مون وٽ او سي ڊي آهي. اهي 5 صلاحون منهنجي ڪورونوائرس پريشاني جي حفاظت ۾ مدد ڪري رهيون آهن

مواد

• وڏي مسئلي سان هڪ وڏي تعداد ۾ ، منهنجي او سي ڊي کي چالو ڪيو وڃي ٿو تمام گهڻو احساس پيدا ڪري ٿو.
• 1. مان ان کي بنيادي بنيادن تي واپس آڻيندي آهيان
• 2. مان پاڻ کي ٻاهر وڃڻ جو چئلينج ڏيان ٿو
• 3. آئون اوليت پسندي جي ڳن informedيل رهڻ کي ترجيح ڏيان ٿو
• 4. آئون قاعدو مقرر نه ٿو ڪريان
• 5. آئون قبول ڪريان ٿو مان ، اصل ۾ ، اڃا تائين بيمار ٿي سگهان ٿو

محتاط ۽ مجبور هئڻ جي وچ ۾ فرق آهي.

”سام ،“ منهنجي ڇوڪرو خاموشيءَ سان چوي ٿي. ”زندگيءَ کي اڃا به هلڻو آهي. ۽ اسان کي خوراڪ جي ضرورت آهي.

مون کي خبر آهي ته اهي صحيح آهن. اسان جيترو وقت تائين پاڻ وٽ رهي سگھيا هيس ۾ رهي. هاڻي ، خالي خالي ڪنڊرن کي ڏسندي ، اهو وقت هو ڪجهه سماجي فاصلن کي مشق ۽ بحال ڪرڻ لاءِ.

سواءِ ويچار جي اسان جي ڪار ڇڏڻ جو خيال هڪ وحشي واقعي وانگر محسوس ڪيو.

”مان بجاءِ بھوڪ مرندي ، ايمانداري سان ،“ آئون رڙان وڃان ٿو.

مون کي س myي زندگي گهڻو ڪري مشڪوڪ مجبوري disorderهلجي وئي آهي ، پر اها COVID-19 وبا دوران بخار واري پچ تائين پهچي وئي آهي.

ڪنهن به شيءَ کي ڇڪڻ سان ائين محسوس ٿيندو آهي ته منهنجي هٿن کي هڪ اسٽول برنر تي رکجي. ساڳي هوا ڇڪڻ وانگر منهنجي ويجهو ڪنهن کي موت جي سزا جي سانس ۾ محسوس ٿيڻ لڳي.

۽ مان صرف ٻين ماڻهن کان نه ڊ’ندو آهيان. ڇاڪاڻ ته وائرس جو ڪيريئر بي عيب ظاهر ٿي سگهندو آهي ، مان انهي کان به وڌيڪ خوفزدہ آهيان knڻان اڻ someoneاڻيل ان کي ڪنهن جي پياري نانا يا امينوڪارڊ دوست.

وڏي مسئلي سان هڪ وڏي تعداد ۾ ، منهنجي او سي ڊي کي چالو ڪيو وڃي ٿو تمام گهڻو احساس پيدا ڪري ٿو.

هڪ طريقي سان ، اهو منهنجو دماغ وانگر مون کي بچائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.

مصيبت اها آهي ، اصل ۾ اهو مددگار نه آهي - مثال جي طور تي - ساڳئي هنڌ ٻه دفعا هڪ دروازو ڇڪڻ کان پاسو ڪريو ، يا رسيد تي دستخط ڪرڻ کان انڪار ڪريان ڇاڪاڻ ته مونکي يقين آهي ته قلم مون کي ماري ڇڏيندو.

۽ اهو يقينا مددگار مددگار ناهي ته گهڻو کاڌو خريد ڪرڻ بجاءِ بک مرڻ تي زور ڀريو وڃي.

جيئن منهنجي پريم چيو ، زندگي اڃا تائين وڃڻو آهي.

۽ جڏهن ته اسان کي لازمي طور پناهه ڏيڻ واري جڳهه جي حڪمن جي پيروي ڪرڻ گهرجي ، هٿ ڌوئڻ ، ۽ سماجي فاصلن تي عمل ڪرڻ گهرجي ، منهنجو خيال آهي ته اهي ڪنهن شي تي هئا جڏهن انهن چيو ، “سام ، دوا کڻڻ مناسب نه آهي.”

ٻين لفظن ۾ ، محتاط هجڻ ۽ بيڪار ٿيڻ ۾ فرق آهي.

