چريو ڳالھ: منھنجا پريشان پري دور نه ويندا. آئون ڇا ڪري سگهان ٿو؟

مواد

• هاءِ سام ، مون کي ڪجهه پريشان ڪندڙ ، خوفناڪ سوچون برداشت ڪرڻيون پيون آهن جيڪي مان انهي جي باري ۾ تمام گهڻو نا اميد محسوس ڪندس. مون پنھنجي طبيب کي نه ٻڌايو آھي ، جيتوڻيڪ ، ڇاڪاڻ I'mتہ مان انھن کان تمام گھڻو شرمنده آھيان.
• انهن مان ڪجھ فطرت ۾ جنسي آھن ، جن کي مان ڪنھن ٻئي کي ٻڌائڻ جو تصور به نٿو ڪري سگھان ، ۽ انھن مان ڪجھ تشدد وارا آھن (مون کي قسم ٿو ڏيان ، مان انھن تي ڪڏھن به عمل نه ڪندس ، پر مواد مون کي محسوس ڪري رھيو آھي ته مون کي پاگل ٿي وڃڻ گھرجي) . مون کي ائين محسوس ٿيو آهي آئون پنهنجي رسي جي آخر ۾.
• آئون ڇا ڪريان؟
• جيڪو به خوفناڪ ، خوفناڪ شيءِ آهي جيڪا توهان جي دماغ ۾ پاپ ڪندي رهي ٿي ، سڀ ممڪن آهي ، توهان جي ڪلينڪز ڏانهن حيران ٿيڻ وارو ناهي.
• 1. سڀ کان پهريان پنهنجي طرفان مشق ڪريو
• 2. شايد اهو سڀ ڪجهه نه چئو
• 3. پاڻي کي پهرين ٽيسٽ ڪيو
• 4. انهن کي سوال پڇڻ ڏيو
• 5. ٻين وسيلن تي انحصار
• 6. هڪ مختلف معالج کي ڳولهيو
• 7. آن لائن علاج جو ڪوشش ڪريو!
• 8. شرط رکڻو
• ٻڌو: توهان هن کان بهتر محسوس ڪرڻ جو مستحق آهيو. ۽ اهو مون کي ٻڌڻ لڳي ٿو جيئن توهان اتي وڃڻ ۾ مدد جي ضرورت پئي.

اچو ته مداخلت واري سوچن بابت ڳالهايون.

هي هڪ مزي جي ڳالهه آهي: ذهني صحت بابت ايماندار ، ناپسنديده گفتگو لاءِ ايڊووڪيٽ سام ڊائلان فنچ سان صلاح مشورو. جيتوڻيڪ هو هڪ تصديق ٿيل معالج نه آهي ، هن جو زندگي گذارڻ جو تجربو آبهوا واري مجبوري (او سي ڊي) سان آهي. هن شين کي سختي سان سکي ڇڏيو آهي انهي ڪري ته توهان کي اميد ناهي.

ڇا هڪ سوال مليو آهي جواب سام کي؟ رسائي حاصل ڪريو ۽ توهان جي اڳيان چريو گفتگو ڪالم ۾ شامل ٿي سگھي ٿو: [email protected]

هاءِ سام ، مون کي ڪجهه پريشان ڪندڙ ، خوفناڪ سوچون برداشت ڪرڻيون پيون آهن جيڪي مان انهي جي باري ۾ تمام گهڻو نا اميد محسوس ڪندس. مون پنھنجي طبيب کي نه ٻڌايو آھي ، جيتوڻيڪ ، ڇاڪاڻ I'mتہ مان انھن کان تمام گھڻو شرمنده آھيان.

انهن مان ڪجھ فطرت ۾ جنسي آھن ، جن کي مان ڪنھن ٻئي کي ٻڌائڻ جو تصور به نٿو ڪري سگھان ، ۽ انھن مان ڪجھ تشدد وارا آھن (مون کي قسم ٿو ڏيان ، مان انھن تي ڪڏھن به عمل نه ڪندس ، پر مواد مون کي محسوس ڪري رھيو آھي ته مون کي پاگل ٿي وڃڻ گھرجي) . مون کي ائين محسوس ٿيو آهي آئون پنهنجي رسي جي آخر ۾.

