مثالي پروٽينن جي غذا جو جائزو: اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو؟

مواد

• هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 5 مان 5 تي
• اهو ڪم ڪيئن آهي؟
• 1 جو مرحلو: وزن گھٽائڻ (مدت لچڪدار)
• فيز 2: 14-ڏينهن (ٻه هفتا)
• 3 مرحلو: پري استحڪام (ٻه هفتا)
• فيز 4: سار سنڀال (هڪ سال)
• ممڪن فائدا
• توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي وزن گھٽائڻ لاءِ
• آسان ۽ آسان
• پروفيشنل سپورٽ کي شامل ڪري ٿو
• انسولين حساسيت کي وڌائيندو ۽ بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر ڪندو
• دل جي بيماري جي خطري جي فڪر جي عمل کي گهٽائڻ
• ممڪن گھٽيون
• لاڳت
• ڪيترائي مثالي پروٽينس کاڌي تمام گهڻو پروسيس ٿيل آهن
• تمام گهڻي پابندي آهي
• ويگن دوستي وارو ناهي
• اتر آمريڪا کان ٻاهر محدود
• شايد غير مناسب علامتن جو تجربو ٿيو
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• نمونو مينيو
• 1 جو مرحلو
• 2 جو مرحلو
• 3 مرحلو
• 4 فيز
• هيٺيون لائن

هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 5 مان 5 تي

مثالي پروٽينن جي غذا ڊاڪٽر ٽرن چن ۽ اولويئر بينولوءَ پيدا ڪئي.

ان جا اصول پهريون ڀيرو ڊاڪٽر ٽرن چينل کان 20 سال اڳ استعمال ڪيا ويا ، جيڪي پنهنجي مريضن لاءِ وزن گهٽائڻ واري پروٽوڪول کي محفوظ ۽ آسان بڻائڻ لاءِ ڳولي رهيا هئا.

هي غذا ketogenic سمجهيو ويندو آهي ، هڪ ريجن جنهن ۾ عام طور تي ڪارب جي انٽ کي موٽن سان تبديل ڪرڻ شامل آهي توهان جي جسم کي ٽٽيسيسس نالي رياست ۾ رکڻ جي لاءِ.

تنهن هوندي به ، مثالي پروٽين جي غذا هڪ ترميمي طريقه ڪار وٺندي آهي ، جنهن ۾ چرٻي کي عارضي طور تي محدود ڪيو ويندو آهي. هن جي حامي دعويٰ ڪري ٿي ته اها اهو توهان جي جسم جي چرٻي اسٽورن کي ساڙڻ تي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿي.

هي غذا وزن گهٽائڻ جي لاءِ صحيح سائنس تي مبني آهي ، جئين اهو صحتمند طرز زندگي جي تعليم سان گڏ هڪ ڪيٽيجينڪ غذا جي اصولن کي لاڳو ڪندو آهي.

غذا منظم ۽ ترقي يافته آهي جنهن جي ڪمپني آئيڊييل پروٽينن نالي آهي ، پڻ مشهور آهي Laboratoires C.O.P.، Inc.

هتي مفصل پروٽينن جي غذا جو تفصيلي جائزو آهي.

• مجموعي طور تي اسڪور: 3.5
• تيز وزن گھٽائڻ: 4
• ڊگھي قد جو وزن: 3
• پيروي ڪرڻ آسان: 4
• غذائي معيار: 3

باٽم لائن: مثالي پروٽينن جي غذا هڪ سٺي تحقيق ۽ ترقي يافته غذا پروٽوڪول آهي. تنهن هوندي به ، اهو قيمتي آهي ، پيڪيج ٿيل يا پروسيس ٿيل ڀاڙن تي ڀاڙيندو آهي ۽ ڪلوريءَ جي اناسٽ کي سخت طور تي گهٽائيندو آهي ، جيڪي اڻ وڻندڙ ​​ضمني اثر سبب ڪري سگهن ٿا.

اهو ڪم ڪيئن آهي؟

مثالي پروٽين جي غذا تي شروع ڪرڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي هڪ بااختيار ڪلينڪ يا سينٽر سان رابطو ڪرڻ گهرجي ، جيئن ته هي غذا توهان جي وزن گهٽائڻ جي مقصدن ۾ توهان جي مدد لاءِ هڪ لائسنس يافته هيلٿ سينئر عملي يا تربيت يافته ڪوچ کان هڪ رهنمائي جي ضرورت آهي.

