ڪيئن ڪيٽو ڊائيٽ 17 ڏينهن ۾ جين ويڊر اسٽرم جي جسم کي تبديل ڪيو
مواد
ھي س kو ڪيٽو غذا تجربو شروع ٿيو ھڪڙو مذاق طور. مان هڪ فٽنيس پروفيشنل آهيان ، مون هڪ س bookو ڪتاب لکيو آهي (کا Rightو حق توهان جي شخصيت جي قسم لاءِ) صحتمند کائڻ جي باري ۾، ۽ مون کي هڪ واضح سمجهه ۽ عقيدت وارو نظام آهي ته مان سمجهان ٿو ته ماڻهن کي ڪيئن کائڻ گهرجي، ۽ مان سمجهان ٿو ته اهي ڪيئن ڪامياب ٿي سگهن ٿا - ڇا اهو وزن گھٽائڻ، طاقت وڌائڻ، وغيره. ۽ انهي جو بنياد واضح آهي: هڪ سائيز ڪندو آهي نه سڀ مناسب.
پر منھنجو دوست ، پاور لفٽر مارڪ بيل ، ڪوشش ڪندو رھيو مون کي قائل ڪرڻ جي ته ڪيٽو ڊائيٽ ڪرڻ لاءِ. مان ھڪڙي قسم جي چاھيندو ھوس ته کيس وچين آ fingerر ڏئي ، ۽ چوندو ، ”جيڪو به ، مارڪ! پر هڪ فٽنيس پرو جي طور تي، مون محسوس ڪيو ته منهنجي ذاتي شاهدي اهم هئي: مان هن غذا بابت (يا ته ان جي حمايت ۾ يا ان جي خلاف) پاڻ کي ڪوشش ڪرڻ کان سواء هوشياري سان ڳالهائي نه سگهيو. تنھنڪري ، مون فيصلو ڪيو آھي ڪيٽو ڊيٽ کي آزمائڻ جي. اهو بنيادي طور تي هڪ جرئت هئي - ڪجهه به نه سپر سنجيده.
ان کان پوء، ڪجهه غير متوقع طور تي ٿيو: مان هڪ "ڏينهن 1" فوٽو وٺڻ ويو، ۽ منهنجو فوري ردعمل هو، "ڇا؟! اهو مان نه آهيان." منهنجي زندگيءَ ۾ گذريل monthsهن مهينن دوران تمام گهڻو د stressاءُ رهيو آهي: هڪ هلڻ ، هڪ نئين نوڪري ، هڪ وقفو ، صحت جا خدشا. مان گھڻو ڪجھ ڪري رھيو آھيان ، ۽ مان نٿو سمجھان ته مون محسوس ڪيو ته مان ڪيترو غير معمولي طور تي تمام غير صحت مند عادتن ڏانھن turningري رھيو آھيان و copeيڪ پيئڻ ، آرامده کا eatingو کائڻ. مان funاھي رھيو ھئس مزيدار کا dishesا پکا ھفتيوار چار راتيون ، ۽ نه ٿوري خدمت ڪرڻ. مان پنھنجي پليٽ لوڊ ڪري رھيو ھوس ، puttingيھر شروع ڪيو آفيس مون کي بھتر محسوس ڪرائڻ لاءِ ، ۽-اچو ته ان کي سڏيون ته اھو isا آھي-کائي رھيو آھي منھنجا جذبات. ان کي و worseيڪ خراب ڪرڻ لاءِ ، مون وٽ ھڪڙو مصروف شيڊول ھو ۽ ھو جم ۾ ٽريننگ گھٽ ۽ گھٽ.
تنھنڪري مون ڏ thoseو اھي فوٽوز کان پھريائين ، ۽ اھو ھيو ڏندن ۾ لات. جهڙوڪ، "انتظار، هي آهي نه منهنجو جسم." مون تصوير پوسٽ ڪئي ۽ اها وائرل ٿي وئي.