آئون ڇا ڪريان؟

پهرين شيون پهريون: توهان اهڙي بهادر سوال پڇڻ لاءِ مهرباني.

آئون knowاڻان ٿو ته اهو هڪڙو آسان ڪم نه هو ، پر مان خوش آهيان ته توهان اهو سڀ ڪجهه به ڪيو. توهان اڳ ۾ ئي پهريون قدم کڻي چڪا آهيو (جيڪو ڪلچي هوندو آهي ، پر هن معاملي ۾ ، واقعي ياد رکڻ ضروري آهي).

مان توهان کي غور ڪرڻ لاءِ چئلينج ڪري رهيو آهيان ، تنهنجي سوچ ڪيترو به خوفناڪ هجي ، توهان اڃا تائين حمايت جا مستحق آهيو. توهان شايد ئي س ،ي دنيا ۾ بدترين ، اڻ کٽ خيالن وارا هوندا ۽ اها حقيقت نه بدلائي سگهندي ته ذهني صحت فراهم ڪندڙ توهان کي اڃا تائين رحم ، غير جمهوري ۽ قابل برداشت جو قرض ڏيڻو آهي.

توهان شايد منطقي طور تي حاصل ڪريو ، پر اهو جذباتي ٽڪڙو آهي جيڪو وڌيڪ بهتر نموني جڙيل آهي. ۽ مان انهي کي حاصل ڪريان ٿو. توهان knowاڻيو ته آئون ڇو حاصل ڪريان؟ ڇو جو آئون تنهنجو ٿي چڪو آهيان صحيح صورتحال اڳ.

ان کان اڳ ۾ جو مون کي مڪمل طور تي مائيڪل مجبوري disorderاڻيندڙ ڏند جي چڪاس ڪئي وئي ، مون کي خيالن جي مڪمل بوءِ هوندي هئي جنهن مون کان خوفزده ڪيو. مون پنهنجي ٻلي يا منهنجي ساٿي کي مارڻ بابت سوچيو. مون ماڻهن کي رستن جي اڳيان ڌڪڻ جي باري ۾ سوچيو. مان به هڪ عرصو گذري ويو جتي ٻارن سان بدسلوڪي ڪرڻ ۾ مشغول ٿي ويس.

جيڪڏهن توهان اها تصوير ڪري سگهو ٿا ، اهو ذهني ڊيڊ بال جي واقعي سان محسوس ٿيڻ شروع ڪيو. سواءِ ، گیندوں جي ، اهو منهنجي تصويرن جي لفظي طور تي منهنجي ٻلي کي ڇڪي رهيو هو.

”منهنجا خدا ، سام ،“ توهان شايد سوچيندي ، ”توهان اهو ڇو مڃي رهيا آهيو هڪ صلاح ڪالم ۾?!”

پر اهو مڪمل طور تي ٺيڪ آهي.

توهان مون کي صحيح ٻڌو: اهو ٺيڪ آهي ته هن جهڙا خيال رکجن.

صاف هجڻ لاءِ ، اهو فڪر ناهي جيڪڏهن اهي خيال پريشاني رکن ٿا ، ۽ اهو يقيناً درست ناهي ته توهان پاڻ کي پنهنجي رسي جي آخر ۾ ڳوليو.

پر عام طور تي پريشان ڪندڙ سوچون؟ انهي تي يقين رکو يا نه ، هر ڪنهن وٽ آهي.

فرق آھي ، ڪجھ ماڻھن لاءِ (مون وانگر ، ۽ مان پڻ توھان کي مشڪوڪ سمجھان ٿو) ، اسين انھن کي عجب نھ آھيو ۽ پنھنجي ڏينھن کي اڳتي وڌاسين. اسان انهن بابت ويچاريو ۽ ڳڻتي رکون ته اهي شايد اسان بابت ڪجهه وڏي چئي رهيا آهن.

ان صورت ۾ ، اسان هتي ڇا ڳالهائي رهيا آهيون "مداخلت واري سوچ" جو بار بار ، ناپسنديده ۽ گهڻو ڪري پريشان ٿيندڙ سوچ يا تصويرون شامل آهن جيڪي پريشاني جو سبب بڻجن ٿا.