اتر آمريڪا ۾ ڪافي سائيٽون موجود آهن ، جيڪي مثالي پروٽين جي ويبسائيٽ تي ڳولي سگهن ٿيون.

مثالي پروٽينن جي غذا کي چئن منفرد مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي.

• 1 جو مرحلو: وزن گهٽائڻ
• 2 مرحلو: 14-ڏينھن
• 3 مرحلو: اڳ استحڪام
• فيز 4: سار سنڀال

1 جو مرحلو: وزن گھٽائڻ (مدت لچڪدار)

1 جو مثالي پروٽينن جي ڊائٽ جو وزن گھٽائڻ واري مرحلي جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.

اهو توهان جي پيروي ڪرڻ جو مقصد آهي جيستائين توهان جو 100 سيڪڙو توهان جو وزن گھٽائڻ جو مقصد پهچي وڃي.

ھن مرحلي دوران ، ماڻھن کي کائڻ لاءِ چيو ويندو آھي:

• هڪ مثالي پروٽينين ناشتي.
• چونڊيل ويگن جي 2 پيالن سان گڏ هڪ مثالي پروٽين جي ماني (ڏسو هيٺ باب “کاڌو کائڻ لاءِ”).
• پروٽينن جو هڪ 8-آون (225 گرام) حصو 2 وگمنن جي چونڊيل کپن سان.
• هڪ مثالي پروٽينين جو ٿلهو.

اهي مثالي پروٽينن جو کاڌو فقط اختيارين ڪلينڪ يا سينٽرن ذريعي ئي خريد ڪري سگهجن ٿا. گهڻيون کاڌا 20 گرام پروٽين ۽ هر في 200 کان گهٽ کیلوري مهيا ڪن ٿيون.

توهان طعام ۽ رات جي مانيءَ سان پنهنجي مخصوص فهرست مان لامحدود خام ڀا vegetablesيون کائيندا آهيو.

کاڌي جي اضافي ۾ ، ڊائيٽرن کي چيو وڃي ٿو ته هيٺين سپلاءِ استعمال ڪن ، جيڪو پڻ بااختيار ڪلينڪ يا مرڪز ذريعي خريد ڪرڻ ضروري آهي.

• نيرن: 1 ملٽي ويمين ۽ 1 پوٽاشيم اضافي.
• رات جي ماني: 1 ملٽي وٽيامين ، 2 ڪئلشيم-ميگنيشيم سپليمنٽس ۽ 2 اوميگا 3 سپليمينٽ.
• ٿلهو 2 کیلشيم-ميگنيشيم سپليمنٽ.
• سڀني کاڌي سان: 1-2 هاضمي اينزيميم سپليمينٽس.
• روزانو هڪ ڀيرو: 2 اينٽي آڪسيجنڊ سپليمينٽ ۽ 1/4 چمچ مثالي نمڪ.

غذا کان وٺي خوراڪ جي چروري جو گهڻو گهٽ گھٽائيندي آهي ، پهرين ٽن هفتن دوران عام طور تي ورزش جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو اڻ وڻندڙ ​​ضمني اثر جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

فيز 2: 14-ڏينهن (ٻه هفتا)

مرحلي 2 جو مثالي پروٽينن جي غذا کي 14 ڏينهن جو مرحلو چيو ويندو آهي. اهو شروع ٿئي ٿو جڏهن توهان پنهنجو وزن وڃائڻ واري مقصد تائين پهچي ويندا آهيو.

وزن گھٽائڻ جي ساڳي مرحلي وانگر ، هي مرحلو توهان کي مڪمل کاڌ خوراڪ جي بنياد تي کاڌو کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو 8 ونس (225 گرام) پروٽينن تي مشتمل آهي 2 ڪتن کي چونڊيل ويگن سان. رات جو ماني ساڳيو آهي.

جيڪو توهان کاڌو هتي پهچايو وڃي ٿو ، سا ئي هڪ آهي

3 مرحلو: پري استحڪام (ٻه هفتا)

3 مرحلو اڳ استحڪام جو مرحلو آهي ۽ بحالي جي غذا ۾ منتقلي جو آغاز ٿئي ٿو.

اهو مرحلو سادو آهي ڇو ته توهان کي پوري خوراڪ جي ناشتي تي توهان جي مثالي پروٽينن جي کاڌي کي تبديل ڪرڻو آهي. ان ۾ هڪ پروٽين ، ڪارب ۽ فيٽ آپشن شامل هوندو ۽ ان سان گڏ ميوي جو هڪ ٽڪرو.

