جمپ رسي بمقابله رننگ: جيڪو بھترين آھي؟

مواد

• جمپ رسي بمقابله ڊوڙ: دل جا فائدا
• جمپ رسي بمقابله رننگ: ڪليوري برن
• ٽپو رسي بمقابله رننگ: Anaerobic مشق
• ٽپو رسي بمقابله رننگ: عضلات ڪم ڪيو
• ٽپو رسي بمقابله رننگ: گڏيل اثر
• جمپ ريس بمقابلي رننگ تي آخري فيصلو
• لاءِ جائزو

جڏھن اھو پھچندو ، پھچڻ ۾ آسان ، ڪارڊيو ورزش ، جمپنگ رسي ۽ ڊوڙڻ bothئي بي دماغ آھن. انهن کي گهٽ ۾ گهٽ (جيڪڏهن ڪو به) سامان جي ضرورت آهي، توهان کي هڪ ٽين پئسا خرچ نه ڪندو، ۽ سفر لاء دوستانه آهن. پر گھڻن مشابهتن سان ، اھو سخت ٿي سگھي ٿو اھو فيصلو ڪرڻ ته توھان ڪھڙي کي شامل ڪرڻ چاھيوٿا پنھنجي فٽنيس جي معمول ۾ جيڪڏھن توھان گھڻو ڪري سخت دل جي شرح و boostائڻ ۽ پسڻ واري ورزش کان پوءِ.

توهان جي ريگيمن ۾ ٻنهي سرگرمين کي ڇڪڻ ۾ ڪجھ به غلط ناهي، پر جيڪڏهن توهان دلچسپي وٺندا آهيو ته هڪ طريقي سان اڳتي وڌڻ ۾، هي گائيڊ توهان جي زهر کي چونڊڻ ۾ مدد ڪندي. هتي، فٽنيس ماهر هر شيءِ کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن جيڪي توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا جمپ رسي بمقابله ڊوڙڻ، بشمول هر ورزش جا اهم صحت فائدا، جوڑوں تي اثر (توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو)، عضلات ڪم ڪيو، ۽ وڌيڪ.

جمپ رسي بمقابله ڊوڙ: دل جا فائدا

جيڪڏھن توھان ا triedا تائين ڪوشش ڪئي آھي رسي رسي کي ھڪ منٽ لاءِ س orو يا ريسنگ بلاڪ جي آخر تائين ، توھان شايد tellائي سگھوٿا ته activitiesئي سرگرميون قاتل دل جي ورزش آھن. ياد ڏياريندڙ: ڪارڊيو ورزش (عرف ايروبڪ ورزش) جسم جي وڏي عضلات کي شامل ڪري ٿي هڪ ڊگھي عرصي تائين تال واري انداز سان حرڪت ڪرڻ ، جنھن سبب ھڪڙو ماڻھو معمول کان و breatيڪ سخت سانس و toي ٿو ۽ انھن جي دل جي شرح تيز ٿئي ٿي ، مطابق آمريڪي صحت کاتي ۽ انسان. خدمتون. شامل ڪريو ھن دل ۽ lungڙن کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش جو انداز پنھنجي معمول ۾ باقاعدگيءَ سان (سوچيو: 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري سرگرمي جو ھر ھفتو) ، ۽ توھان و becomeيڪ جسماني طور تي تندرست ٿي ويندا ۽ و windيڪ ​​سرگرمي کي منهن ڏيڻ جي قابل ٿيندؤ بغير محسوس ڪرڻ جي ، مليسا ڪنڊر ، هڪ ACE-تصديق ٿيل ٽرينر، فنڪشنل ٽريننگ اسپيشلسٽ، ۽ Tone & Sculpt coach، اڳ ۾ ٻڌايو ويو آهي شڪل.

