وزن گھٽائڻ جي لاءِ بهترين انڊين ڊيٽ پلان

مواد

• هڪ صحتمند روايتي هندستاني غذا
• ٻوٽي جي بنياد تي ھندستاني کاڌو کائو ڇو؟
• ڇا خوراڪ گروپن ۾ اهو شامل آهي؟
• صحتمند کاڌو کائڻ
• ڇا کائڻ گهرجي
• ڇا پيئڻ
• غير معقول کاڌي کان بچڻ
• هڪ هفتي لاءِ هڪ صحتمند هندستاني نمونو مينيو
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• جمع
• ڇنڇر
• آچر
• صحتمند ناٽڪ جا اختيار
• وزن گھٽائڻ جا سمورا طريقا
• سرگرمي وڌايو
• دماغي کائڻ جو مشق ڪريو
• اسمارٽ چونڊون ٺاهيو
• وزن گھٽائڻ واري هڪ خريداري شاپنگ لسٽ
• هيٺيون لائن

هندستاني کاڌا پنهنجي متحرڪ مصالحن ، تازو جڙي ٻوٽين ۽ وڏن ذائقي جي وڏين قسم جي نالي سان مشهور آهن.

جيتوڻيڪ کاڌا ۽ ترجيحات س throughoutي هندستان ۾ مختلف آهن ، اڪثر ماڻهو بنيادي طور تي ٻوٽي تي ٻڌل غذا تي عمل ڪندا آهن. تقريباً 80 سيڪڙو هندستاني آبادي هندو مت کي روڪيندي آهي ، هڪ مذهب جيڪو سبزي يا ليڪڪو-ڀاarianي واري غذا کي ترقي ڏئي ٿو.

روايتي هندستاني کاڌ خوراڪ جي خوراڪ جي وڌيڪ استعمال تي زور ڏيندي آهي جهڙوڪ ڀا vegetablesين ، دال ۽ ميون ۽ پڻ گوشت جو گهٽ استعمال.

بهرحال ، موتميت هندستاني آبادي ۾ وڌي رهيو آهي مسئلو. پروسيس ٿيل کاڌي جي وڌندڙ دستيابي سان ، ڀارت ڏٺو آهي ته موتيپا ۽ موهيپا سان واسطو رکندڙ دائمي بيماريون جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس (،).

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته ڪئين صحت مند هندستاني غذا جي پيروي ڪجي جيڪا وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي سگهي ٿي. انهي ۾ تجويزون شامل آهن ڪهڙا کاڌا کائڻ ۽ بچاء لاءِ ۽ هڪ هفتي لاءِ نمونو مينيو.

هڪ صحتمند روايتي هندستاني غذا

روايتي ٻوٽي جي بنياد تي هندستاني کاڌا تازي ، س ،و اجزا تي ڌيان ڏين ٿا - مثالي خوراڪ ، بهتر صحت کي فروغ ڏيڻ لاءِ.

ٻوٽي جي بنياد تي ھندستاني کاڌو کائو ڇو؟

ٻوٽي تي ٻڌل غذا ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهن ، دل جي بيماري جو گهٽ خطرو ، ذیابيطس ۽ ڪجهه ڪينسر جهڙوڪ سينو ۽ ڪولن جو ڪينسر (، ،).

وڌيڪ ، هندستاني غذا ، خاص طور تي ، الزيائمر جي بيماري جي گھٽ خطري سان ڳن hasيل آهي. محقق يقين رکندا آهن ته اهو گوشت جي گهٽ استعمال ۽ ڀا andين ۽ ميون تي زور ڏيڻ آهي ().

هڪ صحت مند ٻوٽي جي بنياد تي هندستاني غذا جي پيروي ڪندي نه رڳو دائمي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، پر اهو پڻ وزن گهٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو.

ڇا خوراڪ گروپن ۾ اهو شامل آهي؟

هندستاني غذا غذائي خوراڪ ۾ مالدار آهي ، اناج ، دال ، صحتمند چڪن ، ڀا vegetablesيون ، داڻا ۽ ميون.

گهڻن هندستاني ماڻهن جي کاڌي گهڻو ڪري مذهب تي اثر آهي ، خاص طور تي هندو مت. هندو مذهب عدم تشدد جي تعليم ڏئي ٿو ۽ سڀني جاندار شين جو هڪجهڙو قدر ڪرڻ گهرجي.