ڪجھ ماڻھو مھربان ھئا ، چوندا ھئا ، ”او جين ، تون ا stillا تائين خوبصورت ل "ي رھيو آھين“ ۽ ”مان انھيءَ کي ڏسڻ لاءِ ماري ڏيندس. پر مون محسوس ڪيو ته اھو ضروري ھو ته شيئر ڪريان ته اھو اھو آھي جتان اھو وزن و gainڻ شروع ٿئي ٿو. توهان هڪ سٺي جڳهه تي آهيو، ۽ اوچتو توهان ڪجهه پائونڊ مٿي آهيو. منھنجي حالت ۾ ، منھنجو وزن اصل ۾ ايترو گھڻو نه ھو ، پر مان عضلتون و losingائي رھيو ھوس ۽ حاصل ڪري رھيو ھوس bloريل ، eريل پيٽ ، ۽ مون کي ان جو احساس ناھي. اھو مسخ ٿيل پيٽ ۽ عضلات جو نقصان ھڪڙو نرم پيٽ ۾ رندو آھي ۽ پوءِ 10 پائونڊ جو فائدو ، ۽ پوءِ اھو آھي 15 کان 20 پائونڊ. ان کان اڳ جو توهان کي خبر هجي، توهان 50 پائونڊ وزني آهيو ۽ حيران ٿي رهيا آهيو، "مان هتي ڪيئن آيو آهيان؟" ۽ واپس و toڻ واقعي مشڪل آھي. (۽ رستي ۾ ، هڪ youيرو جڏهن توهان 50 پائونڊ ماري و itو ٿا ، اهو واقعي آسانيءَ سان 150 ۾ بدلجي و .ي ٿو. اهو ڪيئن ٿو sهلجي theوڙ.) ائين ناهي ته مان سمجهان ٿو ته مان ٿڪل آهيان- پر اهو منهنجي جسم کي andاڻي رهيو آهي ۽ knowingاڻي ٿو ته ڪجهه غلط هو.
مون انھن تصويرن کي ڏسڻ کان پوءِ ، فيصلو ڪيو ته ڪيٽو کي واقعي سنجيدگي سان وان. ها، مان سمجھڻ چاهيان ٿو ڪيٽو غذا، پر مان پڻ واقعي پنهنجي زندگي تي گرفت حاصل ڪرڻ چاهيان ٿو.
ڪيٽو ڊائيٽ شروع ڪرڻ
پهرين صبح، مان جاڳيس ۽ روزاني بلاسٽ لائيو تي ڪم ڪرڻ لاءِ ويس، ۽ شهر ۾ ڪي بهترين دار چینی رول هئا. اهو منهنجي پسنديده کاڌي مان هڪ آهي ڪڏهن.
مان صرف ايترو چئي سگهيو هوس، "مان منجھند کان شروع ڪندس!" پر مون نه ڪيو. مان ان صبح جاڳيس ۽ عزم ڪيو: مان 17 ڏينهن تائين ڪيٽو ڊائٽ تي رهڻ وارو هوس، جيستائين شڪل گول-ڪرشنگ چيلنج جي آخر تائين.
اھو پھريون ڏينھن ، مون ا alreadyي ئي بھتر محسوس ڪيو becauseو ته ، ذهني طور ، مون کي خبر ھئي ته مان ڪجھ ڪري رھيو آھيان پنھنجي جسم جو خيال رکڻ لاءِ. مون کي منهنجي ڏينهن ۾ هڪ نئون مقصد هو ۽ اهو مون کي هڪ بهتر جين سان تمام گهڻو ڳنڍيل محسوس ڪيو. منهنجو ڪم اخلاقي ، منهنجو س outو نظريو تبديل ٿي ويو. تنهن هوندي به، جسماني طور تي، ڏينهن 1 ڪجهه سر درد، بدمعاشي، ۽ هضمي مسئلن کي کڻي آيو، مون اڳ ۾ ئي بهتر محسوس ڪيو.
ڏينھن 4 تائين ، منھنجو ھضم پنھنجو پاڻ کي سمجھي ويو ۽ منھنجو سر درد دور ٿي ويو. مون وٽ ل energyاتار توانائي ھئي ، مان س sleepingي ننڊ ڪري رھيو ھوس ، منھنجو جسم صاف سٿري وانگر محسوس ٿيو. مون ڪڏهن به حادثو يا لالچ محسوس نه ڪيو. باقي ڪيٽو چئلينج لاءِ ، مان ان تي قائم رھڻ ۽ پنھنجي ڪيٽو کا .ن سان تخليقي ٿيڻ بابت پرجوش ھوس. مون سپتيٽي اسڪواش ل putائڻ لاءِ پنھنجو گوشت جي چٽڻي madeاھي ، مون ھڏن جي شوروت سان ھڪڙو واقعي مزيدار سبزي وارو ڪڪڙ اسٽيو تيار ڪيو. مون پسند ڪيو ته ڪيٽو مون کي مجبور ڪري رهيو هو ته مان د theي جي outsideاهران کا .ي سان سوچان. ذڪر نه ڪرڻ ، مان صرف پروٽين ، صحتمند چرatsيون ۽ vegetablesايون کائي رھيو ھوس-۽ مون محسوس ڪيو واقعي ، واقعي س goodو.
