مون ڪوشش ڪئي اوپيرا ۽ ديپڪ جي 21 ڏينهن جي مراقبي جو چئلينج ۽ ھتي آھي جيڪو مون سکيو

مواد

• اهي ان کي "مشق" نه ٿا سڏين.
• اهو okayيڪ آهي وهڪري سان وڻ.
• منتر واقعي سپر طاقتور ٿي سگهن ٿا.
• تعداد ۾ طاقت آهي.
• پريشان ٿيڻ وقت ضايع ڪري ٿو.
• لاءِ جائزو

اوپيرا کان وڌيڪ روشن خيال انسان ڪهڙو آهي؟ دلائي لاما، توهان چئو ٿا. ٺيڪ، پر وڏو اي هڪ ويجهو سيڪنڊ هلندو آهي. هوءَ اسان جي جديد دور جي دانائي جي ديوي آهي (وور اوور، ايٿينا)، ۽ هوءَ ڏهاڪن کان زندگيءَ کي بدلائيندڙ سبق (۽ مفت ڪارون) ٻڌائي رهي آهي. ان سان گڏ، ديپڪ چوپرا، روحاني گرو، هن جي بهترين دوستن مان هڪ آهي. ۽ becauseاڪاڻ ته اھي حيرت انگيز انسان آھن ، انھن گڏجي upاھيو 21 ڏينهن جي مفت مراقبي چئلينجز جو ھڪڙو سلسلو toاھڻ لاءِ اسان جي مدد ڪرڻ لاءِ عام ماڻھو اسان جي خود شعور کي وائڻ ۾. (لا Relatedاپيل: جيڪو مون سکيو آهي کائڻ کان اوپيرا وانگر هڪ هفتي لاءِ)

اھي آھن سالن کان چواري ۽ ھڪڙو نئون comesاھر آيو ھر چند مھينن ۾. پر جڏھن مون heardو آھي جديد ترين چئلينج بابت ، ”ڪشش جي توانائي: پنھنجي بھترين زندگيءَ کي ظاھر ڪرڻ ،“ مون ان کي ورتو ڪائنات مان نشاني (ڏسو، مون کي اوپيرا وانگر آواز آهي) ۽ ونفري جهڙو اندروني امن حاصل ڪرڻ جي خوابن سان ايپ ڊائون لوڊ ڪيو. منهنجو مطلب، ڪير نٿو ڪري discoverولڻ چاھيو ٿا رازن کي راغب ڪرڻ لاءِ پيار ، ڪاميابي ۽ خوشيءَ کي؟ جڏھن مان ھن وقت پنھنجي ڪيريئر جي ھڪ سنگم تي آھيان-ا aheadتي جو رستو خوفناڪ ۽ نامعلوم آھي-ھي موضوع خاص طور مون سان spokeالھايو ، مون کي مستقبل لاءِ اميد ڏياري.

ھتي آھي اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: اوپيرا ۽ ديپڪ ھر 20 منٽ جي آڊيو مراقبي جي ا leadواڻي ڪن ٿا ، بصيرت جي ھڪڙي طاقتور دوز جي خدمت ڪن ٿا روزاني منتر تي. مون ان کي allاھيو آھي س allني 21 ڏينھن (ٽيڪنيڪل 22 کان جڏھن اتي ھڪڙو بونس مراقبو آھي) ۽ جيڪو مون سکيو مون حيران ڪيو. پڙھو ڪجھ خدائي وحي لاءِ.

اهي ان کي "مشق" نه ٿا سڏين.

جڏھن اسان binge ڪريون Netflix تي يا اسڪرول ذريعي انسٽاگرام ، وقت اڏامي ٿو. جي هڪ قسط چمڪ ۽ ٻه بدمعاش ٻلي وڊيوز بعد ۾ ۽، پوف، هڪ ڪلاڪ گذري چڪو آهي. پوءِ ڇو 20 منٽ مراقبي دوران هڪ ابديت وانگر محسوس ڪيو؟ ويtingل ا stillا تائين ڪافي سادو لي ٿو. (س All مون کي ڪرڻو آهي ڪجھ به نه؟ مون کي اها ڳالهه سمجهه ۾ آئي!) پر جيئن ئي توهان پنهنجو پاڻ کي خاموش ويهڻ لاءِ چئو ٿا، حرڪت ڪرڻ جي خواهش بيحد آهي. حقيقتون: هر خارش وڌائي ٿي، توهان جي پيرن ۾ هر ننڍڙو عضلات، هر خيال توهان کي کائي ٿو. پهرين هفتي لاءِ ، مان هڪ گندو ويterو هوس ، ۽ منهنجي مايوسي جلدي اندروني نقاد ۾ تبديل ٿي وئي. توهان هن تي اڙو هڻو. تون اڃا به سمهي نه سگهين! پوءِ مون اوپيرا جو سادو، آسماني آواز ٻڌو ته مون کي يقين ڏياريو: جاري رکو. اهو مشق وٺندو آهي.

