جوجيوب فروٽ ڇا آهي؟ تغذي ، فائدا ۽ استعمال

مواد

• جوجوب غذائيت
• جوزب ميوي جا فائدا
• اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار
• ننڊ ۽ دماغ جي ڪم کي بهتر ڪري سگھي ٿو
• قوت مدافعت کي وڌائي سگھي ٿو ۽ سرطان جي سيلز کي وڙھي سگھي ٿو
• هضم بهتر ڪري سگهي ٿو
• ممڪن منفي
• جوزبيو کائڻ ڪيئن
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جوجوب جو ميوو ، پڻ ڳاڙهي يا چيني تاريخ طور سڃاتو وڃي ٿو ، ڏکڻ ايشيا جو اصل آهي پر پوري دنيا ۾ مشهور ٿي ويو آهي.

اهي نن roundڙا گول ميوا جن ۾ ٻج تي مشتمل هڪ نن pitڙو ٻوٽو آهي وڏن وڏن گلن يا وڻن تيزζιفوس جوجوبا). جڏهن اهي پکڙيل هجن ، اهي ڪارا ڳاڙها يا وا purpleڻائي آهن ۽ شايد ٿڌڙا ظاهر ٿين ٿيون.

انهن جي مٺي ذائقي ۽ chewy ساخت جي ڪري ، اهي اڪثر ڪري خشڪ ٿي چڪا آهن ۽ ايشيا جي انهن علائقن ۾ مٺاڻ ۽ مٺاڻ ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن جتي اهي عام طور تي وڌندا آهن.

متبادل دوائن ۾ ، انهن کي وڏي پئماني تي ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۽ پريشاني گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

اهو آرٽيڪل توهان کي سڀ ڪجهه ٻڌائي ٿو توهان کي جوجوبي ميوو بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي ، بشمول ان جي غذائيت ، فائدا ، ۽ استعمال بابت.

جوجوب غذائيت

جوجبي جو ميوو ڪيلشم ۾ گهٽ آهي پر فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي.

3-آون (100 گرام) خام جوزب جي خدمت ، يا تقريبن 3 ميون ، مهيا ڪري ٿو (،):

• ڪڻڪ 79
• پروٽين: 1 گرام
• چرٻي: 0 گرام
• ڪاربس: 20 گرام
• فائبر: 10 گرام
• وٽامن سي: روزاني ويل جو 77٪ (DV)
• پوٽاشيم وي ڊي جو 5٪

انهن جي اعلي فائبر مواد ۽ گهٽ کیلوري جي ڳڻپ جي ڪري ، جوجوب هڪ بهترين ، صحتمند ناشتو بڻائيندا آهن.

انهن ۾ ڪيترن ئي وٽيامين ۽ معدنيات جي نن amountsي مقدار هوندي آهي پر خاص طور تي وٽامن سي ۾ مالا مال آهن ، هڪ اهم ويتامين اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ مدافعتي قوت وڌائڻ واري ملڪيت سان گڏ آهي ().

انهن ۾ پوٽاشيم جي مناسب مقدار به شامل هوندي آهي ، جيڪي عضلات تي ضابطو رکندڙ ۽ الیکٹروائيٽ بيلنس ۾ اهم ڪردار ادا ڪندا آهن ().

ان کان علاوه ، جوجيو جا ميوا ڪارب ۾ قدرتي شگر جي صورت ۾ هوندا آهن ، جيڪي توهان جي جسم کي توانائي فراهم ڪندا آهن.

جڏهن ته ، خشڪ جاذب جيڪي عام طور تي کڻيا ويندا آهن ۽ دنيا جي ڪيترن ئي حصن ۾ ترڪي ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن ، تازو ميوي جي ڀيٽ ۾ کنڊ ۽ چرين ۾ گهڻو هوندا آهن.

خشڪ ٿيڻ دوران ، ميوي ۾ شگر پيدا ٿي ويندي آهي ، ۽ پروسيسنگ دوران اضافي ڪمند شامل ٿي ويندو آهي.

جوجبي جا ميوا ڪيليئر ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ فائبر ۾ وڏي هوندا آهن. اهي پڻ ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات پيش ڪن ٿيون ، جن ۾ وٽامن سي ۽ پوٽاشيم شامل آهن.