۽ هي س cardارو دل جي صحت لاءِ آهي س running کان وڏو فائدو هلائڻ جو آهي پيش ڪرڻ جو ، اپريل گيٽلن ، سي پي ٽي ، اسٽريڊ سان گڏ هڪ رن ڪوچ. ”سڀ کان وڌيڪ صحت مند جسم هڪ مضبوط دل تي مشتمل آهي - اهو جسم جو سڀ کان اهم عضلاتي گروپ آهي - ۽ اسان دل کي هن خاص دل جي ورزش ذريعي مضبوط بڻائي سگهون ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي. ”اسان سڀ اهڙا ماڻهو رهيا آهيون جيڪو ڏاڪڻين تي چڙهندو آهي ۽ اسان جي سانس ختم ٿي ويندي آهي، يا جڏهن اسان پنهنجن ٻارن سان راند ڪندا آهيون ته اسان جي سانس ختم ٿي ويندي آهي ... ۽ سڀ کان وڏي ڳالهه اها آهي ته هڪ مضبوط دل اسان کي برداشت فراهم ڪري ٿي. واقعي زندگي گذاريو ۽ ان مان لطف اندوز ٿيو. ” (هلندڙ نفرت ڪندڙ اڃا تائين اهي فائدا حاصل ڪري سگهن ٿا هن گهر جي ڪارڊيو ورزش سان.)

سا Similarlyئي طرح ، رسي کي ippingڏڻ ھڪڙو ناقابل يقين ڪارڊيو مشق آھي ، چوي ٿو ٽامي ڊائيڪٽ ، فائٽ ڪيمپ جو ڪو باني ۽ ا U.S.وڻو يو ايس نيشنل باڪسنگ ٽيم ميمبر. ”جمپنگ رسي واقعي مدد ڪري ٿي توھان کي اھو دل جي برداشت کي و buildائڻ ۾ ،“ ھو چوي ٿو. ”۽ جيڪڏھن توھان رسي و jumpو تال ۾ ، ايروبڪ انداز ۾ ، جيڪو اھو آھي جيڪو گھڻا ويڙهاڪ ڪندا آھن ، اھو واقعي توھان جي مدد ڪري ٿو توھان جي جسم کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ باڪسنگ ورزش ڪرڻ جي و impactيڪ اثر واري د stressاءَ لاءِ. (يقينا، ٿورڙي رت جي پمپنگ هاپنگ توهان کي HIIT ورڪ ۽ پيليوميٽرڪ مشق لاء پڻ گرم ڪري سگهي ٿي.)

جمپ رسي بمقابله رننگ: ڪليوري برن

ڪنهن خاص تربيتي انداز ۾ توهان کي ساڙيندڙ ڪيلورين جو تعداد اهو ئي نه هجڻ گهرجي ته توهان ان کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، پر اهو توهان جي مقصد تي منحصر هوندو (چئو، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ يا جسم جي بحالي جو مقصد آهيو. ). جيڪڏهن توهان ان بابت مشغول آهيو ته رسي ڇڏڻ ۽ ڊوڙڻ جي ڪيتري توانائي جي ضرورت آهي، ڄاڻو ته ٻنهي مشقن کي زوردار-شدت واري ايروبڪ سرگرميون سمجهيو وڃي ٿو، مطلب ته اهي توهان جي دل جي شرح کي تمام گهڻو وڌائين ٿا ۽ توهان کي گفتگو ڪرڻ لاء تمام سخت ۽ تيز سانس ڪرڻ جو سبب بڻائين ٿا، بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاء مرڪز موجب. جيئن ته ، اهي پڻ آهن اهم کیلوري جلائيندڙ اڌ ڪلاڪ لاءِ 5 ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان جاگنگ 154 پائونڊ واري شخص ۾ لڳ ڀڳ 295 ڪيلوريون استعمال ڪري سگهي ٿي، سي ڊي سي موجب، جڏهن ته اڌ ڪلاڪ لاءِ وچولي رفتار سان رسي ٽپڻ لڳ ڀڳ 352 ڪلوريون استعمال ڪري سگهي ٿي 155 پائونڊ واري شخص ۾، وڪوسنسن جي ڊپارٽمينٽ آف وڪوسنسن جي مطابق. صحت جون خدمتون. (لا Relatedاپيل: ڪيتريون کیلوريون توھان ساڙيو ٿا وزن کڻڻ ۾؟)