۽ مون وٽ هڪ اوپيرا "آه" لمحو هو: تنهن ڪري اهي مراقبو سڏين ٿا هڪ مشق. ۽ خوش قسمتيءَ سان ، دانشمند محترمه ونفري جي مطابق ، ”هر روز هڪ موقعو آڻيندو آهي شروع ڪرڻ جو. سو اھو آھي جيڪو مون ڪيو. مون صرف ان تي رکيو. ڏينهن 10 جي چوڌاري ڪٿي، منهنجو جسم ۽ دماغ ٿڌو ٿيڻ لڳو. منھنجو دماغ اڃا ڀڄندو رھيو ۽ منھنجو پير اڃا سڙي ويو، پر مون قبول ڪيو. مون کي ڪامل مراقبي ديوي ٿيڻ جي ضرورت نه هئي. مان نه و wasn'tڻ وارو ھوس پنھنجي پھرين ڪوشش تي (مان مذاق ڪري رھيو آھيان ، پر توھان منھنجو رخ و getو) ۽ اھو okayيڪ آھي جيستائين مان ڏيکاريان. (لا Relatedاپيل: مون هر روز هڪ مهيني لاءِ مراقبو ڪيو ۽ صرف هڪ Sيرو سو) ڪيو)

اهو okayيڪ آهي وهڪري سان وڻ.

پ anyoneو ڪو به جيڪو مون کي ساڻي. مان روانيءَ وارو قسم نه آھيان. مان هڪ روور آهيان ، تيز رفتار سان dڪي رهيو آهيان ، اهو ئي سبب آهي ته مراقبي منهنجي گدا کي لات ڏني. هر روز، مان هميشه محسوس ڪرڻ جي ضرورت محسوس ڪريان ٿو، عمل ڪرڻ، وڌ کان وڌ ڪوشش ڪرڻ لاء. ۽ هر عمل سان ، مان attachنيان ٿو اميدن جو هڪ خاص سيٽ. جيڪڏھن مان واقعي سخت تربيت ڪريان ، مان پنھنجو بھترين وقت کٽي سگھان ٿو. جيڪڏھن مان روڪيان ٿو سائبر ڊوڙندڙ نيڪو ٽورٽوريلا ، مون وٽ لکڻ لاءِ و hoursيڪ ڪلاڪ ھوندا. داخل ڪريو امڪانن جو ڪو به مجموعو هتي. پر مراقبي ۾ ، جيئن زندگيءَ ۾ آھي ، توھان جيڪا توقع رکو ٿا اھو ھميشه اھو ناھي جيڪو توھان حاصل ڪيو. جڏھن مون چئلينج شروع ڪيو ، مون کي اميد ھئي ته منھنجي دماغ کي سن controlاليندو ، ۽ مان مايوس ٿي ويس جڏھن منھنجو دماغ تعاون نه ڪندو. مون کي صرف سخت ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي، مون پاڻ کي ٻڌايو. و Focusيڪ يان ڏيڻ. توجه ڏيڻ. توهان. لازمي. ڪامياب ٿيو. پر جيتري قدر مون پاڻ کان مطالبو ڪيو، اوترو ئي آساني سان شيون هلنديون رهيون. مان نه ٿي سگهيس ڪم هن مان نڪرڻ جو منهنجو رستو. (لاڳاپيل: ڪيئن ڊچنگ منهنجي رننگ ٽريننگ پلان مون کي منهنجي قسم-اي شخصيت ۾ ٻيهر مدد ڪئي)

شايد ر mentalو ذهني ٿڪاوٽ مان ، مون ھڪ اھم نقطو ماڻي ورتو. مون ۾ ايتري طاقت نه ھئي جو وڙھندو رھان ، تنھنڪري مون letڏي ڏنو. مون سوچن، احساسن ۽ احساسن کي پيدا ٿيڻ جي اجازت ڏني، دماغ جي گمراھيءَ لاءِ پاڻ کي بيزار ڪرڻ کان سواءِ. مون ر noticedو انھن کي محسوس ڪيو ، هيلو ، مان توکي اتي ڏسان ٿو، ۽ اهي معجزاتي طور تي ڀڄي ويا، تنهنڪري مان صاف ذهن جي ڪاروبار ڏانهن واپس حاصل ڪري سگهان ٿو. اوپيرا چوي ٿو ، ”وهڪري کي تسليم ڪرڻ ، پنهنجي رستي تي لچڪدار رهڻ ، توهان کي لازمي طور تي پاڻ کي امير ترين ، اعليٰ اظهار جي طرف و leadي ويندو. ديوي ترجمو: اميدن کي Letڏي ڏيو ۽ کليل رھو جيڪو ڪجھ ٿئي ٿو. پاڻ کي نتيجن کان ال ڪريو. هر تجربي جي اجازت ڏيو - مراقبي يا ٻي صورت ۾ - توهان کي حيران ڪرڻ لاء. چئلينج جي پ Byاڻيءَ تائين ، مون قطار eاھڻ ۾ آساني ڪئي ھئي ۽ ھوا سان ھلڻ شروع ڪيو ھو.