اهو ئي سبب آهي ته هڪ لڪٽڪو ڀا vegetي واري غذا جي ترغيب ڏني ويندي آهي ۽ گوشت ، مرغي ، مڇي ۽ انڊين کائڻ جي ترغيب ڏني ويندي آهي. جڏهن ته ، لکو فروزي وارا داڻا شيون کائيندا آهن.

هڪ صحتمند لائڪو-ڀاarianي واري غذا کي اناج ، دال ، ڏير ، ڀا vegetablesين ، ميون ۽ ڪڻڪ جو تيل وانگر صحتمند ڀاڙو تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

مصالحو جهڙوڪ ہلڪو ، ميون ، داڻا ، ادرڪ ۽ جُرم روايتي کاڌا ۾ شامل آهن ، مزيدار ذائقو ۽ طاقتور غذائي فائدا شامل آهن.

Turmeric ، ھندوستان ۾ استعمال ٿيل انتھائي مصالحو ھجي ٿو ، پنھنجي سوزش واري ، اينٽي بيڪٽيريل ۽ اينٽي سرطان جي خاصيتن جي ڪري ، ()

پگهار ۾ هڪ مرڪب جيڪو ڪرڪوڪائن سڏجي ٿو ، مليو آهي جسم ۾ سوزش سان وڙهڻ ، دماغ جي ڪم کي بهتر ۽ دل جي بيماري جي خطري واري عوامل کي گهٽائڻ () ،.

هڪ صحتمند انڊين غذا لڪٽ-ڀا vegetي جي رهنمائي تي ڌيان ڏي ٿو ۽ اناج ، دال ، ڀا vegetablesيون ، ميون ، صحتمند چڪن ، ڏند ۽ مصالحن تي زور ڏئي ٿو.

صحتمند کاڌو کائڻ

چونڊڻ لاءِ ڪيترائي مزيدار کاڌا ۽ مشروب آهن جڏهن وزن گهٽائڻ لاءِ لائڪو-ڀاarianي واري غذا جي پيروي ڪندي.

ڇا کائڻ گهرجي

پنهنجي روزمره کاڌي جي منصوبي ۾ هيٺين جزو شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

• ڀايون ٽماٽو ، پالڪ ، بينگن ، سرس جو ساهه ، بڪرا ، پياز ، کڙا خربوزو ، ڪلفي ، مشروم ، ڪباب ۽ وڌيڪ
• ميوا منڊي ، پيپايا ، انار ، امرود ، نارنگي ، املي ، ليچي ، سيب ، خربوزه ، ناشپاتيون ، پلاءَ ، ڪيانا شامل آهن
• نٽ ۽ ٻج: ڪيلو ، بادام ، مونگ ، پستا ، ڪدو جا ٻج ، تل ، ڳاڙها ميوا ۽ وڌيڪ
• انگوريون: مٽيءَ جون مٽريون ، ڪاريون وڏيون مٽريون ، ڳچيءَ جون مٺاڻ ، دال ، دال ۽ چڻيون
• روٽ ۽ ٽيوبريز: آلو ، گاجر ، مٺي آلو ، turnرندڙ ، جيم
• س grو اناج: ناريل چانور ، باسمتي چانور ، باجرا ، بڪواٽ ، ڪوينو ، ٻلي ، مکئي ، س -و اناج روٽي ، امرنٿ ، سورغم
• کير پنير ، يگه ، کير ، ڪيفير ، گھی
• جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو: لوسن ، ادرڪ ، الائچی ، جھنڊي ، ڌاڙيا ، گرم مسالا ، پيپرڪي ، سرزمين ، ڪاري مرچ ، فنگي ، تلسي ۽ وڌيڪ
• صحتمند چرٻي: ناريل جو کير ، مڪمل ٿنڀي واري کير ، ڀاocي ، ناريل جو تيل ، سرنهن جو تيل ، زيتون جو تيل ، مونگ جو تيل ، تل وارو تيل ، گهي
• پروٽين ذريعن: توفو ، legن ،ون ، ڏند ، نم ۽ ٻج

ماني ۽ نمڪيات کي توبّي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، س wholeو کاڌو جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن سان ڀريل.

اضافي طور تي ، توهان جي کاڌي ۾ غير نشاستي ڀا likeيون جهڙوڪ ڀاreensيون ، بيگن يا ٽماٽر شامل ڪرڻ فائبر جو واڌارو فراهم ڪندا جيڪي توهان کي کائڻ کان پوءِ ڊگهي عرصي تائين توهان کي مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪندو.

