5-حرڪت وارو موبلينٽ معمول موجب سڀني کي 40 کان وڌيڪ ڪرڻ گهرجي

مواد

• زخم جيڪي خراب حرڪت سان گڏ ٿي سگهن ٿا
  
• ڪوشش ڪريو 5 حرڪت وارو روزو رکڻ وارو معمول
• 1. ٽڙيل ڀا catي ڪتي
• 2. دنيا ڀر
• 3. ريورس برف وارو فرشتو
• 4: هپ فلو
• 5. هومرنگ جي آخري رينج isometric آهي
• سٺي خبر: توهان جي معمول ۾ زبردست تبديلي آڻڻ جي ضرورت ناهي
• نقل و حرکت تي ڪم ڪرڻ جا فائدا
  

هڪ مستقبل جي باري ۾ پريشان آهيان جتي زخمي يا مٿي جو سور ۽ عضلات وڌيڪ عام آهن؟ متحرڪ هلڻ جي ڪوشش ڪيو.

شايد وين ، چيز ، ۽ ميريل اسٽريپ عمر سان بهتر ٿي سگهن ٿا ، پر اسان جو حرڪت ڪجهه آهي جيڪو انهي کي جاري رکڻ جي لاءِ ٿورڙي توجه جي ضرورت آهي.

”جيئن اسين پوڙها ٿي وڃون ٿا ، اسان درد يا معاوضي جي بغير حرڪت جي هر حد تائين رسائي حاصل ڪرڻ جي صلاحيت وڃائي وٺون ٿا ،“ فزيڪل معالج گريسن وکهم ، پي ٽي ، ڊي پي ٽي ، سي ايس سي ايس ۽ موومينٽ والٽ جو باني ، هڪ موبلائيزيشن ۽ تحريڪ ڪمپني. ويڪهم جي مطابق ، معاوضو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن مکيه ساٿي ۾ محدود حرڪت هوندي آهي ، توهان جي هپس وانگر.

معاوضي ڏيڻ لاءِ ، ”توهان جو گھٹنے ۽ گھڻائي جو ڏند انهن جي مقابلي ۾ وڌيڪ حرڪت ڪندو ، پنهنجي جسم کي هلڻ جي اجازت ڏيان ٿو جنهن جي باري ۾ توهان پڇي رهيا آهيو ،“ وکيهم اشارو ڪيو.

ساڳي طرح ، جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي ڪلهن ۾ گهٽ حرڪت آهي ، توهان جي پٺيون مٿان وري ڀرجي ويندي. "اسان مهرباني ڪري نو کان پنجن ڊيسڪ جي نوڪرين جو هڪ مجموعو ، سوفا تي ويهڻ ، ۽ اسان جي پوزيشن جڏهن اسان ٽيڪنالاجي لاءِ استعمال ڪندا آهيون ،" هو چوي ٿو.

زخم جيڪي خراب حرڪت سان گڏ ٿي سگهن ٿا

• ڪلهي جي تڪليف (ڪلهي واري علائقي ۾ هڏن جي وچ ۾ زخم يا سوزش)
• ڇڪيل عضون
• گھٽجي وڃڻ عضلات جي چالو ، جيڪا طاقت جي ضايع ٿي سگهي ٿي ۽ عضلات ڪاميٽي جو وڏو آنسو
• پوئتي ، گھٹنے ۽ ڳچي جو سور

"پوئتي درد ڪجهه آهي 80 سيڪڙو ماڻهو انهن جي زندگي ۾ ڪجهه موڙ تي تجربو ڪندو ،" وڪيم چوي ٿو. اٽڪل 70 سيڪڙو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو گردن جو سور تجربو ڪندو آهي. گردن جو درد رکندڙ ڪجهه 50 کان 80 سيڪڙو انهي کي ٻيهر محسوس ٿيندو پنجن سالن اندر

هتي هڪ ٻي شروعاتي ڳڻتي آهي: ڪلهي جا زخم جم سان لاڳاپيل 36 سيڪڙو زخمي آهن, جنهن ۾ ڪلهي گڏيل ۾ حرڪت جو فقدان برابر حصو وٺندو آهي.

خوش قسمت ، توهان جي مڪمل رينج موٽي حاصل ڪرڻ لاءِ متحرڪ مشق ٺاهڻ جي لاءِ ڪڏهن به دير ناهي.

