جيڪڏھن توھان ھن مھيني ھڪڙي الھ ڪريو ٿا ... تازو جڙي Withوٽين سان کائو

مواد

• لاءِ جائزو

سلاد سان کاڌو شروع ڪرڻ سمارٽ آهي، پر تازو جڙي ٻوٽين سان ان کي وڌائڻ به وڌيڪ هوشيار آهي. ”اسان انھن کي گارنش جي طور تي ڏسندا آھيون ، پر اھي اينٽي آڪسيڊنٽس جو ھڪڙو وڏو ذريعو پڻ آھن ،“ ايلزبيٿ سومر ، آر ڊي چوي ٿو ، 10 عادتن جو مصنف ھڪڙو عورت جي غذا (ميڪ گراو ھل). ڪجهه ميون ۽ ڀاڄين جي مقابلي ۾، ڪجهه جڙي ٻوٽين ۾ انهن ڪينسر ۽ دل جي بيمارين سان وڙهندڙ مرڪب جي مقدار 10 ڀيرا وڌيڪ آهي، تازي مطالعي مطابق. ”تازو جڙي aوٽين تي غور ڪريو هڪ گروسري-ڪارٽ اسٽاپل ، بلڪل سا letي طرح ليٽيس يا بيبي گاجرن وانگر ،“ هوءَ چوي ٿي.

dishesوٽن ۾ جڙي Usingوٽين جو استعمال ا already ۾ ئي اينٽي آڪسيڊنٽس سان ريل ٿي سگھي ٿو نتيجي ۾ ھڪڙي طاقتور هم آهنگي ، ظاھر ڪري ٿي ھڪڙي تازي رپورٽ برٽش جرنل آف نيوٽريشن ۾. سلاد ۾ مارجورم شامل ڪرڻ سان گڏ اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال ٽماٽر ، اضافي ڪنواري زيتون جو تيل ، ۽ شراب جو سرڪو ڪل اينٽي آڪسيڊنٽ مواد و 200ائي ٿو اٽڪل 200 سيڪڙو؛ ليمن بام سميت ان کي 150 سيڪڙو وڌائي ٿو. ۽ توھان کي ھڪڙي ٽن جي ضرورت ناھي-ڪجھ ٽاريون اڪثر کا mealsن سان ڪافي آھن. پنھنجي روزاني دوز و getڻ لاءِ ، پودھھ کي ملايو پنھنجي صبح جي لسيءَ ۾ يا ٽڪ تلسي کي ھڪڙي سينڊوچ ۾. مٿيون بيماريون وڙهندڙ

روزميري

بھترين مرغي جي وينجن ۾ ، سوپ ۽ م fishي ، اھو شايد آنڊن ۽ چمڙي جي ڪينسر کي به روڪي.

اوريگانو

زپ شامل ڪريو آمليٽس ، بيف ۽ پاستا ۾ ھن سوادري مدافعتي نظام جي بوسٹر سان.

ٿوم

ڪوشش ڪريو ھن سوزش واري ايجنٽ کي ingرڻ ۽ سلاد ڊريسنگز يا و overيڪ gاgiesين ۾.

پارسلي

ويتامين سي سان ريل ، ھي مکيه ھڪڙو قدرتي آھي سلاد ، ڊپس ۽ م fishي جي وينجن ۾.

لاءِ جائزو