”مون ان کان وigيڪ وزن ڪيو. سنڊي و 50ائي Pڏيو 50 پائونڊ!

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جون ڪامياب ڪهاڻيون: سنڊي جو چئلينج

هڪ ٽرم 130 پائونڊ پنهنجي نوجوانن ۽ 20 جي ڏهاڪي ۾ ، سنڊي وزن نه وايو جيستائين هوءَ ا pregnant سال ا pregnant حامله ٿي. اھو آھي جڏھن ھن 73 پائونڊ وجھي -ڏيا-انھن مان فقط 20 birthمڻ کان پوءِ. شڪر ڪرڻ جي ڪري گھڻي ماني کائڻ ۽ فاسٽ فوڊ ، سنڊي جي پيماني تي سوئي 183 تي اسي پئي.

غذا جي صلاح: حوصلا حاصل ڪريو

سنڊي ان وقت تائين سست ٿيڻ جي ضرورت محسوس نه ڪئي جيستائين هن جو مڙس صحتمند کائڻ ۽ ڪم ڪرڻ شروع نه ڪيو. ”مون کي ا remember به ياد آھي اھو ڏينھن جڏھن ھن ماپ تي قدم رکيو ۽ مون ڏ thatو ته اھو 180 پائونڊ پڙھي ٿو ، جيڪو مون کان گھٽ ھو! هن چيو. ”ان کان وierيڪ وزن وارو ھجڻ ھڪڙو وڏو جھٽڪو ھو-مون ان وقت محسوس ڪيو ته مون کي پنھنجي طرز زندگي بدلائڻي پوندي.

غذا جي ترڪيب: خراب عادتن کي لتاڙڻ کان روڪڻ

ڪامياب ٿيڻ لاءِ، سنڊي کي خبر هئي ته هن کي رات جي ماني کانپوءِ نِڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ”مان 5 تي کائيندس ، تنهنڪري 8 تائين ، مان starيهر بکيو ٿي ويندس ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مون س eveningي شام چپس ۽ ڪوڪيز تي کاedي. و moreيڪ ،ا آهي ، مون پنهنجي نائيٽ اسٽينڊ دراز ۾ چاکليٽ به رکي soڏي آهي ته جيئن مان بستري تي ويهي کائي سگهان! رات جي ماني کان پوءِ پنهنجي پيٽ کي ٻڏڻ کان روڪڻ لاءِ، هن هڪ گلاس پاڻي پيئڻ شروع ڪيو جنهن ۾ پائوڊر فائبر سپليمينٽ ملايو ويو، هن هڪ غذائيت جي ماهر سان پڻ ڳالهايو، جنهن هن کي چيو ته هوءَ پنهنجي سبزي جي استعمال کي وڌايو. ”هر رات مان separateه ال healthy صحتمند پاسا dاهينديس ، جهڙوڪ سلاد ۽ سائي سبزيون يا بروڪولي ، هڪ پروٽين سان و goڻ لاءِ ، جهڙوڪ ڪڪڙ يا سور جو گوشت ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مون کي پورو محسوس ٿيو ان کان جڏهن مان صرف پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کائيندو هوس. ٻن هفتن کان پوء، هوء 5 پائونڊ وڃائي ڇڏيو. "مون سوچيو ، 'ھي واقعي ٿي رھيو آھي!' اها هئي اها ترغيب جيڪا مون کي جاري رکڻ جي ضرورت هئي. جلد ئي سنڊي باقاعده پن walking شروع ڪيو. ”منهنجي daughterيءُ ر justو ان وقت twoه eيٿا گاڏي هلائڻ سکي رهي هئي ، ان ڪري مان ڪوشش ڪندس ته ساڻس گڏ رهيان جيئن هن پيڊل ڪئي؛ اها هڪ تمام س paceي رفتار هئي ،“ هوءَ چوي ٿي. "۽ جيتوڻيڪ مون کي وڃڻ جو احساس نه ٿيو، مان هن کي نه چئي سگهيس." هن جي عضون کي ٽون ڪرڻ لاءِ ، سنڊي پڻ طاقت جي تربيت واري حرڪت ڪئي ، جهڙوڪ سيٽ اپ ۽ ڪرنچ ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا گهر ۾. صرف هڪ سال کان گهٽ ۾، هوء 133 پائونڊ ٿي وئي.

غذا جي صلاح: اڳتي وڌو

جڏهن ته سينڊي خوش هئي هڪ فٽ خاندان جو حصو ٿيڻ لاءِ (هن جو مڙس آخرڪار 177 پائونڊن تي آباد ٿيو) ، هن کي خبر هئي ته اها و workي رهي آهي سخت محنت ڪرڻ پنهنجي نئين جسم کي برقرار رکڻ لاءِ. ”مون کي ا stillا تائين محتاط رھڻو آھي ته مان eatا کائيان ۽ پنھنجي ورزش کي جاري رکان ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”پر اھو انھيءَ لائق آھي. مون کي پنھنجو خيال رکڻ جي عادت پئجي وئي آھي. ا daysڪلھه مان نٿو چاھيان ته کا foodو پنھنجي جسم ۾ وجھان ، becauseو ته مان س lookو ٿو ل Iان ، مون کي بھتر محسوس ٿئي ٿو ، ۽ مان تمام گھڻو آھيان. وڌيڪ خوش."

سنڊي جو لick ان سان گڏ راز

1. صحتمند کا foodو نظر ۾ رکو ”مون وٽ ھڪڙو ميوي جو پيالو آھي منھنجي باورچی خانه جي ٽيبل تي ، ۽ اھو ھميشه fullريل رھندو آھي. جڏھن مون کي بک ل ،ندي آھي ، اھو پھرين شيءِ آھي جيڪا مون ڏ seeي آھي ۽ انھيءَ ڪري ، جنھن لاءِ مان پھچان ٿو.

2.ڪاغذ جي پيچري کي Leaveڏي ڏيو ”مان آچر تي پنھنجو وزن و andندو آھيان ۽ ان کي پنھنجي پلانر ۾ ٽريڪ ڪندو آھيان. اھو مون کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آھي-مان ا beforeئين ھفتي کان و largerيڪ وڏو تعداد لکڻ نٿو چاھيان!

3. اڳتي وڌو ۽ راند ڪريو "ورڪ آئوٽ ڪرڻ لاءِ مزيدار هجڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري منهنجو خاندان ۽ مون کي ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ پسند آهي، يا اسان جي پٺئين يارڊ ۾ ٽرامپولين تي به اچ وڃ."

لاڳاپيل ڪهاڻيون

•جيڪي وارنر جي ورزش سان 10 پائونڊ وزن گھٽايو

•گھٽ-ڪيلوري ناشتو

•ھن وقتي تربيتي ورزش جي ڪوشش ڪريو

لاءِ جائزو