اهي ڏينهن ، اهو ٻڌائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته منهنجي هڙتال وارو ڪير حملو ”معقول“ آهي ۽ ڪهڙا صرف منهنجي او سي ڊي جي مدي ۾ آهن. پر هاڻي جي لاءِ ، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته منهنجي پريشاني کي منهن ڏيڻ جي طريقي سان ڳولهيو وڃي.

هتي آئون پنهنجي بي سي ڊي جي باري ۾ هانڀاري رهيو آهيان.

1. مان ان کي بنيادي بنيادن تي واپس آڻيندي آهيان

مون کي پنهنجي صحت کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو ـ مان mentاڻان ٿو ذهني ۽ جسماني طور تي - اهو آهي ته پاڻ کي fedڪيل ، هائڊريٽ ۽ آرام ۾ رکان. جيتوڻيڪ اهو ظاهر ٿيڻ لڳي ٿو ، آئون مستقل حيران رهجي ويس ته بحران جڏهن پاڙ کان وڌي وڃي ٿو ته بنياد تي ڪيترو بنيادي گرهه اچي وڃي ها.

جيڪڏهن توهان پنهنجي بنيادي انساني سار سنڀال کي جاري رکڻ جي جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، مون کي توهان جي لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• ڇا توهان کائڻ کي ياد ڪري رهيا آهيو؟ استحڪام ضروري آهي. ذاتي طور تي ، آئون هر 3 ڪلاڪن جو کائڻ جو ارادو رکان ٿو (ائين ، هر ڏينهن 3 مانيءَ وارا ۽ 3 کاڌا- اهو هر ڪنهن لاءِ مناسب معيار آهي جيڪو بيزاري کائڻ سان جدوجهد ڪرڻ جهڙو ٿو ڪري). آئون پنهنجي فون تي ٽائمر استعمال ڪندو آهيان ۽ هر وقت جڏهن مان کائيندو آهيان ، ان کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جي لاءِ آئون 3 ڪلاڪن لاءِ ٻيهر ريزيوٽ ڪندو آهيان.
• ڇا توکي ياد آهي پاڻي پيئڻ؟ مون وٽ ھڪڙو کاڌا گلاس ھر کاڌي ۽ منشي سان گڏ. اھو رستو ، مون کي الڳ الڳ پاڻي ياد نه رھڻو آھي - منھنجو فوڊ ٽائمر به پاڻي جي ياد ڏياريندڙ طور ڪم ڪري ٿو.
• ڇا توهان ڪافي ننڊ ڪري رهيا آهيو؟ ننڊ تمام سخت ٿي سگهي ٿي ، خاص طور تي جڏهن ته پريشاني وڌيڪ هوندي آهي. آئون وڌيڪ آرامده حالت ۾ آرام آڻڻ لاءِ پوڊ ڪاسٽ سمهڻ مون سان استعمال ڪندو رهيو آهيان. پر واقعي ، توهان ننڊ جي صفائي تي تڪڙي موٽ ڏيڻ سان غلط نه ٿي سگهو.

۽ جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هاڪاري ۽ ٿڪائيندڙ ڏينهن ۾ محسوس ڪيو ۽ پڪ ناهي ته توهان ڇا ڪيو؟ هي انٽرويو کٽ هڪ لائيوزرور (بک مارڪ ڪيو!).

2. مان پاڻ کي ٻاهر وڃڻ جو چئلينج ڏيان ٿو

جيڪڏهن توهان وٽ او سي ڊي آهي - خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه خودمختاري وارو رجحان آهي - اهو ٻاهر نڪرڻ سان توهان جي پريشاني کي “منهن ڏيڻ” لاءِ ڏا temptو موتمار ٿي سگهي ٿو.

تنهن هوندي ، هي توهان جي ذهني صحت لاءِ نقصانڪار ثابت ٿي سگهي ٿو ، ۽ مايوسي ٺاهه واري حڪمت عملي کي مضبوط ڪري سگهي ٿو جيڪا توهان جي پريشاني کي ڊگهي عرصي ۾ بدتر بڻائي سگهي ٿي.

جيستائين توهان پنهنجن ۽ ٻين جي وچ ۾ 6 فوٽ مفاصلو برقرار رکون ٿا ، اهو توهان جي ڀرپاسي جي ڀرپاسي لاءِ مڪمل طور تي محفوظ آهي.

ٻاهرين وقت ۾ ڪجهه وقت شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ منهنجي لاءِ ڏکيائي ٿي رهي آهي (آئون ماضي ۾ اگوروفوبيا سان معاملو ڪري چڪو آهيان) ، پر اهو منهنجي دماغ لاءِ هڪ واقعي اهم “ري سيٽ” بٽڻ آهي.