جوزب ميوي جا فائدا

ججبي ميوو گهڻو وقت تائين متبادل دوائن ۾ استعمال ڪيو ويو آهي ته جيئن حالتون جهڙوڪ خوابن ۽ پريشاني کي ختم ڪري سگھن.

جانورن ۽ ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ميوو توهان جي اعصابي نظام ، قوت مدافعت ۽ هاضمي جي لاءِ صحت مند فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو.

اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار

جوجبي جا ميوا ڪيترن ئي اينٽي آڪسيڊنٽ مرڪب سان مالا مال آهن ، بنيادي طور تي فلاونائيڊ ، پوليسڪيچارائڊس ، ۽ ٽرٽرپينڪ ايسڊ. انهن ۾ وٽامن سي جي وڌيڪ مقدار پڻ هوندي آهي ، جيڪا اينٽي آڪسيڊن جي طور تي ڪم ڪري ٿي.

اينٽي ايڪسڊينٽس مرکبات آهن جيڪي وڌ کان وڌ آزاد ريڊيڪلز جي ڪري نقصان کي روڪي ۽ رد ڪري سگهن ٿا ().

فري ريڊيڪل نقصان ڪيترن ئي دائمي حالتن ۾ وڏو مددگار سمجهيو ويندو آهي ، بشمول قسم 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ ڪجهه ڪينسر (، ،).

آزاد ريڊيڪل سان وڙهڻ جي صلاحيت جي ڪري ، اينٽي آڪسيڊنٽس صحت جا ڪيترائي فائدا پيش ڪري سگھن ٿا.

هڪ جانورن جو مطالعو اهو معلوم ٿيو ته جوجبي فلينوڊس جي اينٽي آڪسيڊنٽ سرگرمي جگر ۾ آزاد ريڊيڪل نقصان جي ڪري دٻاءُ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي ().

حقيقت ۾ ، جوزبي ميوو جا گهڻا فائدا ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ مواد جي معتبر آهن.

ننڊ ۽ دماغ جي ڪم کي بهتر ڪري سگھي ٿو

ننڊ جي معيار ۽ دماغي افعال کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ جوبيو متبادل دوا ۾ وڏي پيماني تي استعمال ڪيا ويندا آهن. بيماري ڪندڙ تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته انهن جا منفرد اينٽي آڪسيڊنٽس انهن اثرن جا ذميوار هوندا.

جوجوب ميوا ۽ ٻج ڪ extractڻ ۾ ڳولي لڌو آهي ننڊ ۽ وقت کي وڌائڻ ۾ معيار ()).

ان سان گڏ ، ميوو گهڻو ڪري متبادل دوائن جي عملدارن طرفان لاچار گهٽائڻ جي لاءِ تجويز ڪيو ويندو آهي.

ان کان علاوه ، جانورن ۽ ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته اهو ياداشت کي بهتر بنائي سگھي ٿو ۽ دماغ جي خسيس کي اعصاب ختم ڪرڻ واري مرڪب کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

چوٿين جي تحقيق اهو پڻ suggestsاڻيندي آهي ته جيووب جا ٻج ڪ extractڻ ايلزيمر جي سبب ديميا جي علاج ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. اھو چيو آھي ، ٻج پاڻ کي عام طور تي نه کائيندا آھن (، ، ،).

وڌيڪ انساني تحقيق کي مڪمل طور سمجهڻ جي ضرورت آهي جوجيوب ڪubeڻ توهان جي دماغ ۽ اعصاب سسٽم تي ڪئين اثر وجهندي.

قوت مدافعت کي وڌائي سگھي ٿو ۽ سرطان جي سيلز کي وڙھي سگھي ٿو

جوجبي قوتِ مدافعت وڌائي ۽ سرطان جي سيلن جي واڌ کي وڌائي سگھي.