اضافي طور تي ، توهان کي ناشتي سان پوٽاشيم سپليمنٽ وٺڻ جي وڌيڪ ضرورت نه آهي.

ناشتي تي ڪاربس سان ٻيهر ٺهڪندڙ چيو ويندو آهي توهان جي پينڪريريا جي انسولين جي پيداوار کي بحال ڪرڻ ۽ انهي کي صحيح مقدار پيدا ڪرڻ جي تربيت ۾. تنهن هوندي ، ڪو به ڪلينڪ اڀياس هن دعوي کي واپس نه وٺندو آهي.

فيز 4: سار سنڀال (هڪ سال)

4 مرحلو مثالي پروٽينن جي غذا جو آخري مرحلو آهي.

هي مرحلو سار سنڀال جو پلان آهي جيڪو 12 مهينن تائين جاري رهيو. هن مرحلي جو مقصد توهان کي سکڻ آهي ته وزن گهٽائڻ ڪئين ڪجي جڏهن ته وڌيڪ غذائي آزادي حاصل ڪرڻ.

جيتوڻيڪ اهو مرحلو 12 مهينا هلندو آهي ، توهان زندگي جي بنيادي اصولن تي عمل ڪرڻ لاءِ هوندا آهيو.

ھن مرحلي ۾ ڪيترائي اھم اصول آھن:

• ٿڪ ۽ ڪاربس ناشتي کان ٻاهر ، خوراڪ کي گڏ ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪو ڪاربس ۽ چربی ۾ مالدار آهي. مثال طور ، جيڪڏهن توهان لنچ ڪرڻ لاءِ ٿڌي ۽ پروٽين تي مشتمل کاڌو کائيندا آهيو ، پنهنجي ڪارب جي گھٽتائي کي محدود ڪريو.
• پروٽين: پنهنجي جسم جو وزن پائونڊ ۾ وڌو ۽ ان کي اڌ ۾ ڪٽيو ، پوءِ هر ڏينهن گرام جي پروٽين جو اهو انگ کڻڻ جو مقصد مثال طور ، 150 پائونڊ ماڻهو هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 75 گرام پروٽين استعمال ڪرڻ گهرجي.
• خوشي جو ڏينهن: هر هفتي ۾ هڪ ڏينهن ، توهان کي کائڻ جي اجازت ڏني ويندي آهي جيڪا عام طور تي مثالي پروٽين جي غذا تي پابندي هوندي آهي.

ھن مرحلي دوران ڪجھ سپلاءِ تجويز ڪيا ويندا آھن ، پر اھي اختياري آھن.

مثالي پروٽين جي غذا هڪ چار مرحلن جي کيتوجنڪ غذا آهي جيڪا لازمي طور تي لائسنس يافته هيلٿ سينئر عملي يا تربيت يافته صلاحڪار طرفان ون آن ون ڪوچنگ سان گڏ وڃڻ گهرجي.

ممڪن فائدا

مثالي پروٽينن جي غذا جا ڪيترائي امڪاني فائدا آهن ، جيڪي انهي کي وزن گهٽائڻ جي لاءِ مقبول بڻائين ٿا.

توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي وزن گھٽائڻ لاءِ

ڪيٽولوجنڪ غذا جو مثالي پروٽينن جي غذا هڪ تبديل ڪيل نسخو آهي.

اتي موجود مضبوط ثبوت آهي ته ڪيٽوجنڪ غذا جي پيروي وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي سگهي ٿي.

مثال طور ، 13 مطالعي جو هڪ تجزيو ظاهر ڪيو ته ڪيٽوجنڪ غذا وزن جي نقصان کي وڌائڻ ۽ مريضن جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ گهٽ وزن جي غذا کان گهٽ اثرائتو هو.

اھو چيو آھي ، شايع ٿيل سائنسي مطالعو جيڪي خاص طور تي مثالي پروٽين جي غذا جو معائنو ڪن رھيا آھن. اهڙي پڙهائي جي ضرورت آهي انهي کان اڳ اهو طئي ڪري سگهجي ٿو ته آئيڊيل پروٽينن جي غذا کي باقاعدي ڪيٽوجينڪ غذا يا ڪنهن ٻئي وزن گهٽائڻ واري غذا تائين رکڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي.

آسان ۽ آسان

مصروف ماڻهن لاءِ مثالي پروٽين جي غذا جهڙا پرڪشش آهن.

