SWEAT ايپ ر Justو لانچ ڪيو بيري ۽ يوگا ورڪشاپ خاص طور تي نوان ٽرينرز

مواد

• 7 منٽ گليٽس ۽ ڪواڊس ورزش برٽني وليمز سان
• متبادل Lateral Lunge
• Lateral Lunge Pulse
• Squat to Chair Squat
• اسڪواٽ نبض
• Lunge to Squat
• سومو اسڪوٽ پلس
• لاءِ جائزو

جڏهن توهان Kayla Itsines جي SWEAT ايپ جي باري ۾ سوچيو ٿا، تيز شدت واري طاقت وارا ورڪ شايد ذهن ۾ اچن. صرف جسماني وزن وارن پروگرامن کان وٺي ڪارڊيو فوڪسڊ ٽريننگ تائين، SWEAT دنيا جي لکين ماڻهن جي مدد ڪئي آهي انهن جي فٽنيس مقصدن تائين پهچڻ ۾. پر جيڪڏھن توھان چاھي رھيا آھيو ڪجھ مختلف ايپ کان ، توھان قسمت ۾ آھيو. SWEAT صرف شروع ڪيو بيري ۽ يوگا پروگرام ٽن نئين باصلاحيت ٽرينرز جي اواڻي ۾.

"حقيقت اها آهي ته ڪيتريون ئي عورتون هڪ فٽنيس انداز کي استعمال ڪندي تربيت نه ڪن،" Itsines هڪ بيان ۾ حصيداري ڪئي. "اھي ableين فٽنيس اسٽائلز کي شامل ڪرڻ جي قابل ٿيڻ چاھين ٿا ، جھڙوڪ بيري يا يوگا ، انھن جي اعليٰ شدت ۽ طاقت جي ورزش سان گڏ. عورتون و workيڪ پسند ۽ تنوع چاھين ٿيون پنھنجي ورزش ۾ آزادي ۽ طاقت سان پنھنجي شرطن تي ورزش ڪرڻ جي." (لا :اپيل: ڪيلا انٽسائن شيئر ڪيو ته Insا هن کي متاثر ڪيو هڪ حمل کان پوءِ وارو ورزش پروگرام شروع ڪرڻ لاءِ)

نئين لانچ کان پھريائين ، SWEAT ا already ۾ ئي پيش ڪري چڪو آھي ھڪڙو Body and Mind Yoga (BAM) پروگرام خاص ڪري يوگا کان متاثر تحريڪون جيڪي يوگي سجانا ايلس پاران سيکاريا ويا آھن. پر ھاڻي ، پروگرام وingي رھيو آھي پيش ڪرڻ لاءِ و evenيڪ ڪلاس پيش ڪرڻ جي مدد سان وينيسا انسٽرڪٽرز فيليشيا بونانو ۽ انيا ٽپڪيمپر جي مدد سان. انھن جا نوان پروگرام - يوگا فيليشيا ۽ يوگا انيا سان - گڏ ويھندا ايلس جي موجوده BAM پروگرام سان گڏ ايپ تي. (ٻڌايو هي آواز غسل مراقبي ۽ يوگا وهڪري بونانو کان ايندڙ وقت جڏهن توهان پريشان محسوس ڪيو.)

بونانو جو sixهن هفتن جو پروگرام مناسب آهي فٽنيس جي س levelsني سطحن جي ماڻهن لاءِ ۽ نه سامان جي ضرورت آهي (يوگا چٽ کان علاوه ، جيتوڻيڪ توهان استعمال ڪري سگهو ٿا هڪ ٽوال بدران). هر هفتي ، توهان کي ترغيب ڏني ويندي ٽن ڪلاسن کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ، في ڪلاس 4-6 تسلسل. هر تسلسل ۾ ڪيترائي يوگا پوز شامل آهن ۽ مڪمل ٿيڻ ۾ 3-8 منٽن جي وچ ۾ لڳندا، تنهنڪري توهان توقع ڪري سگهو ٿا ڪل ورزش جو وقت تقريباً 15-45 منٽ هوندو، ڪلاس جي لحاظ کان. اضافي طور تي، بونانو جو پروگرام سفارش ڪري ٿو ٻه اختياري گهٽ-شدت واري ڪارڊ سيشن کي هفتي کان ٻاهر ڪرڻ لاء.

”عورتن لاءِ جيڪي يوگا شروع ڪري رهيون آهن ، فيليشيا جو پروگرام isرپور آهي itو ته اهو يوگا جو هڪ رسائي لائق ۽ نرم انداز مهيا ڪري ٿو جيڪو عورتن کي بااختيار بڻائي ٿو ته اهي پنهنجي جسماني صلاحيت کي محفوظ طور تي exploreولي سگهن ،“ Itines هڪ بيان ۾ چيو.

