ڇا توهان جي پيٽ تي سمهڻ خراب آهي؟

مواد

• اهو ڏاڪو سان شروع ٿئي ٿو
• ۽ پوءِ ڳچي آهي
• ماءَ ذهانت لاءِ خاص احتياط
• توهان جي پيٽ تي سمهڻ جي صلاح

تنهنجي پيٽ کي سمهڻ

ڇا توهان جي خرابي تي سمهڻ خراب آهي؟ مختصر جواب ”ها“ آهي. جيتوڻيڪ توهان جي پيٽ تي سمهڻ ننڊ کي گهٽائي ۽ ننڊ کي گهٽائي سگهي ٿو ، توهان جي پوئتي ۽ ڳچيء تي به ٽيڪس اچي رهيو آهي جيڪا توهان جي س poorي ڏينهن ۾ گهٽ ننڊ ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جيڪڏھن توھان حاملھ آھيو ، توھان کي خاص طور تي توھان جي سمھڻ واري حالت بابت خاص طور تي محتاط رھڻ گھرجي ۽ جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا ته توھان جي ننڊ تي سمهڻ کان پاسو ڪريو.

اهو ڏاڪو سان شروع ٿئي ٿو

ڪيترائي پيٽ وارا سوئر ڪجهه قسم جي درد جو تجربو ڪندا آهن. ڇا اهو ڳچيء ، پوئتي يا جوڑوں ۾ آهي ، اهو درد متاثر ڪري سگھي ٿو ته توهان ڪيتري ننڊ حاصل ڪندا. وڌيڪ درد جو مطلب توهان کي رات ۾ جاڳڻ ۽ صبح جو وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.

مييو ڪلينڪ جي مطابق ، توهان جي پيٽ تي سمهڻ توهان جي پٺي ۽ ڳچي تي سخت تڪليف رکي ٿو. اهو ڇو ته توهان جو گهڻو وزن توهان جي جسم جي وچ ۾ آهي.جڏهن توهان ننڊ ڪري رهيا آهيو ته اهو غير جانبدار اسپائن واري پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مشڪل بڻائي ٿو.

اسپن تي زور توهان جي جسم جي ٻين اڏاوتن تي زور وڌائي ٿو. اضافي طور تي ، ڇاڪاڻ ته اسپائن توهان جي اعصاب لاء هڪ پائپ لائن آهي ، اسپينل دٻاء توهان جي جسم جي ڪٿي به درد پيدا ڪري سگهي ٿو. توهان ڏاکڻي ۽ بي حسي جو به تجربو ڪري سگهو ٿا ، ifڻ ته توهان جا حصا ”ننڊ ۾ ٻڏي ويا“ (جڏهن توهان جا ٻيا آرام سان گڏ بيهوش ۽ وسيع جاڳيل هوندا).

۽ پوءِ ڳچي آهي

جيستائين توهان ڪنهن طرح پنهنجو پاڻ کي تکلي تائين سوچي نه سگهندا آهيو ، توهان کي پنهنجي ڏاڙهي طرف طرف رخ ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان پنهنجي معدي تي سمهندو. اهو توهان جي ڳچيء کي ،يرايو ، توهان جي ڳچيء کي outيري ڇڏيو ، توهان جي ڳچيء کي گهٽايو. توهان شايد پيٽ جي ننڊ جي هڪ ايجاد کان پوء اهو نقصان محسوس نه ڪري سگهي ها ، پر وقت سان ڳچي جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.

ڳچيء جو مسئلو جيڪو توهان واقعي نه ٿا چاهيو هڪ ڌاڙيل ڊسڪ. اهو انهي وقت ۾ آهي جڏهن توهان جي برتن جي وچ ۾ جليمنٽ ڊسڪ جي خرابي هوندي آهي. جڏهن هي جيل ڊسڪ مان نڪرندي آهي ، اهو اعصاب کي باور ڪري سگهي ٿو.

ماءَ ذهانت لاءِ خاص احتياط

جڏهن توهان ”ٻن لاءِ سمهندا آهيو“ ، توهان کي ايتري بهتر آرام جي ضرورت آهي جيترا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي پيٽ تي سمهڻ جو سوچ توهان جي حمل ۾ دير سان مسڪين آهي ، پر توهان به انهي کان جلدي بچڻ چاهيندا هجو. انهي جي وچ ۾ اضافي وزن توهان جي اسپائن تي ڇڪ وڌندي.

ان سان گڏ ، توهان جي ٻار کي وڌيڪ ڪمرو هوندو جيڪڏهن هو يا توهان جي ري ۽ گدي جي وچ ۾ ڳچڻ تي مجبور نه ڪيو وڃي. هڪ اهو مشورو ڏئي ٿو ته توهان جي کاٻي پاسي سمهڻ جڏهن توهان حامله آهيو ، صحتمند رت جي وهڪري وڌائي سگهي ٿي ۽ توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ بهترين آڪسيجن جي سطح فراهم ڪري سگهي ٿي.

توهان جي پيٽ تي سمهڻ جي صلاح

ڇا جيڪڏهن توهان س stomachي وقت پنهنجي پيٽ تي سمهي ڇڏيو آهي ، ۽ توهان کي ڊي despiteارڻ جي باوجود ، توهان صرف ٻئي طريقي سان ننڊ نه ڪري سگهو ٿا. هتي ڪجهه صلاحيتون آهن جيڪي توهان کي ممڪن پيچيدگين کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:

• هڪ ٿلهو تکو يا مڪمل طور تي ڪو به تکو استعمال نه ڪريو. جت تائينلي تائين ، توهان جي مٿي ۽ ڳچي کي گهٽ ڇهيو آهي.
• پنهنجي pelvis هيٺ تکيا رک. هي توهان جي پٺي کي وڌيڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ پنهنجي اسپائن کي پريشر کڻڻ.
• صبح جو ڳائڻ و Stي. ڪجهه منٽن تائين وڌائڻ توهان جي جسم کي واپس آڻڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ نرمي سان عضلتون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اڳتي وڌڻ کان اڳ ٿورڙي حرڪت سان گرم رهڻ کي يقيني بڻايو وڃي ، ۽ نرمي رکو!