وزن گهٽائڻ واري مرحلي دوران ، توهان گهڻو ڪري اڳئين تيار ڪيل مثالي پروٽينن جا کاڌا کائيندا آهيو. صرف استثنا رات جي ماني آهي ، جنهن لاءِ توهان کي توهان جي پروٽين ۽ ڀا vegetableين جي حصن کي ماپڻ گهرجي.

گهڻو ڪري وقت کان اڳ وارو کاڌو کائڻ وقت شاپنگ ، منصوبابندي ۽ ماني جي تياري جي وقت کي حد تائين گهٽائي سگهجي ٿو ، ماڻهن لاءِ وڌيڪ وقت آزاد ڪيو ويندو آهي جيڪو هيڪڪ شيڊول هوندو آهي.

مجموعي طور تي ، مثالي پروٽين جي غذا ۾ گهڻو ڪري غذا کان وڌيڪ گهٽ ڪم جو ڪم شامل هوندو آهي.

پروفيشنل سپورٽ کي شامل ڪري ٿو

مثالي پروٽين جي غذا هڪ لائسنس يافته هيلٿ سينئر عملي يا تربيت يافته صلاحڪار کان مدد فراهم ڪري ٿي ، جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ انهي کي پري رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

حقيقت ۾ ، مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته ماڻهو وزن جي نقصان جي پروگرام تي رڌل ٿيڻ جا وڌيڪ امڪان آهن جڏهن س haveي عمل ۾ انهن کي مدد ملي آهي (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، مدد ماڻهن کي ذميوار رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ().

انسولين حساسيت کي وڌائيندو ۽ بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر ڪندو

اضافي چرٻي کڻڻ سان توهان جي قسم 2 ذیابيطس ۽ ميٽابولڪ سنڊروم جو خطرو وڌي سگهي ٿو.

جئين ketogenic غذا توهان کي اضافي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، اهي شايد ذیابيطس ۽ ميٽابولڪ سنڊومومز جو خطرو عوامل پڻ گهٽائي سگھن ٿا ، جهڙوڪ انسولين مزاحمت - اهو سڀ رت جي شگر کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪن ٿا

هڪ مطالعي ۾ ، ڪيٽيگينڪ ڊائٽ 75 سيڪڙو جي ڀيٽ ۾ انسولين جي مزاحمت گهٽائي ڇڏي ().

هڪ ٻئي مطالعي ۾ ، ٿلها ماڻهو 2 ذیابيطس وارا جيڪي گهٽ-ڪارب غذا جي پيروي ڪندا هئا انسولين جي مزاحمت ۾ وڏي گهٽتائي جو تجربو ڪيو ().

دل جي بيماري جي خطري جي فڪر جي عمل کي گهٽائڻ

وزن گھٽائڻ جي مرحلن دوران ، مثالي پروٽينن جي غذا کيتينوجنڪ غذا جي ويجهي ملندي آهي.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته گهٽ-ڪارب ۽ ڪيتوجينڪ غذا وارا دل جي بيماري جي خطرن جي فڪر کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

مثال طور ، جي جائزي جو جائزو ظاهر ڪيو ته گهٽ-ڪارب غذا نه فقط جسم جو وزن گھٽائي ٿو پر ٻن دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽ ڪيا آهن - مڪمل ۽ ”خراب“ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ()

مطالعي جي هڪ ٻئي تجزئي ۾ ، موتي ماڻهو جيڪي ڪيٽيگينڪ غذا جي پيروي ڪندا هئا سيسٽولڪ ۽ ڊاسولڪ بلڊ پريشر ، ويزالل چربی ، روزاني رت جا شگر ، رت جي انسولين جي سطح ۽ رت ٽريگليسرائيڊ ليول ۾ اهم گهٽتائي محسوس ڪئي.

مثالي پروٽينن جي غذا ڪيترن ئي امڪاني فائدن پيش ڪري ٿي ، وزن گھٽائڻ ، استعمال ۾ آسان ، پيشه ورانه مدد ، انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ.

ممڪن گھٽيون

جڏهن ته مثالي پروٽين جي غذا جا ڪيترائي امڪاني فائدا آهن ، ان ۾ پڻ ڪجهه خاميون آهن.

لاڳت

ماڻهوءَ لاءِ بجٽ تي ، مثالي پروٽين جي ڊائٽ گهڻي ئي مهانگي ٿي سگهي ٿي.

جيتوڻيڪ مثالي پروٽين جي ويب سائيٽ غذا جي قيمت درج نٿي ڪري ، ساٿي ڪلينڪ سروس مهيا ڪن ٿا 320_450 $ کان - ۽ اهو صرف شروعات ڪرڻ لاءِ آهي.