Tippkemper جو پروگرام بونانو جي فارميٽ جي پيروي ڪري ٿو ، پيش ڪري ٿو sixهن هفتن جو پروگرام ٽن وينيسا ڪلاسن سان ۽ lowه گهٽ شدت وارو ڪارڊيو ورزشون هر هفتي. Tippkemper جي ڪلاسن مان هر هڪ ڇهه ترتيبون ڏيکاريندو، پر پوز ڊگهو ٿيندو - هر هڪ 12 منٽن تائين، ڪل ورزش جو وقت تقريباً 30-45 منٽ في ڪلاس تائين آڻيندو. (لا :اپيل: 14 ترقي يافته يوگا پوزز توھان جي وينيسا روٽين کي نئين سر ترتيب ڏيڻ لاءِ)

جڏهن ته Tippkemper جو پروگرام شروعات ڪندڙ-دوست آهي، هن جي وهڪري ۾ وڌيڪ غير روايتي پوز شامل آهن انهن لاءِ جيڪي پاڻ کي چٽ تي ڌڪ ڏيڻ چاهيندا آهن. يوگا چٽ (يا توليه) کان علاوه ، توھان کي پڻ ضرورت پوندي يوگا بلاڪ ۽ يوگا بولسٹر. FTR ، جيتوڻيڪ ، توھان آساني سان متبادل ڪري سگھوٿا تکيءَ يا کشن سان گھر ۾ جيڪڏھن توھان کي ضرورت ھجي.

جيئن SWEAT جي نئين بيري پروگرام لاءِ ، ڪلاسز جي ا ledواڻي برٽني وليمز ڪندو. سال ا ago ، ٽرينر بار ڪرڻ شروع ڪيو مدد ڪرڻ لاءِ پنھنجي دائمي رمائيٽائڊ گٿريس جي اثرن کي سن manageالڻ لاءِ ، ھڪڙي حالت جيڪا مدافعتي نظام کي جسم جي پنھنجي ٽشوز (عام طور تي جوڑوں) تي حملو ڪرڻ جو سبب بڻائي ٿي. ھاڻي ، وليمز پنھنجي صلاحيت SWEAT ايپ ڏانھن وي رھيو آھي ، جتي ھن جا حوصلہ افزا ڪلاس بيلٽ ۽ Pilates جي روايتي عنصرن کي فيوز ڪندا ايٿليٽڪ ، تيز شدت واري تحريڪن سان طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ.

”بيري عورتن کي اجازت ڏئي ٿو ته هو پنهنجي آرام واري علائقي کان getاهر و andن ۽ دريافت ڪن انهن جي جسم ۽ دماغ جي وچ ۾ ،“ وليمز هڪ بيان ۾ شيئر ڪيو. ”بيري ۾ نئين ورزش ۾ عبور حاصل ڪرڻ جو احساس ناقابل يقين حد تائين ثواب جو .و آھي. عورتون نه اڻنديون آھن ته اھي capableا ڪرڻ جي قابل آھن جيستائين اھي پاڻ تي يقين نه رکن ۽ ڪوشش ڪن. (لا :اپيل: حتمي مڪمل جسم گھر ۾ بيري ورزش)

وليمز جو -هن هفتن وارو پروگرام پيش ڪري ٿو چار ڪلاس في هفتي ، جن مان هر هڪ ۾ شامل آهي 2 کان 8 منٽن جي سلسلن جي مجموعي طور تي 30-45 منٽ في ڪلاس لاءِ. س Barئي بيري برٽني ڪلاسز سان شامل آھن پوري جسم جون حرڪتون ، پر ھر طبقي سان ، توھان توقع ڪري سگھوٿا ھڪڙي مخصوص عضلاتي گروپ تي مختلف توجه جي. مجموعي طور تي، وليمس پروگرام ٺهيل آهي عضلاتي برداشت کي وڌائڻ، طاقت وڌائڻ، ۽ توازن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ - سڀ حاصل ڪيل گهٽ-اثر ٽارگيٽ ڪيل تحريڪن ۽ اعلي ورهاڱي ذريعي.

وليمز جي نئين بيري پروگرام جو مزو و Toڻ لاءِ ، ھي خاص جسم جي ورزش ڏسو designedاھيو ويو خاص طور تي گلوٽس ۽ چوڪن کي نشانو بڻائڻ لاءِ.

7 منٽ گليٽس ۽ ڪواڊس ورزش برٽني وليمز سان

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: انجام ڏيو ھر exercisesھ مشقون پوئتي موٽ ۾ بغير وقفي جي وچ ۾ وقفي وقفي لاءِ جيترا به نمائندا. توهان جي فارم تي ڌيان ڏيو ۽ ياد رکو ته هي ورزش رفتار بابت ناهي پر فارم ۽ ڪنٽرول کي برقرار رکڻ بابت. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا شين کي و upائڻ لاءِ ، توھان ھميشه شامل ڪري سگھوٿا ورزش جو secondيو دور 14 منٽ جي جلن لاءِ.

توھان کي ضرورت پوندي: ڪوبه سامان نه؛ چٽ اختياري.