منتر واقعي سپر طاقتور ٿي سگهن ٿا.

TBH ، مون ھميشه سوچيو ته منتر ٿورا ڪوڪا ھئا. اهي آهن يا ته لاتعداد GIFs جا بٽ يا هڪ سلائڊ شو بڻجي و friendو توهان جي دوست جي پوسٽ بريڪ اپ سوشل ميڊيا رينٽ ، احم ، انسٽاگرام فيڊ ۾. چوڻ جي ضرورت ناهي ، چيلينج جي شروعات ۾ مون کي هر ڏينهن جي منتر کي ntingائڻ بابت پنهنجا شڪ هئا ، ايستائين جو خاموشيءَ سان پاڻ ڏانهن. پر ، جڏھن کان مون ڪيو ھو ، مون فيصلو ڪيو س all اندر و .ڻ جو. جيڪو مون فوري طور محسوس ڪيو اھو ھي آھي ته منتر کي ورجائڻ سان منھنجو refيان ocusيرائڻ ۾ مدد ملي جڏھن مان سوچن يا شور کان پريشان ٿي ويس. منهنجي ٻرندڙ ذهن جي سمنڊ ۾ لڏندي، مون کي روزانو منتر ياد ايندو، ۽ اهو مون کي رستي تي واپس آڻيندو. ھڪڙو منتر چوڻ جو سادو عمل توھان کي لنگھي ٿو موجوده وقت ۾. ڇا مون کي توقع نه هئي؟ مون ڪيئن شروع ڪيو خود ساخته منتر استعمال ڪرڻ مراقبي کان ،اهر ، خاص طور تي منهنجي ورزش دوران. منهنجو و goڻ جو منتر HIIT لاءِ آهي تون هڪ جانور آهين. ۽، ان تي يقين رکو يا نه، جڏهن به مان ٻاڦ وڃائڻ شروع ڪريان ٿو، منتر مون کي پمپ ڪري ٿو، مون کي توانائي سان متاثر ڪري ٿو جيڪو مون کي ساڙي ذريعي طاقت جي ضرورت آهي. پوء، منتر جي اخلاقي؟ انهن کي فينسي يا عميق هجڻ جي ضرورت ناهي، صرف اهي لفظ جيڪي توهان کي حوصلا افزائي، حوصلا ۽ توجه ڏين ٿا. (FYI ، جيڪڏھن توھان جدوجھد ڪري رھيا آھيو پنھنجو زين maولڻ لاءِ ، مالا جا موتي ۽ منتر آخرڪار محبت جي مراقبي جي ڪنجي ٿي سگھن ٿا.)

تعداد ۾ طاقت آهي.

اڪيلو مراقبو، خاص طور تي شروعاتي طور تي، ٿورڙو اڪيلو ۽ زبردست ٿي سگهي ٿو. توهان تعجب ڪريو ٿا: Iا مان اهو صحيح ڪري رهيو آهيان؟ ڇا ڪنهن ٻئي کي وڃائڻ جو احساس آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن، توهان اونداهين جي هڪ وسيع سمنڊ تي اڪيلو وهي رهيا آهيو جنهن ۾ زمين يا روشني نظر نه ايندي آهي، ۽ توهان جي گهر جو رستو ڳولڻ ڏکيو آهي. ھن ٽن ھفتن جي تجربي دوران ، اوپيرا ۽ ديپڪ منھنجي زندگيءَ جون atsيڙيون ۽ ڪمپاس ھئا-انھن جي نرم ، سھڻي آواز منھنجي ڪنن ۾ ھميشه مون کي ھدايت ۽ ترقي ڏياريندا آھن. ۽ خاموشيءَ ۾ به، اهو ٻڌي سڪون ملي رهيو هو ته هن سفر ۾ مون سان گڏ هزارين (شايد لکين به) ماڻهو غور ڪري رهيا هئا. مون محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته شايد مان پاڻ کان وڏي شيءِ جو حصو هئس- هڪ عالمي برادري جيڪا وڌيڪ خود آگاهي جي طرف جدوجهد ڪري رهي آهي. حقيقت ۾ ، ديپڪ چوي ٿو ته مدد ڪرڻ اجتماعي شعور کي و expandائڻ زندگي ۾ اسان جو اعليٰ ڪردار آھي. بس سوچيو: جيڪڏهن هرڪو جيڪو توهان کي ڄاڻو ٿا انهن جي ذهنن کي مستحڪم ڪيو ۽ مثبت وائبز کي ڦهلائي ڇڏيو، دنيا هڪ طريقي سان پرسکون، وڌيڪ پيار ڪندڙ جڳهه هوندي. اسان changeرتيءَ کي بدلائي سگھون ٿا ھڪڙي گندي صاف ڪرڻ واري سانس ھڪڙي وقت ۾ ، ماڻھو! (لاڳاپيل: هڪ آن لائن سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي آخرڪار توهان جا مقصد پورا ڪرڻ)