اهي گهڻو ڪري ماڻهن ۾ ٿيندا آهن جن وٽ غير جانبدار مجبوري بيماري هوندي آهي. ڪجهه عام مثال:

• خوف سان پيارن کي نقصان پهچائڻ (يا انهن تي حملو ڪرڻ) يا توهان پاڻ کي خوفزده ڪرڻ
• خوف سان پيارن کي نقصان پهچائڻ (خوف هيٺ گهر کي اڏائڻ ، ڪنهن کي زهر ڏيڻ ، بيماري ۾ ظاهر ڪرڻ) يا پنهنجو پاڻ کي ڊ fearڻ جو خوف
• پريشان ٿي ويو ته توهان ڪنهن جي گاڏي ۾ ڊوڙندا يا ته توهان ڪيو
• ٻار سان بدسلوڪي يا بدسلوڪي ڪرڻ جو خوف
• هڪٻئي جي جنسي تعلق جو خوف توهان کان جنهن جي توهان سڃاڻپ آهيو (تنهن ڪري جيڪڏهن توهان سڌي آهيو ، هڪ هم جنس پرست هجڻ جو خوف ؛ جيڪڏهن توهان هم جنس آهيو ، سڌو ٿيڻ جو خوف)
• هڪ صنف جي سڃاڻپ کان ڌار ٻيو ڪنهن جو توهان جي سڃاڻپ آهي (تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ جنسدار آهيو ، اصل ۾ هڪ ٽرانسجينجر جو خوف ؛ جيڪڏهن توهان ٽرانجينجر آهيو ، هڪ خوف جيڪو توهان واقعي سسجینڈر ٿي سگهي ٿو)
• ڊ fearو ته توهان اصل ۾ پنهنجي ساٿي سان پيار نٿا ڪريو يا اهي ”صحيح“ ماڻهو نه آهن
• ڊو ته توهان ڀنڀورين يا ٻاهريان ڇڪي سگهو ٿا ، يا توهان ڪجهه نامناسب چيو
• بار بار سوچڻ وارا ته توهان گنهگار ۽ ڪفر تي غور ڪيو ٿا (جيئن شيطان جي پو toا ڪرڻ چاهيندا آهيو ، يا مقدسن يا مذهبي شخصيتن کي جنسي طور تي )مائي رهيا آهيو)
• بار بار سوچڻ وارا ته توهان پنهنجي اخلاقي يا اخلاقي قدرن جي مطابق نه رهندا آهيو
• حقيقت يا وجود جي نوعيت بابت بار بار سوچڻ (بنيادي طور تي هڪ ڊگهو ، ختم ٿيل وجودي بحران)

او ڊي سي سينٽر آف لاس اينجلس جو هڪ اهم وسيلو آهي او سي ڊي جي انهن سڀني شڪلن جو خاڪو پيش ڪندي ۽ وڌيڪ ته آئون هڪ نظر وٺڻ جي انتهائي سفارش ڪندس.

هر هڪ شخص ۾ پریشان خيال آهن ، انهي طريقي سان ، غير جانبدار مجبوري خرابي ”فرق“ جو بيڪار نه آهي - {textend} اهو اهو درجي آهي جنهن تائين اهي خيال ڪنهن جي زندگي تي اثر انداز ٿيندا آهن.

انهي جي آواز کان وٺي ، اهي سوچون جيڪي توهان ٿي رهيا آهن اهي توهان تي ضرور اثرانداز ٿي رهيون آهن ، جنهن جو مطلب وقت آهي پروفيشنل مدد تائين پهچڻ جو. سٺي خبر؟ (ها ، خوشخبري آهي!) آئون توهان جي تمام گهڻي ضمانت ڏئي سگهان ٿو ته توهان جو طبيب اهو سڀ ڪجهه اڳ ۾ ٻڌو آهي.

جيڪو به خوفناڪ ، خوفناڪ شيءِ آهي جيڪا توهان جي دماغ ۾ پاپ ڪندي رهي ٿي ، سڀ ممڪن آهي ، توهان جي ڪلينڪز ڏانهن حيران ٿيڻ وارو ناهي.