قيمت ۾ فرق ان تي منحصر آهي ڪلينڪ ابتدائي مشاورت لاءِ ڪيترو چارج ڪندو آهي.

هڪ ڀيرو شروع ٿي ، مثالي پروٽين جي غذا توهان کي تقريباً 15 ڊالر هر ڏينهن واپس طئي ڪندي.

ڪيترائي مثالي پروٽينس کاڌي تمام گهڻو پروسيس ٿيل آهن

ڪيتريون ئي پيشگو ٿيل مثالي پروٽينن جي خوراڪ تمام گهڻو پروسيس ٿيل آهن.

انهن ۾ مختلف قسم جي تيل ، additives ۽ مصنوعي مٺايون آهن جيڪي قدرتي طور تي پوري خوراڪ ۾ موجود نه آهن.

جيڪڏهن توهان پيچيده کاڌي جي شين کان پاسو ڪندا ته مثالي پروٽينن جي غذا توهان لاءِ سٺي سهولت نه آهي.

تمام گهڻي پابندي آهي

ماڻهو جيڪي لچڪ پسند ڪن ٿا اهي مثالي پروٽينن جي غذا سان جدوجهد ڪري سگهن ٿا ، جئين اهو غذائي اختيارن کي سخت طور تي محدود ڪري ٿو - خاص طور تي انهي جي شروعاتي مرحلن ۾.

مثال طور ، 1 واري مرحلي دوران ، رات جي ماني واحد کاڌو آهي جنهن ۾ توهان پنهنجون دوائون تيار ڪري سگهو ٿا. ٻي صورت ۾ ، توهان کي ناشتي ، منجھند ۽ ناشتي وقت تي مثالي پروٽين جا حصا کائڻا پوندا.

وڌيڪ ڇا آهي ، غذا فوڊس کي محدود ڪري ٿي جيڪي صحتمند وزن گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿيون - جهڙوڪ اناج ، نٽ ، ڀا nutsيون ۽ وڌيڪ.

اهو چيو ، هي غذا جڏهن توهان بحالي جي مرحلي ۾ پهچي ويندا آهيو وڌيڪ آزادي فراهم ڪري ٿو.

ويگن دوستي وارو ناهي

مثالي پروٽينن جي غذا ويگن جي لاءِ مناسب نه هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته هن جي تيار ڪيل کاڌي ڪڏهن ڪڏهن هڏيون ۽ داڻا واري شين تي مشتمل هوندي آهي.

تنهن هوندي ، ڀا ،ي وارا ا still به ان تي عمل ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان سڀني جانورن جي پروڊڪٽس کان پاسو ڪريو ٿا ، هڪ رganيل گهٽ ڪارب غذا شايد وڌيڪ مناسب هجي.

اتر آمريڪا کان ٻاهر محدود

مثالي پروٽينن جي غذا س 3،5ي دنيا ۾ 3،500 ڪلينڪ ۽ مرڪز ۾ نمايان آهي.

بهرحال ، گهڻو ڪري اهي سائيٽون اتر آمريڪا ۾ آهن ، غذا کي ٻي ڪنهن طريقي سان منهن ڏيڻ ڏکيو آهي.

ياد رهي ته غذا کي مدد ڪندڙ ڪلينڪ کانسواءِ نٿو رهي سگهجي.

انهن علائقن جي ماڻهن لاءِ هڪ مجازي سپورٽ سينٽر آهي جتي ڪلينڪ موجود ناهن. اڃا ، جيڪڏهن توهان اهو رستو وٺي وڃو ، توهان کي پنهنجي ملڪ ۾ ماني درآمد ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

شايد غير مناسب علامتن جو تجربو ٿيو

آئيڊيل پروٽين جي غذا جو هڪ ٻيو پاسو ڪليوري جي گھٽتائي ۾ ان جي سخت گهٽتائي آهي.

مثال طور ، هن جو گهڻو کاڌو 200 ڪيوريئرز کان به گهٽ آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان ٿي سگهي ٿو في ڏينهن هزار کل ڪلوريز.

اهڙي پابندي وارين غذا جي سفارش نه ڪئي وئي آهي - جيستائين ڊاڪٽر جي صلاح نه ڏني وڃي - ٻارن ، حمل يا گوديندڙ عورتن ، 65 سالن کان وڏي عمر ۽ بالغن لاءِ ۽ خاص طبي حالتن سان.

