ڇا بيئر توهان لاءِ سٺي آهي؟
مواد
- بيئر غذائيت
- ممڪن فائدا
- توهان جي دل کي فائدي ۾ آڻي
- رت ۾ شگر جي ضابطي کي بهتر بنائي سگھي ٿو
- ٻيا امڪاني فائدا
- تباهي
- ڇا بيئر توهان لاءِ سٺي آهي؟
- هيٺئين لائن
دنيا جا ماڻهو هزارين سالن کان بيئر پي رهيا آهن.
بيئر هڪ مشهور الکوحل مشروبات آهي جيڪو شراب ۽ هير سان گڏ اناج جي اناج کي خمير ۽ خمير ڪرڻ سان ٺهيل آهي. بيئر جي اڪثر قسمن ۾ 4-6 سيڪڙو الڪوحل شامل هوندا آهن ، پر مشروبات 0.5-40٪ کان حد تائين ٿي سگهن ٿا.
ڇاڪاڻ ته هاڻوڪو تحقيق مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته شراب جي اعتدال پسند مقدار ۾ صحت جا فائدا هوندا ، ڪيترائي ماڻهو حيران ٿيندا ته جيڪڏهن توهان لاءِ بيئر سٺو ٿي سگهي.
اهو آرٽيڪل بئر جي غذائيت جو جائزو وٺندو آهي ، انهي سان گڏ ان جي امڪاني فائدي ۽ نقصان.
بيئر غذائيت
جيتوڻيڪ بيئر کي اڪثر خالي ڪيليئرن وانگر ڏٺو ويندو آهي ، ان ۾ ڪجهه معدنيات ۽ وٽامن شامل آهن.
هيٺيون 12 آونز جو غذائيت مقابلو (355 ايم ايل) معياري ۽ هلڪي بيئر (،):
| معياري بيئر | هلڪو بيئر | |
| ڪيليئرز | 153 | 103 |
| پروٽين | 1.6 گرام | 0.9 گرام |
| چرٻي | 0 گرام | 0 گرام |
| ڪاربس | 13 گرام | 6 گرام |
| نيڪين | روزاني ويليو جو 9 ٪ (DV) | وي ڊي جو 9٪ |
| ربوفلوين | ڊي جو 7 سيڪڙو | ڊي جو 7 سيڪڙو |
| چاليو | ڊي جو 7 سيڪڙو | ڊي جو 6 سيڪڙو |
| فولڪ | وي ڊي جو 5٪ | وي ڊي جو 5٪ |
| ميگنيشيم | وي ڊي جو 5٪ | وي ڊي جو 4 سيڪڙو |
| فاسفورس | وي ڊي جو 4 سيڪڙو | 3 سيڪڙو ڊي وي |
| سيلينيم | وي ڊي جو 4 سيڪڙو | 3 سيڪڙو ڊي وي |
| وٽامن بي 12 | 3 سيڪڙو ڊي وي | 3 سيڪڙو ڊي وي |
| پنٿوتينڪ ايسڊ | 3 سيڪڙو ڊي وي | 2 ٪ وي ڊي جو |
| شرابَ | 13.9 گرام | 11 گرام |
ان کان علاوه ، ٻنهي قسمن ۾ پوٽاشيم ، ڪيلشم ، ٿامائن ، آئرن ۽ زنڪ جون گهٽ مقدارون هونديون آهن. بي وٽامن ۽ معدنيات جو مواد بيئر جو نتيجو آهي اناج جي اناج ۽ خمير مان ٺاهڻ.
خاص طور تي ، هلڪي بيئر جي تقريبن ٻه ٽئين جي باقاعدي بيئر جي کیلوري ۽ ٿورو گهٽ شراب آهي.
