ڏسو ڪيٽ اپٽن کي پي آر مارو جڏهن ڪجھ بيڊاس لينڊ مائن ريورس لانگز ڪندي

مواد

• لاءِ جائزو

کیٹ اپٽن جم ۾ ھڪڙو جانور آھي. سپر ماڊل ڊگهي عرصي کان پنهنجي شاندار فٽنيس صلاحيتن کي ظاهر ڪري رهي آهي، چاهي هوءَ ڪجهه ڏکوئيندڙ بوٽ ڪيمپ ورڪ آئوٽ ڪري رهي هجي يا فضائي يوگا جي فن ۾ مهارت حاصل ڪري رهي هجي. هن پنهنجي مڙس کي هڪ ٽڪريءَ تي به ڌڪ هنيو جيئن اهو NBD هو.

اهو ل thatي ٿو ته 2020 ۾ ، اپٽن وٽ جم ۾ سست ٿيڻ جو ڪو منصوبو ناهي. هن نئين سال جي شروعات ڪجهه بارودي سرن جي lڙن سان ڪئي ، جيئن ڏ seenو ويو هڪ ويڊيو ۾ جيڪو هن جي ٽرينر ، بين برونو پاران شيئر ڪيو ويو آهي.

”atekateupton نئين سال جي شروعات ڪري رهيو آهي هڪ bangماڪي سان ،“ برونو ويڊيو سان گڏ لکيو ، و thatيڪ چيو ته ماڊل بار تي 110 پائونڊ ماريا ، هن لاءِ هڪ نئون پي آر. (لاڳاپيل: ڪيٽ اپٽن کي ڏسڻ 225-پائونڊ هپ لفٽس اها حوصلا افزائي آهي جنهن جي توهان کي ضرورت آهي)

جيڪڏھن توھان بارودي سرنگن کان ناواقف آھيو ، اھو سامان aھيل آھي ھڪڙي بنياد سان aنيل آھي ھڪڙي دھات جي ٽيوب سان ته توھان رکي سگھوٿا ھڪڙي باربيل ۾ ھڪڙو ليور createاھڻ لاءِ. هڪ دفعو باربل ٽيوب جي اندر هوندو آهي، توهان ان ۾ وزن شامل ڪري سگهو ٿا، ۽ سامان توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته باربل کي ڪنهن به طرف توهان جي چونڊيل طرف منتقل ڪيو وڃي. Upton جي صورت ۾ ، هن فيصلو ڪيو ريورس unڙن کي ڪرڻ جو. (هتي آهي ڇو ته ريورس لنج توهان جي بٽ ۽ ران کي نشانو بڻائڻ لاء بهترين مشق مان هڪ آهي.)

لينڊ مائن ريورس ڦڦڙن هڪ عظيم مرڪب تحريڪ آهي جيڪا ٽنگ جي عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، بيو برگاؤ، سي ايس سي ايس، GRIT ٽريننگ مين جو باني چوي ٿو. حرڪت خاص طور تي چوڪن تي esيان ڏئي ٿي جڏهن ته ساultaneouslyئي وقت استحڪام ۽ توازن کي بهتر بڻائي ، هو وضاحت ڪري ٿو. ڪيترائي ثانوي عضلتون به راند ۾ اچن ٿيون، جن ۾ hamstrings، calves ۽ core شامل آهن، برگاؤ شامل ڪري ٿو. (لا :اپيل: ڏسو ايلسن برائي ڪرش ڪريو هي لينڊ مائن بٽ ورزش جيئن ته اها آهي NBD)

بهترين حصو؟ اهو هڪ خوبصورت گهٽ خطري واري ورزش آهي، برگاؤ چوي ٿو. ”لينڊ مائن لانگز توهان کي وزن وڌائڻ جي اجازت ڏين ٿا بغير ساختي طور تي توهان جي پوئتي لوڊ ڪرڻ ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. "اها تحريڪ جو هڪ طئي ٿيل جهاز مهيا ڪري ٿي ۽ س movementي تحريڪ ۾ استحڪام و .ائي ٿي. اها هڪ مڪمل متبادل حرڪت آهي انهن لاءِ جن وٽ باربيل ريورس لنگز جو تجربو ناهي." (لاڳاپيل: وزن کڻڻ جا 8 صحت فائدا)

جيڪڏھن توھان متاثر آھيو Upton جي بدڪاريءَ کان ، برگائو حصيداري ڪري ٿو بلڪل ڪيئن توھان buildاھي سگھوٿا ان جي سطح تائين. شروع ڪرڻ لاءِ ، اھو مشورو ڏئي ٿو شروعات ڪرڻ ھڪڙي ٽيڪنڪ يا ٽريننگ باربل (جھڙوڪ پي وي سي پائپ) جي عام تحريڪن کان واقف ٿيڻ لاءِ. هڪ دفعو توهان آرام سان آهيو، توهان هڪ معياري بارودي سرنگ ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا، هو وضاحت ڪري ٿو.

شروعاتي وزن لاء، برگاؤ چوي ٿو 45 پائونڊ خوبصورت معياري آهي. پر اهو مڪمل طور تي ٺيڪ آهي ته توهان جي موجوده فٽنيس سطح جي بنياد تي هلڪو يا ڳري وڃڻ، هو شامل ڪري ٿو.

نمائندن جي لحاظ کان ، برگائو سفارش ڪري ٿو شروع ڪرڻ جي 2 سيٽ سان 10-15 ريپ جي مدد ڪرڻ لاءِ عضلاتي ياداشت اھڻ ۾. پوءِ توهان وزن وڌائي سگهو ٿا 5-10 پائونڊ واڌ ۾ ۽ مڪمل ڪري سگهو ٿا 3 سيٽن جا گهٽ نمائندا (تقريبن 6-8) طاقت ٺاهڻ ۾ مدد لاءِ ، هن مشورو ڏنو. ”ھنن کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪريو ھفتي ۾ ھڪ ،يرو ، ۽ توھان کان ا توھان اھو knowاڻو ، توھان 110 پائونڊ تائين ھوندؤ ،“ برگائو چوي ٿو. (لا :اپيل: 9 سخت ترين ۽ بهترين مشقون حقيقي ٽرينرز کان)

جيڪڏهن توهان واقعي محسوس نه ڪري رهيا آهيو ريورس ڦڦڙن، توهان جي ورزش جي معمول ۾ بارودي سرنگون شامل ڪرڻ جا ٻيا ڪيترائي طريقا آهن. ڪوشش ڪريو ھن پوري جسم واري بارودي سرنگ ورزش جي شروعات ڪندڙن لاءِ ته جيئن جم سامان جي ھن ورھايل ٽڪڙي مان پورو فائدو ون.

لاءِ جائزو