توهان جي کیلوري جو ذخيرو گهٽائڻ سان تمام گهٽ اثرائتو سبب ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ:

• بکايل
• الٽاسا
• ڏکايل
• سر درد
• ٿڪ
• تڪرار
• ٿڌي خرابي
• وارن کي سنوارڻ ۽ وارن جو گرجڻ
• غلبي پتھڙو
• هڪ غير منظم حيض واري چڪر

جيڪڏهن مثالي پروٽين جي غذا توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري ، ان کي پري ڪرڻ تي غور ڪريو.

مثالي پروٽين جي غذا ۾ ڪيترائي خاميون آهن ، جن ۾ قيمت ، انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو ، سخت خوراڪ جي پابنديون ، محدود جغرافيائي دستيابي ۽ ممڪن طور تي سنگين ضمني اثرات شامل آهن.

کائڻ لاءِ ماني

Ideal Protein Diet مرحلن دوران 1 تمام محدود آهي (وزن گهٽائڻ) ۽ 2 (14-day).

مثال طور ، فيز 1 توهان کي هر روز ٽن پريڊال مثالي پروٽينن مان کائڻ جي ضرورت آهي. استثنا ڊنر آهي ، جنهن جي لاءِ توهان کي پروٽين جي آپشن چونڊڻ جي اجازت آهي.

هتي نظرياتي پروٽين جي غذا لاءِ ڪجهه پروٽين ممڪن آهن.

• مڇي ڪي مڇي ، جهڙوڪ اينگهو ، ڪريڊ ، فلانڊر ، هييڪ ، ٽونا ، ٽيلپيا ، ماهي مهي ، ڳاڙهي سنيپ ، لال مڇي ، ٽراٽ يا سلمون. تنهن هوندي ، هفتي ۾ هڪ ڀيرو سلمن کي محدود ڪريو.
• ٻيون سامونڊي کاڌي: اسڪواڊ ، شريان ، سيپ ، مسمل ، لابسٽر ، ڪيرافٽ ، ڪلمل ، اسڪيمي ، ڳپلو يا ڪباب.
• پٽڙي: بيشمار ڪڪڙ ، ترڪي ، پکي ، ڀنگ يا جهنگلي پکي.
• گوشت ٽينڊرلوين ، سرينو ، تمام گھڻي زمين وارو گوشت ، ر rump يا ٻيون اسٽيڪ ڪٽ.
• ڪڪڙ ٿڪ کان پاڪ هام يا ٽيلنٽائن.
• ولي: ٽينڊرلوئن ، سينه ، ڪلهي ، رٻڙ ، مٿيان ، ڪٽيل يا ٻيا کٽ.
• ڀاarianي وارو اَن يا ٽوفو (سادو)
• ٻيا: وينسنسن ، بيسن ، ٻل ، ل lambن واريون ، جگر ، خرگوش ، ڇوڙ يا ٻيا.

منجھند جي ماني ۽ رات جي مانيءَ سان ، توهان کي اجازت آهي ته توهان ٻه کپ چونڊيل ڀا vegetablesيون يا هڪ لامحدود مقدار ۾ منظور ٿيل خام ڀا vegetablesيون کائڻ جي اجازت ڏيو. انهن ۾ شامل آهي:

• چونڊيل ڀا vegetablesيون (2 کپ في ماني): اسپرگگس ، بين اسپرا ، ربيب ، اوڪرا ، سيارڪراٽ ، زچيني ، پيلي سمر اسڪوائش ، چيريڪ ، الفلف ، ڪلي ۽ وڌيڪ.
• خام ڀا vegetablesيون ٻل ، ٻل ، ڪشميري ، ٻج ، پالش ، ريڊڪي ۽ زنده.

هتي هن غذا لاءِ اجازت ڏنل موسم ۽ ساز و سامان آهن.

• ڀاingsيون ۽ ٽاپپنگ: جڙي ٻوٽين (سڀ) ، لسن ، ادرڪ ، سرکہ (اڇي ۽ سيپل جا جڙي وارا) ، تامري ، سويا ساس ، گرم ساهه ، گرم سرس ، مصالحو (ايم ايس جي ـ ۽ ڪارب فري) ، mintودو ۽ وڌيڪ.

