو حصو هئس ،“ هوءَ چوي ٿي. جلد ئي هن هڪ دوست سان 5K ريس ڊوڙي ۽ هڪ مقامي عورتن جي سائيڪل هلائڻ واري ٽيم ۾ شامل ٿي وئي. هن جون ڪوششون ادا ڪيون ويون: هڪ ٻئي سال ۾، هوء 115 پائونڊ پهچي وئي. ھاڻي ھوءَ حاصل ڪري رھي آھي پنھنجي ڪٽنب کي ھيلٿ ڪِڪ تي ، پنھنجن kidsارن جو پيsingو ڪندي ٽن ميلن جي رستي تي جيئن اھي پنھنجي سائيڪلن تي سوار آھن. ”مون ڪڏهن به نه سوچيو هو ته مان ڪم ڪندي نظر ايندس تفريح جي طور تي ،“ Candace چوي ٿي. "پر هاڻي ته مان ڪريان ٿو، شڪل ۾ رهڻ آسان آهي."

3 رازن سان گڏ

ھڪڙو کیلوري جو واپار "اھيو ”مان پنھنجي پاڻ کي محدود ڪرڻ نٿو چاھيان ، تنھنڪري جيڪڏھن مان پنھنجي kidsارن سان گڏ آئس ڪريم کنيم ، مون کي ان بابت ڪو ڏوھ محسوس نٿو ٿئي I مان longerئي ڏينھن ٿورو و runيڪ ڊوڙندو آھيان. اڳتي سوچيو "هڪ مضبوط مقصد حاصل ڪرڻ جهڙو 45 پائونڊ وڃائڻ- مون کي منهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اڳي، جڏهن مان صرف 'وزن وڃائڻ' چاهيندو هو، ان کي ڇڏي ڏيڻ بلڪل آسان هو. ڪارائتو ٿيو ”جڏھن مان جم ۾ و ،ان ٿو ، مان پسند ڪريان ٿو اھو مختصر ۽ م sweetو رکان. طاقت جي تربيت واريون سرڪٽس مون کي ا half وقت ۾ پوري جسم جي ورزش ڏين ٿيون.

هفتيوار ورزش جو شيڊول

ھفتي ۾ 45-90 منٽ / 5 دفعا ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ طاقت جي تربيت 60 منٽ / ھفتي ۾ 3 ڀيرا

لاءِ جائزو