توهان جي غذا جي سفر جي جرنلنگ

مواد

• لاءِ جائزو

هر وقت ۽ پوءِ ، جڏهن ڪا شيءِ مون کي پريشان ڪري رهي آهي ، مان و grabان ٿو منهنجي قابل اعتماد سنگ مرمر نوٽ بڪ ، منهنجي پسنديده ڪافي شاپ ڏانهن و ،و ، هڪ بي بنياد ڪپ ڊيڪاف جو آرڊر ڏيو ۽ لکڻ شروع ڪيو.

ڪو به ماڻهو جيڪو ڪڏهن به مشڪلاتن کي ڪاغذ تي اڇلائي ٿو ڄاڻي ٿو ته اهو اسان کي ڪيترو بهتر محسوس ڪري ٿو. پر ھاڻي ، سائنس ، پڻ ، بي standingو آھي قلم ۽ ڪاغذ جي پ heيان شفا ڏيڻ جي طريقي طور ، physئي جسماني ۽ ذهني طور. و moreيڪ ا آهي ، ماهر ”جرنلنگ“ جي ميدان ۾ ، جيئن knownاتو وي ٿو ، چون ٿا لکڻ صرف ڪنهن به شيءِ جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا د stressاءُ ۽ پريشاني جو سبب بڻجي ٿي - ڪاوڙ ، ڊپريشن ، توڙي وزن گھٽائڻ.

”هڪ جرنل توهان جي ويجهي دوست وانگر آهي ، توهان ان کي ڪجهه به چئي سگهو ٿا ،“ ڊائيلاگ هائوس ايسوسي ايٽس جو ڊائريڪٽر جان پروگف چوي ٿو ، نيويارڪ شهر ۾ هڪ تنظيم جيڪا گوري جرنل ورڪشاپون سيکاري ٿي. "لکڻ جي عمل جي ذريعي، اتي شفا آهي، اتي شعور آهي ۽ اتي ترقي آهي."

پروگف جو چوڻ آهي ته هن جا گراهڪ خاص ڪاميابي حاصل ڪيا آهن جرنل لکڻين کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد لاءِ وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي تصوير جي مسئلن ۾. لکڻ جي ذريعي ، هو چوي ٿو ، گراهڪ تجزيو ڪري سگھن ٿا ته انهن جي کا eatingي جون عادتون انهن جي جسمن کي ڪيئن نقصان پهچائي رهيون آهن ، غير صحتمند عادتن کي بهتر ڪرڻ جا طريقا ڪيئن findولي سگهجن ، يا صرف اهو قبول ڪن ته انهن جا جسم صحتمند ۽ مضبوط ٿي سگھن ٿا بغير ماڊل پتلي جي. لکڻ ، ھو چوي ٿو ، مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي خبردار ٿيڻ ۾ ته توھان ڪيئن استعمال ڪري رھيا آھيو توھان جي جسم ۽ طريقن سان توھان پنھنجي پرورش ڪري سگھوٿا.

ڪيئن لکڻ ۾ مدد ڪري ٿي

جرنل لکڻ کي گذريل سال هڪ سائنسي انگ اکر حاصل ڪيو جڏهن آمريڪن ميڊيڪل ايسوسيئيشن جي جرنل 112 مريضن بابت هڪ مطالعو شايع ڪيو دمما يا رميوٽائڊ گٿريس سان - ٻه دائمي، ڪمزور بيماريون.ڪجھ مريضن پنھنجي زندگيءَ جي تمام د stressاءَ واري واقعي بابت لکيو ، ۽ othersين لکيو جذباتي طور تي غير جانبدار عنوانن بابت. جڏھن مطالعو چار مھينن کانپوءِ ختم ٿيو ، اديب جن پنھنجن سامھون پنھنجن جذباتي المارين ۾ ھئا اھي صحتمند ھئا: دمھ جي مريضن lungڙن جي فنڪشن ۾ 19 سيڪڙو س showedارو ڏيکاريو ، ۽ رمائيٽائڊ گٿريس جي مريضن پنھنجي علامات جي شدت ۾ 28 سيڪڙو گهٽتائي ڏيکاري.