هڪ دفعو توهان 3 ۽ 4 جي مرحلن تي پهچي ، توهان وڌيڪ ڪارب ، گيري ۽ چربی آپشن ٻيهر متعارف ڪرائي سگهو ٿا ، بشمول:

• ڪمپليڪس ڪاربس: س -و اناج روٽي ۽ س -و اناج ، کنڊ کان پاڪ اناج.
• ميوا ڪيلا ، سيب ، آڑو ، چيري ، پاپيا ، انگور ، ڪيڙيون ، پلازما ، تيينگري ، تربوز ، پرجوش ميوا ، انگور ، نارنگي ، Kiwifruit ۽ ٻيون.
• کير مکھن ، کير ، دہي ۽ ٿير.
• واڌايون مارگلن ۽ تيل.

مثالي پروٽينن جي غذا ڪافي حد تائين محدود آهي ۽ صرف خاص خوراڪ جي اجازت ڏيندي آهي.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

هيٺيان کاڌو مثالي پروٽينن جي غذا جي 1 ۽ 2 جي مرحلن دوران منع ٿيل آهن.

• پاستا (مثالي پروٽين جي برانڊي کان سواءِ) چانور ، ٻيريون ، ماني ۽ اناج.
• تمام روٽ ڀا vegetablesيون ، بشمول آلو ، چقندر ۽ گاجر.
• مٺي مٽر ۽ کنڊ.
• سڀ ميوا.
• سڀ کير ، بغير کير 1 ونس (30 مليل) کير ڪافي يا چانهه ۾.
• سڀ نٽ.
• سڀ سوڊا.
• سڀ جنڪ فوڊس ، بشمول ڪينڊي ، چاڪليٽ بار ۽ آلو چپس.
• سموري تجارتي ميوي جو رس ۽ سبزي جوس.
• تمام شراب (بيئر ، شراب ، اسپرٽ ، وغيره).

هڪ دفعو توهان ٽئين مرحلي تي پهچي ويندو ، توهان کي ميوو ، تيل ، ڏند ڪٿان ۽ پيچيده ڪاربس جي اجازت هوندي آهي ، جيئن مڪمل اناج واريون.

مثالي پروٽينن جي غذا کاڌي ، منشيات ، جڙي ڀا vegetablesين ، ميوو ، ڏاج ، ۽ نچين وانگر منع ڪري ٿي. جڏهن ته ، انهي جي دير واري مرحلن ۾ وڌيڪ لچڪ جي اجازت ڏي ٿي.

نمونو مينيو

هتي هڪ خيال آهي ته هر هڪ مثالي پروٽينن جي غذا جو هر هڪ مرحلو ڪهڙو ڏسجي ٿو. ياد رهي ته مثالي پروٽين سڀني وٽيامين ، سپليمنٽس ۽ اينزيميمز لاءِ برانڊ نيٽوره کان سفارش ڪندي آهي.

1 جو مرحلو

• نيرن: هڪ مثالي پروٽينن جي خوراڪ (جهڙوڪ ايپل ذائقو دار آلو) ، هڪ ملٽي وٽيامين ، هڪ پوٽاشيم ۽ 1-2 انزايم.
• مانجھاندو: هڪ مثالي پروٽينين جي خوراڪ (جهڙوڪ بيف اسٽروگانوف) ، چونڊيل سبزيون جا ٻه پيالا ۽ 1-2 جزا. اختياري خام ڀا vegetablesيون.
• رات جي ماني: پروٽين ذريعن جو 8 آون (225 گرام) ، چونڊيل ڀا vegetablesين جا 2 پيالا ، هڪ ملٽي وٽيامين ، ٻه ڪئلشيم- ميگنيشيم سپليمنٽ ، ٻه اوميگا 3 سپليٽس ۽ 1-2 اينزائمز. اختياري خام ڀا vegetablesيون.
• ٿلهو هڪ مثالي پروٽين جي خوراڪ (جهڙوڪ مونگفٽ جي مکھن جو بار) ، ٻه ڪئلشيم-ميگنيشيم سپليمنٽس ۽ 1-2 اينجيمز.
• روزانو هڪ ڀيرو: ٻه اينٽي آڪسيجنڊ سپليمينٽس ۽ 1/4 چائے جو چمچ مثالي لوڻ.