پريشان ٿيڻ وقت ضايع ڪري ٿو.

اھو صرف ٿي سگھي ٿو س the کان اھم سبق جيڪو مون سکيو آھي چيلنج دوران. مان پاڻ کي چڱيءَ طرح ڄاڻان ٿو- مان هڪ پريشان آهيان، هميشه رهيو آهيان. Iا مون کي خبر نه هئي ته ڪيترو وقت آئون فعال طور تي پريشان رهڻ ۾ گذاريندو آهيان جيستائين مون غور شروع ڪيو. 30 سيڪنڊن جي عرصي اندر ، منھنجو دماغ مسلسل ھڪڙي خوف کان fearئي ڏانھن اapتي وي ٿو: Iا مان ا morning صبح جو و leftڻ کان ا the لوھ کي انپلگ ڪيو ھو؟ ڇا مان پنهنجي مقرري لاءِ دير ٿيڻ وارو آهيان؟ myا منھنجو بھترين دوست ناراض آھي becauseو ته مان ڏا busyو مصروف آھيان ان کي واپس سڏڻ لاءِ. Iا مان ڪڏهن حاصل ڪندس منهنجي خوابن جي نوڪري؟ ڇا مان ڪڏهن ماپ ڪندس؟ منهنجي اندازي موجب، مان گهٽ ۾ گهٽ 90 سيڪڙو پنهنجي هيڊ اسپيس کي پريشان ڪرڻ لاءِ وقف ڪريان ٿو، مسلسل ۽ مجبوري سوچ جو سلسلو. اهو ختم ڪرڻ وارو آهي. پر منھنجي مٿي ۾ اذيتناڪ آواز ڪڏھن به مون کي پريشان ڪندڙ خيالن کي کارائڻ کان نه ٿڪندو. اهو ڳالهائيندو آهي، ننگ، ۽ شڪايتون، 24/7.

جڏھن کان مان ان تي muاٽ نه وجھي سگھان ، مان canا ڪري سگھان ٿو؟ بي sittingي بيهڻ سان ، مون سکي ورتو پاڻ کي ان کان پري ، پوئتي هٽڻ ۽ ان جو مشاهدو ڪرڻ. ۽، پاڻ کي الڳ ڪرڻ ۾، مون محسوس ڪيو ته هي عذاب ۽ اداس جو نبي اهو ناهي جيڪو مان آهيان - آواز صرف خوف ۽ شڪ آهي. يقينا، ، okayيڪ آهي ڊ afraidڻ-اسان انسان آهيون ، آخرڪار-پر پريشاني ناهي مون کي يا توهان کي بيان ڪرڻ جي. هن سوال تي غور ڪريو: ڇا ڪنهن شيءِ بابت پريشان ٿيڻ سان نتيجو بدلجي ويندو؟ جيڪڏهن آئون پنهنجي اڏام جي دير ٿيڻ تي زور ڏيان، ته ڇا مان پنهنجي منزل تي تيزيءَ سان پهچي ويندس؟ نه! سو اچو ته پنهنجي توانائي کي ضايع نه ڪريون. (لا :اپيل: 6 طريقا آخرڪار شڪايت ڪرڻ بند ڪريو س Goodي لاءِ)

قائل نه ٿيو؟ اوپيرا چوي ٿو، "توهان پنهنجي جبلت جو ننڍڙو آواز، توهان جي وجدان کي نه ٻڌي سگهو ٿا، جيڪو ڪجهه ماڻهو خدا کي سڏيندو آهي، جيڪڏهن توهان دنيا جي شور کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏيو." دماغ. وڃي ٿو. يڙو. تنھنڪري پريشان ٿيڻ بند ڪريو ۽ پنھنجو پاڻ کي پنھنجي سر جي گپ شپ کان becauseار ڪريو becauseو ته توھان پنھنجي اندر جون س goodئي س muيون شيون ري رھيا آھيو. انهن تي غور ڪريو انب!

لاءِ جائزو