اقرار: مون کي پھريون ڏينھن مارڪيٽ ۾ ڪجھ سبز انگور مليا ، ۽ مون وٽ ھئا انھن مان ست يا ا eight ھر روز ھڪڙو نن treatو علاج. نه ، اهي مڪمل طور تي ڪيٽو نه آهن ، پر اها قدرتي کنڊ هئي ، ۽ مون کي خبر هئي ته مون کي ٿوري شيءِ جي ضرورت آهي ، thatو ته اها ئي شيءِ آهي جيڪا مون کي باقي وقت ٽريڪ تي رکي ٿي. ۽ مون کي توهان کي ٻڌائڻو پوندو - هڪ انگور ڪڏهن به ايترو سٺو نه چکيو.
ھڪڙي رات مان wentاھر ويس ۽ ڪجھ مارٽينس ڏ basicallyم (بنيادي طور تي س closest کان ويجھي شيءِ ڪيٽو ڪاڪٽيل جي). جڏھن مان گھر پھتس ، مان پنھنجو ڪتو ھينڪ سان لٽڪائي رھيو ھوس ، ۽ ياد اٿم ته مون فرج ۾ ڪجھ asڪيل گوبھی ھئي. عام طور تي ، ھڪ رات outاھر نڪرڻ کان پوءِ ، مان پنھنجو و goڻ واري پيزا واري ھن to ڏانھن ويس جيڪو ھڪ بلاڪ پري آھي. ان جي بدران ، مون گرم ڪيو ڪجھ گوبھی ۽ اھو ھو تنهن ڪري سٺو. مان ننڊ مان اٿيس وڏو محسوس ڪرڻ ، بمقابله atedٽيل.
getايون منهنجو مکيه کاackو بڻجي ويون. اھو تمام آسان آھي ان کي وdoيڪ ڪرڻ صحتمند چربی سان (مون ڏ foundو پنھنجو پاڻ کي مسلسل نٽ ۽ ايڪوڪوڊو تائين پھچائيندي). ان جي بدران ، مان ٽريڊر جوز وٽ ويو ۽ انھن جي س preني ا preئين ڪٽيل gاgiesين تي اسٽاڪ رکي :ڏيو: گاجر ، سنيپ مٽر ، جڪاما ، بيبي زچيني ، اجوائن ، peاڙهي مرچ. مونکي پنھنجو سمورو سامان کڻڻ لاءِ ھڪڙي وڏي پرس ڏانھن و switchڻو پيو.
مون پڻ شروع ڪيو پنھنجو ڪافي ڪارو پيئڻ يا ھي ڪيٽو ڪافي پروٽين ، ڪوليجن ، ۽ ڪوڪو مکھن سان ، ۽ اھو بھتر آھي اسٽار بڪس کان. (چيڪ ڪريو جينز ڪيٽو ڪافي جو نسخو ھي otherيا گھٽ ڪارب ڪيٽو مشروبات.)
منهنجو Keto Takeaways
مان حيران ٿي ويس ته ڪيتري تيزيءَ سان منھنجو جسم انھن 17 ڏينھن ۾ جواب ڏنو. مان توھان کي يقين سان نٿو ائي سگھان ته مان ڪيٽوجينسيز ۾ ھوس ، تنھنڪري مان ڪيٽو کي ڪريڊٽ نٿو ڏئي سگھان ، Iو ته مان نٿو سمجھان ته مان اصل ۾ انھيءَ نقطي تي پھتو آھيان. Ketogenesis حاصل ڪرڻ ۾ ڊگھو وقت وندو آھي. (ھتي آھي سائنس keto diet جي پويان ۽ اھو ڪيئن مدد ڪري ٿي توھان کي ساڙڻ ۾.) مان سمجھان ٿو ته مون پنھنجي غذائيت مان تمام گھڻي ڪاوڙ ڪٽي myڏي ۽ پنھنجي جسم کي vegetablesا andين ۽ معياري گوشت ۽ معياري چربيءَ سان نوازيو.
مان اهو به نه ٿو سمجهان ته مون محسوس ڪيو ته مون کي حدن جي ڪيتري ضرورت آهي. نظم و ضبط ڪيٽو وڃڻ جي سخت حصن مان هڪ آهي، پر اهو پڻ غذا جي وڏي اثاثن مان هڪ آهي. ڪو به سواليه نشان نه آهي. مون کي خبر هئي ته allowedا اجازت هئي ، ۽ مون پسند ڪيو اها واضح حد. مون محسوس ڪيو واقعي شڪرگذار knowاڻڻ لاءِ بلڪل جتي مان بي stoodو ھوس منھنجو کا foodو ۽ منھنجو ارڻ.
منهنجو ٽريننگ شيڊول به وڌيڪ مسلسل ٿي ويو. مون پڻ شروع ڪيو يوگا ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ هر روز هڪ جسم جو حصو جڏهن وزن کڻڻ. مان ھليو ويس ڪم ڪرڻ کان ھفتي ۾ ھڪ يا twiceه يرا ھر ھفتي چار سخت ورزش ڪرڻ لاءِ.