ڇا پيئڻ

اضافي ڪڻڪ ۽ ڪڻڪ تي واپس آڻڻ جو هڪ آسان طريقو اهو آهي ته کنڊ ۽ ڪڻڪ واري مشروبات ۽ جوس کان پاسو ڪجي. اهي مشروبات ٻنهي کیلوري ۽ شوگر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي منفي طور تي وزن گهٽائڻ تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون.

صحتمند مشروبات جي اختيارن ۾ شامل آهن:

• پاڻي
• چمڪندڙ پاڻي
• بغير پياريل چانهه سميت دارجلنگ ، آسام ۽ نيلگري چانهه شامل آهن

هڪ صحتمند انڊين غذا کي تازي شين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، ڀا vegetablesيون ، ميوا ، tubers ، ٻيريون ، س grو اناج ، صحتمند موٽن ۽ اڻ ميون مشروبات.

غير معقول کاڌي کان بچڻ

خوراڪ ۽ مشروبات جو چونڊڻ جيڪي انتهائي پروسيس ٿيل آهن ، کنڊ سان ڀريل يا ڪيليئرز ۾ وڏي وزن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش کي سبوتاز ڪري سگھن ٿا.

نه رڳو شيون ڪينڊي ، تريل شيون ۽ سوڊا وزن گهٽائڻ لاءِ سٺيون نه آهن - اهي مجموعي صحت لاءِ ٺيڪ ناهن.

تمام گهڻو پروسيسنگ کاڌو کائڻ ۽ شيون مٺاڻ سان ڀريل شيون دائمي بيمارين جو خطرو وڌائي سگھي ٿي.

مثال طور ، روزانو پيئندڙ شوگر ، مٺو پيٽ وارو سوڌو ، ميوو پنچ ۽ جوس پيئڻ هر ذیابيطس ، موهپا ۽ دل جي بيماري جي وڌندڙ خطرن سان جڙيل آهي ().

وڌيڪ ، صحتمند خوراڪ جو استعمال ڪرڻ توهان جي چرٻي وڃائڻ ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ سخت ڪري سگهندي آهي.

بهتر صحت لاءِ ، هيٺيان کاڌ خوراڪ کي گھٽ ڪريو يا مڪمل طور تي ان کان پاسو ڪريو.

• مٺو مشروبات: سوڈا ، ميوا جو رس ، مٺاڻ چانهه ، مٺي لسي ، راندين واري مشروبات
• تيز کنڊ وارا کاڌا: مٺائي ، آئس ڪريم ، ڪوڪيز ، چانڊ جي پڊنگ ، پيسٽري ، ڪيڪ ، مٺو ڪڻڪ ، ڪڻڪ واري تيز اناج ، هضم ڪرڻ وارا بسکٽ
• مٺايون: جگر ، کنڊ ، ماکي ، کنڊ جو کير
• مٺي سوزي: سلاد ڊريسنگ سان شامل ڪڻڪ ، ڪيچ اپ ، باربيڪيو ساس ، مٺو مٺاڻ
• وڌيڪ چربی کاڌو: فاسٽ فوڊ جهڙوڪ ميڪڊونلڊس ، فرينچ فرائيز ، چپس ، تريل کاڌا ، بجيا
• بهتر اناج: شين سميت اڇي ماني ، اڇا پاٽا ، بسڪيٽ
• ٽرانس فيٽس مارگرین ، ويناسپٽي ، فاسٽ فوڊ ، انتهائي پروسيس ٿيل کاڌا
• بهتر تيل: ڪينولا تيل ، سوياين جو تيل ، مکڻ جو تيل ، انگور جو تيل

جيتوڻيڪ اها ڪڏهن ڪڏهن علاج ڪرڻ مان مڪمل طور تي ٺيڪ آهي ، مٿي ڏنل فهرستن ۽ مشروبات کي محدود ڪرڻ مجموعي صحت لاءِ بهترين آهي.

مٺي کنڊ ، فاسٽ فوڊ ، تريل شين ۽ اضافي شين مان وڌندڙ شين کان بچاءُ توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ صحتمند ٿيڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

هڪ هفتي لاءِ هڪ صحتمند هندستاني نمونو مينيو

هيٺيان هڪ صحتمند آهي ، هڪ هفتي هندستاني نموني مينيو جيڪو تازو ، غذائي خوراڪ تي مرکوز هوندو آهي.