جيتوڻيڪ بيئر غذائي جزن کي گهٽ مقدار ۾ شامل ڪري ٿو ، ان کي س foodsو خوراڪ جي ڀيٽ ۾ سٺو ذريعو نه آهي ميون ۽ ڀا vegetablesيون. توهان کي پنهنجي روزاني غذائي گهرجن کي پورو ڪرڻ لاءِ وڏي مقدار ۾ بيئر پيئڻ جي ضرورت پوندي.
خلاصوبيئر ۾ بي وٽيامين ۽ معدنيات جو هڪ قسم شامل هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو اناج جي اناج ۽ خمير مان ٺهيل آهي. بهرحال ، سموريون کاڌا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون هڪ بهتر ذريعو آهن. توهان کي پنهنجي روزاني غذائي ضرورتن تائين رسائي لاءِ بيئر استعمال نه ڪرڻ گهرجي.
ممڪن فائدا
هلڪو ۽ اعتدال پسند بيئر جو مقدار ڪجهه صحت جي فائدن سان ڳن mayيل آهي.
توهان جي دل کي فائدي ۾ آڻي
دل جي بيماري آمريڪا ۾ موت جو وڏو سبب آهي ().
ڪيترائي مطالعو پيش ڪن ٿا ته هلڪو ۽ اعتدال پسند بيئر ۽ شراب جو استعمال دل جي بيماري جي گھٽ خطري سان ڳن beيل آھي.
ٿلهي وزن رکندڙ 36 بالغن ۾ 12 هفتن جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته بيئر جو اعتدال پسند ـ هڪ پيئندو ، عورتن لاءِ ٻه پيئسن في ڏينهن مردن لاءِ ـ HDL (سٺو) ڪوليسٽرول جي اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتن کي بهتر بڻايو جڏهن ته ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ جي جسم جي صلاحيت بهتري ().
هڪ وڏو جائزو اهو بيان ڪيو ويو آهي ته گهٽ کان وچٿري بيئر جو حاصل - عورتن ۾ هڪ ڏينهن تائين هڪ کان وٺي ، ٻن مردن لاءِ - دل جي بيماري واري خطري کي ساڳئي حد تائين شراب وانگر گهٽائي سگهي ٿو.
تنهن هوندي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي امڪاني فائدا صرف نمي سان اعتدال پسند انڪشاف سان تعلق رکن ٿا. ٻئي طرف ، گهڻو شراب واپرائڻ توهان جي دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو وڌائي سگھي ٿو ().
رت ۾ شگر جي ضابطي کي بهتر بنائي سگھي ٿو
هلڪو ۽ اعتدال پسند شراب جي ڀرپاسي شايد رت جي شگر جو ضابطو بهتر ڪري ، ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ذیابيطس جو مسئلو.
ڪيترائي مطالعو ڏٺا آهن ته هلڪو ۽ اعتدال پسند شراب جي گھٽتائي انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ لاءِ ظاهر ٿئي ٿي - ذیابيطس جي خطري جو خطرو - ۽ گڏوگڏ ذيابيطس قسم 2 کي بهتر بڻائڻ جي مجموعي خطري (، ،)
وڌيڪ ڇا آهي ، 70،500 کان وڌيڪ شرڪت ڪندڙن ۾ هڪ وڏو مطالعو معتدل الکوحل جي انڪشاف ڪيو ويو آهي - هر هفتي مردن ۾ 14 پيئندو ۽ عورتن لاءِ هر هفتي ۾ 9 پيئندو - مردن ۽ عورتن جي لاءِ 43 سيڪڙو ۽ 58 سيڪڙو ذيابيطس جو خطرو گهٽائي ٿو.
بهرحال ، ڳري ۽ جامن پيئڻ سان انهن فائدن کي منهن ڏئي سگهجي ٿو ۽ ذیابيطس جي خطري کي وڌائي سگھجي ٿو (،).
اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو امڪاني فائدو بيئر ۽ ٻين الکوحل جي مشروبات تي لاڳو نٿو ٿئي ، جنهن ۾ کنڊ جو وڌيڪ مقدار شامل آهي.
