هن 75 سالن جي عمر جي فِٽ فلوئنسر هن جي چال کي پڌرو ڪيو جم ورڪ آئوٽ کي گهر ۾ وڌيڪ اثرائتو بڻائڻ لاءِ
مواد
و lookو ھڪڙي نظر جوان ميڪ ڊونلڊ جي انسٽاگرام تي ۽ اھو بلڪل واضح ٿي ويو آھي 75 سالن جو فٽنيس آئڪن پيار ڪري ٿو س weightو وزن ٽريننگ سيشن. سيفٽي بار باڪس اسڪواٽس کان وٺي ڊمبل ڊيڊ لفٽ تائين، ميڪ ڊونالڊ جي فٽنيس سفر ۾ بظاهر ڪتابن ۾ هر وزني ورزش واري حرڪت شامل آهي. پر ميڪ ڊونالڊ وٽ پڻ هڪ حڪمت عملي آهي هڪ مؤثر ۽ مشڪل ورزش ۾ فيٽ ڪرڻ جي لاءِ جڏهن هن وٽ مشينن تائين رسائي نه آهي، ۽ هوءَ حصيداري ڪري ٿي. هن جو فلسفو هن جي پوئلڳن سان. (لا :اپيل: هي 74 سال پراڻو فٽنيس پرست هر سطح تي اميدن کي رد ڪري رهيو آهي)
هڪ نئين انسٽاگرام پوسٽ ۾ ، فٽ فلينسر (عرفtrainwithjoan) پاڻ twoه وڊيوز شيئر ڪيون قطارون anاهڻ ، هڪ مشق جيڪا خاص طور تي وڏي پ musclesين جي عضون (جهڙوڪ لاٽون ۽ رومبوڊس) کي نشانو بڻائيندي جڏهن ته ڪلهن ، بيسپس ۽ ٽرائپس کي به ماريندي. پهرين ويڊيو ۾ ، ميڪ ڊونلڊ مشق ڪري ٿو هڪ سينه جي مدد واري قطار واري مشين تي ، هڪ آپشن جيڪو اوسط شخص کي شايد گهر تائين رسائي نه هوندي. clipئي ڪلپ ۾ ، ميڪ ڊونلڊ انجام ڏئي ٿو و moreيڪ گھر ۾ دوستانه ورزن جو مشق. هن ڀيري، هوءَ زمين تي بيٺي، هڪ مزاحمتي بينڊ جي ٻنهي پاسن تي پنهنجي پيرن جي چوڌاري ڦري ٿي، ۽ بينڊ کي پوئتي ڇڪي ٿي ته جيئن قطار کي انجام ڏئي. (لا :اپيل: ڏسو 74 سالن جي جوان ميڪ ڊونلڊ ڊيڊ ليفٽ 175 پائونڊ ۽ هڪ نئون ذاتي رڪارڊ Hitاهيو)
هن جي ڪيپيشن ۾ ، ميڪ ڊونلڊ وضاحت ڪري ٿو ته قطارون ڪرڻ هن جي وچولي سطح جي ، لوپ ٿيل مزاحمتي بئنڊ ا stillا تائين ”سخت“ آهي ، ۽ اهو ته هوءَ عام طور تي پنهنجي ريپ اسڪيم کي ترتيب ڏيندي جڏهن هو مزاحمت لاءِ هڪ بينڊ استعمال ڪندي وزن جي بجاءِ وزن جي. (FYI - توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙو، ڊگھو بينڊ ٻن سرن سان، جھڙوڪ TheraBand، ۽ ساڳيو جلو محسوس ڪريو.)
”گهر جي ورزش کي اثرائتو بڻائڻ جي ڪنجي اها پڪ ڪرڻ آهي ته توهان ڪيترا ئي نمائندا ڪندا آهيو جيترو اهو توهان جي عضلات کي واقعي ختم ڪرڻ ۾ وٺندو آهي ،“ ميڪ ڊونالڊ لکي ٿو. ”ٿي سگھي ٿو مان جم ۾ ر 10و 10 ريپ heavyري وزن سان ڪريان ، پر بئنڊز ۽ محدود ڊمبلز سان ڪري سگھان ٿو 16 يا 20 ريپ. بنيادي طور تي مان ڪيتريون ئي ريپز ڪندس جيترو س goodو ساڙڻ جي ضرورت. (لا :اپيل: مزاحمتي بئنڊز جا فائدا توھان کي onsيھر غور ڪندا ته Youا توھان کي وزن جي به ضرورت آھي)
وچولي مزاحمتي بينڊ $ 20.00 ۾ خريد ڪريو اھو Gymshark ۽ هن جي حڪمت عملي چيڪ ڪري ٿي. ها، گهٽ تعداد جي نمائندن لاء ڳري وزن استعمال ڪندي عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت وڌائڻ لاء مثالي آهي. پر اهو آهي ممڪن آهي عضلات جي طاقت اهڻ ۽ صرف روشني مزاحمت يا جسماني وزن سان برداشت. مسلسل مشڪلاتون توھان جي عضون جي اھم آھن ، پر وزن جي و increasingندڙ مقدار کي شامل ڪرڻ اھو واحد طريقو ڪونھي. جڏهن هلڪو وزن استعمال ڪريو يا ڪجھ به نه، توهان وڌائي سگهو ٿا نمائندن جو تعداد جيڪو توهان انجام ڏيو ٿا - ۽ / يا سيٽن جي وچ ۾ آرام جو وقت گهٽائي سگهو ٿا - ساڳيا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ جيئن توهان وڏي سامان سان گڏ جم ۾ ڪندا. ميڪ ڊونلڊ وضاحت ڪئي ته هوءَ ڪيتري ئي ترڪيبون ڪندي جيستائين ضروري سمجهندي جيستائين هوءَ ”س burnي جلائي“ محسوس نه ڪري ، جيڪا هڪ مشهور تربيتي اصول جي آumbو withي جي مطابق آهي: جيڪڏهن توهان محسوس نه ڪندا ته آخري ڪجهه نمائندا سخت آهن ، اهو وقت آهي. پنھنجي نمائندن کي وڌايو يا وڌيڪ وزن وڌايو.
جم ۾ ڳري شين کي منتقل ڪرڻ حيرت انگيز محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ ڪيترن ئي فٽنيس مقصدن تائين پهچڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، ڪو شڪ ناهي. پر جيئن ميڪ ڊونلڊ ظاھر ڪري ٿو ، اھو پڻ ممڪن آھي ته گھر ۾ سادي ۽ نن toolsن اوزارن کي استعمال ڪندي ھڪڙي مشڪل ورزش ۾ فٽ ٿي وان.
لاءِ جائزو
اشتھاردلچسپ مضمون
صحيح طريقي سان ڪئين چڪر ڪجي