هينئر تائين ائين ڪرڻ ، خاص طور تي توهان جي 40 ۾ ، مستقبل ۾ زخم ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد نه ڏيندو ، اهو توهان جي 60s ، 70s ۽ ان کان ٻاهر سرگرم رهڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. "اهو ئي آهي جيڪو اسان کي اسان جي روزاني جا ڪم انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو جئين ڌوٻي ڌوئڻ ، ڪتي سان کيڏڻ ، ۽ درد يا پابندي کانسواءِ ورزش ،" وِکهم چوي ٿو. جئين اسان تي عمر ٿئي ٿي ، زندگي جي معيار لاءِ متحرڪ لازمي آهي. ”

ڪوشش ڪريو 5 حرڪت وارو روزو رکڻ وارو معمول

ڇا توهان 40 سالن يا نن youngerي عمر وارا آهيو ، توهان جي روزانه معمول ۾ ڪجهه حرڪت کي شامل ڪرڻ توهان جي ايندڙ ڏهاڪن تائين مدد ڪري سگهي ٿي. وکم پنهنجي ڪل جوڑوں ۾ حرڪت ۽ افعال کي بهتر بنائڻ لاءِ پنج هلن واري حرڪت وارو رويو گڏ ڪيو.

ڪوشش ڪريو ھن ۾ اڪثر ڪري سگھي ، يا ھر ھفتي ۾ پنج يا وڌيڪ ڀيرا. اهو نه رڳو توهان کي پراڻي عمر جي بهترين زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر توهان پڻ روزانو تفريحي سرگرمين ۽ مشق ۾ سڌارا آڻينداسين.

1. ٽڙيل ڀا catي ڪتي

ڪريڊٽ: جيمز فريل پاران جي آئي ايف

ھدايتون

• سڀني پيرن کي شروع ڪريو پنهنجي پيرن جي مٿي سان زمين ۾ دٻايو.
• ٻلي جي مرحلي کي شروع ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي اسپائن کي پنهنجي اسپائن کي ڇت ڏانهن ڌڪڻ لاءِ ڇڪايو ، هالووین ٻلي جي شڪل ٺاهي. جئين توهان اهو ڪيو ، ڳچيء کي ڊگهو ڪيو ته توهان جا ڪن توهان جي بائيپس هيٺ اچن.
• وري ، آھستي آھستي سان گوڏن جي طرف ويندڙ ڏانھن وڃو ته جيئن توھان جو پيٽ فرش تان ٻڏي ويو ، پنھنجن ڪنن کي پنھنجن ڪنن کان پري ڪري ، ڇت جي طرف ڏسي.

گهٽ ۾ گهٽ پنجن وقتن جي ذريعي ڳئون ذريعي سائيڪل.

2. دنيا ڀر

ڪريڊٽ: جيمز فريل پاران جي آئي ايف

ھدايتون

1. ھڪڙي بيٺي پوزيشن ۾ شروع ڪريو ، گوڏن سان ٿورڙو جھڪو.
2. آسمان جيترو بلند ٿي سگهي پنهنجي هٿن کي آسمان ڏانهن ڇڪي.
3. اڳيون ، پاسي کي کاٻي پاسي ڇڪيو ، جسم جي کاٻي پاسي جي سڀني عضون کي نچايو.
4. پوءِ ، آهستي آهستي پنهنجو رستو توهان جي جسم جي سا sideي طرف بڻائڻ شروع ڪيو ـ جيستائين توهان ڪنهن پاسي ۾ سا bي پاسي جي ڀيٽ نه ڪريو. اهو هڪ نمائندو آهي. هن تحريڪ جو مقصد حرڪت جي نئين حدن کي ڳولڻ ۽ پنهنجي عضون ۾ عضلات کي چالو ڪرڻ آهي.

هر هدايت ۾ سست طور تي پنج ورجائي انجام ڏيو.

3. ريورس برف وارو فرشتو

ڪريڊٽ: جيمز فريل پاران جي آئي ايف

ھدايتون

1. ھڪڙي بيٺي پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي پيرن سان ڪلھاھي جي چوڻي ڌار.
2. توهان جي هڏن تي قبضا ڪريو ، توهان جي چپس کي پوئتي ڌڪيندي ، توهان جي خم ۾ ٿورڙي موڙ رکندي ، توهان جي سينه زمين سان متوازي آهي. پوءِ ، پنهنجن هٿن سان توهان جي هٿن ۽ پنهنجون کجيز کي منهن ڏئي ، توهان جي ڪلهن کي جيترو ٿي ڪري وڌيو.
3. پوءِ yourڻ پنهنجا هٿيار asڻ ته توهان برف وارو فرشتو ٺاهي رهيا آهيو.
4. ان کي ڪرڻ لاءِ ، سڀ کان پهريان ، جيترو ٿي سگهي پنهنجي هٿ کي پنهنجي پٺيءَ پويان. پوءِ پنهنجن پنجن کي ڇت ڏانهن ڇڪي ڇڏيو جئين توهان ٻيهر وڃي سگهو ٿا.
5. آخرڪار ، پنهنجي کجين کي زمين تي flري ، پنهنجي ڪلهي جي بلن کي دٻايو ، ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. هي هڪ نمائندو آهي.