ٽپو رسي بمقابله رننگ: Anaerobic مشق

جيتوڻيڪ رسي ٽپڻ ۽ ڊوڙڻ بنيادي طور تي ايروبڪ مشقن طور سڃاتل آهن- مطلب ته توهان جو جسم آڪسيجن استعمال ڪندو پنهنجي گلائڪوجن، چربی ۽ پروٽين جي ذخيرن کي ايڊينوسائن ٽرائيفاسفيٽ (اڪا اي ٽي پي، يا توانائي) ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ ڊگهي عرصي تائين انجام ڏيڻ لاءِ- ٻئي ورزش هڪ ٿي سگهي ٿي. anaerobic ورزش جو روپ ، پڻ. anaerobic ورزش دوران، جيڪا عام طور تي تيز رفتار ۽ تيز شدت واري هوندي آهي، توهان جو جسم ڪنهن سرگرمي ذريعي طاقت لاءِ آڪسيجن تي ڀروسو نٿو ڪري ۽ ان جي بدران ذخيرو ٿيل گلائڪوجن مان توانائي استعمال ڪري ٿو. اڳ ۾ ئي توهان جي عضلات ۾ موجود آهي. نتيجي طور ، توھان انجام ڏئي سگھندؤ ھن اعليٰ سطح تي صرف ٿوري وقت لاءِ ، Piedmont Healthcare جي مطابق.

جمپنگ رسي ، خاص طور تي ، ايروبڪ ۽ اينروبڪ ٽريننگ جو ميلاپ ٿي سگھي ٿو انحصار انھيءَ رفتار تي جيڪو توھان ippingڏي رھيا آھيو ، ڊائيڪٽ چوي ٿو. "اهو آهي جيڪو توهان ان مان ٺاهيو،" هو چوي ٿو. "اها اهڙي قسم جي معنيٰ ۾ ڊوڙڻ جهڙي آهي ته اها هڪ تمام هلڪي رفتار تي حيرت انگيز ايروبڪ ڪارڊيو ورزش ٿي سگهي ٿي، يا اهو ٿي سگهي ٿو سپر سخت، پسڻ واري anaerobic ورزش جيڪڏهن توهان سخت ٿي وڃو." (هي HIIT جمپ رسي ورزش هڪ بهترين مثال آهي ته سرگرمي ڪيتري شديد ٿي سگهي ٿي.)

ساڳي ئي ڊوڙڻ لاءِ وڃي ٿي ، گيٽلن چوي ٿو. جيڪڏھن توھان ڊگھي عرصي تائين مستحڪم حالت ۾ جاگنگ ڪري رھيا آھيو ، توھان پنھنجي دل جي شرح کي مستحڪم رکندؤ ، پنھنجي ايروبڪ انرجي سسٽم کي ڪم ڪري رھيا آھيو ، ۽ پنھنجي برداشت کي بھتر ڪري رھيا آھيو. پر جيڪڏھن توھان ان جي بدران گھintرايو ھڪڙو چريو ڊيش theاھڻ لاءِ گلي جي آخر تائين ، توھان جي دل جي شرح جلدي وikeي ويندي ۽ توھان جو جسم توھان جي اينئروبڪ انرجي سسٽم تي زور callريندو ، جلدي چوي ٿي.

ٻنهي توانائي سسٽم کي ڪم ڪرڻ سان يا ته سرگرمي سان، توهان پڻ سکور ڪنداسين ڪجهه عضلتون تعمير ڪرڻ جا فائدا. ايروبڪ ورزش مدد ڪري ٿي توهان جي سست twچن جي عضلات جي تڪن کي مضبوط ڪرڻ ۾ ، جيڪي سست ڪن ٿا ۽ توهان کي ڊگھي عرصي تائين تربيت ڏيڻ جي قابل بڻائين ٿا ان کان ا before جو توهان ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ، جڏهن ته اينروبڪ ورزش تيز رفتار واري عضلاتي فائبر جي سائيز ۽ مقدار کي وstsائي ٿي ، جيڪو توهان جي عضلات کي وائي ٿو. طاقت ۽ طاقت، بين الاقوامي اسپورٽس سائنسز ايسوسيئيشن جي مطابق. ترجمو: توهان پنهنجي جسم جي برداشت ۽ طاقت کي بهتر ڪري سگهو ٿا صرف باقاعده پنهنجي ڊوڙڻ جي رفتار کي تبديل ڪندي يا جمپنگ اسپيڊ کي. (ڪوشش ڪريو ھن ٽريڊمل اسپرنٽ ورزش کي پنھنجي معمول کي وائڻ لاءِ ۽ انھن تيز رفتار muscleچن واري عضلاتي فائبر کي ڪم ڪرڻ لاءِ.)