انهن اهو گريجوئيٽ اسڪول ۾ پڙهايو ، انهن ٻين گراهڪن سان هن بابت ڳالهايو آهي ، ۽ گهڻو ڪري ، انهن پاڻ تي ڪجهه عجيب سوچون ڪيون آهن (آخرڪار اهي انسان پڻ آهن!).

اهو پڻ آهي انهن جي نوڪري پيشه ور بالغ ٿيڻ جي لاءِ جيڪي توهان تي دٻاءُ وجهي سگهن ٿا.

اڃا ، جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته اهو پنهنجي ڪلينڪرن کي ڪيئن پهچايو ، اها منهنجي لاءِ ڪوشش ۽ صحيح مشورو آهي ، جيڪو نه هوندو ، بنا ڪنهن شڪ ۾ ، توهان جي زندگي جي سڀ کان بيچيني گفتگو:

1. سڀ کان پهريان پنهنجي طرفان مشق ڪريو

هڪ اسڪرپٽ لکڻ ۽ ان کي ٻيهر شاور يا ڪار ۾ پڙهو ته ڪيئن مون پنهنجو پاڻ کي پهريون ڀيرو محسوس ڪيو آهي - {textend} جڏهن ته خلا ڀرڻ به اهو سٺو طريقو آهي جيڪڏهن توهان نٿا ٻڌو.

”مان knowاڻان ٿو ته اهو آواز مضحکہ خيز آهي ، پر…“ ”مان انهي بابت ڏا terribleو خوفناڪ ۽ شرمسار آهيان ، پر…“ شروعات ڪندڙ هئا جنهن منهنجي مدد سان اهو سمجهيو ته مون ڪهڙن لفظن کي چوڻ چاهيو.

2. شايد اهو سڀ ڪجهه نه چئو

آئون ماڻهن کي سڃاڻي چڪو آهيان جن پنهنجو بي انتها سوچ لکيا آهن ۽ پوءِ ڪاغذ جو اهو ٽڪرو انهن جي معالج يا نفسياتيات کي هٿ ڪيو.

مثال طور: ”مان توهان کي اهو چوڻ ۾ آساني محسوس نه ڪندو آهيان ، پر مون محسوس ڪيو ته توهان کي neededاڻڻ جي ضرورت آهي ته مان انهي سان جدوجهد ڪري رهيو آهيان ، تنهنڪري مون توهان جي پڙهڻ لاءِ ڪجهه لکيو.“ مون هڪڙو ڀيرو پنهنجي نفسيات جي ماهر سان ڪيو هو ، ۽ جڏهن هو پڙهي رهيو هو ، هن کي shrاڙي ۽ جهيڙو ڪيو ، “Goodاڻڻ سٺو آهي. تون هينئر ان کي ساڙي سگهين ٿو ، جيڪڏهن تون چاهين ته مان هتان کان کڻي سگهان ٿو.

3. پاڻي کي پهرين ٽيسٽ ڪيو

جيڪڏهن توهان اڃان تيار نه آهيو ته اهو مفروضن ۾ ڳالهائڻ لاءِ ٺيڪ آهي. اهو هڪ قسم جو رد عمل جو اندازو لڳائڻ جو طريقو آهي جيڪو توهان پنهنجي ڪلينڪ کان توقع ڪري سگهو ٿا ، ۽ پنهنجو پاڻ کي ان ۾ آسان رهڻ.

مثال طور: ”ڇا مان هڪ مفروضياتي سوال ڪري سگهان ٿو؟ جيڪڏهن توهان جو هڪ گراهڪ ڪنهن جي بي عزتي سوچڻ جي خبر ڏي ٿو ته اهي انتهائي شرمنده هئا ، توهان ان گفتگو کي ڪيئن سنڀاليندا؟

4. انهن کي سوال پڇڻ ڏيو

ڪڏهن ڪڏهن اهو ڳالهائيندڙن ۾ غوطا کائڻ ۾ محفوظ محسوس ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جي ڪلينڪ ليڊ ڪري رهي هجي. توھان هميشه ڪري سگھوٿا پڇو ، "مان پريشان آھيان مون وٽ شايد او سي ڊي آھي ، ۽ مان سوچيندي ھيس ته ڇا توھان خاص طور تي مون کي خاص طور تي مداخلت واري سوچ بابت وڌيڪ couldاڻ ڏيو."