مان ضرور رکندس vegetableاين جا ناشتا ۽ بچايو و sugarي کنڊ کي جيترو ٿي سگھي. مان کا foodي کي ڏسڻ جو انداز تبديل ڪري چڪو آھيان. مان turه thinkingيرا سوچڻ کان سواءِ لنچ لاءِ اضافي ميوو سان ترڪي سب جو آرڊر ڏيندو ھوس. مون سوچيو: ”مان فٽ آھيان ، مان ان کي سنالي سگھان ٿو. ۽ ، سچ پ ،و ، اھو آھي جيڪو اسان س think سوچيون ٿا ... ۽ پوءِ اسان خريد ڪريون ٿا ھڪڙو وڏو جوڙو پتلون ۽ ھڪڙو لوز شرٽ ، ۽ اسان کي اھو احساس ناھي ته اسان ر ourو پنھنجي جسمن ڏانھن payingيان نه ڏئي رھيا آھيون.
اهو چيو پيو وڃي، جيڪڏهن مان شڪاگو وڃان ٿو، مون وٽ پيزا جو هڪ ٽڪرو آهي. مان شامل ڪندس محدود کنڊ منفرد موقعن لاءِ. مان شايد پنهنجي ورزش کان پوءِ ٿوري نشاستي ۾ شامل ڪندس، پر ان کان سواءِ، مون واقعي ڪيٽو غذا مان گهڻو ڪجهه اختيار ڪيو آهي.
ڪوشش ڪري رھيو آھي ڪيٽو جي غذا مون کي و greaterيڪ payيان ڏيڻ جي اجازت ڏني آھي ته مان eatingا کائي رھيو آھيان ۽ ڪيئن محسوس ڪري رھيو آھيان. ۽ اهو پڻ مون کي زور ڏنو آهي ته باورچی خانه ۾ وڌيڪ تخليقي ٿي. اھو س feelsو ٿو ل pullي healthyاھر ڪ healthyڻ لاءِ صحتمند اجزا فرج مان ۽ و confidenceيڪ اعتماد رکو مختلف کا foodsا اھڻ ۾. ھاڻي ، مان خوش آھيان نيون شيون آزمائڻ لاءِ.
اتي ناهي پڄاڻي تندرست ٿيڻ يا صحتمند ٿيڻ. اهو هڪ وهڪرو ۽ وهڪرو آهي.مون کي خبر آهي ته هي آخري وقت نه آهي جيڪو مون کي ڏکيو وقت گذارڻ وارو آهي. جنهن طريقي سان مان هن تجربي مان گذريو آهيان، جيتوڻيڪ، اهو ثبوت آهي ته جيڪا به ڏکيائي ايندي، مان ان مان گذرڻ وارو آهيان.
توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي ڪيٽو؟
اهو هڪ بهترين اوزار آهي فوري طور تي وزن جي انتظام لاءِ، ۽، جيئن مون چيو، توهان جي مدد ڪندي تمام گهڻو B.S. توهان جي غذا مان. (بس پڙهو ته ڇا ٿيو جڏهن هڪ شڪل ايڊيٽر ڪيٽو ويو.)
پر مان بيھي رھندس جيڪو مون شروع ۾ چيو آھي: ھڪڙي سائيز ڪندو آھي نه سڀ مناسب. توھان کي اھو ڪرڻو آھي جيڪو ڪم ڪري ٿو تنهنجو جسم. مان واقعي پسند نٿو ڪريان تغذي پروگرامن جي حمايت ڪرڻ جيڪي توهان جي زندگي لاءِ پائيدار نه آهن. ڪي ماڻھو انھيءَ حد تائين رھجي سگھن ٿا ، پر مان انھيءَ لاءِ builtاھيل ناھيان ، تنھنڪري مون نه چونڊيو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان اهو ڪري سگهو ٿا، ان لاء وڃو، ۽ ٻڌو ته توهان جو جسم ڪيئن جواب ڏيندو. توھان کي اھو ڪرڻ گھرجي جيڪو ڪم ڪري ٿو تنهنجو جسم ۽ تنهنجو شخصيت جو قسم. (پڻ چيڪ ڪريو ھي ڪيٽو کا mealو منصوبو شروع ڪندڙن لاءِ ڏسڻ لاءِ ته توھان ان لاءِ تيار آھيو.)
لاءِ جائزو
اشتھارتمام گهڻو پڙهڻ
مندرين تي وارن جو گرجڻ: ڇا ان کان بچاءُ يا علاج ٿي سگهي ٿو؟
