Jewel’s Do-Anywhere Ab Routine
مواد
هڪ مشهور شخصيت سان ملو جيڪو اندر آهي هي شڪل جي قسم ۽ توهان کي خاص ٽرينرز يا اعليٰ قيمتي سامان بابت سڀ ڪجهه ٻڌڻ جي اميد آهي جيڪا هوءَ استعمال ڪري ٿي. پر جيول جو رھڻ وارو پتلو راز توھان کي حيران ڪري ڏيندو. ”مان پنھنجي پاڙيسريءَ جي گھر تي” چرواه بوٽ ڪيمپ “ڪريان ٿو [پرو بيل سوار جم شارپ] ٽن ماڻھن سان ،“ 35 سالن جو چوي ٿو ، جيڪو ڊلاس کان twoاهر 2،ه ڪلاڪ 2،200 ايڪڙن جي زمين تي رھندو آھي. گروپ ڪارڊ ڪندو آھي ھڪڙي ورزش ڊي وي ڊي ڏانھن (انھن جو پسنديده آھي جنون) ، پوءِ ipsاھر ڪي ٿو ڪجھ ٽنگ ۽ اب هلڻ. جيتوڻيڪ هڪ زخم هن جي معمولي معمول کي ختم ڪري ڇڏيو آهي، جيول اڃا تائين هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا هن جي ورزش ذريعي حاصل ڪري ٿو. جڏهن ته ڳائڻي پسند ڪري ٿي ته مختلف ڪرنچن جو هڪ سلسلو بغير سامان جي، اسان هن کي ڏيکاريو ته ڪيئن ڪجهه اوزار شامل ڪرڻ واقعي مزاحمت کي تيز ڪري سگهي ٿو. جيڪڏھن توھان ڪجھھ مھينن کان اھو ئي معمول ڪري رھيا آھيو- بيڪار نتيجن سان- جيول جي گيتن جي ڪتاب مان ھڪڙو صفحو وٺو ۽ توھان آخرڪار پنھنجي پيٽ جو بلج حاصل ڪري سگھوٿا.
ڇا ڪجي
ھفتي ۾ 2 يا 3 ڀيرا انھن حرڪتن جو 1 سيٽ ڪريو. سيٽ جي وچ ۾ هڪ منٽ تائين آرام ڪريو.
توھان کي ضرورت پوندي
هڪ مزاحمتي بئنڊ ، هڪ 5 کان 8 پائونڊ جو ڊمبل يا وزن وارو بال ، ۽ هڪ استحڪام بال (gearوليو گيئر تي theshapestore.com)
معمول حاصل ڪريو
لاءِ جائزو
اشتھارايڊيٽر جي شروعات
صحيح نقطه نظر ، ڪنهن به عمر ۾