5. ٻين وسيلن تي انحصار

اتي هڪ ناقابل اعتماد ڪتاب آهي جيڪو مون پڙهيو آهي ، ”دماغ جو اثر ،“ جيڪو مان ايمانداري طور تي محسوس ڪندو آهيان ته هر ڪنهن لاءِ ان طرح سوچڻ واري جدوجهد ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ڪيو ته ڪيئن کولجي ته مان ، مان توهان کي هي ڪتاب پڙهڻ جي صلاح ڏيندس ۽ ڪنهن پاسن کي اجاگر ڪرڻ چاهيان ٿو جيڪي توهان سان لاڳيتو محسوس ڪن ٿا. توهان اهو پڻ آن لائن وسيلن سان ڪري سگهو ٿا ، اهڙا مضمون جيڪي توهان لاس اينجلس جي او سي ڊي سينٽر تي ڳوليندا هئا.

6. هڪ مختلف معالج کي ڳولهيو

جيڪڏهن توهان واقعي پنهنجي معالج سان ڳالهائڻ ۾ آساني نه آهيو ، اهو معالج کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت جي نشاندهي به ڪري سگهي ٿو. نه هر هر ڪلينڊر او ڊي سي بابت تمام گهڻو knowsاڻي ٿو ، يا ته ، اهو وقت بهتر فٽ ڳولڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو.

مان ان بابت وڌيڪ هيلٿ لائن آرٽيڪل ۾ ڳالهايو آهيان ، جيڪو توهان هتي پڙهي سگهو ٿا.

7. آن لائن علاج جو ڪوشش ڪريو!

جيڪڏهن ڪنهن سان روبرو ڳالهائڻ واقعي واقعي هڪ رڪاوٽ آهي جيڪا توهان جي مدد حاصل ڪرڻ ۾ رڪاوٽ وجهندي آهي ، ٻي علاج جو فارمولو حل ٿي سگهي ٿو.

مون هتي پنهنجن تجربن بابت آن لائن علاج سان لکيو (هتي مختصر طور تي اها زندگي بدلجي رهي هئي).

8. شرط رکڻو

جيڪڏهن توهان جو دماغ منهنجي وانگر ڪجهه آهي ، توهان شايد سوچي رهيا هوندا ، "پر سام ، مان ڪيئن Kاڻان ته اها مداخلت ڪندڙ سوچ آهي ۽ مان صرف وانگر نه آهيان ، هڪ نفسياتيات؟" ھائو ، دوست ، مون دل سان اھو اسڪرپٽ knowاتو آھي. مان هن راند جو ماهر آهيان.

هڪ بحالي جيڪا منهنجي مدد ڪري ٿي اهو تصور ڪرڻ چاهيان ٿو ته ڪو منهنجي اپارٽمنٽ ۾ داخل ٿي ويو ، منهنجي مٿي تي بندوق رکي ٿو ، ۽ چوي ٿو ، ”جيڪڏهن توهان هن سوال جو صحيح جواب نه ڏيو ، ته آئون توهان کي فائرنگ ڪري ڇڏيندس. ڇا تون واقعي پنهنجي ٻلي کي ماري رهيو آهين؟ [يا جيڪو توهان جو ساڳيو خوف هجي]. (ها ، ها ، اهو هڪ ڏا violentو تشدد وارو منظر آهي ، پر داغ هتي اهم آهن.)

ڏهن مان نو ٽائيم؟ جيڪڏهن ڌڪ ڌڪڻ جي طرف آيو ، ۽ اسان وٽ پنهنجو بهترين اندازو نه هئڻ کانسواءِ ٻيو ڪو رستو نه هو ، اسان جي دماغ جو منطقي حصو هڪ مداخلت واري سوچ ۽ ڪنهن قانوني خطري جي وچ ۾ فرق knowsاڻي ٿو.