ٽپو رسي بمقابله رننگ: عضلات ڪم ڪيو

جيتوڻيڪ ڊوڙڻ سان توهان جي دل سخت محنت ڪري ٿي، اهو صرف توهان جي ورزش دوران استعمال ٿيل عضلات ناهي. "هلائڻ سان گڏ سڀ کان وڏي غلط فهمي اها آهي ته گهڻا ماڻهو ڦڦڙن ۽ پيرن کي سمجهندا آهن، پر اهو اصل ۾ مڪمل جسم جي حرڪت آهي،" گيٽلن چوي ٿو. "توهان پنهنجي پيرن کان وٺي توهان جي ٽنگن تائين هر شيء ڪم ڪريو ٿا، توهان جو بنيادي - جيڪو صرف abs نه آهي پر سڄو ٽرن - توهان جي مٿين جسم تائين." وڌيڪ خاص طور تي، توهان جو بنيادي توهان جي سڄي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن توهان فرش کي پائونڊ ڪندا آهيو، ۽ توهان جي لٽس، بيسپس ۽ ٽريسپس استعمال ڪيا ويندا آهن توهان جي هٿن کي اڳتي ۽ پوئتي پمپ ڪرڻ لاء، هوء وضاحت ڪري ٿي. (لا :اپيل: ڊوڙڻ جا 13 فائدا جيڪي توھان کي صحت مند ۽ خوشگوار بڻائين ٿا)

ipي طرف ، جمپنگ رسي گهڻو ڪري توهان جي هي lowerين جسم تي انحصار ڪري ٿي ، خاص طور تي گابي ، جيئن اهي توهان کي زمين مان odeاٽڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ رسي تي چڙهي ويندا آهن ، ڊائيڪٽ چوي ٿو. ”جڏهن توهان رسي ٽپو ڏيو ٿا ، توهان کي نه گهرجي ته توهان پنهنجي جسم جو گهڻو استعمال ڪريو ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. ”توهان جا گوڏا نه جھڪيا پيا و ،ن ، توهان جا هٿ جهنگلي نه هجڻ گهرجن جڏهن توهان رسي کي هٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ان جي بدران ، توهان جي هٿن کي توهان جي پاسي رهڻ گهرجي ۽ ، هڪ youيرو توهان تال ۾ اچي و ،و ، ر bو سختي سان ا moveتي و theندو ته رسي توهان جي جسم جي هي underان ، هو چوي ٿو. توھان پنھنجي ھٿن ۽ ڪلھن کي recruitرتي ڪندؤ ته رسي ingرندي (۽ انھيءَ طريقي سان رکو) ، ان سان گڏ توھان جو بنيادي ڪم توھان کي مستحڪم رکڻ دوران جڏھن توھان ھلندا آھيو ، پر مجموعي طور تي ، سرگرمي اھڙي نه آھي جيتري جسم تي ڊوڙندي. (سنجيدگيءَ سان پنھنجي پيشانيءَ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان ٽپو ڏيئي رھيا آھيو ، توھان ان جي بدران وزن واري رسي استعمال ڪرڻ چاھيوٿا ، ڊڪواٽ چوي ٿو.)

ٽپو رسي بمقابله رننگ: گڏيل اثر

ٻنهي جمپنگ رسي ۽ ڊوڙڻ لاء، گڏيل اثر بنيادي طور تي ان سطح تي منحصر آهي جنهن تي توهان آهيو. سخت ڪنڪريٽ ، مثال طور ، ھوندو س negative کان و impactيڪ منفي اثر توھان جي جوڑوں تي ، whetherا توھان جاگنگ ڪري رھيا آھيو يا گھمي رھيا آھيو. ”اهو هميشه بهترين هوندو آهي ته رسي ڪنهن قسم جي مٿا jumpري تي ٽپو ڏئي جنهن کي ڪجهه ڏئي ، ڪنڪريٽ فرش جي بجاءِ ،“ Duquette وضاحت ڪري ٿي. ”ڪيترائي ويڙهاڪن ان کي رنگ ۾ ڪندا ته ان جو انهن جي هڏن ۽ جوڑوں تي گهٽ ۾ گهٽ اثر پوندو... پر ان کان سواءِ سخت ڪاٺ جو فرش [ڪم ڪندو ڇاڪاڻ ته ان ۾] ڪجهه ڏيو. سا Similarlyئي طرح ، گيٽلن سفارش ڪري ٿو ته ڊامر جي مٿاري جي چونڊ ڪن بلڪه ڪنڪريٽ فوٽ واڪ يا ٽريڊمل تي ھلڻ خاص طور تي designedاھيو ويو آھي توھان جي جوڑوں تي اثر گھٽائڻ لاءِ.

