ڪيٽ هڊسن نئين انڊر ويئر سيلفي ۾ اسان کي حسد ڏئي ٿي

مواد

• لاءِ جائزو

ڪالهه انسٽاگرام تي، اسان کي خوبصورتي ۽ عجب سان نوازيو ويو جيڪي ڪيٽ هڊون جي ايبس آهن. سبب؟ (پر واقعي ، thereا اتي ھڪڙو ھجڻ جي ضرورت آھي؟) ھڪڙي نئين چولي ۽ boyوڪرن جي لباس کي چٿڻ لاءِ ھن جي ايٿليٽڪ ويئر ڪمپني ، فيبلٽيڪس. اسان knowاڻون ٿا- abs مقصد ، fitاھران مقصد. (وڌيڪ حسد لاءِ، ڏسو اهي 25 عورتون مشهور شخصيتون زبردست ٽونڊ ايبس سان)

توهان کي ويلنٽائن ڊي تائين انتظار ڪرڻو پوندو لباس پائڻ لاءِ ، پر غير حاضر محاذ تي اسان توهان کي abletڪي Fڏيو آهي فليٽڪس- منظور ٿيل بنيادي هلچل سان ڪيٽ هڊسن جي مارچ کان. شڪل coverڪڻ جي ورزش. معمول createdاھيو ويو آھي ميڊيسن ڊوبروف ، ڊائريڪٽر بائيونڪ باڊي ۽ فيبلٽيڪس لاءِ ماسٽر ٽرينر ، ۽ ھي de ڏنل ڊنر جنجر ريسلر ، ھڪڙو ا athوڻو رانديگر ۽ فٽنيس ماڊل ۽ فيبلٽڪس جو چيف اسٽائلسٽ. (پلس ، چيڪ ڪريو ڪيٽ ھڊسن جي پسنديده Pilates Moves.)

پلڪ رول آئوٽ پائيڪ تائين

ڪم ڪنڌ، پوئتي، abs، بٽ، quads

بال تي شينز سان تختي ۾ شروع ڪريو. ھٿن ۾ دٻايو واپس ڦرڻ لاءِ جيستائين بال ران تي رکي ۽ جسم ھڪ اُلٽي ڊِيگنل لائين ٺاھي. ballڪيو بال کي ا ،تي ، اچي پيرن جي بالن ڏانھن ته جسم formsاھي ٿو ھڪڙو ال V V. واپسي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ورجايو 40 کان 60 سيڪنڊن لاءِ.

سنگل ٽنگ پل

ڪم ڪندڙ abs، بٽ، hamstrings

وي Sitو پوئتي بال جي خلاف ، گوڏن ntر ، پير برابر ۽ هپ چوٽي apartار. ھڏا کڻو پوءِ جسم formsاھي ٿو ھڪڙي س lineي لڪير ڪلھن کان گوڏن تائين (سر ، ڪلھيون ، ۽ مٿي جو پوئتي آرام بال تي) ڪنن تي هٿ رکي. و rightايو سا rightي ٽنگ کي قطار ۾ کا leftي گوڏ سان ، پير ل flexل. هيٺيون ٽنگ. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي. 40 کان 60 سيڪنڊن لاء متبادل پاسن کي جاري رکو

گھمندڙ پل

ڪم ڪندو آهي abs ، obliques ، butt ، hamstrings

وي Sitو پوئتي بال جي خلاف ، گوڏن جو پٽو ، پير برابر ۽ هپ چوٽي apartار. ھڏا کڻو پوءِ جسم formsاھي ٿو ھڪڙي س lineي لڪير ڪلھن کان گوڏن تائين (سر ، ڪلھيون ، ۽ مٿي جو پوئتي آرام بال تي) هٿن کي مٿي وڌايو، هٿ شروع ڪرڻ لاء گڏ. ٽورسو کي ساڄي طرف گھمايو ۽ ساڄي ٽنگ کي ساڄي طرف وڌايو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي. 40 کان 60 سيڪنڊن لاء متبادل پاسن کي جاري رکو.

پلڪ پل-ذريعي وensionائڻ

ڪم ڪنers ، abs ، obliques ، بٽ ، quads

بال تي شينز سان تختي ۾ شروع ڪريو. ساڄي گوڏن کي کاٻي ڪلهي ڏانهن ڇڪيو، پوءِ ساڄي ٽنگ کي پوئتي ۽ مٿي وڌايو، هپ کوليو پر ڪلهن کي چورس رکو. 20 کان 30 سيڪنڊن لاء ورجايو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.

لاءِ جائزو