تنها ڪڏهن به جواب نه هوندو جڏهن توهان پنهنجي ذهني صحت سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو. تنهنڪري جڏهن به ممڪن هجي ، تازي هوا جي سانس جو وقت بڻجو ، جيتوڻيڪ توهان تمام گهڻو پري نه وڃي سگهو.

3. آئون اوليت پسندي جي ڳن informedيل رهڻ کي ترجيح ڏيان ٿو

اهو شايد مون لاءِ لسٽ تي سڀني کان ڏکيو آهي. مان صحت واري ميڊيا ڪمپني ۾ ڪم ڪندو آهيان ، تنهن ڪري ڪجهه سطح تي COVID-19 بابت آگاهي ڪندي لفظي طور تي منهنجي نوڪري جو حصو آهي.

جيتوڻيڪ ، ”تازه ڪاري“ رکڻ جلد ئي منهنجي لاءِ مجبوري بڻجي وئي - هڪ جاءِ تي ، مان ڪيترن ئي ڏينهن ۾ بار بار تصديق ٿيل ڪيسن جي عالمي ڊيٽابيس جي چڪاس ڪري رهيو هوس ... جيڪو واضح طور تي مون يا منهنجي پريشاني جي دماغ جي خدمت نه ڪري رهيو هو.

مان منطقي طور تي اڻان ٿو ته مون کي اڪثر خبرن جي چڪاس ڪرڻ يا علامتن جي نگراني جي ضرورت نه آهي جئين اڪثر منهنجو او سي ڊي مون کي مجبور محسوس ڪندو آهي (يا انهي جي ويجهو ڪٿي به هجي). پر جئين ڪنهن به مجبوري سان ، ايندڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

انهي ڪري مان ڪوشش ڪريان ٿو ته آئون سخت پابنديون لڪون جڏهن ۽ ڪڏهن آئون ان ڳالهين يا رويي سان مشغول رهندو آهيان.

منهنجي آبهوا يا تازه ترين خبرن کي جذباتي طور تي چيڪ ڪرڻ بدران ، مون ماڻهن تي جڙيل رهڻ تي پنهنجي ڌيان منتقل ڪري ڇڏي آهي جن سان آئون محبت ڪريان ٿو. ڇا مان ان جي بدران هڪ پياري دوست لاءِ وڊيو پيغام رڪارڊ ڪري سگهان ها؟ ٿي سگهي ٿو مون پنهنجي دماغ تي قبضو رکڻ لاءِ چieيءَ ريت هڪ ورچوئل نيٽ فلڪس پارٽي قائم ڪري ورتي.

مون پنهنجن پيارن کي به knowاڻايو جڏهن آئون خبرن جي چڪر سان جدوجهد ڪري رهيو آهيان ، ۽ مان انهن کي ”را take ڪرڻ“ ڏيڻ جو عزم ڪيو.

مون کي ڀروسو آهي ته جيڪڏهن نئين Iاڻ آهي ته مونکي needاڻڻ گهرجي ، اتي اهڙا ماڻهو آهن جيڪي مون کي پهچندا ۽ چوندا.

4. آئون قاعدو مقرر نه ٿو ڪريان

جيڪڏهن منهنجي او سي ڊي جو رستو هجي ها ، اسان هر وقت دستانو لڳندا هئاسين ، ڪڏهن به ڪنهن ٻئي وانگر هوا وانگر سانس نه وٺون ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ ايندڙ 2 سالن تائين اپارٽمينٽ نه ڇڏينداسين.

جڏهن منهنجو ڇوڪرو پسارڪو جي دڪان ڏانهن وڃي ، اسان وٽ هنن وٽ هئزميٽ سوٽ هوندو ، ۽ هڪ اضافي احتياط جي طور تي ، اسان هڪ سمهڻ واري تلاءَ کي جراثيم ڪش سان ڀرينداسين ۽ هر رات ان ۾ سمهندا آهيون.