توهان هن کي پنهنجي ڪيلوري گهربل ضرورتن ، غذا جي پابندين ۽ کاڌي جي ترجيحن جي مطابق ترتيب ڏئي سگهو ٿا.

سومر

• نيرن: سمبر براؤن چانورن جي آئيلي سان
• مانجھاندو: س -و اناج روٽي مخلوط-سبزي ڪيري سان گڏ
• رات جي ماني: توفو کاري ۾ ملايا ڀا withيون ۽ تازه پاليون سلاد

اڱارو

• نيرن: چنا دال جو پوکي مکڻ واري ڀا vegetablesين ۽ کير جو هڪ گلاس سان
• مانجھاندو: چاڪري جو ڪڻڪ چانور چانور سان
• رات جي ماني: خرچي کي سپرنٽ سلاد سان

اربع

• نيرن: ايپل سانnamاڻ جو داڻ کير سان ٺهيل ۽ سلاد بادام سان مٿاهون ڪيو
• مانجھاندو: س -و اناج روٽي ٽوفو ۽ ملايل ڀا vegetablesين سان
• رات جي ماني: پيالو پنيس ناسي چانورن ۽ ڀا vegetablesين سان

خميس

• نيرن: ڌڪ fruitsرندڙ ميوو ۽ سورج مکي جي ٻج سان
• مانجھاندو: س -و اناج روٽي سبزي سبجي سان
• رات جي ماني: چنا مسالا باسمتي چانور ۽ سائي سلاد سان

جمع

• نيرن: سبزي وارو ڊاليا ۽ کير جو گلاس
• مانجھاندو: ناسي چانورن سان سبزي وارو سمبار
• رات جي ماني: توفو ڪنڊي آلو ۽ ملايل ڀا vegetablesين سان

ڇنڇر

• نيرن: آلوکوڊ ۽ ڪٽيل پاپيا سان گڏ multigrain parathas
• مانجھاندو: راجيما ڪيري ۽ قنوا سان وڏي سلاد
• رات جي ماني: توفي تاڪا مسالا سان دال پوکي

آچر

• نيرن: بڪواٽ جو داڻو ڪٽيل مينڊي سان
• مانجھاندو: س -و اناج جي روٽي سان سبزي وارو سوپ
• رات جي ماني: سبالا ڪڻڪ سان مزالا بيڪڊ ٽوفو

پيئڻ جي پاڻي ، سلٽرر يا بغير کائڻ وارا چانهه توهان جي ۽ اضافي جي وچ ۾ اضافي حرڪت کانسواءِ توهان کي هائڊريٽ رکندا.

هر کاڌي تي گهڻيون ئي نشاستي واريون ڀا toيون استعمال ڪرڻ کي يقيني بڻائين ، انهي سان گڏ صحتمند چرٻي ۽ پروٽين جا ذريعا.

اهو توهان کي س throughoutي ڏينهن ۾ مڪمل محسوس ڪندو ۽ وڌيڪ کائڻ جا موقعا گهٽائي ڇڏيندو.

هڪ صحتمند لائڪو-ڀا vegetيائي کاڌي وارو منصوبو ڀا vegetablesيون ، ميون ، ڀا proteinين وارا پروٽين جا ذريعا ۽ صحتمند ڀا fيون ۾ مالدار هئڻ گهرجن.

صحتمند ناٽڪ جا اختيار

وڌيڪ ڪيلوري ، مٺاڻ ناخن کي صحت واري اختيارن سان تبديل ڪرڻ سان وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ ۽ توهان جي وزن گهٽائڻ جي مقصدن جي رفتار تي نظر رکڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

کاڌي وانگر ، غذائي ناشتيات مڪمل ، مڪمل جزن ۾ گردش ڪرڻ گهرجن.

هتي ڪجهه وزن وارا نقصان مند snackڪيل خيال آهن:

• نن nutsن مٺڙين جو نن handڙو
• اڻ مٺو ٿيل ڏهي سان گڏ ميوو ڪٽيل
• سبزي جي چاغت
• سپرٽ سلاد
• گهاٽي ڪدو جا ٻج
• نٽ يا نٽ مکڻ سان ڪٽيل ميوو
• ڀڳل مرغيون (چينا)
• ھمس ڀا vegetablesين سان
• پوين جو سلاد
• لوڻ وارو پاپ ڪارن
• اڻ پورو ٿيل ڪوفير
• گهرن جو پيچرو ملايو
• سونف جا ٻج
• پنير سان تازو fruitر
• برٿ تي ڀاڙيندڙ سبزي وارو سوپ

جيڪڏهن توهان شام جي چانهه سان گڏ مان هڪ مٺي سانپ کي ترسيو ، توهان جي تازي مٺي جي ميوي کي تازو ، تريدار ميوو شايد چال ڪري.