2 جو مرحلو

• نيرن: هڪ مثالي پروٽينن جي خوراڪ (جهڙوڪ جڙي ٻوٽين ۽ شيزري جي آمليٽ) ، هڪ ملٽي وٽيامين ، هڪ پوٽيشيم اضافي ۽ 1-2 انزائمز.
• مانجھاندو: هڪ پروٽين ذريعن جو 8 آونس (225 گرام) ، چونڊيل ڀا vegetablesين جا 2 پيالا ۽ 2-2 اينزائمز. اختياري خام ڀا vegetablesيون.
• رات جي ماني: پروٽين ذريعن جو 8 آون (225 گرام) ، چونڊيل ڀا vegetablesين جا 2 پيالا ، هڪ ملٽي وٽيامين ، ٻه ڪئلشيم- ميگنيشيم سپليمنٽ ، ٻه اوميگا 3 سپليٽس ۽ 1-2 اينزائمز. اختياري خام ڀا vegetablesيون.
• ٿلهو هڪ مثالي پروٽين جي خوراڪ (جهڙوڪ وينلا مونگ پھلي جو بار) ، ٻه ڪئلشيم-ميگنيشيم سپليمنٽس ۽ 1-2 اينجيمز.
• روزانو هڪ ڀيرو: ٻه اينٽي آڪسيجنڊ سپليمينٽس ۽ 1/4 چائے جو چمچ مثالي لوڻ.

3 مرحلو

• نيرن: هڪ مثالي پروٽين مڪمل کاڌو يا ناشتي تي مشتمل جنهن ۾ هڪ پروٽين ، هڪ ڪارب ، هڪ فيٽ / ڏهي اختيار ۽ ميوو (مثال طور ، بيضن سان ڀاڙيا ، س -و اناج جي ماني ۽ هڪ سيب). پڻ ، هڪ ملي ٽيٽيامين ۽ 1-2 انزايمز.
• مانجھاندو: هڪ پروٽين ذريعن جو 8 آونس (225 گرام) ، چونڊيل ڀا vegetablesين جا 2 پيالا ۽ 2-2 اينزائمز. اختياري خام ڀا vegetablesيون.
• رات جي ماني: پروٽين ذريعن جو 8 آون (225 گرام) ، چونڊيل ڀا vegetablesين جا 2 پيالا ، هڪ ملٽي وٽيامين ، ٻه ڪئلشيم- ميگنيشيم سپليمنٽ ، ٻه اوميگا 3 سپليٽس ۽ 1-2 اينزائمز. اختياري خام ڀا vegetablesيون.
• ٿلهو هڪ مثالي پروٽين جي خوراڪ (جيئن مونگ جي پوکي جي سوف) ، ٻه کیلشيم- ميگنيشيم سپليمنٽس ۽ 1-2 انزايم.
• روزانو هڪ ڀيرو: ٻه اينٽي آڪسيجنڊ سپليمينٽس ۽ 1/4 چائے جو چمچ مثالي لوڻ.

4 فيز

• نيرن: س -و اناج روٽي ۽ ٻج هام يا پنير سان ۽ هڪ ملٽي وٽيامين سان.
• مانجھاندو: گھٽ-carb entrée (جهڙوڪ اڇي ساوا سان ڪڪڙ جو سلاد).
• رات جي ماني: پيچلي ڪاربس سان گھٽ چربی جي داخلا (جهڙوڪ اسپگهيٽ بولوگيني) ۽ هڪ گھڻائيٽين.
• ٿلهو هڪ مثالي پروٽين جي خوراڪ يا توهان جي پسند جو صحتمند ناشتو (جهڙوڪ بادام) ۽ ٻه کیلشيم-ميگنيشيم سپليمنٽ.

توهان جي مينڊيٽ مثالي پروٽين جي غذا جو دارومدار مرحلي تي آهي. ياد رهي ته هي غذا مختلف قسم جي سپليمينٽس شامل آهي جيڪي مختلف وقتن تي ضرور کائڻ گهرجن.

هيٺيون لائن

مثالي پروٽينن جي غذا هڪ تبديل ڪيل ڪيٽو غذا آهي جيڪا وزن وڌائڻ جي مدد لاءِ مثالي سهائتا ۽ صحتمند کائڻ واري تعليم وانگر ثابت ڪيل ٽيڪنالاجي شامل ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ اهو ڊگهو ڪاميابي کي يقيني بڻائڻ لاءِ آسان ۽ ٺهيل آهي ، اهو مهانگو ، محدود ، ڀريل پٺاڻن جي کاڌي سان ڀريل ۽ آمريڪا کان ٻاهر گهٽ پهچ وارو آهي.

جيتوڻيڪ مثالي پروٽينن جي غذا سائنسي اصولن تي مشتمل آهي ، اها ڇپيل ڪلينڪ مطالعي طرفان سهڪار نه ڏيندي آهي. ان ڪري ، ان جي تاثير نامعلوم آهي.