۽ جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اڃا تائين يقين نه ڪري رهيا آهيو ، اهو به ٺيڪ آهي. زندگي پاڻ کي اڻ ofاڻ سان ڀريل آهي. اهو توهان جي ذميداري نه آهي توهان ان کي toاڻڻ - {textend} هن کي پيشه ور ماڻهن ڏانهن ڇڏيو

ٻڌو: توهان هن کان بهتر محسوس ڪرڻ جو مستحق آهيو. ۽ اهو مون کي ٻڌڻ لڳي ٿو جيئن توهان اتي وڃڻ ۾ مدد جي ضرورت پئي.

توھان جو دماغ ھيو پيو ڏا rو بي ادب ۽ اهو ڏا unfو غير منصفاڻو آهي ، ۽ مان واقعي به ان لاءِ معاف آهيان. منهنجو دماغ ڪڏهن ڪڏهن هڪ حقيقي جڪ آهي پڻ ، تنهنڪري آئون هن اذيت سان گڏ اذيت ڏيندڙ مايوسي کي سمجهان ٿو.

جڏهن ته آئون knowاڻان ٿو ته اها ڳالهائڻ لاءِ اهڙي اڻ وڻندڙ ​​ڳالهه آهي ، مان توهان کي اهو قائل ڪرڻ چاهيان ٿو ته اهو آهي ان جي مڪمل قيمت ۾ آهي.

هر وقت توهان کوليو ۽ پنهنجي (انتهائي ، تمام گهڻو) ايماندار آهيو ته توهان ڪيئن جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، جيڪو توهان جي ڪلينڪز کي اهي givesاڻ ڏيندو آهي جيڪي توهان جي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڃا به بهتر ، اهو انهن سوچن کان اقتدار کڻڻ شروع ڪري ٿو ، ڇو ته شرمندگي هاڻي توهان کي پنهنجي دماغ ۾ قيد نه رکندي آهي.

ان کان علاوه ، ذهني صحت جي ماهرن بابت سٺيون شيون؟ انهن کي رازداري ڏانهن قسم آهي (جهڙوڪ ، قانوني طور تي) ۽ جيڪڏهن توهان انهن کي ٻيهر ڏسڻ نٿا چاهيو؟ توهان کي نه هجڻ گهرجي. جئين خوفناڪ راز وڃائڻ ، هتي خطرو نسبتا گهٽ آهي.

توهان پڻ انهن جو بل ادا ڪندا آهيو. تنهن ڪري هر طريقي سان ، پنهنجي پئسي جي گهرج ڪر!

مان اهو اڳڪٿي نه ڪندس ته اهو آسان آهي ، پر جيئن اهي چون ٿا ، سچ توهان کي آزاد ڪندو. شايد ٺيڪ نه هجي ، ڇاڪاڻ ته ذهني صحت ۾ ڪجھ شيون فوري طور تي قابل اطمينان آهن ، پر ها ، وقت سان ٿيندو ٺيڪ ٿي وڃو.

۽ ڪير knowsاڻي ٿو ، شايد توهان ان کي انٽرنيٽ تي پڻ لکين ماڻهن تائين نشر ڪري ڇڏيندا (مان اهو ڪڏهن به منهنجي لاءِ اهو تصور نه ڪري سگهان ها ، پر اهو بحالي جي جادو آهي - {textend} توهان شايد پنهنجو پاڻ کي حيران ڪري سگهو ٿا).

توهان کي هي ملي ويو آهي. واعدو.

سام

سام ڊيلان فنچ LGBTQ + دماغي صحت جو هڪ اهم وڪيل آهي ، هن پنهنجي بلاگ ، Let's Queer Things Up! کي بين الاقوامي مڃتا حاصل ڪري چڪو آهي ، جيڪو پهريون ڀيرو 2014 ۾ وائرل ٿيو هو. هڪ صحافي ۽ ميڊيا اسٽريٽجڪسٽ طور ، سام ذهني صحت وانگر عنوانن تي وڏي پئماني تي شايع ڪيو آهي ، ٽرانسگرنر سڃاڻپ ، معذور ، سياست ۽ قانون ، ۽ گهڻو ڪجهه. پبلڪ هيلٿ ۽ ڊجيٽل ميڊيا ۾ سندس گڏيل ماهر آڻڻ ، سام هن وقت هيلٿ لائن تي سماجي ايڊيٽر طور ڪم ڪري ٿو.