هڪ ٻئي صحتمند مٺاڻ جو اختيار ، مٺاڻ بخش ٻج سان گڏ پوکي ٿيل ناشتي وارا کاڌا ۽ قابل اطمينان بخش ميلاپ سان گڏ.

جڏهن ناشتي کي چونڊيو ، ھڪڙو غذائي اختيار چونڊيو جيڪو شگر ۾ گھٽ ۽ غذائي اجزاء ۾ وڌيڪ آھي. ڀاablesيون ، ميوا ، چيز ، گريٽ ، ٻج ۽ اڻ مٺا چهرا سڀ بهترين ناشتي جي چونڊ ڪن ٿا.

وزن گھٽائڻ جا سمورا طريقا

تازو ، پوري کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ کان علاوه ، اتي پرديسي تبديليون آهن جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

وڌيڪ ڇا آهي ، هيٺيان صحتمند عادتون اختيار ڪرڻ توهان کي س lifي عمر ۾ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

سرگرمي وڌايو

چروري جو خسارو پيدا ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ، ڏينهن ۾ سرگرمي جي مقدار کي وڌائڻ ضروري آهي.

هڪ سرگرمي ڳوليو جنهن کي توهان مزو ڏئي ، ڀلي اهو راندين ۾ هجي يا جم ۾ ڪم ڪري رهيو هجي.

توڙي جو توهان باضابطه طور تي مشق نه ڪندا هجو ، هر ڏينهن توهان جي کنيل قدمن کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو وڌيڪ چرپر جلائڻ ۽ ساڙڻ لاءِ هڪ آسان طريقو آهي.

وزن گهٽائڻ جو مقصد ، هر ڏينهن 10،000 قدمن جو هدف ۽ مقصد سان وقت تي ڪم ڪرڻ.

دماغي کائڻ جو مشق ڪريو

ڪيترائي ماڻهو ڀ onي ويندا آهن يا منجهند جو کاڌو کائيندا آهن جڏهن انهن کي مسخ ڪيو ويندو آهي.

ان جي بدران ، پنهنجي کاڌن تي ڌيان ڏيڻ جو هڪ نقطو ٺاهيو ۽ بک ۽ بيهجي جي جذبات تي ڌيان ڏيڻ.اهو توهان جي جسم سان وڌيڪ وابستگي حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

وڌيڪ سست کائڻ سان وزن جي گهٽتائي کي پڻ سلب ڪري سگهجي ٿو مڪمل جذبات ۽ بک گهٽائڻ جي ڪري ().

پنهنجي خوراڪ جي چرٻي تي ضابطو آڻڻ لاءِ هڪ ٻي ڪارائتو عادت اهو آهي ته ٽيليويزن جي سامهون کائڻ کان پاسو ڪيو وڃي يا ويب سرفنگ ڪرڻ دوران.

اسمارٽ چونڊون ٺاهيو

صحتمند کائڻ هڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري وقت کان اڳ جا مقصد مقرر ڪريو ۽ انهن تي عمل رکو.

اهو توهان کي توهان جي منصوبابندي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جڏهن ته توهان هڪ غير صحت مند کاڌي جي چونڊ ڪرڻ ۾ لذت محسوس ڪري رهيا آهيو ، جهڙوڪ جڏهن توهان دوستن يا گهرڀاتين سان سوشل ڪري رهيا آهيو.

پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ ته توهان پهرين جڳهه ۾ صحتمند ٿيڻ ڇو چاهيو ٿا توهان کي بااختيار محسوس ڪرڻ ۽ توهان کي سٺن خوراڪ ۽ طرز زندگي جي فيصلن ڪرڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿو.

وڌيڪ سرگرم هئڻ ، ذهني کاڌ خوراڪ ڪرڻ ۽ پنهنجي صحت ۽ تندرستي جي مقصدن کي ياد ڏياريندڙ بهترين اوزار آهن جيڪي توهان کي ٽريڪ تي رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

وزن گھٽائڻ واري هڪ خريداري شاپنگ لسٽ

گھر ۾ موجود غذائي خوراڪ ۽ نمڪيات تيار ڪرڻ لاءِ شيون وزن گهٽائڻ لاءِ ضروري آهن.