ٻيا امڪاني فائدا
هلڪو ۽ اعتدال پسند بيئر جو ذخيرو شايد انهن فائدن سان ڳن beيل هجي.
- شايد هڏن جي کثافت ۾ مدد ڪري سگھن. گھٽ ۽ وچولي واري بيئر جو مقدار مردن ۽ پوڙهندڙ عورتن ۾ مضبوط هڏن سان ڳن mayيل هجي (، ،).
- ڊيممينشيا جي خطري کي گهٽ ڪري سگھي ٿو. هلڪو ۽ اعتدال پسند شراب جي گھٽتائي ديمينيا جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي. بهرحال ، ڳري شراب جي گھٽتائي بدران خطري کي وڌائي سگھي ٿي (،).
هلڪو ۽ اعتدال واري بيئر جو انتشار دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن bloodيل آهي ، بهتر رت جي شگر تي ضابطو ، مضبوط هڏن ۽ ڊيمنيا جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو. بهرحال ، ڳري ۽ شراب جي پيئڻ واري مخالف اثرات آهن.
تباهي
جيتوڻيڪ هلڪو ۽ اعتدال پسند بيئر جي پيئڻ جا امڪاني فائدا آهن ، سخت کاڌو ۽ بائن پيئڻ گهڻو نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
هيٺيان ڪجھ شراب واپرائڻ جا منفي اثر آھن:
- موت جو وڌندڙ خطرو. سخت ۽ binge پيئڻ وارا ابتدائي موت جو وڌيڪ معتبر پيئندڙن ۽ نه ڇڪڻ وارن کان وڌيڪ آهي (،).
- شراب جو انحصار. بار بار شراب واپرائڻ انحصار ۽ شراب جي استعمال جي خرابي جي سبب ٿي سگھي ٿي ().
- ڊپريشن جو خطرو وڌي رهيو آهي. تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته معتدل پيئڻ وارن ۽ نه ڪڻڪ ڪرڻ وارن جي مقابلي ۾ ڀينرن ۽ ڀينن جي پيئندڙن کي گهڻو مايوس ٿيڻ جو وڌيڪ خطرو آهي.
- جگر جي بيماري. تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته 30 کان وڌيڪ شراب واپرائڻ کان ٻه - 12 آون يا بيئر جي 355 ايم ايل واريون بوتلون مليو - روزانو جگر جي بيمارين جو سبب سرروسس وانگر ، خطري جي نشاندهي ڪري سگهجي ٿو.
- وزن ۾ اضافو. هڪ معياري 12-اونس (355-mL) بيئر تي تقريبن 153 ڪيليئرز آهن ، تنهن ڪري ڪيترائي پيئڻ وارا وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
- ڪينسر. تحقيق ڪنهن به شراب جي استعمال کي ڪينسر جي وڌندڙ خطرن سان ڳن associيندي آهي ، جنهن ۾ ڳري ۽ وات واري ڪينسر شامل آهن (، ،).
منفي صحت جي نتيجن جي خطري کي گھٽائڻ لاءِ ، بھتر آھي توھان جو ذخيرو في ڏينهن جي ھڪڙي معياري پيئڻ کان وڌيڪ عورتن لاءِ ۽ ٻه مردن لاءِ ().
آمريڪا ۾ ، هڪ معياري پيئڻ ۾ خالص شراب جي 14 گرام شامل آهي ، جيڪا عام طور تي عام بيئر جي 12 ونس (355 ايم ايل) ، شراب جي 5 ونس (150 ايم ايل) ، يا 1.5 ونس (45 ايم ايل) جي مقدار عام طور تي ملي ٿي. روح (27).
خلاصوسخت بيئر ۽ شراب جي استعمال جا ڪيترائي منفي اثر آهن ، جن ۾ جلد موت جو وڌيڪ خطرو ، شراب جو انحصار ، ڊپريشن ، جگر جي بيماري ، وزن جو وڌڻ ، ۽ ڪينسر شامل آهن.
