”مون سکي ورتو ته پنھنجي لاءِ وقت ڪيئن ڪجي. ٽريسي 40 پائونڊ وڃائي ڇڏيو.

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جون ڪامياب ڪهاڻيون: ٽريسي جو چيلنج

هن جي ڪاليج جي گريجوئيشن تائين، ٽريسي هڪ عام وزن برقرار رکيو. ”مان چ wellو کا atو ، ۽ منهنجو ڪيمپس ايترو پکڙيل هو ، مون ورزش حاصل ڪئي صرف ڪلاس ۾ هلڻ سان ،“ هوءَ چوي ٿي. پر اھو س changed بدلجي ويو جڏھن ھن ھڪڙي ڊيسڪ جي نوڪري ڪرڻ شروع ڪئي. ”مان ڏينهن جي دوران گھڻو نه گھمندي هيس ، ۽ مون بار ۽ ريسٽورنٽ ۾ ڪم ڪرڻ کانپوءِ پنهنجن ساٿين سان گڏ سماجي ٿي وئي ،“ هوءَ چوي ٿي. ان کان ا Tra جو ٽريسي سمجھي و whatي ته happeningا ٿي رھيو آھي ، ھن رکيا 25 پائونڊ.

غذا جي صلاح: موڙ واري نقطي کي ڏسڻ

”مون وٽ ڪا ماپ نه هئي،“ هوءَ چوي ٿي. "۽ جيئن ته مان ڪم لاءِ تمام گهڻا نوان ڪپڙا خريد ڪري رهيو هوس، مون کي حقيقت ۾ خبر نه هئي ته مون وڏي سائيز جا ڪپڙا پهريل هئا." پر ٽي سال اڳ هڪ ڏينهن خريداري ڪرڻ دوران، ٽريسي سڀ کان وڏي پتلون جي سائيز تي ڪوشش ڪئي - ۽ اهي تمام تنگ هئا. ”جيستائين مان پنهنجي پسنديده اسٽورن تي شيون خريد ڪري سگهان ، مون کي خبر نه هئي ته مون کي ڪو مسئلو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "ان ڏينهن، مون محسوس ڪيو ته ڪجهه تبديل ڪرڻو پوندو."

غذا جي صلاح: مٺايون ڪٽيو

ٽريسي پهرين سوڊ ڪڍي ڇڏيو. ”منهنجي آفيس ۾ مفت نرم مشروبات هئا ، ۽ مون انهن کي س dayو ڏينهن ippedوڙيو ،“ هوءَ چوي ٿي. "اها حرڪت سوين ڪيليئرز کي گهٽائي ڇڏيو." هن پنهنجي لنچ جي وقت جو معمول پڻ تبديل ڪيو. ٽريسي چوي ٿي ، ”مان گھر مان سلاد کڻي آيو آھيان جيڪو مان کائي رھيو آھيان. ٽريسي وٽ پڻ نادر استعمال ٿيل جم رڪنيت هئي ۽ هڪ منصوبي سان آيو. ”منهنجا هفتي جا ڏينهن مصروف هئا، تنهنڪري مون هر ڇنڇر ۽ آچر تي وڃڻ شروع ڪيو،“ هوءَ چوي ٿي. ”مون کي پڻ مليو آهي صبح سويري هفتي جا ڪجهه ڪلاس جيڪي منهنجي نوڪري ۾ مداخلت نه ڪندا. ٽريسي نه ر shedو 40 پائونڊ shedڏيا 10 مهينن ۾ ، هن اوزار حاصل ڪيا انهن کي بند رکڻ لاءِ.

غذا جي ترڪيب: اھو س All ڪجھ آھي رعيت بابت

هڪ حقيقي رويو رکڻ ٽريسي کي مايوس ٿيڻ کان روڪيو. ”زندگي ٿئي ٿي ، ۽ شيون توهان جي معمول کي ٽوڙي سگهن ٿيون ،“ هوءَ چوي ٿي. ”پر جيڪڏھن مان گھڻو ڪري س goodيون چونڊون ڪريان ، مان انھيءَ وزن تي رھي سگھان ٿو جنھن تي مان شاندار محسوس ڪريان.

ٽريسي جو اسٽڪ ان سان گڏ راز

1. انتهاپسنديءَ ڏانھن نه و "و ”ڪنھن ھڪڙي مون کي چيو ھو ته توھان کي ا today ڪڏھن به ڪجھ نه ڪرڻ گھرجي جيڪو توھان پنھنجي س lifeي زندگي نٿا ڪري سگھو. ان کي تمام گهڻي عرصي تائين برقرار نه رکجو.

2. ماني کائڻ لاءِ وڃو ”مان روزانو ساڳيو ئي کائيندو آهيان ڇاڪاڻ ته ان سان ڪيلورين جو حساب رکڻ آسان ٿي ويندو آهي. مان وينجن کي ٿورڙو تبديل ڪريان ٿو، پر مان ساڳي عام خيال تي قائم رهيو آهيان.

3. ورهايو ۽ فتح ڪيو ”مون کي پسند آهي منجمد پيزا ، پر مون کي نه کائڻ گهرجي س thingي شيءِ. ان ڪري مون ان کي چوٿين ۾ ڪٽي whileڏيو جڏهن ته اهو منجمد آهي ۽ صرف هڪ ٽڪرو گرم ڪري ٿو. هڪ سلاد ۽ ميوي سان ، اها رات جي ماني آهي!

لاڳاپيل ڪهاڻيون

•اf ميراٿن ٽريننگ شيڊول

•هڪ س flatو پيٽ جلدي ڪيئن حاصل ڪجي

•exercisesاهرين مشقون

لاءِ جائزو