متبادل Lateral Lunge

الف. اٿي بي feetو پيرن سان چوٽيءَ کان چوٽيءَ کان وiderيڪ.

ب. ھيower لاھي سا theي پاسي واري لانگ ۾ ، hن hڻ پوئتي ھٽڻ ۽ سا kneي گھٹنے کي جھڪڻ س directlyو سا trackي پير سان قطار ۾ ھلڻ لاءِ. کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو پر بند نه ڪيو، ٻنهي پيرن کي اڳتي اشارو ڪندي.

سي. ساڄي پير کي سڌو ڪرڻ لاءِ ساڄي پير کي دٻايو ۽ ٻئي طرف ورجايو.

atيهر ورجايو 10 رپيا في پاسي.

Lateral Lunge Pulse

الف. پيرن کي هپ-چوٽي کان ڌار ڌار رکو.

ب. ھيower لاھي سا theي پاسي واري لانگ ۾ ، hن hڻ پوئتي ھٽڻ ۽ سا kneي گھٹنے کي جھڪڻ س directlyو سا trackي پير سان قطار ۾ ھلڻ لاءِ. کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو پر بند نه ڪيو، ٻنهي پيرن کي اڳتي اشارو ڪندي.

سي. جڏهن ته هن پسمانده unر واري پوزيشن ۾ ، نبض مٿي ۽ هي the سا theي ٽنگ ذريعي.

ڊي. ساushي پير کي ushڪ ڏيو س rightي ٽنگ کي سenو ڪرڻ لاءِ ۽ repeatئي پاسي ورجايو.

atيهر ورجايو 5 رپيا في پاسي.

Squat to Chair Squat

الف. پيرن سان شروع ڪريو هپ-چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو، هٿ نماز جي پوزيشن ۾.

ب. هيower هڪ اسڪواٽ ۾ ، مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ رانون زمين سان متوازي.

سي. بيٺو، ۽ کاٻي پير کي ساڄي پاسي ڪريو ته جيئن پير گڏ هجن، فوري طور تي هڪ تنگ اسڪواٽ ۾ هيٺ ڪريو (سوچيو: ڪرسي پوز)، هٿ مٿي کڻڻ.

ڊي. اٿي بيٺو ۽ ساڄي پير کي پاسي کان ٻاھر ڪڍو ۽ ھيٺ ويھڻ ۾، ھٿ نماز ۾.

E.اٿي ، ۽ سا stepي پير کي کا stepي پاسي ا stepتي و soاءِ ته پير گڏ آھن ، فوري طور ھي lower لھي و narrowڻ ھڪڙي تنگ اسڪواٽ ۾ ، ھٿ مٿي مٿي ڪري ايندڙ نمائندو شروع ڪرڻ لاءِ.

atيهر ورجايو 10 رپيا في پاسي.

اسڪواٽ نبض

الف. پيرن سان گڏ بيهڻ شروع ڪريو.

ب. چپن کي پوئتي ۽ ھيٺ ڦيرايو ڄڻ ڪنھن ڪرسي تي ويھي رھيو آھي.

سي. atچ ۾ گھٽ رھڻ ، نبض مٿي ۽ ھيips مٿي ڪرڻ دوران پوئتي رکي س straightو ۽ سينه مٿي ڪيو ويو.

10 ورجائي لاءِ ورجايو.

Lunge to Squat

الف. پيرن سان گڏ بيهڻ شروع ڪريو. سا rightي پير کي پوئتي ھٽايو ھڪڙي unن ۾ ته جيئن kneئي گوڏا جھڪيل ٿين 90 ڊگري ڪولن تي. پوئتي س straightو رکو ۽ سينه سrightو رکو.

ب. بيهڻ لاءِ ساڄي پير اڳتي وڌو، ۽ فوري طور تي چپن ۽ گلوٽس کي اسڪواٽ ۾ هيٺ ڪريو. بيٺو، پوء ٻئي پاسي ورجائي.

atيهر ورجايو 10 رپيا في پاسي.

سومو اسڪوٽ پلس

الف. شروع ڪريو پيرن سان چوٽيءَ کان چوٽيءَ کان وiderيڪ.

ب. هپس کي پوئتي ۽ هيٺان اسڪواٽ پوزيشن ۾ منتقل ڪريو. پوئتي لوڻ ۽ بنيادي cedڪيل رکو.

سي. اسڪواٽ پوزيشن ۾ گهٽ رکو ۽ پلس ڪجهه انچ مٿي ۽ پوئتي هيٺ.

10 ورجائي لاءِ ورجايو.

يوگا انيا سان ، يوگا فيليشيا سان ، ۽ بيري برٽني سان گڏ ھاڻي رھيا آھن خاص طور تي SWEAT ايپ تي ، جيڪو توھان ڊائون لوڊ ڪري سگھوٿا $ 19.99/مھيني يا $ 119.99/سال لاءِ.

لاءِ جائزو