ڇا بيئر توهان لاءِ سٺي آهي؟
مختصر ۾ ، بيئر پيئڻ جي صحت جا اثر گڏيل آهن.
جيتوڻيڪ نن amountsي مقدار فائدن سان منسلڪ ٿي سگھي ٿي ، ڳري يا ڇڪڻ واري شراب منفي صحت جي اثرن سان ڳن isيل آھي. انهن ۾ الڪوحل جي استعمال جو وڌاءُ ، بيهوشي ، جگر جي بيماري ، وزن جو وڌاءُ ، ڪينسر ۽ موت جو وڌندڙ خطرو شامل آهي
ياد رهي ته جيتوڻيڪ شراب پيئڻ ڪجهه فائدا پيش ڪري سگھن ٿا ، توهان ميوو ۽ ڀا vegetablesين وانگر س foodsي خوراڪ جي مختلف غذائيت سان ڀرپور غذا مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا.
معياري بيئر جي مقابلي ۾ ، هلڪي بيئر ۾ ويتامين ۽ معدنيات جي هڪ جيتري مقدار هوندي آهي پر ٿوريون ڪيوريئرز ۽ گهٽ الڪوحل. اهو هلڪي بيئر کي هڪ بهتر اختيار ڏيندو جيڪڏهن توهان ٻنهي جي وچ ۾ فيصلو ڪري رهيا آهيو.
آخري ياداشت تي ، ڪجهه ماڻهو حيران ڪن ٿا ته ڇا ورزش کان پوءِ بيئر پيئڻ سان انهن جي بحالي جي مدد ٿي سگهي ٿي.
ڪجھ ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته برقيات سان گھٽ شراب واري بيئر کي پيئڻ سان هائيڊريشن بهتر ٿي سگهي ٿي ، ٻيا مطالع ظاهر ڪيا آهن ته الڪوحل عضلات جي واڌ ۽ بحالي کي روڪي سگھي ٿو (، ،).
ان کان علاوه ، اهو الڪوحل کي غير الڪوحل الڪوحل مشروبات پيئندڙن سان پيڻ لاءِ وڌيڪ موثر آهي.
خلاصوبيئر پيئڻ جي صحت جا فائدا ملايا ويندا آهن. جيتوڻيڪ پيئڻ وارو نن amountsڙو مقدار فائدا سان تعلق رکي ٿو ، مشروب پڻ ڪيترن ئي نقصانڪار ضمني اثرات سان ڳن isيل آهي.
هيٺئين لائن
بيئر هڪ مشهور الکوحل مشروب آهي جيڪو هزارين سالن کان آهي.
آمريڪا ۾ ، هڪ معياري بيئر 12 آون (355 ايم ايل) آهي. روزانو هڪ يا ٻه معياري بيئر پيئڻ جا مثبت اثر ٿي سگهن ٿا ، جهڙوڪ توهان جي دل جو فائدي ، بهتر رت جي شگر تي ضابطو ، مضبوط هڏن ۽ ديميا جي خطري کي گهٽائڻ.
بهرحال ، ڳري ۽ وزن واري شراب جي انهن اثرائتي صحت جا فائدا ۽ ان جي بدران ابتدائي موت ، شراب جي انحصار يا شراب جي استعمال جي خرابي ، ڊپريشن ، جگر جي بيماري ، وزن وڌائڻ ، ۽ ڪينسر جي وڌيڪ خطري سان ڳن isيل آهي.
جيتوڻيڪ شراب جي گھٽ ۽ معتدل مقدار ۾ ڪجھ فائدا پيش ڪري سگھن ٿا ، توھان ميوو ۽ ڀا vegetablesيون وانگر س foodsي خوراڪ جي مختلف غذائيت سان ڀرپور غذا حاصل ڪري توھان ساڳيا مثبت اثر حاصل ڪري سگھو ٿا.
اسان طرفان تجويز ڪيل
گھٽ چرٻي