پنجن reps مجموعي لاء مقصد

4: هپ فلو

ڪريڊٽ: جيمز فريل پاران جي آئي ايف

ھدايتون

1. سڀني چوڪن تي شروع ڪريو.
2. هڪ پير سڌو سا directlyي طرف طرف رکون. پنهنجي هيل کي زمين ۾ ڊوڙايو ۽ پنهنجي اندروني ران جي عضون (adductor) کي موڙڻ بابت سوچيو.
3. هن عضلات کي flexڪيل رکو جئين توهان پنهنجي هون کي پوئتي موٽائي ممڪن حد تائين پوئتي موڙي يا پنهنجي اسپائن کي موڙي وڃڻ کان سواء.
4. پوء ، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ کان اڳ پنجن سيڪنڊن لاء هتي رک. اهو هڪ نمائندو آهي.

هر پاسي 10 ورجائي ورجايو.

5. هومرنگ جي آخري رينج isometric آهي

ڪريڊٽ: جيمز فريل پاران جي آئي ايف

ھدايتون

1. اڌ جي گوڏن ڀر واري پوزيشن ۾ شروع ڪيو شيٽ يا ديوار تي توهان جي اڳيان گھٹنے وڌايو. پنهنجي هپس کي پوئتي untilيرايو جيستائين توهان پنهنجي اڳيان ٽنگ جي پيٽ کي وڌ کان وڌ وڌو.
2. اتان کان ، اڳتي وڌڻ کي انهي هنڌ ڏانهن جتي توهان پنهنجي ڏاهپائي حالت ۾ وڌايل نقطي کي محسوس ڪريو. هن نقطي جي نقطي تي ، توهان جي مشغول پڪل کي سختي سان منهن ڏيو جئين ته توهان 10 سيڪنڊن تائين پنهنجي هيل کي زمين ۾ ڊرائيو ڪري. توهان منتقل نه ڪيو پيو وڃي. توهان سڌو نرمي ڪري رهيا آهيو.
3. وري ، توهان جي پير اڃا تائين سڌي طريقي سان ، توهان جي چوڪي ​​کي سخت طور تي لچڪ ڪري 10 منٽن تائين توهان جي چوڻي کي زور سان زمين کان اڳيان آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
4. طرفن کي مٽايو ۽ هر پير کي ٽي دفعا ورجايو.

سٺي خبر: توهان جي معمول ۾ زبردست تبديلي آڻڻ جي ضرورت ناهي

نقل و حرکت تي ڪم ڪرڻ جا فائدا

• زخمي جو خطرو گهٽايو (اڳڀرائي)
• زندگي جي معيار کي وڌايو
• وڌندڙ عڪاسي چالو
• حرڪت جي سڌاريل حد
• روزاني سرگرمين دوران درد گهٽايو

توهان جي حرڪت جا طريقا بهتر ڪرڻ لاءِ استحڪام اهم آهي ڏينهن ۾ ڪجهه منٽ اهو آهي ته وقت سان گڏ وڏي پئماني تي سڌارا ڏسڻ ۾ اچن ، ”وڪام اسان کي ياد ڏياري ٿو. "اسان حرڪت جي آخري حدن ۾ ڪمزور آهيون ، پر هن طريقي سان عضلات کي چالو ڪرڻ لچڪ وڌائڻ ، نروس سسٽم کي مضبوط ڪرڻ ، ۽ گڏيل کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو."

جبرئيل ڪسبي هڪ رگبي راند ، مٽيءَ کي هلائڻ ، پروٽينس- سموئي بلينڊنگ ، طعام تيار ڪرڻ ، ڪراس فٽنگ ، نيو يارڪ تي ٻڌل خير جي ليکڪ آهي. سندس فارغ وقت ۾ ، هوء پنهنجي مددگار ڪتاب پڙهڻ ، بينچ کي دٻائڻ ، يا هاجس جي مشق کي ڳولي سگهجي ٿي. انهي تي عمل ڪريوانٽامام.