ھڪڙي ٽيسٽ ٽيوب جو مطالعو اهو نوٽ ڪيو ويو آھي ته جوجوب پوليسڪيچراڊس ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ پراپرٽيز سان قدرتي شگر آھن ، آزاد ريڊيڪل کي ختم ڪري سگھن ٿيون ، نقصانڪار خانو کي غير جانبدار ڪري سگھن ٿا ، ۽ سوزش کي گھٽائي سگهن ٿيون ().

سوزش جي گھٽ سطح ۽ آزاد ريڊيڪل دائمي مرضن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ قسم 2 ذیابيطس ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جوجبي لينن ، هڪ قسم جي فائبر انٽي آڪسائيڊٽ خاصيتن سان ، مدافعتي خاني جي پيداوار کي وڌايو ۽ ان شرح کي وڌائي جنهن تي اهي خليا نقصانڪار مرڪب کي غير جانبدار ڪري ٿي

هڪ چوٽي جي مطالعي ۾ ، جوجوبيل ڪ immuneي مدافعتي خاني کي وڌائي ڏنو جيڪي قدرتي قاتل سيلون آهن ، جيڪي نقصانڪار حملو ڪندڙ خاني کي تباهه ڪري سگھن ٿا ().

جوجوب جو ميوو پڻ وٽامن سي کان مالا مال آهي ، جنهن بابت سوچيو ويندو آهي ته هن وٽ طاقتور ڪينسر آهي.

ھڪڙي ماؤس جي مطالعي ۾ وڌيڪ دوز ويتامين سي جو انجنيئر مليو ٽيرايڊ ڪينسر جي سيلز کي ماريو (،).

پلس ، ٽيسٽ-ٽيوب مطالعو اهو ڳولي لڌو آهي ته جوجبي ڪ severalڻ ڪيترن ئي قسمن جي سرطان جي سيلز کي ماري ڇڏين ٿا ، بشمول رحم ، سروازي ، سينه ، جگر ، ڪولن ، ۽ چمڙي جي ڪينسر جا سيل () ،.

محقق سمجهن ٿا ته اهي فائدا بنيادي طور تي ميوي ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس مرڪب جو نتيجو آهن. اڃا تائين ، انهن مان اڪثر مطالعو جانورن يا ٽيسٽ ٽيوب ۾ ڪيون ويون آهن ، تنهن ڪري انسانن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ڪنهن به حتمي نتيجو اخذ ڪرڻ کان اڳ.

هضم بهتر ڪري سگهي ٿو

جوزوب جو وڌيڪ فائبر وارو مواد ھضم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. کاربن مان تقريبن 50٪ ڪاربان فائبر مان ايندا آهن ، جيڪي فائدي واري هضم جي اثرن لاءِ isاتا آهن (، ، ،).

هي غذائيت توهان جي اسٽول کي نرم ڪرڻ ۽ گهڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي. نتيجي ۾ ، اهو توهان جي هاضمي جي رستي ذريعي خوراڪ جي حرڪت کي تيز ڪري ٿو ۽ قبض کي گهٽائي ٿو (، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، جوجوب جا نشان توهان جي معدني ۽ آنتن جي استر کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، السر کان نقصان جي خطري کي گهٽائڻ ، زخم ۽ نقصان واري بيڪٽيريا کي جيڪا توهان جي گٽ ۾ رهي ٿي ().

هڪ مطالعي ۾ ، جوجوب پوليسڪيچارڊ ڪ extractڻ ڪتن جي اندرين قطار کي کولائٽس سان مضبوط ڪيو ، جيڪي انهن جي هضم جي نشونما کي بهتر بنائي ().

آخرڪار ، جوجوب ۾ فائبر توهان جي فائدي واري گٽ بيڪٽيريا جي خوراڪ جي طور تي ڪم ڪري سگھي ٿو ، انهن کي وڌندڙ بيڪرياريا کي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿي ().

جوزون اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهن. جانورن ۽ ٽيسٽ ٽيوب جون مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته ميوا مان ڪ brainڻ دماغ جي ڪارڪردگي ، قوت مدافعت ۽ هاضمي کي بهتر ڪري ٿو. بهرحال ، انسانن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ممڪن منفي

گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ ، جوجيو جا ميوا کائڻ ۾ محفوظ آهن.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان antidepressant دوا venlafaxine يا ٻين serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SSNRIs) وٺي رهيا آهيو ، توهان کي جوزوب کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جئين ته اهو انهن دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچي ().