تنھنڪري صحتمند خوراڪ سان پنھنجو فرج ۽ پينريري اسٽاڪ ڪريو. اهو توهان کي توهان جي پچائڻ واري صلاحيتن کي جانچڻ ۽ نئين ترڪيبون جي ڪوشش ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهي ماڻهو جيڪي گهر ۾ وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن انهن مان بهتر هوندو آهي ته مجموعي طور تي وڌيڪ بهتر غذا جو معيار ، صحتمند وزن ۽ گهٽ جسم جي ٿولهه آهي جيڪي گهر ۾ گهٽ وقت وارا کاڌو کائيندا آهن ().

توهان جي خريداري واري فهرست ۾ شامل ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه صحتمند شيون آهن:

• ڀايون ساوا ، گوبه ، جڙي ٻوٽيون ، گاجر ، مرچ ، لوسن ، ٻج
• ميوا سيب ، اسٽرابيري ، مينگ ، پاپيا ، ڪيانا ، انگور
• ڳري پيداوار ملاوٽ ڀا vegetablesيون ۽ منجهيل ميوا
• اناج: اٽو ، باجرا ، قنوا ، س -و اناج جون ، ڪڻڪ چانور
• انگوريون: دال ، دال ، ميون
• خشڪ: بادام ، پستا ، ڪجو
• ٻج: سورج مکي جو ٻج ، قددو جا ٻج ، لوڻ جا ٻج
• کير کير ، اڻ لٺيل دہي ، اڻ مٺو ڪيفير ، کير ، کنڊ
• موسم: سمنڊ جو لوڻ ، مرچ ، هڳڙو ، ادرڪ ، پيپرڪي ، سنمل
• نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: آلو ، مٺي آلو ، اڳيانسن ، ڪدو ، مکڻ
• پروٽين: توفو ، ڏند جون شيون ، ٻيريون ، هيمس
• صحتمند چرٻي: زيتون جو تيل ، اڻ لڀيل ناريل ، ناريل جو تيل ، گهي ، تل جو تيل ، اييوکوڊو ، مانوارو مکڻ
• مشروبات: سبز چانهه ، ڪافي ، چمڪندڙ پاڻي ، دارجلنگ چانهه

پنهنجي خوراڪ کي جديد کاڌن سان ڀرڻ تي ڌيان ڏيو. اهي عام طور تي گروسري اسٽور جي گردن ۾ وڪري هوندا آهن.

ٿاٻا کٽڻ واري دڪان جي وچ ۾ رکيل عام طور تي پيڪيج ۽ پروسيس ٿيل کاڌا ، جيڪي توهان کي گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي غذا ۾ رکڻ گهرجن.

پئسي بچائڻ لاءِ اناج ، نچيون ۽ ٻجيون خريد ڪرڻ ڏيو جيڪي انهن جي itemsلڪن شين جو ذخيرو ڪن ٿا ۽ باقاعده استعمال ڪن ٿا.

اضافي طور تي ، ڪم تي رهو ۽ ڀروسي واري لسٽ کي لڪائڻ سان پنهنجون شيون صاف ڪريو ۽ وقت کان اڳ توهان جون اهي شيون خريد ڪريو.

گھر ۾ وڌيڪ کاڌو پچائڻ توهان کي پئسا بچائڻ ۽ باورچی خانه ۾ تجربا ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. اهو شايد توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. شروع ڪرڻ لاءِ ، نئون ۽ پراسرار مواد سان ڀريل گراسڪو شاپنگ لسٽ ٺاهي.

هيٺيون لائن

پيرو ۽ وزن گھٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

اهو توهان کي سٺا کاڌا ۽ مشروبات گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ، وڌيڪ ڀا vegetablesيون کائيندو ۽ پنهنجي پروٽين جي ذخيري کي وڌائيندو. پنهنجي صحت ۽ وزن جي گهٽتائي کي به وڌيڪ ڪرڻ جي لاءِ باقاعدي ورزش ۾ شامل ڪريو.

مٿي ڏنل فهرستن ۾ هڪ يا ٻه کاڌي يا زندگي جي تبديلين کي شامل ڪرڻ توهان کي صحتمند ۽ خوشگوار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.