پر اهو ئي سبب آهي ته او سي ڊي هتي قانون سازي نه ڪري رهي آهي. ان جي بدران ، مان روبرو آهيان:

• سماجي فاصلن جي مشق ڪريو ، جنهن جو مطلب آهي پنهنجي ۽ ٻين جي وچ ۾ 6 فوٽ جي جڳهه رکجي.
• وڏن گڏجاڻين ۽ غير گهربل سفر کان پاسو ڪيو وڃي جتي وائرس گهڻو ڪري پکڙيل هجي.
• توهان عوامي جاءِ تي ويهڻ کانپوءِ ، يا توهان جي نڪ کي ا blڻ ، کٽڻ ، يا ڇڪڻ کان پوءِ 20 سيڪنڊن لاءِ صابڻ ۽ گرم پاڻي سان هٿ ڌوئو.
• اڪثر ڇڪيل سطحن کي صاف ۽ نيڪال ڪريو ڏينهن ۾ هڪ دفعو (ٽيبلون ، دروازو ڇڪ ، لائيٽ سوئچ ، ڊبل آفيس ، ڊيسڪ ، فون ، ٽوائلٽ ، فوٽڪس ، سنک).

هتي اهم هدايتون انهن هدايتن جي پيروي ڪرڻ ۽ وڌيڪ ڪجھ به نه. او سي ڊي يا پريشاني شايد توهان کي بورڊ تي وڃڻ چاهيندا ، پر اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان مجبوري واري علائقي ۾ اچي ويندا.

سو نه ، جيستائين توهان دڪان تان گهر نه اچو يا توهان کي بس ڇڪڻ جي هجي يا ڪجهه ، توهان کي هٿ ڌوئڻ جي ضرورت نه پوندي ٻيهر.

ساڳي طرح ، اهو هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا زور سان ڌوئڻ ۽ پنهنجي س homeي گهر کي ڌوئڻ تي آزمايش ڪري سگهي ٿو… پر جيڪڏهن توهان صفائي بابت جنبي ٿي ويندا آهيو ته توهان پنهنجي پريشاني کي وڌيڪ وڌائڻ وارا آهيو.

هڪ ڇڪڻ وارو صفا مٿاڇري کي مارڻ جنهن کي توهان اڪثر ڇڪيندا آهيو ، ڪافي حد تائين ڪافي آهي جيترو محتاط هجڻ جي ڪري.

ياد رکو ته او سي ڊي توهان جي صحت لاءِ پڻ وڏو نقصانڪار آهي ، ۽ جيئن ته ، صحيح رهڻ سان بيلنس اهم آهي.

5. آئون قبول ڪريان ٿو مان ، اصل ۾ ، اڃا تائين بيمار ٿي سگهان ٿو

او سي ڊي واقعي غير يقيني صورتحال کي پسند ڪندو آهي. پر سچ آهي ، گهڻو ڪري اسان زندگي ۾ گذري رهيا آهيون بي يقيني آهي - ۽ اهو وائرس ڪجهه استثنا نه آهي. توهان هر شي جي احتياطي تدابير اختيار ڪري سگهيا ٿي ، ۽ توهان اڃا به پنهنجي غلطيءَ جي ڪري بيمار ٿي پون ٿا.

آئون هر روز اها حقيقت قبول ڪرڻ جي مشق ڪندو آهيان.

مون learnedاڻيو آهي ته جزياتي طور تي غير يقيني صورتحال کي قبول ڪرڻ ، جئين جيترو بڇڙو به هجي ، منهنجو نظريو رکڻ جي خلاف منهنجو بهترين دفاع آهي. COVID-19 جي صورت ۾ ، مان knowاڻان ٿو ته هتي صرف گهڻو ڪجهه آهي جيترو مان پاڻ کي صحتمند رکڻ لاءِ ڪري سگهان ٿو.

اسان جي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو اسان جي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ آهي. ۽ جڏهن مان بي انتها بيچيني جي تڪليف سان گڏ ويٺو آهيان؟ مان پاڻ کي ياد ڏيان ٿو ته هر دفعي آئون پنهنجي او سي ڊي کي چئلينج ڪندو آهيان ، مون پاڻ کي صحتمند ، مرضي ۽ تيار رهڻ جو بهترين موقعو ڏنو آهي.

۽ جڏهن توهان ان بابت سوچيو ٿا ، اهو ڪم ڪرڻ مون کي ڊگهي عرصي ۾ فائدو ڏيندو طريقن سان هڪ حزمت سوٽ ڪڏهن به نه ٿيندو. فقط چئو.

سام ڊلن فينچ سان فرانسسکو بي ايريا ۾ ايڊيٽر ، ليکڪ ۽ ڊجيٽل ميڊيا اسٽريٽجڪسٽ آهي. هي هيلٿ لائن تي ذهني صحت ۽ دائمي حالتن جو بنيادي ايڊيٽر آهي. کيس ڳوليو Twitter ۽انٽامام، ۽ وڌيڪ سکو SamDylanFinch.com.