ان کان علاوه ، هڪ ماؤس جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ميوو ڪ extractڻ ڪجهه واقعن جي دورن جي اثرات کي مضبوط ڪري سگھي ٿو ، جن ۾ فينيوٽائن ، فينوباربيٽون ۽ ڪاربامازپائن () شامل آهن.

جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به دوا وٺي رهيا آهيو ، توهان پنهنجي غذا ۾ ججوب ميوو شامل ڪرڻ کان پهريان شايد پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڪنهن ممڪن خدشات تي بحث ڪرڻ چاهيندا آهيو.

جڏهن ته جوجبي وارا ميوا عام طور تي محفوظ هوندا آهن ، اهي ضبط وارا دوا فينائٽوئن ، فينوباربيٽون ، ۽ ڪاربامازپائن ، ۽ انهي سان گڏ ضد وينٽيلين وينلافڪسين ۽ ٻين ايس ايس اين آرز سان رابطو ڪري سگهن ٿا.

جوزبيو کائڻ ڪيئن

جوجوب جا ميوا نن smallا ۽ مٺو آهن. خشڪ ، انهن وٽ هڪ چ textureو ڀاڻ آهي ۽ تاريخن وانگر ساڳيو ذائقو آهي.

جڏهن خام ٿين ٿا ، انهن ميون ۾ هڪ مٺي ، سيب جهڙو ذائقو به آهي ۽ هڪ نشاستي دار ٿلهو کائڻ جي ڪري سگهجي ٿو. انهن ۾ ٻن ٻج سان هڪ گندو هوندو آهي ، جيڪو کائڻ کان پهريان هٽايو وڃي.

خشڪ مجروح پڻ عام طور تي مٺاڻ ۾ استعمال ٿين ٿا يا مٺائي وانگر پنهنجي طرفان کائڻ لاءِ ، خاص طور ايشيا ۾. اڃا تائين ، ذهن ۾ رکون ته خشڪ ميون تازي ميون کان وڌيڪ کیلوري ۾ وڌيڪ آهن. انهي سان گڏ ، اهي کنڊ جو هڪ سرچشمو ذريعو آهن ، تنهن ڪري توهان کي انهن کي پنهنجي غذا ۾ محدود ڪرڻ گهرجي.

وڌيڪ ڇا آهي ، جوجوب جو سرڪو ، جوس ، مرمل ، ۽ ميون ايشيا جي حصن ۾ عام آهي.

جيتوڻيڪ ميوو آمريڪا ۾ گروسري اسٽورن جي جڳھ ڳولڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿو ، ڪجهه خاص دڪاندار شايد انهن کي ۽ لاڳاپيل شين کي کڻي وڃن. توهان پڻ خشڪ جوب آن لائن خريد ڪري سگهو ٿا.

جوشوبي جا ميوا ناشتي جي طور تي خام کائي سگهندا آهن. خشڪ مجروح کنڊ ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ توهان جي غذا ۾ محدود هئڻ گهرجي.

هيٺئين لائن

جوجبي جا ميوا ، ڳاڙهي يا چيني تاريخن کي پڻ سڃاتا ويندا آهن ، ڪيلوريز ۾ گهٽ آهن ۽ فائبر ۽ ٻين غذائي اجزاء ۾ مالدار آهن.

انهن جي اينٽي آڪسيڊنٽ مواد جي ڪري ، اهي ڪجهه صحت فائدا پيش ڪري سگهن ٿا ، پر وڌيڪ انساني تحقيق جي ضرورت آهي.

توهان کي ميوي کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان وينلفاڪسين وٺو يا ڪجهه مخالف ضبط واريون دوائون وٺو.

جيتوڻيڪ ٻئي تازو ۽ خشڪ جاذب تمام غذائيت وارا هوندا آهن ، ذهن ۾ رکون ٿا ته خشڪ کاڌا هر هڪ جي ڀيٽ ۾ کنڊ ۽ کیلوري ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، انهي ڪري انهن کي اعتدال ۾ بهترين مزو ڏنو ويندو آهي.