لکڻ ڪيئن مدد ڪري ٿي؟ -يهر hersولڻ وارا بلڪل پڪ ناھن. پر جيمس ڊبليو. Pennebaker ، نفسيات جو پروفيسر آسٽن جي ٽيڪساس يونيورسٽي ۾ ۽ ليکڪ اوپننگ اپ: جذبات جي اظهار جي شفا جي طاقت (گيلفورڊ پريس ، 1997) چوي ٿو ته ھڪڙي ڏکوئيندڙ واقعي بابت لکڻ سان د .اءُ گھٽجي سگھي ٿو. ھي اھم آھي stressو ته د stressاءُ ڪري سگھي ٿو توھان جي مدافعتي نظام کي دائي ، توھان جو بلڊ پريشر و andائي ۽ پنھنجي ھارمونل فنڪشن کي خراب ڪري. هن جي مطالعي ۾، Pennebaker اهو مليو آهي ته جيڪي ماڻهو صدمي جي واقعن بابت لکندا آهن انهن جي زندگي کي بهتر بڻائي ٿو: شاگرد ڪلاس ۾ بهتر ڪن ٿا. بيروزگار و moreيڪ امڪان آهن نوڪريون ولڻ جو. اھي بھترين دوست ٿيڻ جي قابل آھن، جيڪي صحت کي فائدو ڏين ٿا، ڇاڪاڻ⁠تہ جيڪي ماڻھو ٻين سان ويجھا منسلڪ آھن، انھن کان وڌيڪ صحت مند آھن جيڪي ويجھا دوستن کان سواء آھن.

و moreيڪ ا آهي ، هڪ جرنل ۾ لکڻ توهان کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو طاقتون جيڪي توهان جي اندر دفن ٿي سگھن ٿيون. مراقبي وانگر، جرنل لکڻ توهان جي ذهن کي خاموشي ۽ مڪمل طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان جي ماضي کان ڪجهه ڏکوئيندڙ قبول ڪرڻ يا اهو سمجهڻ ته ڪيئن بهترين طريقي سان ڪنهن مسئلي کي منهن ڏيڻ لاء. ”اڪثر اسان نٿا don'tاڻون ته اسان knowا ٿا untilاڻون جيستائين اسان ان کي ا andي ۽ ا whiteي ۾ نٿا ڏسون ،“ ڪيٿلين ايڊمز ، ڊائريڪٽر چوي ٿي سينٽر آف جرنل ٿراپي ۾ Lakewood ، Colo ۾ ، ۽ مصنف. Writeلائي لاءِ لکڻ جو طريقو (دي سينٽر فار جرنل ٿراپي، 2000).

صحافت 101 لکڻ جو س most کان و wayيڪ اثرائتو طريقو ڪهڙو آهي؟ هتي جرنل محققن کان ڪجهه پينسل اشارا آهن:

* ل fourاتار چئن ڏينھن تائين ، 20 يا 30 منٽ ال aside ڪريو انھيءَ بابت لکڻ لاءِ ته ڪھڙي شيءِ توھان کي پريشان ڪري رھي آھي. ھٿ لکڻ ، گرامر ، اسپيلنگ بابت پريشان نه ٿيو؛ ر exploreو exploreوليو جيڪو توھان محسوس ڪري رھيا آھيو. جيڪڏھن توھان کي ڪ beenيو ويو آھي ، مثال طور ، پنھنجي خوفن بابت لکو (”جيڪڏھن مون کي نوڪري نه ملي؟“) ، توھان جي نن childhoodپڻ جا رابطا (”منھنجو پيءُ بيروزگار ھو ۽ اسان وٽ ڪڏھن به پيسو ڪونه ھو“) ، ۽ توهان جو مستقبل ("مان ڪيريئر تبديل ڪرڻ چاهيان ٿو").

Next* ا ،يون ، پڙھو جيڪو توھان لکيو آھي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين ان بابت مشغول آهيو، وڌيڪ لکو. مثال طور ، توھان غمگين ٿي رھيا آھيو ڪنھن محبوب جي موت تي. ان جي باري ۾ لکو جيستائين توهان محسوس ڪيو ته توهان جو غم گهٽجي ويو آهي. جيڪڏهن توهان مسلسل محسوس ڪرڻ جاري رکو ٿا، هڪ طبيب يا سپورٽ گروپ کان مدد طلب ڪريو.

writing* لکڻ جي مختلف اندازن جي ڪوشش ڪريو: انھيءَ fوڪريءَ لاءِ ھڪڙو تقرير لکو ، جنھن توھان کي ڏي ڏنو ، بدسلوڪي ڪندڙ والدين ڏانھن ھڪڙو معافي وارو خط يا yourالھ ولھ پنھنجي وچولي ٿلھي وزن واري نفس ۽ صحتمند نفس جي وچ ۾ جيڪو توھان ٿيڻ چاھيو ٿا.

old* oldيهر پڙھو پراڻا جرنلز ر ifو جيڪڏھن اھو توھان کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري. ٻي صورت ۾، محفوظ ڪريو يا ان کي تباهه ڪريو.

لاءِ جائزو