توھان جي جمپ رسي ورزش جي اثر جي سطح پڻ مختلف ٿي سگھي ٿي توھان جي تجربي جي سطح ۽ شدت جي بنياد تي. شروعات ۾ ، اھو واقعي ھي down اچي ٿو formاھڻ لاءِ: ”جڏھن توھان نوان آھيو ۽ توھان ھڪڙو مبتد آھيو ، انھن غلطين مان ھڪڙي مون ڏ seeي آھي ته ماڻھو تمام گھڻو ۽ تمام سخت ٽپو ڏيندا آھن ،“ ڊائيڪٽ چوي ٿو. ”اھو شايد انھيءَ وقت تي ھڪڙو و impactيڪ اثر آھي جيستائين توھان انھيءَ قسم جي تال کي حاصل ڪريو. هڪ you'reيرو توهان ippingڏي رهيا آهيو وچولي رفتار تي ، نرم سطح تي ، ۽ formرپور شڪل سان (سوچيو: نن hا هڏا ، پاسي ۾ هٿ ، نه ”ڊبل جمپنگ“) ، ورزش ٿيندي ”تمام ، تمام گهٽ اثر ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. . پر جيڪڏهن توهان وري رفتار ۽ شدت کي وڌايو، توهان جي اينروبڪ انرجي سسٽم کي ڪم ڪندي، اثر ٻيهر وڌندو، هو چوي ٿو. (لا :اپيل: ھي گھٽ اثر وارو ڪارڊيو ورزش توھان جو رت پمپ ڪندو توھان جي ساٿين کي مارڻ کان سواءِ).

جيڪڏھن توھان ھلندڙ رستن سان فرش کي ڇڪي رھيا آھيو، توھان پڻ مناسب بوٽ پائڻ چاھيو ٿا جيترو ممڪن اثر گھٽائڻ لاءِ، گيٽلن چوي ٿو. هوءَ مشورو ڏئي ٿي ته هڪ خاص ڊوڙندڙ دڪان جو دورو ڪريو جوتن جون سفارشون حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي اideتي و footڻ ۽ پيرن جي رفتار جي رستي جي بنياد تي ، جيڪو يقيني بڻائيندو ته توهان جي جسم کي مدد ۽ جھٽڪو جذب ٿئي ٿو.

جمپ ريس بمقابلي رننگ تي آخري فيصلو

TL DR DR: جمپنگ رسي ۽ ڊوڙ پيش ڪن ٿا سا similarئي دل جي صحت ۽ عضلتون benefitsاھڻ جا فائدا ، اثر جي نسبتا levels سطحن سان ، جيتوڻيڪ ھلندڙ آھي ھڪڙي نن legي ٽنگ ان جي هم منصب تي عضلات جي ڪم جي تعداد جي لحاظ کان. تنهن ڪري ڏينهن جي آخر ۾، توهان لاءِ بهترين ورزش اهو آهي جيڪو توهان آهيو اصل ۾ مزو و andو ۽ ، يقينا ، محسوس نه ڪريو ڪو به درد سرانجام ڏيندي. ”جيڪڏهن توهان کي ڪا چوٽ آهي جنهن مان توهان فعال طور تي صحتياب ٿي رهيا آهيو ، ته پوءِ بلڪل پنهنجي ڊاڪٽر سان talkالهايو [پهرين] ، پر پاڻيءَ جي ٿورڙي جانچ ڪرڻ okayيڪ آهي ،“ ڊائيڪٽ چوي ٿو. "جيڪڏھن توھان ۾ ڪا به شي واضح طور تي غلط ناھي ، توھان وٽ ھڪڙو درد ڪونھي ، ۽ توھان زخم مان ingيڪ نه ٿي رھيا آھيو ، ڪوشش ڪريو.

لاءِ جائزو